Вот это мне уже нравится😃
Там рецептики пошли под постом с рыбными брикетами, вкуснотища🤤

Давайте пишите, кто еще как готовит, продвигаем рыбу в массы ✊🏻😄

РЫБНЫЕ БРИКЕТЫ

Часто спрашиваете, что это или какие покупаю именно я🤔

Еще раз повторю, рыбные брикеты, медальоны - это кусочки филе, которые утрамбованы определенной формой и заморожены.

Они очень удобны в использовании и по вкусовым качествам не уступают обычному рыбному филе.

Можно готовить не размораживая, обжариваем на разогретой сковороде, посыпаем специями и под крышкой доводим до готовности, обычно это занимает 10-15 мин.

Можно обмакнуть филе в кляре (яйцо+мука+специи) и так же обжарить.

Можно сначала обжарить, а потом запечь под овощами/сыром

Можно разморозить, разобрать на кусочки и потушить…

Информацию эту повторила для того, чтобы закрепить пост вместе с фото продукции (будет в комментариях) .

В «Магните» и «Пятёрочке» есть брикеты от бренда Polar. В «Пятёрочке» выбор с самой рыбой побольше, там есть и камбала и треска, в «Магните» обычно минтай и горбуша. Но это именно в Тамбове, в моем районе так, у вас может по-другому)

В «Самокате» я часто беру медальоны тунца с брокколи, очень вкусно. Так же там и другие есть виды рыб в брикетах.

Во «ВкусВилл» тоже можно найти разные виды брикетов, медальоны из семги и пикша, как раз оттуда 😊

Надеюсь, помогла вам и вы чаще будете включать рыбку в свой рацион😉

Ну а вообще способов снизить вес много🙃

#шуткаюмор

«Метод Тарелки».

Вам понадобиться тарелка диаметром 21-22 см. Делим ее мысленно пополам, а затем одну из половин - ещё на две равные части.
Заполняем тарелку, как показано на рисунке⬆️.

✅Овощи могут быть в любом виде: свежие в виде нарезки, салаты с заправкой, тушеные, запечённые. Предпочтение отдаем не крахмалистым овощам (капуста, всевозможные салаты, огурцы, кабачки, перец, томаты, редиска, брокколи, цветная капуста, баклажаны, любая зелень)
Заправка для салатов - любое нерафинированное растительное масло (1 ч.л), при тушении/запекании тоже можно добавить небольшое количество масла. Так же для заправки салатов можно использовать сметану,греческий йогурт.
✅Белок - мясо, птица, рыба, молочные продукты (творог, сыр), яйца, субпродукты, морепродукты.
✅Углеводы- крупы, макароны из тсп, хлеб/хлебцы, картофель, бобовые.
✅Жиры отдельно не вынесены на тарелку, но они есть практически везде, поэтому, если не перебарщивать с обезжиренными продуктами (0% молочка, только белое мясо птицы, нежирная рыба и т.п)и добавлять в рацион в разумных количествах растительные масла, семена, орехи, авокадо, темный шоколад, то недостатка в жирах у организма не будет ?.

Если есть вопросы, задавайте?⬇️

КОНСТРУКТОР РАЦИОНА

Завтраки мы обсудили вчера, сегодня напомню про рацион в целом.

Хотя на самом деле нет специальных продуктов и объемов порций для конкретного приема пищи. Если вам хочется съесть на завтрак макароны с котлетой, а на обед яичницу с бутербродом, то пожалуйста, и там, и там будут необходимые организму белки, жиры и углеводы.

Что касается порций, тот тут, как и вкус - индивидуально, для кого-то важнее плотно позавтракать и пообедать, но ужин хочется более легким, для кого-то приемы пищи должны быть плюс/минус одинаковыми по объему, у кого-то есть перекусы, у кого-то нет…различий может быть очень много и это нормально, т.к все мы разные, у нас разные потребности, разная нагрузка, состояние здоровья и т.д

В своей работе, даже групповой - на интенсиве, я стараюсь разобрать именно индивидуальные особенности каждого клиента и уже исходя из этих особенностей мы составляем рацион?

Но есть один метод построения рациона и определения порции, который я рекомендую использовать всем, хотя бы для того, чтобы разобраться в своих потребностях и начать формировать свой здоровый и сбалансированный рацион.

И этот метод называется «Метод Гарвардской тарелки». Его придумала не я, но он мне очень нравится, поэтому я часто про него говорю и рекомендую использовать ?

Напомню еще раз про него⬇️⬇️⬇️

И еще напомню, что у меня есть подборка всех полезных постов на тему питания и похудения вот ?здесь.

Если очень захотеть и внимательно все почитать, то есть вероятность, что ваш вес начнёт уменьшаться, самочувствие улучшится и вопросы типа «а это можно? А сколько можно?» просто исчезнут из вашей головы ?

А, если все-таки сложно и непонятно, и нужна поддержка, то записывайтесь на консультацию, детально разберу вашу ситуацию и составлю четкий план действий ?

Запись на июнь открыта! Пишите в личку, отвечу на все ваши вопросы относительно свободных дат и условий ?
https://t.me/zhuravlevakat85 ?