💪 Для тех, кому надоело выбирать между мышцами и выносливостью

На днях адепт силовых нагрузок Менно Хенсельманз, один из экспертов health-направления в Лиге, написал в соцсетях, что тренировку сердца и мышц можно совместить. Такой вывод он сделал, изучив одно любопытное исследование с участием опытных спортсменов.

Им предложили выполнить 5 подходов по 10 приседаний с 65% веса, который они максимально могли взять за один подход. В результате уровень потребления кислорода (VO2max) у опытных спортсменов достиг 100%, у менее подготовленных — 94%. Если перевести на язык обычного клиента тренажерного зала: нагрузка на кардиореспираторную систему была гигантской, но терпимой.

Именно такие показатели и привели исследователей к выводу, что многосетовые упражнения с отягощением можно сравнить с высокоинтенсивным кардио. Конечно, это не даст в долгосрочной перспективе повышения выносливости, но поможет поддержать в тонусе сердце и легкие. Не говоря уже о топке калорий.

❔ Что вы думаете о таком подходе к тренировкам? Взяли бы в практику многосетовые приседания с большим весом или лучше кардио- и силовые нагрузки по отдельности?
#кардио #силовые #обучениетренеров

@thinkmeta_health_wellness

🧠 Если бы в опросе участвовал Габор Матэ, он бы выбрал работу с мышлением

Представьте, что ваше мышление — это позвоночник. Если он устойчив, то никакие потрясения не страшны всему, что он удерживает. Но стоит с одной стороны получить неправильный изгиб и тут же возникает боль, дискомфорт и хронические болезни.

🔴 Спикер TEDx Габор Матэ, будучи экспертом в области терапии и влияния психических травм на здоровье, уверен, что негативные эмоции и стресс оставляют глубокий след на физическом здоровье уже с раннего детства. Со временем это повышает риск развития различных болезней.

Например, в семьях, где принято ходить с «каменным» лицом и не получать много эмоциональной поддержки от родителей, дети обречены. Они в будущем будут страдать от проблем с алкоголем, расстройств пищевого поведения, трудоголизма или других видов зависимостей.

Подавление чувств чревато и для родителей. Исследования, собранные Мате, подтверждают, что женщины часто страдают аутоиммунными заболеваниями лишь потому, что становятся контейнером для поглощения негативных эмоций внутри семьи. А сами не выпускают стресс наружу. Это провоцирует со временем деменцию, рассеянный склероз и различного рода опухоли.

💚 Поэтому, желая наладить здоровье, стоит копаться не только в физиологии, но и в ментальном самочувствии. И лучшие skills для этого дает health-коучинг. По этой ссылке можно скачать руководство о том, как стать таким специалистом *👉*https://exponentialcoachingacademy.com/

@thinkmeta_health_wellness

А кто из них вы? Расскажите о себе и своем опыте в комментариях 👇

@thinkmeta_health_wellness

💡 Мастер-класс, который избавит вас от обмана

Дочитайте до конца

Думая, что фастфуд — это просто вкусная мелочь, которую вы позволяете себе при каждом удобном случае, вы себя обманываете 🍔 Особенно, если в семье уже стало традицией есть бургеры с колой по вечерам пятницы, выходным или когда на ужин ничего не успели приготовить.

Сейчас у 2,2 млрд человек по всему миру диагностировано ожирение. И эта цифра утроилась за последние 40 лет. Основная причина болезни — это употребление сладкой газировки, бургеров, пиццы, картошки фри и другой пищи быстрого приготовления 🥤

Но задумайтесь, а что если все наоборот и ужина нет, потому что поесть фастфуд проще и быстрее? А иногда и вкуснее.

💫 Может хватит себя обманывать?

Если вам хочется говорить себе правду, и это касается не только питания, то приходите на мастер-класс с основателем метода экспоненциального коучинга Михаилом Саидовым.* Для нескольких человек он проведет личный коучинговый разбор.

Чтобы зарегистрироваться, нажимайте на кнопку 🔽*

@thinkmeta_health_wellness

🏋‍♂ Как получать удовольствие от силовых тренировок, если терпеть их не можешь?

Занятия в тренажерном зале — это не всегда про боль и 7 потов. Они могут дарить дофамин, давать чувство бодрости и уверенности в себе. Но, чтобы каждый раз мчать в зал в ожидании новой порции удовольствия, а не мучений, важно правильно организовать процесс.

Создатель метода экспоненциального коучинга Михаил Саидов использует дофаминовое наслоение. И вот, что он делает, чтобы не пропускать силовые и получать от них максимальное удовольствие:

💪 Тренируется в приятной атмосфере. Он выбирает те залы, в которых светло, уютно и нет слишком громкой музыки. Вам должно быть там комфортно находиться.

💪 Создает ритуалы. Для Михаила это вкусный протеиновый коктейль после ударной тренировки.

💪 Занимается с бадди. Михаил не прибегает к услугам тренера, так как сам ориентируется в технике выполнения упражнений. Но ему нужен тот, что вовремя подбодрит или подначит выполнить еще 1,2 или 5 подходов.

💪 Не использует музыку. Это его особенность, как человека, который равнодушен к нотам. Так он сосредотачивается на выполнении упражнений. Но если музыка драйвит вас — смело используйте ее во время силовых тренировок.

💪 Фокусируется на результате. Эксперт программы обучения health-коучингу знает, что нагрузки с весом это не только профилактика возрастных проблем с мышцами и костями. Спорт помогает быть максимально энергичным в течение дня, ясно мыслить и снижать уровень стресса.

Изучение принципов силовых тренировок — один из 5 обязательных модулей программы «Эссенциалист» 🌿 Присоединяйтесь к обучению прямо сейчас.

При оплате в течение 72 часов вы получите доступ к мини-курсам “Инструменты маркетинга и продаж в вашей коучинговой практике” и “Философия Экспоненты”. Чтобы подать заявку, переходите по ссылке *🚀*https://exponentialcoachingacademy.com

Сегодня последний день, когда можно присоединиться к обучению 3-го потока ⏰

#коучингдорезультата #удовольствиеотжизни #дофамин

@thinkmeta_health_wellness

✋ Почему ЗОЖ через силу бесполезен?

Мы привыкли, что нашей жизнью управляют эмоции и чувства. И то, как мы думаем о различных начинаниях, помогает или мешает нам превращать их в привычки.

Что будет, если думать о том, что здоровый образ жизни — это невкусная еда (эмоция отвращения), однообразные тренировки (эмоция раздражения) или необходимость «отрабатывать» каждый кусок пиццы (эмоция вины)? Правильно! От этого всего хочется избавиться, убежать 🏃🏼‍♀️ С таким способом мышления вы испытываете эмоции отдаления.

Теперь подумайте в противоположном направлении. ЗОЖ может быть для человека стремлением попробовать силы в новых видах спорта (эмоция предвкушения) или неожиданно приятным результатом кулинарных экспериментов (эмоция удивления) 👉 Все это эмоции приближения, которые простимулируют двигаться к сбалансированному питанию, спорту и хорошему самочувствию.

💚 С эмоциями приближения сделать здоровый образ жизни своей повседневностью станет проще. Но начать нужно с трансформации мышления. Не зря с нее начинается обучение хелс-коучингу в Академии.

💆🏼‍♀️ Напишите, что сейчас испытали, когда прочли пост — интерес, удивление или, может, раздражение?

#психосоматикавеса#обучениетренеров#обучениенутрициологов

@thinkmeta_health_wellness