КОРОЛЕВСКИЕ ПП РОЗОЧКИ В ТАРТАЛЕТКАХ ИЗ ЛАВАША 🎄

Вкусное и нарядное блюдо на новогодний стол 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес готового блюда = 330 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 146 / 11.1 / 9.1 / 3.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

*✅ *ИНГРЕДИЕНТЫ НА 8-10 ТАРТАЛЕТОК:
🎄 Филе слабосоленой форели - 150 г.
🎄 Лаваш - 15 г.
🎄 Творожный сыр рикотта - 130 г.
🎄 Огурец - 40 г.
🎄 Укроп - 10 г.

*✅ *ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте*⬅️*🌐ПП Людочка Дзен⬅️**🌐ПП Людочка Ютуб⬅️**🌐ПП Людочка Телеграм⬅️**

✅ЭФФЕКТ ПЛАТО

📌Эффект плато — это остановка прогресса. Эффект плато может наступить в любом деле, даже в тренинге на рост мышечной массы и в мозговой деятельности

В нашем случае эффект плато в похудении — остановка спада веса на фоне привычки организма к новым условиям. Иными словами плато в похудении — метаболическая адаптация под пониженную калорийность

❌ При плато важно не продолжать истязать свой организм!
Не понижать калорийность, не увеличивать активность — это может привести к большим проблемам со здоровьем

Причины плато:
▪️слишком долгий и беспрерывный дефицит калорий, даже если он адекватный (15%)
▪️неадекватный дефицит калорий — слишком маленькая калорийность долгое время

Что же делать, если ваш организм упёрся в плато?

‼️ Для начала нужно убедиться в том, что это действительно плато.
Как правило, 50% людей считают, что у них плато, но на самом деле заблуждаются, чаще всего просто уменьшилась активности или стали переедать. Или просто им уже не нужно худеть!

Выйти из плато можно двумя способами:

1️⃣ Для тех, кто худел разумно (норма калорий минус 15%), но долго и без перерывов: сделать паузу — 2-4 недели питаться на норму без дефицита, или чуть боле нормы, или вообще не считать калории. Затем опять пробовать дефицит 15%
2️⃣ Для тех, кто худел на слишком низкую калорийность и убил метаболизм: посчитать свою норму калорий для поддержания веса без дефицита (обычно у девушек это 1600-2100), раз в 5-7 дней добавлять по 50-100 ккал. Еесли вы худели на 1000 ккал
1 неделя ~ 1070 ккал
2 неделя ~ 1140 ккал
3 неделя ~ 1210 ккал
и так до тех пор, пока не дойдете до своей нормы. Затем питаетесь 2-3 недели на норму. По такой схеме метаболизм восстановимся и не будет большой прибавки в весе. И пробуете опять худеть с дефицитом калорий, но уже не более, чем 15%

✅ Как не столкнуться с плато и худеть стабильно до желаемой цели:
▪️не делать слишком большой дефицит
▪️делать перерыв на 2 недели раз в 1,5 месяца (питаться на норму без дефицита)

📌На вашем пути было плато?

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45
Сырники со сгущенкой
▫️Яйцо 1 шт
▫️Творог 2% 150 г
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️ Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 542/49/15/49
Гречка с курицей и салатом
▫️Куриное филе 120 г
▫️Гречка 40 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 20 г
▫️Овощи 120 г
▫️Листья салата 40 г
▫️Моцарелла 30 г
▫️Бальзамический/соевый соус 10 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Куриное филе обмакнуть в яичную смесь, обвалять в муке и обжарить с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу, заправить соусом)
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 223/11/9/23
Бутерброд с сыром и ветчиной
▫️Хлеб ржаной 50 г
▫️Сыр 20 г
▫️Ветчина из индейки 30 г
▫️Огурец 30 г
▫️Листья салата 10 г
⚪️На хлеб выложить лист салата, сыр, ветчину и сверху огурец
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 250/38/7/7
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Пекинская капуста 60 г
▫️Соевый соус 10 мл
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️ Куриное филе натереть специями и потушить/запечь в духовке до полной готовности. Подавать с овощным салатом, заправленный соусом (соевый соус смешать со специями и растительным маслом)
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

🎄 ЖУЛЬЕН В ТАРТАЛЕТКАХ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ 🎄

Вкусные и легкие тарталетки, которые украсят любой праздничный стол и порадуют гостей! 🎄😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес 10 тарталеток = 700 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 100 / 10.7 / 4.4 / 4.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут

*✅ *ИНГРЕДИЕНТЫ НА 10 ТАРТАЛЕТОК:
🧁 Тарталетки - 10 шт.
🧁 Куриное филе - 200 г.
🧁 Шампиньоны - 200 г.
🧁 Сыр сулугуни 40% (любой легкий сыр) - 80 г. (20 г. в начинку, остальной для посыпки)
🧁 Лук - 100 г.
🧁 Сметана 10% / натуральный йогурт - 100 г.
🧁 Соль, перец, мускатный орех - по вкусу.

*✅ *ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте*⬅️*🌐ПП Людочка Дзен⬅️**🌐ПП Людочка Ютуб⬅️**🌐ПП Людочка Телеграм⬅️**

😍 ПП КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌿

Сняла вам как аккуратно завернуть в лаваш начинку)
⠀
Ингредиенты:
⁃ 100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный)
⁃ 40г твердого сыра
⁃ 180г 5% творога
⁃ петрушка или другая зелень - по желанию
⁃ 1 яйцо
⁃ 1г кунжута - по желанию
⁃ соль.
⠀
Приготовление:
Разогреть духовку. Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Зелень нарезать, сыр натереть.
Смешать в тарелке творог, белок, зелень, сыр, посолить.
Завернуть начинку в лаваш, смазать водой края. Смазать конвертики желтком, посыпать кунжутом. Выпекать 10 минут при температуре 180’.
⠀

*🍰*ПП Галета❌ без пшеничной муки❌ молочных продуктов❌ рафинированного сахара.*🔥 Самые стройнящие ПП рецепты, ешь и худей* ➡️@pp_ludo4ka

✅Ингредиенты для основы :
🍑Банан 2 средних или 1 крупный, спелый
🍑Мука овсяная или овсянка молотая 1,5 стакана
🍑Масло кокосовое 50 мл
🍑Соль щепотка

Начинка :
🍑Яблоко 1 крупное
🍑Персик 2 шт

✅Приготовление :
Банан размять вилкой в кашицу
Овсянку перемолоть и добавить к банану,
посолить. Замесить тесто. Тесто будет очень липким, но добавлять муки больше не стоит
В конце добавьте масло, тесто станет более послушным. Готовое тесто убрать в холодильник минимум на 30 минут.
Поверхность присыпать крахмалом или мукой, раскатать тесто.
Готовый пласт теста присыпать кукурузнвм крахмалом, чтобы впитался сок от фруктов
На середину теста выкладываем порезаные дольками фрукты
Сложить края теста, смазать желтком
Отправляем галету в заранее разогретую до 180 градусов духовку, выпекаться ориентировочно на 25-30 минут.

🪶🦜🪶🦜
🦜💛💚🪶
🦜 🪶
*💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этой зимой 
Успеете подписаться на все?*😉🌹

℘➛ Йога

℘➛ Детское меню

℘➛ Ретро музыка 90х 

℘➛ Худей без труда

℘➛ С ali алиэкспресс | aliexpress

℘➛ Восточная кухня

℘➛ Ночером высмех и потеха

℘➛ Море мотивации

℘➛ Молния - распродажа

℘➛ Правила хорошего дома

℘➛ Умные цитаты

℘➛ Тут очень смешно

℘➛ Мультфильмы для детей

℘➛ Развивашки

℘➛ Салаты на новый год

℘➛ Удивительное рядом

℘➛ Gif лайфхаки на все случаи

℘➛ Дошколята

℘➛ Психология для родителей

℘➛ Ешь и худей

℘➛ Пп рецепты с кбжу

℘➛ Gif рецепты быстро и вкусно

℘➛ А ты знаешь?!

℘➛ Японская кухня

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇****@IstinnayaLedi

КУНЖУТНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ 🍪🍌

Быстрая ПП вкуснятина для здоровья кожи, волос и ногтей 😍
Чик, чик и готово 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП печенек = 180 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 377 / 11.8 / 27 / 21.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍪 Банан - 120 г.
🍪 Кунжут - 100 г.

*✅ *ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 20 минут при температура 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте*⬅️*🌐ПП Людочка Дзен⬅️**🌐ПП Людочка Ютуб⬅️**🌐ПП Людочка Телеграм⬅️**