https://ok.ru/group63404548816956/topic/153159384383548

OK.RU

УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ И ГОСТИ КАНАЛА! В течении следующих двух... | Интересный контент в группе ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ПОВАРА

УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ И ГОСТИ КАНАЛА! В течении следующих двух недель будем публиковать рецепты заготовок на зиму.Подписывайтесь ,будет много... | Вступай в группу ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ПОВАРА в Одноклассниках

Причины лишнего веса

— Психологические: заедание стресса, отсутствие радости и увлечений в жизни, замена одной зависимости другой (например, когда человек бросает курить, начинает больше есть).
— Внутренние: болезни щитовидной, поджелудочной желез, надпочечников,гипоталамуса, яичников, патологии желудочно-кишечного тракта, болезни ограничивающие активные движения.
— Общие: Сидячая работа, малоактивный образ жизни.
— Вредные привычки: Алкоголизм, курение (алкоголь калориен, курение по цепочке механизмов ухудшает здоровье, что способствует появлению лишнего веса).
— Климакс
— Прием лекарственных препаратов (гормонов, антидепрессантов и др.)

Нашли свою?Если вы были почти у всех врачей, болезней нет, а другие причины вам не подходят, то скорее всего причина как раз ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ, просто вы не хотите себе в этом признаться.

☝?Помните, ОСОЗНАНИЕ проблемы — первый шаг к ее РЕШЕНИЮ.

​​БЕСШОВНЫЕ СПОРТИВНЫЕ КОСТЮМЫ
Любой костюм всего за 1390 руб.

?Качественный пошив
?Быстрая доставка
?Идеальная посадка

​​Адаптация мышц к физическим нагрузкам.

Как известно, человек – существо, которое может подстроиться практически под любые условия окружающей среды (загруженный день, жизнь на крайнем севере, тяжелые условия труда).

Практически то же самое может проделать и организм человека, приспосабливаясь к тренировочным будням, интенсивным тренировкам и тяжелым весам. Такая способность организма называется адаптацией.

Адаптация мышц к физическим нагрузкам делится на несколько видов по механизмам появления и по времени возникновения.

По механизмам: генотипическая – зависит от генов, врожденных качеств и наследственности; фенотипическая – появляется во время каких-либо занятий, на протяжении всей жизни. По времени: срочная – если говорить о физических нагрузках, то такая адаптация выглядит как учащение пульса, скорости вдоха-выдоха и подобное; долгосрочная – возникает под действием постоянных и продолжительных факторов влияния, например, при постоянных тренировках в спортивном зале.

Так, долговременная адаптация мышц к физическим нагрузкам – это и есть та самая тренированность. Под постоянным стрессом, то есть тренировками, организм (мышцы, суставы, системы организма) совершенствуются, привыкают к получаемым нагрузкам. В результате чего улучшаются физические качества, например, сила, выносливость, увеличиваются в размерах мускулы. Для адаптировавшихся мышц уже не будет стрессовыми те нагрузки, которые были месяц, два назад, а просто будут фактором тонизирования.

Адаптацию можно определить в тот момент, когда мышцы перестают болеть, число повторений за один сет значительно возросло, прекратился рост мышц (хотя с питанием и отдыхом все в порядке). У всех спортсменов адаптация мышц к физическим нагрузкам длится разно количество времени, это обусловлено начальной подготовленностью, типом телосложения, состоянием здоровья, наследственностью.
Одно можно сказать точно – адаптация еще недостаточная, если после физической нагрузки болят мышцы, но это не значит, что не нужно увеличивать постепенно вес, число повторений или подходов, менять характер нагрузок и упражнений.

Стоит постоянно «удивлять» мышцы и физическая нагрузка с каждым разом будет стойко переноситься организмом, параллельно укрепляя его, развивая и совершенствуя. Адаптацию однозначно можно причислить к положительным явлениям спортивной жизни, но как и все хорошее, она может обернуться и неприятными моментами (со временем мускулы подстроятся под рабочий вес, из-за чего упадет прирост массы, силы).

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА

Каждый кто пробовал когда-нибудь тренироваться дома сталкивался с некотороми ограничениями и неудобствами. Если бы это было легко и удобно, то зачем нужны были бы все эти тренажёрные залы и спортивные городки?.. Да ещё и заставить себя тренироваться там, где рядом стоит диван и холодильник не так просто ?

Несколько рекомендаций перед началом любой тренировки:

До начала тренировки прежде всего нужно психологически настроиться на работу, а также...

· высыпаться;

· пить воду;

· правильно питаться;

· тренироваться регулярно;

· выбрать удобное время для тренировок;

· делать разминку и заминку;

· тренироваться в спортивной одежде;

· проветривать помещение;

· не наедаться перед тренировкой.

Тренируйтесь всегда и будьте здоровы!

НЮАНСЫ БЕГА

Когда обычный обыватель слышит что-то о здоровом образе жизни, он в 90% случаев представляет себе бегущего, счастливого и, скорее всего здорового человека. Это даже стало какой-то неотъемлемой частью списка - "начнуспонедельника", типа: "- брошу курить, начну учить английский, бегать по утрам..."

Почему бег? Наверное, потому что это просто. Вышел на улицу и беги.

Я ни в коем случае не хочу сказать, что бегать бесполезно или вредно, но всё-таки с бегом не все так гладко...

Во-первых не так уж это и просто. Нужна некоторая техника, чтобы минимизировать травматизм, и правильная обувь.

Во-вторых по соотношению потраченных калорий / времени бег далеко не лидер. Гораздо эффективнее своё время можно потратить проведя дома небольшую круговую тренировку, например, отжимания-приседания.

В-третьих при беге работают не все мышцы. Точнее работают почти все, но бОльшая часть не работает в достаточной для поддержания тонуса степени.

А ещё, о чём мало кто задумывается, бег это нагрузка на кости и суставы. Тут, конечно, бег не одинок, в любом виде спорта есть нагрузка на опорно-двигательный аппарат, но бегать иногда вообще противопоказано, например, при боли в позвоночнике, коленных суставах и прочих не редких проблемах...

Занимаетесь спортом с умом ??
#БЕГ

​​9 ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ СТОИТ НАЧАТЬ БЕГАТЬ

1.Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

1. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

2. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

3. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

4. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

5. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

6. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

7. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

8. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
   #БЕГ

Как набрать 4 килограмма мышц за 4 недели.

Многие начинающие спортсмены считают ,что главный аспект для роста мышц это только тяжёлые тренировки.

Если ваша цель, получить 4 килограмма мышц всего за 4 недели, вы должны съесть много белка, много углеводов и даже жиров, но это не так просто ,как кажется.

Конечно же, пища быстрого приготовления, сладкая газировка, очень много картофеля на сливочном масле, поможет вам набрать вес ,но это не будет мышечная масса!

Построение качественной мышечной массы без выступающего живота - это хорошо сформированный план где вы едите правильные, здоровые, продукты питания в правильное время и с оптимальными пропорциями.

На первый взгляд, это кажется очень сложным ,но если разобраться все можно сделать просто и красиво.

Для тех, кто хочет добавить, качественной мышечной массы важным аспектом всего процесса, кроме всего прочего, является особое питание в котором вы будете употреблять в изобилии, белки и углеводы, не беспокоясь о том ,что они могут превратиться в жир, так как именно они , будут использоваться вашим телом для наращивания мышечной массы.

Ещё один ключевой момент для набора мышечной массы. Первые минуты после пробуждения могут быть судьбоносными для ваших мышц, так как ваше тело использует гликоген печени для топлива, в ночное время и когда этот уровень становится низким , ваше тело начинает забирать белок из мышц в качестве топлива.

Чтобы остановить это, вы должны быстро ,употребить усваиваемый белок и углеводы. Поэтому, ваш первый завтрак должен содержать, сывороточный белок, фрукты, белый хлеб.

Аминокислоты из сыворотки всасывается в кровь и используется вместо белка из мышц, а быстро усваиваемые углеводы быстро пополнят собой гликоген печени.

Перед сном же стоит употреблять медленно усваиваемый белок, такой как казеин (его много содержится в твороге) , чтобы всю ночь мышцы снабжались аминокислотами.

В следующем посте я вам расскажу о продуктах , которые помогут вам увеличить мышечную массу.
#масса

КАК НАБРАТЬ МАССУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Сразу скажу ДА. Это возможно.

Три составляющие успеха в этом деле:

1. Питание

Это главное. Необходимо чтобы твоему организму хватало всех нутриентов, и особенно белка. Ешь много и качественно!

1. Тренировки

Само собой, если только есть, то можно набрать массу... Но не мышечную))). Залог набора массы в тяжёлых упражнениях, и с этим могут быть проблемы дома. Сложно заменить тяжёлый присед или становую тягу, однако, можно заставить свои мышцы расти и тренировками с собственным весом. Главное упорство и постоянство.

1. Дисциплина

Все вышеперечисленное просто не будет работать без дисциплины. Ешь даже когда не хочется, и тренируйся даже когда лень встать с кровати! Уважительная причина может быть только одна - это болезнь.
#масса