#источникинапряжения

В народе говорят: лучше жалеть о том, что сделал, чем о том, что не сделал.

?Эта поговорка о ценности нового опыта и как бы подбадривает нас. Она помогает даже на уровне тела - человек делает вдох-выдох и решается.

*?Однако решаться на новое и неочевидное часто непросто и напряженно.
ПРИМЕР*

*Вас пригласили в гости в новую компанию. Это может обрадовать: вас включили в круг избранных, вечеринка сулит вкусный стол, интересную беседу и тд.

Но по соседству пристраиваются и другие переживания: страх знакомиться с новыми людьми - неизвестно на кого можно нарваться, фантазия, как будет неловко, если скажу что-то не то, мысль "а вдруг я не понравлюсь" уже заранее охватывает стыдом.*

?Нахлынувшие ощущения могут так сковать, что легче будет отказаться от приятного, чем справляться с болезненным.

???
Психотерапия дает уникальную возможность разобрать, что все-таки останавливает реализацию желаний, что мешает пройти в новый опыт, сказать желаниям "Да" и впустить в жизнь итоги своей решимости.

#легкоиполезно

Сегодня в рубрике #личнаяистрия Анастасия Захарова расскажет о том, что наше тело помогает нам распознать, что с нами происходит.

Я довольно психосоматичный человек - т.е. подавленные мной эмоции часто проявляются через телесные ощущения, а в особенности, разные болячки.

У меня бывает такая проблема, как стоматит - воспаление десен во рту с образованием язвочек, мелких прыщиков и т.д.

*☹️Прошлым летом воспаления буквально преследовали меня* - до смешного, я проходила курс лечения и через неделю все возвращалось снова. Мой стоматолог даже направил меня к ортодонту, который заключил, что дело в неправильном прикусе и, если не начать исправлять, я буду мучиться со стоматитом всю жизнь.

?‍♀‍➡️В общем, за то лето я оббегала кучу врачей-ортодонтов и уже даже заняла денег на постановку брекетов, пользовалась ирригатором по несколько раз на дню и отказалась от острой, соленой и сильно жесткой пищи, чтобы не перегружать рот и десны. А потом... все резко прошло?

???
Параллельно с медицинской стороной вопроса я активно прорабатывала психологическую в своей личной терапии: пыталась понять, с чем связано обострение этой проблемы.

В терапии я злилась на родителей, которые вовремя не поставили брекеты, на мужа, на судьбу, на собственное тело, которое подкидывает мне такие сюрпризы. Я злилась, злилась, злилась, а потом...решила смириться и помочь себе.

*?Тут-то проблема чудесным образом и пропала (и не возникает по сей день).*

?Симптомы можно трактовать по-разному, но для меня мой стоматит был криком моего тела о помощи: обрати на меня внимание, позаботься обо мне, а не борись со мной.

Мы продолжаем серию постов #азбукаэмоций о "плохих" эмоциях и их нужности. Сегодня поговорим о разочаровании. О том, как эмоции связаны с психосоматикой, читайте здесь.

*?Разочарование обслуживает потребность* в построении близких отношений (через принятие себя и другого), а также в адекватном управлении своей жизнью.

*?Функция разочарования* - показать реальность как она есть.

Разочарование - это своего рода антитеза иллюзиям.

?Оно повсюду следует за нами, с ним неприятно сталкиваться, но оно открывает нам глаза на живую реальность.

*?Разочарование даёт нам шанс создать по-настоящему близкие отношения, в которых не надо притворяться, напрягаться, а можно быть собой.
?*Узнать друг друга и даже себя можно только, если увидеть реальность как она есть.

Пример:

*Мужчина женился на активной женщине с прекрасной карьерой. Но он хочет, чтобы она больше времени проводила дома, посвящая себя мужу и уюту.

Он водит ее в гости к другим семейным парам, пытаясь показать все прелести домашнего быта, он рассказывает какой прекрасной домохозяйкой была его мама и как для него это важно и тд.

Но уломать жену отказаться от карьеры или поумерить свои амбиции не выходит. Супруги ссорятся, ощущают, что отношения изменились, нет былого взаимопонимания.

И тут приходит разочарование - реальность оказалась другой - то, что в партнере привлекало, теперь злит.*

?В этот момент появляется огромный соблазн отбросить разочарование и..... зайти на новый круг иллюзорных желаний и надежд.

*?Для того, чтобы выйти из замкнутого круга и начать двигаться дальше, важно прожить разочарование, принять то, что мы не можем все контролировать и нередко ошибаемся*.

Это открывает возможность для установления настоящей близости - без иллюзий, с реальным человеком, который долгое время сильно привлекал. И все привлекательное в нем осталось! А теперь можно с помощью истинного интереса к партнеру узнать его полностью, таким, какой он есть, лучше осознать себя и раскрыться близкому человеку.

Как на этом примере работает схема стимул-эмоция-действие?

Стимул - фантазия об идеальной жене 
Эмоция - надежда
Действие - попытка изменения партнёра
Стимул - конфликт (партнёр не хочет меняться)
Эмоция - разочарование (от встречи с реальностью)
Действие - например, распределение бытовых задач между супругами или привлечение внешних помощников

??Разочарование открывает истинное положение дел и помогает решиться на важные изменения в жизни.

Сегодня раскрываем 3-й критериий психического здоровья по версии ВОЗ. Остальные (всего критериев 7) раскроем в августе.

Критерий 3⃣ СООТВЕТСТВИЕ ПСИХИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ (АДЕКВАТНОСТЬ) СИЛЕ И ЧАСТОТЕ СРЕДОВЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ, СОЦИАЛЬНЫМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМ И СИТУАЦИЯМ.

?Это значит, что ваши эмоции и поведение соответствуют ситуации и в данных обстоятельствах уместны.

НАПРИМЕР

*?Я волнуюсь перед защитой диплома, к которой готовился год. Это совершенно нормально.*

*?Я в сильной тревоге из-за того, что мне нужно выйти из дома и проехать на метро до квартиры сестры, хоть я делал это много раз и путь мне знаком. Вот такая реакция не является соответствующей ситуации.*

*?Я схожу с ума от мысли, что моему ребенку нужно залечить зуб под местной анестезией: я очень боюсь, что у него будет опасная для жизни аллергическая реакция, хотя он не аллергик. Такие чувства явно не соотвествуют ситуации и их хорошо было бы обсудить с психологом.*

Продолжаем рассказывать на примерах, что означает каждый из критериев психического здоровья от ВОЗ.

Сегодня раскрываем Критерий 2⃣ Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.

?Это значит, что вы способны критично относиться к себе, своим эмоциям и поведению.

Можете взглянуть со стороны на свои действия, понять, почему вы так поступили, что вы чувствовали и как эти чувства повлияли поведение. Главное - можете различать, когда ваша реакция адекватна, а когда вы явно "перегнули палку".

Например

Я очень зол и разочарован: администратор клиники, в которую я записался на УЗИ, забыл предупредить меня, что врач заболел. В итоге я зря отпросился с работы и приехал. Я высказал свое недовольство администратору, но понимаю, что все мы люди и ошибаемся, поэтому пока остаюсь наблюдаться в этой клинике, ведь раньше все было хорошо.

???
Это пример здоровой психической реакции на события.

Меня просто достала эта мерзкая соседка со второго этажа - видишь ли ей мешает моя музыка по ночам. 12 ночи - детское время! Я хочу жить на полную! Ну, ничего - после очередных придирок ночью я вытоптала ее клумбу у подъезда и вырвала из нее все маргаритки. И мне не стыдно, я довольна, пусть знает, что нечего ко мне лезть!

???
Это пример, в котором здоровой критики к своему поведению не хватает, а причинно-следственные связи не вполне адекватны.

Друзья, как обещали здесь, начинаем расшифровывать критерии психического здоровья, сформулированные ВОЗ.

Критерий 1⃣ ЧУВСТВО ПОСТОЯНСТВА И ИДЕНТИЧНОСТИ ПЕРЕЖИВАНИЙ В ОДНОТИПНЫХ СИТУАЦИЯХ

?Другими словами, ваша эмоционально-поведенческая сфера стабильна. Это означает, что в схожих ситуациях вы чувствуете себя и действуете схожим образом.
НАПРИМЕР

☕️?Чашечка кофе и круассан утром всегда вызывают у меня удовольствие, дают состояние умиротворения, замедления, тихого уютного счастья. Значит с первым критерием все ок.

Чашка кофе и круассан обычно по утрам действуют на меня по-разному в зависимости от моего настроения: могут доставить удовольствие, а могут разозлить своей обыденностью без видимых причин. Значит с первым критерием дела не очень.
*❗️Исключение:* если кофе и круассан не порадовали вследствие каких-то определенных объективных причин - например, их пришлось спешно проглотить, тк срочно вызвал начальник, и поэтому завтрак не порадовал - то это тоже здоровая реакция здоровой психики.

#психикаитело

Психосоматика отражает связь психики и тела. Здоровье физическое неразрывно связано со здоровьем психическим и очевидно, что одно без другого маловозможно (во всяком случае долго).

?‍♀Что такое здоровье физическое, более или менее понятно. А вот со здоровьем психическим не все так очевидно.

❓Что приложить к себе, чтобы понять, все ли ок?

*?ВОЗ решил прекратить наши метания и сформулировал определение психического здоровья + 7 его критериев.*

Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем.

Критерии психического здоровья:

1⃣ Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.

2⃣ Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и её результатам.

3⃣ Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.

4⃣ Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».

5⃣ Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.

6⃣ Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.

7⃣ Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

?‍?Согласимся, что критерии рождают известное "но непонятно, что конкретно ты имела в виду".

Мы рядом, мы поможем? Поясним на простых и понятных примерах. Следующие 3 поста раскроют первые 3 пункта ?****

#цитаты

Ответственность означает авторство. Осознавать ответственность – значит осознавать творение самим собой своего Я, своей судьбы, своих жизненных неприятностей, своих чувств, а также своих страданий, если они имеют место.

Ирвин Ялом, психиатр и психотерапевт, доктор медицины

Сегодня своим кейсом #изпрактики делится Евгения Воложаева.

?‍?Клиентка, женщина 25 лет. В психотерапию пришла 1,5 года назад с жалобой на то, что сильно ревнует партнёра и боится, что её ревность разрушит их отношения.

С тех пор она вышла замуж, но спокойствия у клиентки в душе так и нет: она постоянно испытывает тревогу и страх за свои отношения.

Эти переживания:

?толкают ее на ссоры с мужем
?она контролирует его
?при этом её организм реагирует выпадением волос
?пропадает аппетит, она теряет вес

...вся система в целом напряжена.

В ходе работы прояснилось, что она очень много даёт своих разных ресурсов окружающим:

?мужу
?своим родителям
?его родителям
?младшему брату
?профессия учителя тоже к этому побуждает

?Все женщины в её семье так живут.

?Но нет почти восполнения собственных ресурсов. Её распирает злость и обида. Истоки своей ревности клиентка обнаружила в этих чувствах.

?На одной из встреч родилась метафора - "будто я строю дом соседа вместо того, чтобы работать на своём участке!".

❗️Клиентка обнаружила как мало она ощущает свою собственную  ценность.

Все распознанные чувства и внедрение методов самоподдержки облегчают симптоматику.

В терапии удалось:

?снизить градус ревности клиентки и обнаружить способы самопомощи

?телесные симптомы стали реже проявлять себя

?прочувствовать свою женскую идентичность, на которую теперь можно больше опираться в личных отношениях

?внедрить в жизнь то, что расслабляет, вдохновляет и питает. Для клиентки это её хобби - вязание, бальные танцы, регулярное чтение для души

?установить новые финансовые взаимоотношения с мужем

?спокойно, открыто, легально выбирать себя и свои интересы вместо желаний мужа

?Работа продолжается.