Есть множество путей, как всё можно встроить в тренировочный процесс:
- как отдельные занятия или упражнения, когда надо или хочется прицельно отработать какую-то функцию;
- как включение отдельных игр и упражнений в разминку, время между подходами, как разбивка между более сложными заданиями;
- при соответствующей «доработке напильником» как варианты разнообразия стандартных спортивных упражнений.

Вариантов вагон и маленькая тележка, как фантазия подскажет. 

Заметка на полях.
В принципе, большинство спортивных упражнений сами по себе являются отличной нейрогимнастикой. Однако у них есть два минуса:
- они уже знакомы спортсменам, и часто в них отсутствует элемент новизны и игры, которые необходимы для «включения» нужной нагрузки мозга;
- часто они слишком неспецифичны, в них нет акцента на определенные прорабатываемые психические функции.
Поэтому знакомство с нейрогимнастическим подходом позволяет эти недостатки преодолеть.

В профессиональном спорте существует довольно много специальных методов и тренажеров для развития скорости реакции, координации или других специфических функций, однако они далеко не всем доступны. А вот знакомство с принципами нейрогимнастики позволяет соорудить «тренировки мозга» буквально из подручных предметов и простейших приспособлений.

Я заинтересовался этой темой для работы со своими детскими группами, начал собирать материал и пробовать. Получилось очень весело и интересно :) Так как это ~~очередная~~ очень разносторонняя и полезная тема, буду постепенно делиться здесь наработками с вами.
Если хотите ;)

——

И бонусом для тех. кто, как и я, любит читать всякие статьи и исследования - вот тут на фронтире целый раздел посвящен Executive Functions in Sports.
Enjoy))

А теперь соединим это со спортом.

Есть такое грубоватое и совершенно анатомически неверное, зато очень запоминающееся высказывание: «Мозг — это самая главная мышца спортсмена». С одной стороны, здесь сложнейший оркестр мышечных координаций, симфонии напряжений и расслаблений, гормонально-метаболическая алхимия, виртуозный менеджмент физиологических процессов. С другой — высшие психические функции, память, внимание, воображение, принятие решений, планирование, оценка.

Оставим пока вселенную «нижних этажей» телесно-психического взаимодействия, пойдем в штаб-квартиру, в гости к executive functions, управляющим когнитивным функциям.

Представьте себе капоэйриста, который выходит играть в круг роды (для тех, кто с капоэйрой не знаком, можно представить иной контекст, любой другой вид спорта). Заглянем к нему «в голову» и посмотрим на некоторые интересующие нас когнитивные процессы.

Он начинает двигаться, играть. По ходу действия идет рефлексия, анализ действий партнера по игре, музыки, правил. Надо понять, в какую именно игру мы играем, определить стиль, манеру игры, понять действия партнера и выбрать наилучшую стратегию. Поиск решения — как двигаться, как ответить своим движением на его движение, как выкрутиться из подставленной ловушки. Креативность сыграет свою роль при выборе движений, при попытке взять инициативу или найти новый и необычный ход.

Толерантность к неопределенности поможет играть с незнакомым партнером и в незнакомом месте, справиться с неожиданностями, а устойчивость к помехам поможет не отвлекаться на оценивающие взгляды зрителей, погодные условия или посторонние звуки. Контроль импульсивных действий очень пригодится, когда поймали на бросок или при пропущенном ударе — поможет пресечь естественный импульс к агрессии, улыбнуться и продолжить играть. Без управления фокусом внимания игра вообще будет невозможна, если зазеваешься или отвлечешься на свои мысли — сразу «прилетит». Планирование и постановка целей будет идти на основе анализа действий партнера и общей установки на игру.

И это лишь небольшая часть, маленький снимок того, что происходит в когнитивной сфере (а есть еще и более "низкие" уровни работы, та же работа с равновесием или рефлекторной стабилизацией). Попробуйте сами проанализировать, какие когнитивные навыки и в какой момент вам или вашим подопечным необходимы для успеха? 

И тут оказывается интересное: на этом уровне рассмотрения между разными видами спорта куда больше общего, чем многим кажется. Разные спортивные традиции используют разные языки и понятия для определения необходимой совокупности "мозговых" навыков, но за разницей слов стоит один фундамент мозговой работы, и его важность для спорта сложно переоценить. Везде важно равновесие, глазо-двигательная координация, чувство ритма, управление вниманием, скорость принятия решений и т.д.

Более того, часто неуспех в обучении основан именно на недостаточном развитии той или иной психической функции. И вместо того, чтобы раз за разом пытаться сделать какой-то «упертый» элемент, надо «отойти назад», заняться ритмикой, пожонглировать мячиками или позаниматься на балансировочной доске.

И вот тут выросшие на почве коррекционной нейроработы упражнения и игры оказываются очень интересным инструментом. Они позволяют прицельно работать с разными психическими функциями, при этом внося разнообразие, креативность и игровой настрой в часто довольно однообразные спортивные тренировки.

Раз опрос показывает, что не все знают, что такое нейрогимнастика - давайте поговорим про нее чуть подбробнее.

Если совсем просто и «на пальцах», то основана нейрогимнастика на двух тезисах:

Тезис раз:
У нас есть мозг, который, как известно, «наше всё»: всем управляет, на всё влияет и вообще определяет, кто мы есть, как живем и что делаем.
Мозг не только постоянно работает, но и постоянно изменяется, перестраивается — он нейропластичен.
Соответственно, через целенаправленную активность можно на его работу и развитие повлиять: простимулировать создание новых нейронных связей, активировать разные структуры и т. д. и т. п. И это влияние на мозг окажет позитивное влияние же, простите за тавтологию, на нашу жизнь.

Тезис два:
У мозга есть множество функций.
Согласно концепции А. Р. Лурии, которая чаще всего используется в нейрогимнастике, мозг разделён на три основных функциональных блока:

- Энергетический блок.
Отвечает за регуляцию общих изменений активации мозга (тонус мозга, уровень бодрствования) и локальных избирательных активационных изменений, необходимых для осуществления высших психических функций.

- Блок приёма, переработки и хранения информации.
Включает в себя центральные части основных анализаторов: зрительного, слухового и кожно-кинестетического. Это операциональный уровень всех заложенных и приобретённых в течение жизни навыков и автоматизмов — речи и письма, сенсомоторных навыков.

- Блок программирования, регуляции и контроля.
Здесь главную роль исполняют лобные отделы мозга. Это уровень произвольной саморегуляции, самостоятельного, активного программирования человеком протекания любого психического процесса и своего поведения в целом, построение перспективных планов, целей, задач, выбор способов и условий их реализации, упорядочивание и ранжирование этапов, контроль за их протеканием и реализацией, оперативное реагирование, обнаружение ошибок и своевременная коррекция.

Соответственно, целенаправленно задействуя эти функции, мы можем влиять на мозг и качество его работы.

Нейрогимнастика появилась в нейропсихологии как часть работы по коррекции нарушений работы мозга и психических функций. Проведя диагностику и подобрав упражнения, игры и задания, можно нужные функции прокачать, подтянуть и скорректировать.

Универсальная формула мотивации.

1. Образ желаемого результата.

Все начинается с «Хочу вот так!». Это может быть увиденное выступление, видео, шоу, какой-то кусочек из фильма, что-то еще, что «цепляет» воображение, восхищает и очаровывает.

Моя история с конями началась с видео выступлений Лоренцо и Жана-Франсуа Пиньона (в комментах приложил одно из тех видео, для примера). Увидев их, я понял, что именно я хочу делать с лошадьми, что меня «зажигает».

Это может быть и глобальный образ, определяющий устремления всего путешествия (огромное количество людей занялись боевыми искусствами под впечатлением от фильмов с Брюсом Ли, Ванн-Даммом, Джеки Чаном), и что-то «локальное», небольшое, но вызывающее желание тоже так уметь/обладать/быть.

Когда вы работаете с детьми, покажите им то, чему хотите их обучить, — и покажите так, чтобы был «Вау-эффект», чтобы им захотелось тоже так уметь.

Но, хотя образ желаемого может вызвать сильные эмоции и «вбросить» энергию в мотивационный двигатель, одного его недостаточно.

2. Путь достижения.

Как только вы дали своему ученику образ того, к чему можно прийти, показали что-то крутое и впечатляющее, необходимо показать, что дойти до этого в его силах, и указать путь. Если этого не сделать, то восхищение от первоначального образа может обернуться самыми разными негативными состояниями — тревогой, фрустрацией, раздражением, даже злостью.

Мы показываем ученику те шаги, которые надо совершить, чтобы к желаемому прийти. Формируем в нем достаточно уверенности, чтобы он начал движение, поддерживаем в неизбежных сложностях. Подсказываем, как именно надо построить лестницу к тем крутым штукам, которые его так впечатлили.

Продолжая мою конную историю, для меня важнейшим этапом было знакомство с книгой Карен Прайор «Не рычите на собаку» и дальнейшее изучение разных методов обучения животных. Я получил в руки карту и инструменты для того, чтобы прийти к желаемым результатам с лошадьми.

Важно создать у ученика опыт успеха и ощущение «это не так сложно, как кажется». В этом и заключается одна из важнейших компетенций тренера — построить обучение так, чтобы его было просто и удобно проходить.

3. Безопасная атмосфера обучения.

Чтобы ученик мог успешно идти по пути достижения цели, «погодные условия» его путешествия должны ему помогать, а не мешать. Это значит, что ему должно быть безопасно и интересно, он не должен бояться совершить ошибку, высказать свое мнение или отойти в сторону от маршрута.

В обучающем пространстве важно культивировать правильный мотивационный климат, а в самих учениках — мышление роста.

Снова лошади... Все начинается с отношения, с создания доверия между животным и человеком. Для лошади мы — хищники, которые что-то от нее хотят. Она нас боится. При этом лошадь сильнее, быстрее, резче человека, она может убить нас одним неловким движением.
Чтобы случилась магия обучения на свободе, лошади должно быть интересно и безопасно. Мы должны доверять и понимать друг друга.

Если мы сложим три этих элемента — Образ, Путь и Атмосферу, — то «мотивационный двигатель» будет работать хорошо.

В прошлом посте я попросил вас подумать о разнице между самооценкой, самоценностью, уверенностью и самоэффективностью. Давайте попробуем в этом разобраться.

Первое, что важно сказать: даже среди профессионалов нет единого мнения о том, что все это такое, да и есть ли оно вообще :)
Я предложу вам свой рабочий вариант, то, как я это концептуализирую в своей работе и для своих учеников. Прекрасно понимаю, что академические рассуждения об этих концепциях много сложнее и многограннее, но на практике упрощенная модель работает очень хорошо.

Давайте представим такую ситуацию: перед вами яма шириной пару метров. Ваша задача ее перепрыгнуть.

Опираясь на идею “трехногого табурета”, можно представить, что в вас начинает работать некий оценочный механизм. Он обрабатывает ситуацию, сопоставляет ее с вашим прошлым опытом, вашими умениями и навыками, опытом окружающих и еще кучей других параметров: от контекста ситуации (а вдруг за вами тигр гонится, скушать хочет?) и до возможной угрозы жизни при неудаче (а сколько там метров падать в эту яму, вдруг там еще и колья вбиты на дне?).

Если этот оценочный процесс поставить на паузу и подробнее изучить, можно выделить несколько отдельных процессов-конструкций, его составляющих:

1. Процесс, которые определяет, насколько успешно вы можете выполнить конкретную задачу прыжка через яму. То есть, насколько вы эффективно можете действовать чтобы достичь конкретной цели.
   Назовем этот процесс самоэффективностью.

2. Процесс, который отражает ваше ощущение ценности, значимости, важности, уважения к себе самому. Если прошлый процесс оценивал эффективность, то этот определяет то, как вы к себе относитесь, считаете ли себя ценным и нужным, “хорошим или плохим”, и как вы будете к себе относиться в ситуации успеха или неуспеха прыжка через яму.
   Назовем этот процесс самоценностью.

3. Процесс, который определяет вашу общую “решимость действовать” и “веру в себя”, особенно в ситуации негативного прогноза самоэффективности. Можно сказать, что именно он определяет, будете ли вы прыгать через яму даже если никогда так не прыгали и сомневаетесь в успехе.
   Назовем это процесс самоуверенностью (или просто уверенностью).

4. Процесс, который занимается оценкой ситуации, в которой вы оказались. Есть ли угроза жизни, прыгают ли другие через эту яму (и как успешно они это делают), какой грунт у места толчка, насколько опасно упасть в яму и т.д.
   Назовем этот процесс осознанием ситуации.

Сложное взаимодействие этих четырех процессов (не только их, конечно, но они тут в основе) и создает итоговое значение “самооценки”, которое определит, сколько условной “мощности” будет выделено на реализацию прыжка через яму.
Или ваше подсознание решит, что нафиг прыгать, и мощности не даст вообще.

Какие тут бывают сценарии поговорим позже, а пока вам вопрос: а как в вашем тренировочном процессе выстроена работа с механизмами самооценки? Какие вообще факторы на них влияют?
И заодно небольшое “домашнее задание”: подумайте о своих процессах самоэффективности, самоцененности, уверенности и механизмах оценки ситуации. Как все это работает у вас?

А давайте представим...

Ребенок выходит на поле (мат, ринг, паркет, стадион и т.д, - подставить по ситуации). Он наполнен возбуждением вперемешку со страхом. Он делает вдох - и, как результат его тренировок, шум зрителей уходит в фон, позволяя вниманию сфокусироваться на важном для предстоящего выступления.

В этот момент результат выступления (игры, шоу, соревнования и даже просто уличной драки) находится под влиянием трех мощных внутренних факторов. Первые два хорошо нам знакомы и понятны: это готовность тела, физические способности, натренированность, развитие функциональных систем организма, - и готовность психическая, где, с одной стороны, стоят имеющиеся тактико-технические навыки, с другой - правильное состояние, качества внимания, психологическая устойчивость.

Но есть и третий фактор, чуть менее заметный, но ничуть не менее важный. Он действует как регулятор, который влияет на то, какую физическую и психологическую "мощность" человек будет использовать для решения задачи.
Имя ему - самооценка.

Давние обитатели этого канала могут вспомнить эту модель из моей лекции про "Трехногий табурет"

Самооценка - это оценка себя, своих возможностей и качеств, своего места среди других людей.
Высокая самооценка дает ощущение уверенности, веру в свои способности, повышает психологическую устойчивость. Низкая самооценка формирует негативный образ себя, повышает беспокойство.

Многочисленные исследования показывают взаимосвязь между самооценкой и спортивными результатами. Спортсмены с высокой самооценкой с большей вероятностью будут рассматривать трудности как вызовы и интересные задачи, с которыми хочется справиться, им будет проще проходить через ситуации неуспеха, проще поддерживать мотивацию. Эта уверенность делает внимание более сфокусированным, улучшает качество принятых во время соревнований решений, а заодно позволяет спортсменам получать больше удовольствия от игры.

Спортсмены с низкой самооценкой в большей степени боятся неудачи, у них выше уровень беспокойства (что неудивительно: если вам надо что-то сделать, а вы внутренне уверены, что не сможете этого сделать, то как тут не беспокоиться...). Проявляться это может по-разному: избегание сложных или рискованных задач, чрезмерное погружение в свои мысли, эмоциональная нестабильность, фиксированное мышление... Если спортсмен находится в соревновательной среде, где есть сильный упор на результат, то он может легко свалиться в "штопор": плохие результаты снижают самооценку, что ведет к плохим результатам, что снижает самооценку, что ведет... и так далее.

Тренеры и родители должны быть внимательными к самооценке ребенка, уметь замечать различные негативные паттерны и систематически осознанно "строить" самооценку у детей.

———

Сейчас закончился курс по мотивации у детей. Желающие могут к нему присоединиться, для этого напишите мне в личку @AlexeyLanskoy. А следующая наша тема - самооценка. Тесно с мотивацией связана, тонко вплетена во все наши решения и состояния.

В начале февраля будет курс по детской самооценке, аналогичный по формату курсу про мотивацию. Стоимость - 1000 р сейчас либо 1500 после начала курса.

А пока вам на подумать: чем отличаются и в чем пересекаются такие концепции, как самооценка, самоэффективность, уверенность, самоценность? И как, в вашем личном опыте и опыте ваших учеником, самооценка влияет на тренировки и спортивные результаты?

Продолжим разговор в следующих постах.

А поговорим еще немного про мысленную тренировку.
Поделюсь кусочком из насущного.

Итак, общая вводная: через два дня батизада, то есть буду получать очередной пояс в капоэйре. Надо показать технику, соло-связку, три парных связки и поиграть в роде.

Фокусируем задачу: надо отработать парные связки.
Мысленная тренировка отлично для этой задачи подходит. Фиксированный набор движений, по сути, закрытый навык "с отягощением" в виде работы с партнером.

Первая фаза работы.
Готовлю материалы-помогаторы, в данном случае - видео запись нужных движений. Это очень полезный элемент, кто был на курсе по МТ, помнят такую штуку, как AOMI - Action Observation + Motor Imagery. Вот для этого видео и нужно: наблюдаем движение (AO, наблюдение за действием), одновременно или последовательно включая мысленную репетицию (МI, двигательные образы).
Смотрю, отмечаю важные технические моменты, мысленно проживаю, телом репетирую нужные движения. Это элемент M (Moves, движения) из моей модели MFSS (Moves, Flows, States, Situation). Фокус на технику, опорные элементы.
Далее перехожу к элементу F (Flows, связки, последовательности). С опорой на видео проживаю-репетирую последовательность движений, визуализируя действия партнера. Сначала медленно, по шагам, затем доводя до рабочей скорости.
Вторая фаза.
Теперь необходимо убрать опору на видео. Откладываю запись. Максимально фокусируясь на мысленных образах, прохожу все три последовательности за каждого из участников. Релаксацию не использую, это режим PETTLEP, нужно наоборот максимально "включить" тело.
Первые проходки больше мысленные, с закрытыми глазами. Проверяю целостность образов, отсутствие "белых пятен", разрывов, нарушения тайминга. Затем открываю глаза, начинаю телом обозначать нужные движения, одновременно максимально представляя действия и реакции партнера.
Иду от медленной пошаговой работы к рабочей скорости.

Третья фаза.
Следуя философии PETTLEP, подключаю эмоциональный компонент. В моей модели это работа с элементом S (states. состояния). Моделирую в себе Оптимальное Боевое Состояние, примеряю его к движениям. Репетирую различные помехи, "сбои" состояния, моделирую действие на фоне стресса и усталости. Кручу "кубик состояний"

Четвертая фаза.
Финальная сборка. Снова PETTLEP, моделируем обстановку. Зал я знаю, людей знаю, включаю музыку и мысленно репетирую все связки в контексте конкретной ситуации.

———————-

Это один из примеров того, как может быть выстроена работы с мысленной тренировкой. Как обычно вариаций может быть множество :)