Мне сложно просить о помощи и поддержке, когда мне сложно.
Знакомо?

Если да, скорее всего вы склонны замыкаться в себе, закрываться от других, когда вам непросто. По разным причинам.
От «чтобы не навязываться и не быть обузой, ведь у каждого и так куча своих проблем, а тут ещё и я со своим грузом» до «не хочу, чтобы меня видели в таком слабом положении».

Слышите этот голос внутреннего критика?
«Ты должен/должна быть сильной»
«Ты должен/должна соответствовать ~~определенным~~ идеальным критериям»

И если вы сцепляетесь с этим голосом, начинаете верить ему, вы тем самым лишаете себя возможности соприкасаться с близкими. Да, в уязвимости. Но именно из нее рождается близость.
** это не означает, что следует открываться каждому встречному, нет; я именно поэтому и употребила слово "близкие"

Кроме того, вы отрезаете от своей жизни важную сферу: общение и социальные контакты.

Мысль о том, чтобы рискнуть и открыться в своей боли кому-то может показаться чем-то вроде прыжка с вертолета, но что если у вас на самом деле есть рабочий парашют за спиной? ?

Реклама доброты и сострадания к себе.

*1️⃣ *Это экономит силы.
Только вдумайтесь, сколько энергии вы тратите на самобичевание! На самокритику и — еще больше — на борьбу с этой самокритикой.

** классическая КПТ мне не нравится как раз тем, что в ходе работы зачастую идет оспаривание голоса внутреннего критика, что на самом деле приводит лишь к еще бОльшему сцеплению с этим голосом

*2️⃣ *Самосострадание продуктивно.
Когда вы не дергаете себя перфекционисткими установками, вы больше успеваете и с меньшими энергозатратами.
Почему? Потому что не зацикливаетесь на ошибках. Вы не застреваете на них, а присваиваете их как часть своего опыта, который обогащает.

Вы не стремитесь к недостижимому идеалу, так как понимаете: человечность — это про НЕидеальность. И это нормально! Так есть.
Вы позволяете себе ошибаться.

*3️⃣ *Человек, наполненный самосостраданием, позволяет окружающим прикоснуться к этому состоянию спокойствия и принятия.
В этой, простигосподи?, ауре, атмосфере хочется находиться, потому что принятие позволяет вам просто БЫТЬ, быть в контакте, общаться и коммуницировать без мыслей о том, насколько вы идеальны или не- ?, соответствуете ли вы определенной планке или нет.

Соответственно, это дает прекрасную возможность быть искренним. А это очень ценно.
Потому что в жизни и так хватает тех мест, где нам надо соответствовать определенным критериям, а если есть близкий, с которым вы можете выдохнуть и расслабиться ?‍?, кто ж откажется от такой возможности? Хотите ли вы быть таким человеком?

Если в вашей жизни есть пример такого человека, вспомните, что вы чувствуете в контакте с ним?Ещё про сострадание — вот тут.
?Запись на консультацию — вот тут.

#тренинги
Вот тут начало.

Название моего будущего детища: «Основы тайм-менеджмента» 

Цели: 
• обучение навыку планирования и распределения своего времени

Словами потенциальной целевой аудитории:
• научиться лучше планировать 
• Управление своим временем 
• Разобраться, как успевать всё 

Теория:
• принципы планирования (секрет фирмы)
• Рутинные дела
• пожиратели времени (здесь тоже секрет фирмы: раскрою в теоретической части тренинга) 

Задачи: 
• Освоить планирование по системе ?
• проанализировать, куда уходит время

Матрица: в разработке.

Такие дела! 
Сегодня активная работа шла, очень круто чувствовать себя частью коллектива, который устраивает мозговой штурм.

Мы помогали друг другу формулировать цели и задачи наших тренингов, было много обратной связи, вовлеченности)

Мне всё утвердили на данном этапе: далее буду уже строить матрицу тренинга.
И патентовать ?

А я тем временем собрала чемодан, сумку с едой, БАДами, порошками своими спортивными и прочим ?
Сегодня на стыке дня и вечера уехала на поезде в Адыгею ?️

Сегодня у меня была программа минимум:
⏩сходить на кардио с утра (чтобы нагуляться наперед, ведь целые сутки я буду в поезде ?, хотя я постараюсь погулять во время длинных остановок ?)
⏩наготовить еду на 1.5 суток вперед
⏩и докидать остатки вещей

Книги скачаны (23 с высоким приоритетом, 47 — со средним и низким, 68 — без приоритета, просто на будущее).
Просмотр курсов распланирован (по психологии и по спортивной тематике).

Ух, лето, берегись ?

ПОЖАЛУЙСТА, ХВАТИТ

*❌худеть к лету❌делить еду на хорошую и плохую❌наказывать себя тренировками❌отрабатывать десерты❌*худеть ради одежды

*✅*Тренируйтесь в кайф для себя в том формате, который комфортен вам.*✅*Кушайте то, что вам нравится.*✅*Одежду покупайте ту, в которой вам изначально комфортно.

Я считаю, что тренер НЕ должен быть подкован в психологии так же досконально, как психолог.
Хотя бы потому, что это — две абсолютно разные работы))))

Быть информированным - да.
Потому что в сфере фитнеса (будем честны) очень много моментов, которые попадают в зону риска развития или рецидива РПП / нарушений пищевого поведения (НПП).

То есть, я НЕ одобряю и открыто осуждаю, когда тренера буллят людей с НПП: «Это вы всё выдумали, да ты просто ешь, как и что я говорю, ты че тряпка, у тебя просто нет силы воли!!11!11»

‼️ Но при этом тренер и не обязан «лечить» подопечного, ни в коем случае. Ведь у него нет нужных для этого компетенций! Соответственно, он может навредить.

Что делать?

?Если вы — такой клиент, у которого есть в анамнезе РПП / НПП, имейте это ввиду и позаботьтесь о себе заранее: пока вы не стали работать вместе с тренером и не заплатили ему за ведение, расспросите его об этой острой теме. Возможно, расскажите кратко и в тех рамках, которые вам комфортны, о своей ситуации. И наблюдайте. Внимательно слушайте, ЧТО и КАК вам говорит тренер.

?Если вы — тренер, найдите такого психолога в свою команду, кому вы доверяете, чей подход и риторика вам нравится, у кого есть соответствующее образование и нужные компетенции. И перенаправляйте своих подопечных на психотерапию в случае необходимости.
Поверьте, уважение к вам только вырастет от такой заботы о своих подопечных!

Пользуясь случаем, напомню, что такие заботливые и чуткие тренера есть: Диана (здесь - её ТГ-канал) и является таким тренером ?
Тут вам и гибкая "диета", и тренировки в кайф (и в тех условиях, которые у вас объективно есть), классное закрытое коммьюнити — и эфиры (и совместные, со мной, на тему психологии, и на тему фитнеса, питания и тренировок от самой Дианы - тут запрещенограмм).
Делюсь и уверена, что этот контакт будет полезен кому-то из вас. Потому что психология - отдельно, тренировки - отдельно))

Я переедаю. Это РПП?
Я боюсь есть шоколад. Это РПП?
Я заедаю стресс. Это РПП?

1⃣ Во-первых, давайте определимся с понятиями.

Всё же РПП - это группа диагнозов, для каждого из которых есть четко прописанная симптоматика.
А есть нарушения пищевого поведения (НПП).
Они схожи по проявлениям, но тем не менее глобальное различие в том, что РПП - это диагноз ‼️

Например, если вы переедаете дважды в неделю и только в течение одного месяца - это скорее тянет на нарушение пищевого поведения.
Если 2-3 раза в неделю на протяжении 3+ месяца - это уже скорее РПП, а именно патологические переедания.

И те, и те приносят дискомфорт и могут снижать качество жизни, однако НПП легче поддаются коррекции.
(Запись на консультации - тут)

Понимаете разницу?

2️⃣ Во-вторых, немного про «заедание стресса».

Так происходит, это факт. Это данность. Причем понятно, откуда ноги растут у этой связки. В детстве с материнским молоком приходило успокоение. По составу это как раз те же самые углеводы+жиры, на которые так тянет в моменты дискомфорта и стресса.

Теперь, когда я вскрыла этот механизм и показала, как эти процессы запускаются, стало ли легче и понятнее, что с вами происходит в моменты стресса и почему?

И ещё немного про углеводы и сахара, которым досталось по самое не могу))

*?️Фактически, метаболизм сахаров и жиров в крови одинаково реагирует на мед, высокофруктозный кукурузный сироп и столовый сахар (сахарозу, которая образуется из фруктозы и глюкозы). Если бы углеводы — особенно сахар — были особенно вредны для вас, то у всех культур, которые потребляют много этих макронутриентов, уже бы развился диабет и сердечные заболевания. Вместо этого у них исключительно здоровые сердца и практически отсутствуют кардиоваскулярные заболевания.?️*

Ещё посты про углеводы:
1) набор веса из-за углеводов и жиров
2) вес растет из-за быстрых углеводов?

Пост про убеждения о еде.

А ниже сделаю репост с исследованиями, которые прямо говорят: ЗАВИСИМОСТИ ОТ САХАРА НЕТ
Шах и мат?

Конечно, я понимаю, что даже исследования не заставят всех разом откреститься от веры в те или иные мифы, касающиеся еды и пищевого поведения, но я всё равно буду продолжать заниматься психобразованием в своих блогах, так как считаю это важным, ценным и нужным.

Какая диета подходит людям как биологическому виду лучше всего?

Любая ?
Расходимся ?

Если без шуток, я сейчас читаю Sapiens на диете, и это - обалденная #книга ?. Написана она антропологом, который раскладывает по полочкам известные факты о еде, питании и его влиянии на нас, о заблуждениях и мифах про питание — и всё это с научной точки зрения.

при чем есть случаи, когда выводы определенных исследований - ложные. Например, потому что исследователь был в каких-то деталях (важных деталях!) невнимателен (стр.207, например ?**, в электронной книге).

Так вот, существует такое "движение" палеодиетологов, которые выдвигают разные гипотезы о том, как люди питались раньше.
Как следствие этого движения вы и сами можете наблюдать те или иные тенденции:
⏩кто-то может с пеной у рта доказывать, что люди должны питаться только мясом (есть целые блоги, посвященные этому).
⏩Кто-то другой говорит: «Неееет, вы все заблуждаетесь, человек - не хищник, поэтому надо питаться исключительно растениями, фруктами! Посмотрите на строение зубов!!»

И кто же прав?
А никто!

Потому что человек - всеяден.
Он ел (и ест) всё, что доступно.

Например:
*?️ арктические популяции старались добывать растительную пищу везде, где только могли, даже грабя норы грызунов, чтобы украсть их запасы диких клубней. Почему люди в арктических зонах потребляют много мяса? Потому что растений там почти нет. Мы едим то, что есть вокруг. ?️*

Или: мед, который является ОСНОВОЙ рациона племени хадза и многих других племен охотников и собирателей.
МЁД ‼️
Вдумайтесь))
Это же просто сахар и вода!

Теперь вспомним, как и его демонизируют, а тем временем хадза знать об этом не знают, а здоровье у них крепкое, телосложение атлетическое (но это ещё и потому, что они много двигаются; мой посыл здесь в том, что демонизировать тот или иной продукт - ПЛОХО❌)

Как поддерживать человека с РПП?
Я уже как-то поднимала этот вопрос, но хочется добавить вот, что:

Когда близкий человек приходит с тревожными вопросами: «Я не набрала ли вес? Хорошо ли я выгляжу? Это платье меня полнит, скажи честно?» - нам инстинктивно хочется поддержать и как бы утешить человека, заверив его: «Нет, что ты! Ты выглядишь шикарно, худенькой и стройной!»

❌ Но почему этого не стоит всё же делать?

1️⃣Во-первых, потому что мы тем самым подкрепляем желание человека опираться на фигуру и внешний вид как на то, что является очень важным и ценным (важнее других сфер жизни).
«Фух, я всё еще стройная, всё в порядке»
А может и: «Да всё мне врут, никакая я не худышка»

2️⃣Во-вторых, мы подкрепляем «костыли» в виде жесткой необходимости во внешнем одобрении.
А вдруг его не будет? Что тогда?

Такие вопросы - маркер, что человек столкнулся с какой-то трудностью (и она не обязательно связана с внешним видом вообще, а переживание по поводу внешности - это лишь способ почувствовать контроль). В таком случае, вы, зная этот факт, эту особенность, можете вывести на поверхность то, что скрыто под переживанием о фигуре: «Что тебя сейчас тревожит? Хочешь обсудить это?»

Так вы сможете помочь человеку выработать навык решения проблем (напрямую, а не через попытки управлять своим внешним видом и весом). Это способствует росту уверенности в себе и своих силах у вашего близкого.
*‼️ *Особенно важным этот момент становится в контексте разговора о подростках.

Иначе вы краткосрочно дадите человеку утешение, но, так как проблема ключевая не была решена, эмоции и переживания вновь всплывут на поверхность позже, но уже с бОльшей силой.
И круг замкнется.