Девчат, пропаду сегодня, ко мне подруги из Москвы приехали, уже несколько часов болтаем, никак не наболтаемся?

Собрались гулять, не хочу ни на что что отвлекаться, на завтра-послезавтра запланирована развлекательная программа, самое интересное обязательно расскажу ?

А пока - ПОКА ??

«Метод Тарелки».

Вам понадобиться тарелка диаметром 21-22 см. Делим ее мысленно пополам, а затем одну из половин - ещё на две равные части.
Заполняем тарелку, как показано на рисунке⬆️.

✅Овощи могут быть в любом виде: свежие в виде нарезки, салаты с заправкой, тушеные, запечённые. Предпочтение отдаем не крахмалистым овощам (капуста, всевозможные салаты, огурцы, кабачки, перец, томаты, редиска, брокколи, цветная капуста, баклажаны, любая зелень)
Заправка для салатов - любое нерафинированное растительное масло (1 ч.л), при тушении/запекании тоже можно добавить небольшое количество масла. Так же для заправки салатов можно использовать сметану,греческий йогурт.
✅Белок - мясо, птица, рыба, молочные продукты (творог, сыр), яйца, субпродукты, морепродукты.
✅Углеводы- крупы, макароны из тсп, хлеб/хлебцы, картофель, бобовые.
✅Жиры отдельно не вынесены на тарелку, но они есть практически везде, поэтому, если не перебарщивать с обезжиренными продуктами (0% молочка, только белое мясо птицы, нежирная рыба и т.п)и добавлять в рацион в разумных количествах растительные масла, семена, орехи, авокадо, темный шоколад, то недостатка в жирах у организма не будет ?.

Если есть вопросы, задавайте?⬇️

КОНСТРУКТОР РАЦИОНА

Завтраки мы обсудили вчера, сегодня напомню про рацион в целом.

Хотя на самом деле нет специальных продуктов и объемов порций для конкретного приема пищи. Если вам хочется съесть на завтрак макароны с котлетой, а на обед яичницу с бутербродом, то пожалуйста, и там, и там будут необходимые организму белки, жиры и углеводы.

Что касается порций, тот тут, как и вкус - индивидуально, для кого-то важнее плотно позавтракать и пообедать, но ужин хочется более легким, для кого-то приемы пищи должны быть плюс/минус одинаковыми по объему, у кого-то есть перекусы, у кого-то нет…различий может быть очень много и это нормально, т.к все мы разные, у нас разные потребности, разная нагрузка, состояние здоровья и т.д

В своей работе, даже групповой - на интенсиве, я стараюсь разобрать именно индивидуальные особенности каждого клиента и уже исходя из этих особенностей мы составляем рацион?

Но есть один метод построения рациона и определения порции, который я рекомендую использовать всем, хотя бы для того, чтобы разобраться в своих потребностях и начать формировать свой здоровый и сбалансированный рацион.

И этот метод называется «Метод Гарвардской тарелки». Его придумала не я, но он мне очень нравится, поэтому я часто про него говорю и рекомендую использовать ?

Напомню еще раз про него⬇️⬇️⬇️

Какую сторону пищевого поведения выбираете: правую или левую?

И еще напомню, что у меня есть подборка всех полезных постов на тему питания и похудения вот ?здесь.

Если очень захотеть и внимательно все почитать, то есть вероятность, что ваш вес начнёт уменьшаться, самочувствие улучшится и вопросы типа «а это можно? А сколько можно?» просто исчезнут из вашей головы ?

А, если все-таки сложно и непонятно, и нужна поддержка, то записывайтесь на консультацию, детально разберу вашу ситуацию и составлю четкий план действий ?

Запись на июнь открыта! Пишите в личку, отвечу на все ваши вопросы относительно свободных дат и условий ?
https://t.me/zhuravlevakat85 ?

ПОДБОРКА «ПРО ДИЕТЫ»

Собрала все темы, если появятся новые, буду сюда добавлять ?

1.Щелочная диета

2.Средиземноморская диета

3.Диеты опасные для здоровья

4.Диеты для «очищения» кишечника
5.Интервальное голодание

6.Диеты для укрепления здоровья

#диеты
#подборка

Девчат, напоминаю, про розыгрыш, участвуйте и пусть вам повезет ??

Telegram

Katerina_gotovit

​***‼️******‼️******‼️***В предвкушении лета! Впереди лето, и мы — самые активные блогеры — хотим порадовать вас в эти горячие деньки полезными подарками! 9 блогеров — 9 победителей! И помните, не побеждает тот, кто не участвует, — удача любит смелых!***🌟*** ***🎁*** ***🎁******🎁******🎁******🎁******🎁******🎁******🎁******🎁*** ПОДАРКИ…

Вот такой подход мне нравится ?

#шуткаюмор