Заметочки с пятничной пары
по геронтологии *🤓***

*‼️ Сахарный диабет повышает риск развития деменции.*
Так что кушаем сбалансированно, вкусно и в достаточном количестве относительно ваших потребностей и активности в целом.

*‼️ При болезни Альцгеймера смерть наступает не собственно из-за Альцгеймера (хотя это — нейродегенеративное заболевание), а из-за сопутствующих проблем:
⏩при инактивности = пассивности и меньшей подвижности люди вирусам подвержены больше
⏩нарушается метаболизм
⏩из-за того же отсутствия активности появляются пролежни, а в них легче и быстрее развиваются инфекции
⏩*отек легких и пневмония (тоже из-за неподвижности!)

Таким образом, если больной слег, то всё… Обратный таймер запущен.

💡 И ещё интересный факт, точнее объяснение, почему социальная изоляция снижает продолжительность жизни.

Одиночество повышает подверженность стрессу, который в свою очередь является провокатором хронических воспалений. То есть, одинокие в старости люди дольше и тяжелее болеют.

Мораль: если у вас есть пожилой родственник, которого вы любите и которым вы дорожите, пойдите и расскажите ему в сотый раз, как ваши дела и что нового. Пускай его эти новости порадуют хотя бы в течение 10 секунд, а потом он всё забудет, но даже эти секундочки будут небольшим, но тем не менее вкладом в его благополучие *🥹*

#геронтология #деменция #альцгеймер #память #психология

Смертная казнь бессмысленна с функциональной точки зрения.
#девиантноеПоведение

Кто голосует «за» смертную казнь и поддерживает такой вариант наказания за проступки, тот явно далек от психологии)
Смертная казнь лишь повысит количество преступлений с окончанием в виде убийства жертвы.

❓ Давайте на минутку представим себя на месте преступника.

Если вы совершаете преступление по типу ограбления, физического насилия (разной степени тяжести), наносите любой другой ущерб, но вы понимаете, что понесете то же наказание, как если бы убили жертву, вы бы остановились до момента самого убийства?
Если вам всё равно не миновать смерти.

Вот именно поэтому смертная казнь — это очень опасная затея.
Даже в наше время, когда уже есть возможность доказательства виновности по ДНК.

Куда страшнее тюремное заключение и мучение там, в социальной изоляции, чем смерть как освобождение от мук.

С точки зрения не патологического склада личности мы можем придерживаться такой логики:
я не хочу, чтобы меня приговорили к смертной казни, поэтому не буду совершать преступление, мне легко придерживаться этого правила; если же другой покусился на жизнь другого человека, справедливо будет отнять жизнь у этого убийцы.
И в нашей картине мира эта логика прекрасно может работать.

*❓*Но тогда чем мы сами лучше преступника, если так же желаем смерти другому?

Зайдите в комментарии, почитайте, очень ценные мысли прозвучали от вас *🤲 Спасибо, что делитесь своими размышлениями! Это очень ценно!*

Мне сложно просить о помощи и поддержке, когда мне сложно.
Знакомо?

Если да, скорее всего вы склонны замыкаться в себе, закрываться от других, когда вам непросто. По разным причинам.
От «чтобы не навязываться и не быть обузой, ведь у каждого и так куча своих проблем, а тут ещё и я со своим грузом» до «не хочу, чтобы меня видели в таком слабом положении».

Слышите этот голос внутреннего критика?
«Ты должен/должна быть сильной»
«Ты должен/должна соответствовать ~~определенным~~ идеальным критериям»

И если вы сцепляетесь с этим голосом, начинаете верить ему, вы тем самым лишаете себя возможности соприкасаться с близкими. Да, в уязвимости. Но именно из нее рождается близость.
** это не означает, что следует открываться каждому встречному, нет; я именно поэтому и употребила слово "близкие"

Кроме того, вы отрезаете от своей жизни важную сферу: общение и социальные контакты.

Мысль о том, чтобы рискнуть и открыться в своей боли кому-то может показаться чем-то вроде прыжка с вертолета, но что если у вас на самом деле есть рабочий парашют за спиной? ?

Реклама доброты и сострадания к себе.

*1️⃣ *Это экономит силы.
Только вдумайтесь, сколько энергии вы тратите на самобичевание! На самокритику и — еще больше — на борьбу с этой самокритикой.

** классическая КПТ мне не нравится как раз тем, что в ходе работы зачастую идет оспаривание голоса внутреннего критика, что на самом деле приводит лишь к еще бОльшему сцеплению с этим голосом

*2️⃣ *Самосострадание продуктивно.
Когда вы не дергаете себя перфекционисткими установками, вы больше успеваете и с меньшими энергозатратами.
Почему? Потому что не зацикливаетесь на ошибках. Вы не застреваете на них, а присваиваете их как часть своего опыта, который обогащает.

Вы не стремитесь к недостижимому идеалу, так как понимаете: человечность — это про НЕидеальность. И это нормально! Так есть.
Вы позволяете себе ошибаться.

*3️⃣ *Человек, наполненный самосостраданием, позволяет окружающим прикоснуться к этому состоянию спокойствия и принятия.
В этой, простигосподи?, ауре, атмосфере хочется находиться, потому что принятие позволяет вам просто БЫТЬ, быть в контакте, общаться и коммуницировать без мыслей о том, насколько вы идеальны или не- ?, соответствуете ли вы определенной планке или нет.

Соответственно, это дает прекрасную возможность быть искренним. А это очень ценно.
Потому что в жизни и так хватает тех мест, где нам надо соответствовать определенным критериям, а если есть близкий, с которым вы можете выдохнуть и расслабиться ?‍?, кто ж откажется от такой возможности? Хотите ли вы быть таким человеком?

Если в вашей жизни есть пример такого человека, вспомните, что вы чувствуете в контакте с ним?Ещё про сострадание — вот тут.
?Запись на консультацию — вот тут.

#тренинги
Вот тут начало.

Название моего будущего детища: «Основы тайм-менеджмента» 

Цели: 
• обучение навыку планирования и распределения своего времени

Словами потенциальной целевой аудитории:
• научиться лучше планировать 
• Управление своим временем 
• Разобраться, как успевать всё 

Теория:
• принципы планирования (секрет фирмы)
• Рутинные дела
• пожиратели времени (здесь тоже секрет фирмы: раскрою в теоретической части тренинга) 

Задачи: 
• Освоить планирование по системе ?
• проанализировать, куда уходит время

Матрица: в разработке.

Такие дела! 
Сегодня активная работа шла, очень круто чувствовать себя частью коллектива, который устраивает мозговой штурм.

Мы помогали друг другу формулировать цели и задачи наших тренингов, было много обратной связи, вовлеченности)

Мне всё утвердили на данном этапе: далее буду уже строить матрицу тренинга.
И патентовать ?

А я тем временем собрала чемодан, сумку с едой, БАДами, порошками своими спортивными и прочим ?
Сегодня на стыке дня и вечера уехала на поезде в Адыгею ?️

Сегодня у меня была программа минимум:
⏩сходить на кардио с утра (чтобы нагуляться наперед, ведь целые сутки я буду в поезде ?, хотя я постараюсь погулять во время длинных остановок ?)
⏩наготовить еду на 1.5 суток вперед
⏩и докидать остатки вещей

Книги скачаны (23 с высоким приоритетом, 47 — со средним и низким, 68 — без приоритета, просто на будущее).
Просмотр курсов распланирован (по психологии и по спортивной тематике).

Ух, лето, берегись ?

ПОЖАЛУЙСТА, ХВАТИТ

*❌худеть к лету❌делить еду на хорошую и плохую❌наказывать себя тренировками❌отрабатывать десерты❌*худеть ради одежды

*✅*Тренируйтесь в кайф для себя в том формате, который комфортен вам.*✅*Кушайте то, что вам нравится.*✅*Одежду покупайте ту, в которой вам изначально комфортно.

Я считаю, что тренер НЕ должен быть подкован в психологии так же досконально, как психолог.
Хотя бы потому, что это — две абсолютно разные работы))))

Быть информированным - да.
Потому что в сфере фитнеса (будем честны) очень много моментов, которые попадают в зону риска развития или рецидива РПП / нарушений пищевого поведения (НПП).

То есть, я НЕ одобряю и открыто осуждаю, когда тренера буллят людей с НПП: «Это вы всё выдумали, да ты просто ешь, как и что я говорю, ты че тряпка, у тебя просто нет силы воли!!11!11»

‼️ Но при этом тренер и не обязан «лечить» подопечного, ни в коем случае. Ведь у него нет нужных для этого компетенций! Соответственно, он может навредить.

Что делать?

?Если вы — такой клиент, у которого есть в анамнезе РПП / НПП, имейте это ввиду и позаботьтесь о себе заранее: пока вы не стали работать вместе с тренером и не заплатили ему за ведение, расспросите его об этой острой теме. Возможно, расскажите кратко и в тех рамках, которые вам комфортны, о своей ситуации. И наблюдайте. Внимательно слушайте, ЧТО и КАК вам говорит тренер.

?Если вы — тренер, найдите такого психолога в свою команду, кому вы доверяете, чей подход и риторика вам нравится, у кого есть соответствующее образование и нужные компетенции. И перенаправляйте своих подопечных на психотерапию в случае необходимости.
Поверьте, уважение к вам только вырастет от такой заботы о своих подопечных!

Пользуясь случаем, напомню, что такие заботливые и чуткие тренера есть: Диана (здесь - её ТГ-канал) и является таким тренером ?
Тут вам и гибкая "диета", и тренировки в кайф (и в тех условиях, которые у вас объективно есть), классное закрытое коммьюнити — и эфиры (и совместные, со мной, на тему психологии, и на тему фитнеса, питания и тренировок от самой Дианы - тут запрещенограмм).
Делюсь и уверена, что этот контакт будет полезен кому-то из вас. Потому что психология - отдельно, тренировки - отдельно))

Я переедаю. Это РПП?
Я боюсь есть шоколад. Это РПП?
Я заедаю стресс. Это РПП?

1⃣ Во-первых, давайте определимся с понятиями.

Всё же РПП - это группа диагнозов, для каждого из которых есть четко прописанная симптоматика.
А есть нарушения пищевого поведения (НПП).
Они схожи по проявлениям, но тем не менее глобальное различие в том, что РПП - это диагноз ‼️

Например, если вы переедаете дважды в неделю и только в течение одного месяца - это скорее тянет на нарушение пищевого поведения.
Если 2-3 раза в неделю на протяжении 3+ месяца - это уже скорее РПП, а именно патологические переедания.

И те, и те приносят дискомфорт и могут снижать качество жизни, однако НПП легче поддаются коррекции.
(Запись на консультации - тут)

Понимаете разницу?

2️⃣ Во-вторых, немного про «заедание стресса».

Так происходит, это факт. Это данность. Причем понятно, откуда ноги растут у этой связки. В детстве с материнским молоком приходило успокоение. По составу это как раз те же самые углеводы+жиры, на которые так тянет в моменты дискомфорта и стресса.

Теперь, когда я вскрыла этот механизм и показала, как эти процессы запускаются, стало ли легче и понятнее, что с вами происходит в моменты стресса и почему?