↘️ Шагомер. Даже не обязательно покупать себе фитнес-часы или браслет для отслеживания своей активности в течении дня, для этого прекрасно подойдет ваш гаджет. Обычно на смартфонах уже есть встроенные программы для подсчета шагов, если же таковой не имеется, то ее легко можно найти в AppStore или Googl Play. Ориентируйтесь на норму не меньше 6000 шагов в течении дня, но лучше от 10 000.
Наглядный пример моя мама, которая могла просиживать дома не одни сутки к ряду. После покупки фитнес часов стала прогуливаться каждый день. Вот что значит мотивация🔥

Лично я предпочитаю фитнес часы, у меня от Garmin. Благодаря такому гаджету я качественно и достаточно четко оцениваю свою активность, мониторю сон + могу отслеживать и сравнивать результаты понедельно, помесячно. Меня это мотивирует и я с удовольствием увеличиваю свои показатели 🔥🔥🔥

↘️ Гаджет активности, если погода подкачала. Да, погода не каждый день располагает для прогулок. Бывает дождливо, ветрено или просто холодно. В такой ситуации мне приходит на помощь мой компактный тренажер - степпер (по типу такого) , который хранится у меня под кроватью и в случае ненастной погоды становится очень даже кстати.

❓Полезно было? Дальше продолжать?

❓Поделитесь какие гаджеты, лайфхаки и секретики применяете лично Вы для того чтобы оставаться в форме?

В следующем посте расскажу про свою теорию калорийности, а именно стоит ли считать калории, кому это нужно и, как правильно это делать, чтобы не стать жертвой РПП🫥

Часто ли случается с вами такой казус, когда в очередной понедельник вы принимаете решение начать вести здоровый образ жизни - заниматься спортом, правильно питаться, вовремя ложиться спать, не нервничать по пустякам и т.д. ( сами продолжите этот бесконечный список))), но уже в среду все заканчивается, мотивация куда-то улетучивается, а воз и ныне там) Знакомо не правда ли?

И по моим наблюдениям это случается довольно часто. Причин тому несколько, и вот самые частые:
1. Вы не продумали всей схемы до конца, ваш план не сработал по причине его отсутствия;
2. Слишком резко ввели новые правила игры, но не рассчитали свои силы;
3. Недостаточно знаний и опыт, от этого тяжело и куча сомнений, поэтому ФИАСКО;
4. Не хватает мотивации и из-за расфокусировки цель теряется, некому вернуть вас в исходное состояние ...

За годы практики я вижу очень маленький % людей, которые самостоятельно могут следовать составленному собственному плану. И даже если план действий грамотно составил для Вас эксперт, то безоговорочно и без дополнительного контроля со стороны специалиста это далеко не всем дается.

Для того, чтобы вам немножечко облегчить жизнь, я собрала небольшую подборку специальных гаджетов, программ и лайфхаков, которыми пользуюсь сама, рекомендую своим подопечным и с удовольствием делюсь с Вами. Берите их на вооружение это поможет вам не сходить с пути здоровых привычек, а значит и Вы с ними будете долго оставаться "на рельсах":

*↘️Трекер воды*. Я лично использую 1л бутылку из тритана. Она достаточно объемная, легко моется и ею очень удобно контролировать количество выпитой воды за день. Я лично утром после пробуждения выпиваю 500 мл достаточно теплой воды и в течении дня еще 1,5-2 л (именно воды) равномерно распределяя ее в разрезе дня.

*↘️Трекер БЖУ и клетчатки*. Очень важно, то что вы едите на ежедневной основе! Важно употреблять достаточное кол-во белков, жиров и правильных углеводов в течении дня, для того чтобы организму хватало всех питательных в-в и он работал бесперебойно. Часто я замечаю тот факт, когда ко мне приходят девушки (и парни) для того чтобы похудеть или наоборот набрать мышечную массу, при этом, когда я задаю вопрос о рационе, то все едят "НОРМАЛЬНО"))) Но по факту при разборе дневника питания мы видим очень большие перекосы в сторону перебора или недобора тех или иных питательных веществ.Современный стиль питания подразумевает зачастую перебор углеводов и транс-жиров, недобор качественного белка и полезных жиров. Для того чтобы отслеживать самостоятельно свои БЖУ в зависимости от целей одним из моих любимых приложений является FatSecret.

↘️Здоровый сон - уже больше половины успеха!
Если вы спите крепко, то это уже успех! Ведь именно во сне человек восстанавливает свой ресурс. Когда вы не высыпаетесь, потому что чутко спите, поздно ложитесь, вас что-то тригеррит и беспокоит, то обязательно на утро вы имеете плохое настроение на целый день, а еще компенсаторно повышается аппетит и тянет на нездоровую еду. Если же у Вас это больше правило, чем исключение, то готовьтесь к тому, что организм вообще может выйти из строя, последствия такой деятельности возможно придётся разгребать не один год даже. Поэтому ложитесь спать вовремя, оставляя себе на сон не менее 7-8 часов, а лучше не меньше 8-9 и вставайте без будильника. Если Вы привыкли ложиться спать за полночь, то первое время возможно будет не очень просто, поэтому проветривайте помещение, приглушайте свет, не занимайтесь физическими упражнениями (легкие растяжки, йога-лайт, пешие прогулки допустимы) и используйте шторы, которые не пропускают свет + маска для сна обязательно и беруши по возможности.

Дорогие мои, я за вами соскучилась🤗

Вы мне уже в личку пишите с вопросами куда я пропала 😅

А я на самом деле никуда не пропадала, просто выпала из чата так сказать. Начало учебного года у девчонок в школе (кстати младшая пошла в 5 класс, а это сложный период и никак не хочется его упустить, думаю здесь меня все мамы поймут) + навалилось много личной работы -приходят очень сложные, коморбидные подопечные (когда очень много задач по здоровью нужно решить), а такого рода личная работа отнимает очень много времени и ресурса в целом, что потом уже ни сил, ни времени не остается, да и учебу никто не отменял (вечный студент 🦉🤓)

Зато у меня накопилось очень много интересной и полезной информации для вас, с которой я обязательно с вами буду делиться в ближайшее время💟

Напишите, пожалуйста, в комментариях под постом нравится ли вам формат подкастов или все же в текстовом формат удобнее🥰

Если у вас остались вопросы по теме, то обязательно задавайте их там же комментариях ❤️

Девочки, у кого большой вес и вы хотите от него избавится, пишите мне в личные сообщения РАССКАЖУ ВАМ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ, который приведет вас к ?? результату

✍️✉️✌️

Ребята, я нашла КРУТЕЙШЕЕ место о котором давно мечтала❤️

Здесь сказочно красиво?. Просто какие-то невероятные пейзажи- горы, лес, море ? , чистый горный воздух ?, уединение с природой???.
Экзотика добавляет колорит??.

И сегодня утром меня ОСЕНИЛО ✨*
Я поняла, что хочу именно здесь проводить свой *ДЕТОКС марафоны офлайн ??‍♀️?

Круче этого места просто не найти?, оно как буд-то создано для таких целей ?.

Дорога к морю ? со спусками и подъемами ? (всем под силу), отсутствие шума, в том числе цифрового, здесь малолюдно, отсутствуют соблазны, но есть все для полной перезагрузки души и тела ?‍♀️

В нескольких сотнях метров есть специальное место для медитаций ( пока молчу об этом и не говорю, что именно, пусть для вас останется маленькой интригой), многие мечтают оказаться здесь и платят немалые деньги ?, чтобы быть хоть немного сопричастным к этому месту.

Мы же с вами снимем самые сливки и получим максимальную пользу?

Программа "ДЕТОКС - все включено", где нам приготовят завтраки, обеды, ужины по моему специально разработанному детокс-меню, ни о чем не нужно думать. У нас будут каждодневные тренировки с фитнес тренером, ходьба по лесным живописным тропам, мы будем делать специальные дыхательные практики. Каждая клеточка вашего тела напитается кристально чистым горным воздухом, появится энергия⚡️, вы забудете о проблемах, работе и наконец-то сможете вырваться из лап постоянного перманентного стресса ?‍?

Ну как вам такая идея??

Кому интересно пишите мне, чтобы я понимала сколько желающих ?

?ЕСТЕСТВЕННО первый заезд будет по самой вкусной и выгодной цене, т.к. пробный.

Второй поток поедет уже гораздо дороже, так что не упускайте свой шанс бюджетно и с максимальной пользой провести свой кусочек лета ?

Похудение гарантированно !

Уж я, как никто знаю, как это сделать ??

А и чуть не забыла, у нас всего 10 мест ?, потому что мои ресурсы и ресурсы этого места не безграничны ?

? Ромашковый чай может быть полезен при метеоризме, диарее и других проблемах с ЖКТ. Ингредиенты, содержащиеся в ромашке, расслабляют мышцы кишечника, улучшают его перистальтику. Также этот чай оказывает спазмолитическое действие при менструальных спазмах. Помогает худеющим

? Основными полезными свойствами имбиря считаются его противомикробное и иммуноповышающее действие. Все дело в том, что в составе корня имбиря имеются жизненно важные и необходимые нашему организму витамины, минералы, полезные эфирные масла и аминокислоты.
Имбирь снижает риск инсульта, а также полезен для людей с диабетом. Он помогает снизить уровень холестерина, что может защитить от сердечных заболеваний. Кроме того, имбирь полезен для мозга — он улучшает память и концентрацию, а также помогает в профилактике болезни Альцгеймера.

? Лимон богат витаминами и минералами, которые способны восполнять иммунитет для повышения сопротивляемости к инфекциям. Этот фрукт выводит токсины и холестерин, а также ускоряет обменные процессы в печени. Сок лимона заставляет печень вырабатывать ферменты, расщепляющие сложные белки.Благодаря своему богатому составу лимон стимулирует иммунитет