Овсянку долгой варки с вечера (или за пару часов до приготовления) залить горячей водой. Сложить все ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы. Разлить по стаканам и есть ложкой. Овсянка - классный источник клетчатки, помогает избавиться от проблем с кожей и запоров. А также работает как естественный детокс-агент, тк по своей структуре похожа на гель, который впитывает и выводит избыток эстрогенов, холестерина и токсины, препятствуя их попаданию в кровоток.

Очень советую такой блендер. Надежный, удобный, быстрый. Это ЗОЖ- линейка от DeLonghi.

Скидка 10% по промокоду NutriDaria

📌Кто помнит главное правило смузи?

Что делать с потерей сексуальной энергией и жизненных сил:

💚Первое. Убираем пищевые триггеры (фастфуд, фабричные полуфабрикаты, колбасы, чипсы и тд) Трансжиры превращают наши клетки в тряпочки. Мембраны перестают быть проницаемыми- клеткам ни мусор выбросить, ни питание получить. Митохондрии не работают.

💚Второе. Снижаем потребление сахаров. Я не демонизатор сладкого, но однозначно буду настаивать на сокращении глюкозы, когда вижу потерю энергии. Развиваем метаболическую гибкость- даём возможность митохондриям получать энергию из жиров. Не надо их бояться, качественные жиры- это наш стероидогенез (половые гормоны).

💚 Отсюда третье: включаем в рацион Омега 3 и ПНЖК (холодноводная жирная рыба, льняные семена, нерафинированные сыродавленные растительные масла- оливковое, кунжутное, масло зародышей пшеницы), авокадо, сырые орехи и семечки.

💚Каждодневные пешие прогулки must have. Чем больше двигаемся, тем больше энергии вырабатывают митохондрии. А при обогащении тканей и крови кислородом эффект еще выраженней. Вот такой парадокс. Лежим на диване- энергия тоже лежит.

💚Если долгое время находитесь в хроническом стрессе, поднимаем с пола надпочечники:

✅Отход ко сну до 22:30
✅Вит С 800-1000 мг за завтраком
✅Белково-жировая пища
✅Досаливаем еду
✅Пилатес после 17:00, никаких кардио и силовых до полного восстановления
✅Адаптогены: родиола розовая, левзея, элеутерококк, женьшень, лимонник.

💚Если по анализам у мужчин есть дефицит тестостерона, можно поддержать тело через прием Трибулуса. Но это только вспомогательное средство. Гормоны будут в балансе только при хорошей комплексной поддержке здоровья. И вообще- мужчинам нужны цели!

💚Женщинам либидо восстанавливает Перуанская мака. Условия те же. Доверие миру, чувство безопасности, объятия, одним словом - окситоцин.

• смотрим как с гемоглобином и ферритином.

И мои здоровые, самое главное-убрать источник стресса. Либидо работает только на расслаблении, когда уютно, тепло, спокойно.

Дорогие здоровые, как у вас прошли первые выходные июня? Надеюсь на даче 🌱

Я тем временем вчера на консультации встретила интересный случай. Делюсь:

Тема обращения- забросы, тяжесть в ногах, запоры, внутренний геморрой. По анализам - признаки застойной желчи, бардак в кишечнике, скрытая кровь в кале.

В общем тема тонкая, деликатная, остро беспокоящая и к сожалению частая.

Начинаем разбираться. Задаю вопросы о питании, образе жизни, ищем другие симптомы, собираем анамнез.

Вижу, девочка моя в очках.

-Давно ли близорукость?
-Да с пятого класса.

Ага.

Попросила согнуть запястье и прижать большой палец к предплечью - получилось легко, запястье сложилось вдвое. Поразгибали с ней руки, ноги. Увидела переразгибы. Легко достали ладонями до пола.

Понятно. Гипермобильность суставов. Диспластик. Приятно познакомиться 🤝

Диспластики отличаются невероятной гибкостью, при этом именно у них частенько наблюдается близорукость, варикозное расширение вен, дискинезии, забросы (несмыкание или частичное смыкание клапанов), геморроий и тд.

В чем здесь дело? Очень просто- у них есть особенность: коллагеновая цепь не формируется корректно, соответственно соединительная ткань не такая жесткая, как должна быть в норме.

Это врожденное состояние, в основе которого лежит возникновение мутации генов, отвечающих за развитие составляющих соединительной ткани.

У каждого 10-го примерно мы можем увидеть ДСТ (дисплазию соединительной ткани). Благодаря тому, что соединительная ткань является составляющей частью многих органов и систем, часто это такая мультивариантная клиническая картина.

Причем у каждого подопечного ДСТ может проявляться по-разному.

Колиты, дивертикулиты, грыжи, сколиоз, несостоятельность сфинктеров, миопии, плоскостопие, пролапс митрального клапана - это все может быть о ДСТ.

Из соединительной ткани в нашем теле состоят:

💚Оболочки клеток
💚Стенки органов
💚Сосуды
💚Клапаны сердца, вен и артерий
💚Фасции, оплетающие каждое мышечное волокно
💚Сухожилия и связки
💚Кожа

В общем она повсюду.

Знайте, все успешные гимнастки и балерины - диспластики и после завершения карьеры рассыпаются, если не научились в процессе тренировок поддерживать эту свою особенность.

Имея и без того хорошие показатели гибкости, диспластикам нужно научить тело координации и стабильности. Внимательно следить за питанием, полноценным отдыхом, стресс-протекцией.

Чем себя поддержать, если чувствуете, что это оно:

✅Нормализация работы кишечника, регулярность стула.

✅Регулярная физактивность.
Никаких тяжелых весов, бега, батута, йоги, осевых нагрузок. Не нужно делать связочный аппарат ещё более рыхлым. Лучше бассейн, пилатес.
Упражнение «Жучок», перекаты на стопах.

✅Привычка располагать ноги выше уровня сердца. Делайте это по возможности несколько раз в день.

✅Контрастный душ (не ледяной!). Лучше сказать - попеременное обливание тела водой разных температур. Противопоказания: тромбофлебит, сердечно-сосудистые заболевания, месячные, воспаления, гипертония.

✅Питание: полноценные жиры, белки, клетчатка (в каждый прием пищи) + продукты, укрепляющие сосудистую стенку - чеснок, ягоды, крапива, каперсы, красный лук.

Бад-поддержка 💊

💚Конский каштан тонизирует кровеносные сосуды

💚Вит С улучшает состояние сосудистой стенки

💚Коллаген образование волокон соединит.ткани

💚Готу Кола улучшает состояние при варикозном расширении вен и геморрое

💚Экстракт виноградной косточки нормализует состояние при частых отеках, варикозном расширении вен

💚Диосмин+геспередин (венотоник) поддерживает здоровье сосудов и эластичность вен.

Очень люблю полипренолы (сок сибирской пихты)
Пикногенол в составе экстракта укрепляет сосуды.

Дозировки и способ приема подбираются индивидуально.

Ну что? Кто еще в нашем клубе шпагатов? 🤸🏻‍♀️

«…И солнце по крышам и в городе лето!»

Всего 30 мин интенсивной прогулки в день на 70!! % снижают риск развития когнитивных расстройств в будущем. Цена вопроса минимальна по моему, что скажете?

Угадайте, что я каждое утро добавляю в смузи (который является частью завтрака) моим домашним?

Я давно привыкла рассматривать готовку на кухне, как мой главный шанс дать родным максимальную дозу пользы для здоровья.

Лецитин - это то, что хорошо поработает не только с желчеоттоком и усвоением жирорастворимых витаминов (А, D,E,K), но и поможет детям (хаха и взрослым тоже, я опять с июля в большом обучении по гормонам) днем в школе и Универе.

Кстати детская неврология очень любит лецитин. Там много своих бонусов по работе с СДВГ и не только.

Лецитин-это на самом деле не одно соединение, а целая группа фосфолипидов (читай- классных многофункциональных жиров) которые являются питательным веществом, необходимым для здоровья клеток, иммунной системы, обмена веществ и других важных процессов.

Еще лецитин помогает регулирует обмен холестерина и защищает печень от накопления избыточного количества жиров.

Кроме того он участвует в синтезе аминокислоты L-карнитина, которая снабжает энергией наши мышцы, в том числе мышечную ткань сердца.

И отдельно хорошая новость для тех, у кого в анамнезе язвенный колит: есть исследование, которое говорит, что добавки с лецитином могут помочь восстановить мукозный слой кишечной стенки (слизистый барьер) и уменьшить воспалительный процесс.

Опуская химические подробности, фосфодитилхолин (входящий в состав лецитина) создает барьер, который предотвращает вторжение патогенной микрофлоры.

📌И да!-сейчас на Программе детокса участникам с удаленным желчным включу лецитин в схему работы с реологией желчи.

Еще одна монета в копилочку плюсов лецитина- это тот факт, что лецитин повышает сопротивляемость организма воздействию токсических веществ.

❕Маленькая ремарка: лецитин может «подкармливать» воспаление, особенно на дефиците Омега 3 (часто бывает при доминанте Омега 6 и 9, подсолнечное масло, привет) поэтому я всегда внимательно посмотрю, что у человека в анализах и как дела с С-РБ.

Кстати яйца всмятку - самый лучший вариант для усвоения лецитина -биотин в белке уже не препятствует его всасыванию , а холин наоборот улучшает усвоение.

Что сказать? Фактически все клетки организма испытывают потребность в лецитине.

Он служит стройматериалом для поврежденных клеток и работает в доставке питательных веществ, витаминов и даже лекарств к клеткам.
В общем на нескольких работах в три смены, только бы мы были здоровы.

Вариантов добавок лецитина несколько, здесь главное не растеряться, у моей коллеги Анастасии на канале Что-то на полезном об этом очень подробно.

Вообще люблю нежно Настин канал, там все очень бережно и аккуратно, без хайпа и непроверенных фактов. Переходите и наслаждайтесь! 🌱