Одним из самых частых нарушений, с которыми сталкиваются специалисты в полевой терапии, являются переплетения. Это скрытые связи, когда потомки несознательно берут на себя непрожитые чувства и состояния своих предков, пытаясь прожить их судьбы лучше, чем это сделали они.

Почему возникают переплетения?

Когда предок сталкивается с сильной болью или эмоциональной травмой, у него может не хватить внутренних ресурсов, чтобы справиться с этим переживанием. Эти чувства "зависают" в семейном поле и передаются через поколения. Поле семьи "ждет", чтобы кто-то прожил эти состояния, ведь все непрожитое должно быть увидено и завершено.

Дети часто становятся теми, кто берет на себя эту миссию. Особенно сильные и частые переплетения возникают у нас с мамой, ведь мама для ребенка — самый важный человек. Если мать не может справиться с определенными эмоциональными состояниями, ребенок бессознательно "забирает" их на себя, стремясь помочь маме и облегчить ее состояние. Внимание мамы направлено на что-то тяжелое для нее (отношения с ее мамой или отцом, отношения с мужем или куда-то еще), ребенок из любви к ней встает туда, где мамино бедствие, чтобы спасти ее и хотя бы так получить её внимание.

Как переплетения влияют на нас?

Переплетения возникают в раннем возрасте, иногда даже на стадии пренатального развития, и остаются незаметными. Однако обслуживание этих переплетений отнимает у человека огромные силы, которые могли бы быть направлены на его собственную жизнь. Это может привести к трудностям в создании отношений, рождении детей, карьере и других жизненных сферах.

Вот несколько признаков наличия переплетений:

1. Ощущение утраты сил после общения с родителями: Вы возвращаетесь с отдыха полным энергии, но после визита к маме чувствуете, что как будто и не отдыхали.

2. Резкое сопротивление и даже бунт в ответ на родительские советы: Добрые намерения родителей вызывают у вас сильное сопротивление и желание сделать все наоборот.

3. Чрезмерная забота родителей вызывает раздражение: Мама пытается предложить свою помощь или окружить вас заботой, а вас это невыносимо раздражает.

4. Вы постоянно что-то делаете для кого-то из родителей: ремонтируете квартиру, строите дачу, покупаете вещи, даже когда родители вас об этом не просят.

‼️Даже небольшое облегчение переплетений может освободить значительные ресурсы, которые можно использовать для своей собственной жизни и реализации.

Сегодня понедельник, а значит будем говорить о психологической самопомощи.

Если вы испытываете тревогу, стресс, панику, диссоциацию или эмоциональный перегруз, то вам может помочь техника заземления. В такие моменты нам очень важно вернуться в «здесь и сейчас». Заземление отлично помогает вернуть контроль над телом и мыслями, переключив внимание с тревожных мыслей или воспоминаний на физические ощущения в текущем моменте.

Как мы будем «заземляться»?

Для начала найдите безопасное и спокойное место, где вам никто не будет мешать. Сядьте на стул или на пол, при этом поставив ноги на землю или пол. Важно чувствовать твёрдую поддержку под ногами и ощущать стабильность.

Теперь нужно сфокусироваться на дыхании.
• Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов.
• Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, постепенно замедляя дыхание.
• Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение начинает покидать ваше тело.

А сейчас восстанавливаем наш контакт с землёй

• Сосредоточьтесь на своих стопах. Ощутите их контакт с полом или землёй.
• Если вы сидите, почувствуйте, как вес вашего тела распределяется на сиденье, как ноги касаются пола. Почувствуйте стабильность и опору.

• Можно слегка прижать стопы к полу или согнуть пальцы ног, чтобы усилить контакт с землёй и создать ощущение прочной связи с реальностью.

Теперь мы будем возвращаться в текущий момент через стимуляцию пяти органов чувств:

Зрение: Осмотритесь вокруг. Постарайтесь найти пять вещей, которые вы видите. Это могут быть мелкие детали в комнате — часы на стене, цветок, рисунок или пылинка на столе. Задача: сосредоточиться на этих объектах и внимательно их изучить.

Осязание: Найдите четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Это может быть ваша одежда, поверхность стола, текстура обивки стула или волосы. Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете под пальцами — мягкость, гладкость, тепло или холод.

Слух: Прислушайтесь к окружающим звукам. Найдите три звука, которые вы можете услышать в этот момент. Это могут быть звуки за окном, шум электроприборов, гул вентилятора или тиканье часов. Слушайте эти звуки осознанно, не пытаясь их оценивать, просто воспринимая их как часть реальности.

Обоняние: Обратите внимание на два запаха, которые вы можете почувствовать. Это могут быть запахи пищи, духов, свежего воздуха или даже текстиля. Если запахов нет, можно сосредоточиться на дыхании, чувствуя, как воздух проходит через ноздри.

Вкус: Если возможно, ощутите один вкус во рту. Это может быть вкус еды, напитка или даже просто вкус во рту. Если ничего не ощущается, можно выпить немного воды или просто сосредоточиться на ощущениях во рту.

После активации органов чувств обратите внимание на своё тело. Сосредоточьтесь на том, как оно ощущается в пространстве: как ваш позвоночник касается спинки стула, как вы дышите, как руки касаются коленей.
Можно слегка потянуться или пожать плечами, чтобы улучшить контакт с телом.

В завершение практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая, как с каждым вдохом приходит спокойствие, а с каждым выдохом уходит напряжение.
Напомните себе, что вы находитесь здесь и сейчас, что вы в безопасности.

1. Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
2. Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
3. Мне тяжело выражать свои чувства.
4. Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
5. Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
6. Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
7. Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).
8. Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
9. Мне трудно принимать решения
10. Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
11. Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.
12. Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.
13. Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
14. Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.
15. Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).
16. Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
17. У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.
18. Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.
19. В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
20. Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их.

А давайте сегодня про кино поговорим? Недавно посмотрела сериал «Любовь и Смерть» (Love and Death). Это уже третья экранизация нашумевшей книги «Доказательства любви», написанной на основе реальных событий.

🔸 Маленький городок Уайли в штате Техас, вся неспешная жизнь которого вертится вокруг строгой методистской церкви. Жители прилежно посещают церковь, поют в церковном хоре, устраивают различные мероприятия, обсуждают семейные проблемы. Маленький тихий городок, жизнь в котором однообразна и скучна.

🔸 Семья главной героини Кэнди Монтгомери считается практически идеальной, идеальна и Кэнди: прекрасная хозяйка, чудесная мать двоих детей, хорошая жена, активистка церковной общины. В отличии от других жителей в ней много энергии и жизни, но как раз жизни-то у нее и нет. Она устала от роли примерной домохозяйки, отношения с мужем ее не устраивают (ему уже давно телевизор интереснее жены), и она решает завести роман с мужем своей подруги, у которого поначалу таких планов нет. Кэнди настойчива, а Аллан – человек флегматичный и ведомый, под напором Кэнди он сдается, а поскольку чувств нет ни у одного из них, то они подходят к измене очень методично, разрабатывая этику и порядок встреч.

🔸 Все это кажется обоим игрой, развлечением и приключением, оба не собираются разрушать свои семьи, и в какой-то момент Аллан действительно решает прекратить отношения, чтобы не навредить своей семье. Для Кэнди это оказывается намного сложнее, чем она ожидала. Она чувствует себя снова покинутой мужчиной и тяжело это переживает. Об измене узнает ее муж, но пара находит в себе силы преодолеть это испытание, их брак становится даже крепче. Отношения Аллана с женой тоже заметно улучшаются. Казалось бы, измена пошла на пользу всем. Но неожиданно об адюльтере узнает жена Аллана Бетси. И случается убийство.

🔸 С психологической точки зрения, в фильме много интересных моментов. Например, явно прослеживается тревожный (на грани нарушений психики) тип привязанности у Бетси. Кроме того, хорошо видны семейные кризисы: кризис отношений Пата и Кэнди (дети подросли и не требуют много внимания, а пара утратила интерес друг к другу и способность честной коммуникации). У Аллана и Бетси кризис в связи с беременностью Бетси и рождением второго ребенка, из их жизни ушло влечение друг другу.

🔸 Кроме того, видно как измена неожиданно помогла обеим семьям наладить отношения, но в большей степени это справедливо для брака Кэнди: ведь при измене ее инициатор, как правило, добывает энергию для второго партнера, но при этом сам факт предательства приводит к большой энергопотере со стороны того, кому изменили (и для кого эту энергию и добывали), а ложь может постепенно убить даже самую большую любовь. Ну и в конце концов то, что задумывалось как легкое приключение без обязательств привело к смерти одного из участников этого четырехугольника и к краху обоих браков.

Все-таки эта история про убийство, а потому я хотела бы не портить ваш просмотр фильма, раскрывая все карты. Если эта реально произошедшая история вас заинтересовала, то посмотрите этот минисериал, а если вы его уже смотрели, то поделитесь вашими впечатлениями в комментариях.

🔸 Расстановки бывают разные. Обычно клиенты приходят с каким-то конкретным запросом: «хочу улучшить отношения», «хочу выйти замуж», «хочу больше зарабатывать» и так далее. Но бывает, что клиенту нужна помощь в выборе между двумя или несколькими вариантами возможного развития событий.

🔹 Расстановочными методами здесь можно довольно эффективно помочь. Нет, я точно не скажу Вам, как для Вас будет лучше, свой выбор Вы сделаете сами, но облегчить процесс выбора и помочь увидеть, какая динамика стоит за каким вариантом расстановщику точно по силам.

Почему бывает сложно сделать выбор?

🔸 Мы испытываем желания чаще всего из наших семейных динамик. Если в нашем роду есть противоречивые динамики, то выбор будет сделать сложно. Что такое динамика? – Это модель поведения (а точнее выживания) в определенной ситуации, обусловленная опытом кого-то из членов нашей семьи.

🔹 Например, Вы никак не можете решить, переехать ли Вам в Германию или остаться в России. Ваши предки по материнской линии уехали и у них все прекрасно сложилось в другой стране, а те, кто остался, был арестован и погиб в лагерях. А у ваших предков по папе прямо противоположная история. Те, кто остался на родине, процветали, а уехавшие бедствовали и в конце концов связь с ними и вовсе была утрачена. Так что же делать сейчас Вам: уехать или остаться? Что выбрать? Хотя правильнее здесь спрашивать, кого выбрать: маму или папу?

🔸 Если Вы не можете сделать выбор, то расстановка поможет увидеть то исключенное или ту скрытую от нашего сознания динамику, которая и делает выбор сложным или даже невозможным. Так выбирая между покупкой домика у моря или дачи в лесу можно увидеть, что за дачей проявится, например, бабушка с какой-то историей, а домик у моря окажется папой или дедушкой. Очистив свой процесс выбора от переплетений с ними, можно яснее осознать то, что необходимо именно вам. И, кстати, может оказаться, что это вообще квартира в большом городе.

Начнём с одной из самых распространённых — травмы несправедливости. Она возникает, когда ребёнок сталкивается с неравным отношением к себе, будь то в семье, школе или обществе. Представьте: в семье несколько детей, и одного из них постоянно хвалят, а другого игнорируют. Мама гордится успехами старшего, а младшего ребёнка будто бы не замечает. Или родителям проще наказать ребенка за чужие проступки, чем вникнуть в суть конфликта и встать на его сторону. В таких ситуациях ребёнок начинает чувствовать себя никчёмным и несправедливо обделённым. Это чувство крепнет с годами.

Травма может усугубиться и в школьные годы, когда дети сталкиваются с буллингом со стороны сверстников или предвзятым отношением со стороны учителей. Неравные условия, дискриминация по социальному статусу, национальности или физическим особенностям — всё это лишь усиливает ощущение несправедливости.

Как травма несправедливости влияет на взрослую жизнь?

Несправедливость, пережитая в детстве, становится болезненным шрамом, который часто остаётся с человеком на всю жизнь, влияя на его самооценку, отношения и восприятие мира:

🔺 Недоверие к окружающим. Такие люди постоянно ожидают подвоха, особенно со стороны авторитетных фигур — начальников, партнёров, друзей.

🔺Низкая самооценка. Взрослые, пережившие подобные травмы, нередко страдают от комплекса неполноценности, испытывают постоянное сомнение в своей ценности.

🔺Обида и гнев. Накапливающийся с годами негатив может перерасти в хроническую агрессию, которая проявляется в отношениях с родными, коллегами, а иногда — в борьбе с обществом в целом.

🔺Перфекционизм. Чтобы доказать свою значимость, такие люди стремятся к идеалу, у них высокие требования к себе и другим. Но это лишь способ избежать новой несправедливости в свой адрес.

🔺Трудности в построении близких отношений. Страх быть преданным или неправильно понятым часто мешает людям с травмой несправедливости строить крепкие эмоциональные связи. Это порождает конфликты, изоляцию и проблемы в личной жизни.

🔺Комплекс "борца за справедливость". Такие люди готовы идти на любые меры, чтобы восстановить справедливость вокруг, даже если это не касается их напрямую. Однако чрезмерное стремление к контролю может привести к конфликтам и разочарованиям.

🔺Прокрастинация и пассивность. Некоторые, напротив, предпочитают уклоняться от сложностей, боясь быть наказанными или несправедливо осуждаемыми, что проявляется в склонности к прокрастинации и избеганию ответственности.

Как справиться с травмой?
Преодоление травмы несправедливости — это долгий путь, который начинается с осознания проблемы. Работая над собой, важно признать свой опыт и начать восстанавливать внутреннее равновесие. Психотерапия, принятие прошлого, работа над самооценкой и умение прощать помогают снять груз детских обид и научиться строить здоровые отношения с миром и с собой.

Травмы детства не должны управлять нашей жизнью. Важно не только понять их корни, но и научиться быть сильнее тех эмоций, которые заставляют нас снова и снова переживать болезненные моменты прошлого.

?В расстановках есть такое интересное понятие, как «поле». Это внешняя по отношению к человеку информационная среда, что-то вроде невидимой сети, которая объединяет всех членов семьи и хранит в себе всю подноготную: отношения, непрожитые эмоции, заблокированные чувства и даже семейные тайны, которые тянутся через поколения. Поле как бы напоминает нам, что на нас влияют не только родители, но и бабушки, дедушки и другие важные люди из прошлого, даже если мы их никогда не знали. Всё, что они пережили, а точнее все то, с чем справиться им не хватило сил, оставляет свой след в нас.

?Когда в расстановках участники (или терапевт, если расстановка происходит один на один с клиентом) встают на место членов семьи, они вдруг начинают чувствовать эмоции или физические ощущения, принадлежащие этим людям. Это как если бы поле передавало информацию напрямую, без слов. И даже если участники лично не знакомы с теми, кого они "замещают" (а они, конечно же, не знакомы), они начинают осознавать скрытые проблемы и связи в системе.

?У поля есть свои законы, главный из которых – закон иерархии. Те, кто приходит в систему раньше, имеют приоритет перед теми, кто приходит позже, то есть оставленная предками энергия наследуется потомками. Другими словами ребенок несет энергию деструктивных состояний не только своих родителей, но и бабушек и дедушек, равно как и других участников семейной системы, даже иногда таких неожиданных, как первый возлюбленный мамы или любовница папы.

?Процесс расстановки помогает вскрыть те семейные динамики, которые раньше были невидимы, и понять, что же на самом деле тормозит жизнь: почему не удается зарабатывать, или построить гармоничные отношения, или выйти из депрессии и т.д. В результате человек получает возможность наконец прожить непрожитые предками чувства и состояния либо разделиться с этой энергией, вернув ее тем, кому она принадлежит.

?Участников расстановки, замещающих членов семьи клиента, называют заместителями. Они действительно чувствуют переживания тех, кого они замещают, — так поле помогает выявить старые травмы или проблемы, которые давно ждут решения. Кстати, заместители всегда выбираются клиентом по резонансу, а это значит, что у них есть некая схожая семейная история, что и у того участника семейной системы клиента, которого они замещают. Помогая клиенту разрешить его проблему, заместитель получает неожиданный бонус – возможность лучше осознать или даже решить свою.

?В каком-то смысле поле – это настоящий "семейный детектив", читая который можно помочь клиенту восстановить баланс в его системе и освободиться от старых сценариев. После такого опыта человек, как правило, начинает лучше понимать себя, а главное — может начать жить более свободно, без груза прошлого на плечах!

Устали откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня? Тогда вам нужно срочно попробовать правило 20 минут! Это настоящий хит для тех, кто хочет наконец-то взяться за дело, но всё время находит тысячу оправданий его отложить.

В чем суть правила 20 минут?

Просто выделите всего 20 минут в день на любую задачу, которую хотите сделать привычкой: будь то изучение иностранного языка, тренировка или чтение книги. 20 минут — это так мало, что даже ваша лень не успеет и глазом моргнуть! Включаете таймер и вперёд!

Почему это работает?

• Лёгкий старт: 20 минут — это смешно мало. Ваш мозг даже не успеет найти предлоги, чтобы избежать задачи. "Подумаешь, 20 минут, на YouTube больше сижу!" — скажите себе и начинайте.

• Победа над прокрастинацией: Мы все знаем, как это бывает: "Ох, завтра начну бегать. Или с понедельника. Или в следующем месяце…". Но 20 минут в день — это такая мелочь, что откладывать её просто глупо.

• Формирование привычки: Маленькими шагами — к большой цели. Ежедневные 20-минутные занятия сформируют вашу привычку.

Какие бонусы?

• Прощай, стресс: Короткие занятия помогают не перегружаться и делать шаги навстречу цели легко и весело.
• Ура, продуктивность: Представьте себе, сколько всего можно сделать за месяц, если тратить на дело всего по 20 минут в день.
• К черту перфекционизм: не надо делать всё идеально. 20 минут работы каждый день — это лучше, чем не делать вообще ничего.

Как начать?
Выберите что-то одно, поставьте таймер на 20 минут и начните. Хотите продолжать? Отлично! Не хотите? Тоже нормально, ведь вы уже начали!
Так что забудьте про "завтра". Берите свой таймер и используйте правило 20 минут прямо сейчас. Вы удивитесь, как быстро ваша жизнь начнёт меняться!

Расшифровка результатов теста:

Если первым вы заметили ☀️ солнце... ... то это может указывать на вашу склонность беспокоиться о мнении окружающих. Вы часто ограничиваете себя, боясь осуждения или критики со стороны других, из-за чего многие ваши задумки так и остаются нереализованными.

Хотя вы умеете давать хорошие советы, сами следуете им не всегда. Вы можете хранить самые сокровенные тайны, оставаясь при этом щедрым, чутким и добрым человеком по отношению к окружающим. Ваше умение сопереживать и дарить тепло проявляется во всех ваших взаимодействиях. Вы — действительно замечательный человек! Может быть, стоит перестать беспокоиться о том, что подумают другие, и начать жить так, как хочется именно вам? В конце концов, это ваша жизнь, и только вам решать, как ее прожить.

Если первым вы заметили ?луну... ... то это говорит о том, что вам трудно сказать «нет», и вы всегда готовы прийти на помощь или ввязаться в самую смелую авантюру. При этом вы не терпите несправедливости и не выносите лицемерия, когда люди поступают вразрез со своими словами. Вы цените честность и всегда выполняете свои обещания, верны своим принципам и обязательствам.

Люди видят в вас надежного человека, который предан своему делу и стремится доводить все до конца. Вы склонны к эмпатии — прежде чем критиковать, вы стараетесь встать на место другого человека, чтобы лучше понять его действия и причины, а затем предложить помощь. Это качество делает вас по-настоящему мудрым!

? Что делать женщине, если она оказалась в такой ситуации — в любовном "треугольнике" или даже "многоугольнике"? Если её это не устраивает (хотя многие женщины вполне довольны таким положением вещей), важно понять, почему она оказалась в таких отношениях. Что привело её к этому, и как изменить свой внутренний сценарий, чтобы не попадать в подобные истории снова? Как только она осознает свои паттерны, ситуация, скорее всего, изменится — будь то с этим партнером или с новым.
Зачем женщинам много мужчин?

? Женщины, которые вступают в отношения с несколькими мужчинами одновременно, также часто стремятся заполнить внутренние пустоты и справиться с травматическими переживаниями. Через такие множественные связи они могут искать подтверждения своей ценности и выбранности, пытаясь получить то признание и поддержку, которые недополучили от родителей. Или же, наоборот, таким образом они стремятся больше "дать" другим, хотя на самом деле все это подсознательно дается одному человеку - маме.

? Отношения, в которых женщина имеет много партнеров, встречают более жесткое осуждение в обществе, чем аналогичные отношения мужчин. Женщину скорее назовут "гулящей", тогда как мужчина, изменяющий своей партнерше, может даже получить одобрение от своих друзей. Это делает такие "многоугольники" для женщин особенно сложными в плане социальной адаптации и принятия.

? В основе и мужской, и женской тяги к множественным партнерам лежат глубокие эмоциональные и психологические процессы. Полигамия и промискуитет часто связаны с внутренними травмами и стремлением обрести целостность. Исцеление этих ран и выход из таких сложных отношений требуют осознанности, внутренней работы и профессиональной помощи.