От чего мне на этой неделе было хорошо

🌿перенаправила сразу нескольких клиентов на встрече-знакомстве к психотерапевтам. ощутила прямо что-то приятное: и действовала в интересах клиентов, и осталась верной себе, и расспросила/ услышала достаточно, и мы приняли это решение в партнёрстве на первой же встрече

🌿готовили с Никитой «сосиски в хлебе» дома, его любимую еду. раскатывали тесто руками, слушали запахи из духовки, ужинали всей семьёй (сейчас совместная еда — это нечасто)

🌿мой самый любимый момент вечера — обниматься с Никиткой в тёплой кровати. он говорит: «мама, ты такая теплушка, как солнце»!

🌿началась последняя учёба этой осени: курс Екатерины Винник по нейробиологии для психотерапевтов и коучей. я умираю от восторга: копаюсь в современных взглядах на нейрофизиологию, нейромедиаторы, закономерности работы мозга. инсула, гиппокамп, уздечка эпиталамуса — мои лучшие друзья в этом ноябре!

🌿досмотрела второй сезон сериала «The Diplomat». целиком и полностью понравился

🌿у нас почти месяц не работает стиральная машина, поэтому мы ходим в селф-прачечную. там тихо, тепло, пахнет кондиционером для стирки, вращается барабан. я там себя почему-то чувствую спокойно и безопасно

🌿с упоением собирала туристический автобус из лего

🌿записалась в вокальную группу: нас будет 6-7 человек, очень надеюсь так вернуться в пение, я не пела публично три года

🌿читала посты Маши, Даши и Насти. обожаю!

🌿подзакрыла долги: написала отзывы и обратную связь всем, у кого училась, с кем была в помогающей работе осенью. это трудозатратное дело в современном мире борьбы за внимание, но ценностно мне очень важное

🌿лежала на кровати и слушала пластинку Coldplay

Я задумала переименовать канал на русском языке, чтобы меня было легче найти.

Сверхчувствительность — больше не единственная тема этого канала, но всё ещё центральная. Эта особенность объединяет меня почти со всеми моими клиентками, будь то предпринимательницы, менеджерки, творческие специалистки или психологини.

Мне бы хотелось, чтобы мы, чувствительные, заметили это в себе, присвоили, увидели свою супер силу и использовали её с гордостью на пути к своему будущему.

Хочу попросить помощи у вас: пожалуйста, выберите один из вариантов названия 🔽

Обещала написать про чувствительность, которая как будто выросла в последнее время.
Мне кажется, произошло несколько вещей:

1. моё окно толерантности стало меньше. острого или длящегося стресса стало больше, это мои регулярные спутники последние 2.5 года. вот здесь можно почитать про окно толерантности: понимание, как это работает, стало открытием прошлого года.

2. стало гораздо меньше возможностей для beforecare и aftercare, а поводов, где они нужны, тоже стало больше: болезни, происшествия в детском саду, травмы, трудные эмоции, тревога за безопасность разного рода, переживания о себе в роли родителя, несовпадение ожиданий.

3. высокая чувствительность моего ребёнка. родительство — челлендж, родительство для HSP — челлендж со звёздочкой, HSP-родительство с чувствительными же детьми — челлендж в кубе!

4. чувствительность сама по себе действительно стала выше за счёт более внимательного самонаблюдения, рефлексии, практики, работы с людьми, учёб, на которых я раскачивала разные штуки.

Как подрастить окно толерантности я знаю, и это база: сон, еда, вода, отдых, физическая нагрузка.

Большой вопрос звучит сейчас для меня так: как теперь в этом обрести устойчивость? Как подрастить свою внутреннюю ёмкость. Как себя регулировать. Как не недо- и не пере-. Звучит как исследование 💛

Пока мои идеи такие — выходить на этот контакт через тело, подращивать в практиках осознанности, в заземлении. Может быть, вы проходили через похожее и можете поделиться опытом?

Я сейчас прохожу интенсив, который придумали коуч Ася Дроздова и продюсерка Саша Колькина. Две недели в компании совершенно чудесных коллег мы работаем над своими продуктами 🐈

На этой неделе Ася предложила написать свой манифест, и это задание мне очень понравилось! Мне кажется, это прекрасная идея и для помогающих практиков, и для профессионалок, которые работают на себя или в найме.
Поделюсь своей версией:

1. Моя практика — мои границы и правила.
2. Я коуч, каких больше нет, не лучше и не хуже, чем другие. В моей работе много авторства.
3. Я коуч-исследовательница.
4. Всё время учусь, у своих клиентов в первую очередь.
5. Мои близкие по ценностям и майндсету коллеги — моя команда и подарок, а не конкуренты.
6. Смело иду за интересом, исследую и использую инструменты из психотерапии, майндфулнесс и знания из нейробиологии в рамках коучинговых компетенций.
7. Я предельно внимательна к себе, ощущениям, состоянию, энергии.
8. Каждые полгода делаю ретроспективу своей практики.
9. Праздную и присваиваю свои результаты.
10. Я больше, чем мои сертификаты и часы.
11. Не ищу клиентов из чувства недостаточности.
12. Расту как профессионал и личность через терапию, практики осознанности, коучинг, менторинги, супервизии и новый жизненный опыт.
13. Творчески подхожу к своей работе и вбираю лучшее из уже знакомых мне сфер.
14. Я сама создаю и подбираю для себя среду для роста в профессии.
15. Могу отказать в работе тем, с кем нам не по пути, или тем, кому не в силах помочь.
16. Развиваю смелость идти в неизвестное.
17. Развиваю свои устойчивость и ёмкость.
18. Зарабатываю тем, что меня наполняет, развивает и радует.
19. Вношу свой вклад в то, чтобы люди яснее и чётче представляли себе, что такое коучинг.
20. Соблюдаю строгую конфиденциальность в работе с клиентами.
21. Разрешаю себе быть неидеальным коучем по стандартам ICF.

*? Staycation: идеальные каникулы для высокочувствительных людей*

Мне очень симпатична идея радикальных staycation. Не знаю, как точно перевести на русский: это когда вы берёте отпуск, но никуда не едете, а остаётесь дома или в том же городе, что живёте.

Например, снимаете отель или квартиру в новом районе города или чуть за городом. Или вообще остаётесь в своей квартире!

Это может стать классной перезагрузкой для HSP:

? не нужно тратить много сил на планирование, перелёты, поиск отелей и составление маршрутов.

? можно вдоволь побыть в полном одиночестве. это то, чего чувствительным людям часто очень не хватает.

? вы остаётесь в HSP-френдли среде: в отличие от путешествия, случайной гиперстимуляции в этой ситуации гораздо меньше. плюс вы можете организовать пространство и режим так, как вам комфортно.

?не нужно никому объяснять, почему вы уходите раньше или почему вас не было 20 минут (а вы уходили в ванну передышать весь этот сенсорный хаос вокруг).

??????????

??‍? Как подготовиться

Прежде чем планировать staycation, я бы задалась такими вопросами:

1/ Сколько у меня сейчас сил?

Если сил мало, то важно отдохнуть и восстановиться. Тогда следующие вопросы такие:

— какой отдых вам нужен прямо сейчас?
— физический, когнитивный, сенсорный, эмоциональный или всё разом?
— скипнуть всю возможную ответственность?
— или, может быть, максимально уйти из головы в приятные телесные практики?

✔️вариант каникул — отдых в отеле на хрустящих простынях, где я по максимуму не буду ни за что отвечать.

Если сил достаточно, то к расслаблению можно добавить что-то сенсорно-приятное, умеренно стимулирующее и интересное.

✔️вариант каникул — остановиться в квартире рядом с любимой кофейней, например. сходить на выставку или в спа, посмотреть сериал в одеялке, погулять в парке.

2/ Что с моей сенсорной, когнитивной и эмоциональной перегрузкой?

Сенсорная. Перегрузка по одному или нескольким сенсорным каналам: ощущения, слух, зрение, вкус, запах. Например, вы живёте с маленьким ребёнком, в вашем дворе идёт стройка или вы вчера сходили на концерт и сегодня приходите в себя.

Когнитивная. Сложно остановить поток мыслей, вы глубоко погружены в рабочий проект, каждый день обрабатываете огромное количество новой информации.

Эмоциональная. У вас был сложный разговор с близкими, ваше окно толерантности стало меньше или вас регулярно из него выносит последнее время, например.

Пожалуйста, чекните себя и планируйте каникулы с учётом своих нужд.

??????????

? Ценности и желания

Поделюсь ещё парой стратегий планирования каникул, которые мне кажутся очень подходящими для чувствительных персон.

1/ Опора на ценности

Это может быть одна ключевая ценность, которой вы хотите быть верными в этом коротком отпуске. Или несколько ценностей — и тогда каждая ваша активность воплощает ту или другую ценность.

Например, мои ключевые ценности: любопытство, баловство и близость.

Тогда я обязательно посмотрю новый фильм любимой режиссёрки, куплю себе в винтажке безумную шляпу и пофотографируюсь по дороге и напишу тёплое бумажное письмо подруге в этом отпуске ?

2/ Чего я хочу: внимание к своим желаниям

В противоположность people-pleasing паттернам, которые часто свойственны эмпатам и чувствительным персонам.

Такой отпуск-исследование и отпуск-потакание своим собственным желаниям. Чего мне хочется прямо сейчас? Что я хочу на обед? Как я хочу провести этот день? Хочу ли кого-то увидеть или побуду одна? Что мне хочется сделать в этом году? Чего хочу в жизни?

? Расскажите, устраивали ли когда-нибудь staycation для себя? Или, может быть, намечтали запланировать такое? Поделитесь идеями :)

Слишком типичная для нейроотличной

Последние пару недель меня здорово штормит, потому что я впервые в 35 лет заподозрила, а прямо накануне Нового года подтвердила у психиатра диагноз СДВГ. И по-честному всё моё внимание сейчас там, а не в теме высокой чувствительности ?

Чувствую одновременно растерянность — я лет 8 знаю о том, что СДВГ диагностируют взрослым, но ни разу не прикладывала к себе, потому что не видела ярких проявлений гиперактивности.

И облегчение — как будто стою на берегу океана вины за свои бытовые проёбы и случился долгожданный отлив.

Хочу коротко рассказать, как я к этому пришла: это не слишком очевидно и может оказаться полезным.

?В последние 3-4 месяца ко мне в коучинговую работу всё чаще стали приходить клиентки с СДВГ. Такая точка отсчёта.

?В декабре я почувствовала, что знаний одного коучингового метода не хватает, закопалась в тему, прочитала и посмотрела кучу всего на русском и на английском. Вот что показалось мне самым важным:

⬇️ статья почему женщине сложнее получить диагноз с СДВГ от «Чистых когниций»

⬇️ выпуск «Найдём подход» про терапию и диагностику СДВГ

⬇️ канал «Где моё внимание» от Жени и Ани: супер психотерапевток из «Школы здорового взрослого»

⬇️ вебинар «СДВГ у женщин» от центра good point: последний на странице и одно из лучших вложений 2500 рублей в моей жизни

«Ты такая спокойная, никогда б не подумала»

И я тоже не подумала бы ещё два года назад, в том числе потому что мой вариант — «женский».

1️⃣ Невнимательный подтип СДВГ и от того не такой заметный в детстве + компенсация за счёт интеллекта и высоченного уровня тревоги в работе и учёбе, а в быту — за счёт партнёра, что уж.

Я умудрилась проработать проджект-менеджером пару лет и достаточно хорошо, но какого количества сил мне это стоило — страшно вспомнить.

2️⃣ Женская гендерная социализация: «тыждевочка», не бегай, хорошо учись, иди сосредоточься, неси ответственность, не перебивай, ногой не дёргай, это всё из-за месячных.

Учителя говорили: «Катя умная, но невнимательная»: мне это сильно мешало в точных науках, а к гуманитарным предметам я делала домашки прямо перед уроком или с утра.

3️⃣ Недостаток СДВГ-информированности раньше + изменивший образ в жизни в последние 3 года: небольшое количество сил на фоне рождения ребёнка и депрессивных эпизодов, которые «прятали» СДВГ-симптомы.

Как я получила официальный диагноз

Я собралась и записалась онлайн к психиаторке в Open Mind Clinic — они прекрасные и умнички. Пришла с готовыми пройденными шкалами ASRS и WURS и прошла клиническое интервью с врачом.

Теперь у меня есть заключение на английском, по которому я могу попробовать купить фарму в Белграде — там, где я живу. Или обратиться к психиатру по месту жительства и поменять рецепт на местный.

Зачем я пошла к психиатру?

? В первую очередь ради валидации: я не сошла с ума, мне не кажется, я имею право на помощь и я могу не чувствовать всю эту вину. В ситуации, когда целая часть личности была инвалидирована годами, это очень важно.

? А ещё для меня это сильно про действия и энергию: я могу помочь себе фармой, могу пройти тренинг навыков, могу продолжать учиться и развернуться в сторону помощи нейроотличным людям ещё сильнее, и это будет офигеть какая ценностная работа.

Подарила грандиозное знание о себе на Новый год, получается. Берегите себя, и с наступающим! ?

Привет! Меня зовут Катя. Мне 35, я — профессиональный коуч и менторка, а ещё — высокочувствительная персона.

В детстве мне говорили: «чего такая нежная», «у тебя горе от ума», «Катя у нас не как нормальные люди».

Да, меня до слёз трогает искусство: фильмы, театр и музыка, сенсорная и когнитивная перегрузка — мои хорошие знакомые, и я быстро устаю, когда мне слишком громко, слишком ярко, слишком много или мысли и ощущения слишком интенсивные. Я избирательна в еде и в одежде, потому что чувствую каждую грёбаную бирку. Я восстанавливаюсь и отдыхаю только в полном одиночестве, потому что едва ли не физически чувствую людей.

А ещё у меня высокий уровень эмпатии, который помогает дружить и хорошо делать свою работу, я быстро и легко ищу информацию и учусь и ищу смысл во всём, что делаю: мои ценности — большая опора?
Каждый раз, когда я говорю с кем-то о чувствительности, получаю в ответ много тёплой поддержки и взаимного ощущения «с нами всё в порядке». Поэтому я задумала работать с HSP и писать об этом.
На русском языке всё ещё довольно мало информации, а высокоскоростной мир достижений будто смоделирован для идеальных нейротипичных людей в вакууме, но нам есть что ему предложить :) Поэтому вижу здесь несколько важных задач:

➡️валидация. нам важно знать, что мы есть, что нам не «показалось»: за изучением чувствительности стоит наука, и что это ок — быть высокочувствительной (и нейроотличной в целом)
➡️ тёплая поддержка в комьюнити
➡️ присваивание себе сильных сторон
➡️ поиск способов помочь себе там, где трудно
➡️ планирование и выстраивание комфортного образа жизни. такого, где в центре — вы, а не кто-то ещё

Мне хочется, чтобы мы, как HSP, увидели свои суперсилы и научились ими пользоваться. Чтобы мы придумывали проекты и дела по сердцу, в сильной связи с нашими ценностями, а потом в своём темпе, маленькими шагами, шли к их реализации. Чтобы мы научились себе помогать и меньше переживали о том, что мы какие-то «слишком». Да, мы слишком, и что вы нам сделаете ?

?если вы чувствуете потребность в индивидуальной работе, приходите ко мне в коучинг или менторинг.
?если вам захочется сделать вместе эфир, пост, подкаст или проект, пишите: @katyateria — я очень открыта к разному по мере сил!

Прокрастинация — это симптом

Не «я не могу собраться, потому что ленивая жупелица», не «мне надо всего лишь открыть ноутбук, что ж я за человек такой», не «надо просто заставить себя». А:

?Что в этой задаче такого, что хочется её откладывать?

?Что происходит в команде проекта такого, что мне не хочется делать задачу с этими людьми?

?Насколько лично мне важно её сделать или довести до конца? Ради чего я это делаю?

?Как я вообще себя чувствую? Достаточно ли я спала, ела, не стрессовала ли последнее время, не выгорела ли?

На этой неделе мне нужно было отправить сессию на менторинг. Это когда опытный коуч разбирает твою работу и подсказывает, где было классно, а на что стоит обратить внимание.

На менторинг нужно отправить запись с самоанализом и сделать расшифровку записи. Полезно отправлять не самые свои блестящие сессии: так можно насобирать больше багов и инсайтов. Я решилась показать одну из самых неудачных сессий и в итоге тянула с этим до самого последнего дня!

Во-первых, страшно вынести свою работу на чужой суд, зная, что ты — начинающая. Показать её почти незнакомому человеку. Привет, детский и школьный опыт с порицанием ошибок, оценками и публичным осуждением.

Во-вторых, страшно переслушивать запись, зная, что придётся выдерживать собственное несовершенство. Первый раз слушала зажмурившись, на третий стало чуть менее больно, на шестой почти отпустило.

В-третьих, я всё ещё устаю с маленьким ребёнком так, что в свои свободные минуты мне хочется лежать в кровати, смотреть сериал или молча пить кофе, а не писать никакие расшифровки.

Но я помню, ради чего всё это затеяла: быть всё ближе к себе самой. Вчера ночью отправила запись.

Не в меру чувствительная, любопытная и увлечённая героиня (назовём её К.) с едва заметной, но сединой и любовью к цветной одежде, Туве Янссон и музыке, работает в маркетинге в IT и почти не знает тоски 8 лет. Придумывает, пиарит, менеджерит, пишет, запускает проекты, продюсирует, редактирует, менторит.

Однажды она выгорает, собирает вещи, переезжает с Урала в давно любимый Петербург и пару лет занимается образованием в том же IT. Вопреки ожиданиям градус уныния увеличивается вместе с клинической астено-депрессией и уменьшается с антидепрессантами, еженедельной терапией и дружескими объятиями.

В разгар пандемии у героини рождается ребёнок, и она (снова) задаётся вопросами: что важнее всего? чего ей давно хотелось? как двигаться вперёд без насилия над собой? если я — не моя работа, то кто вообще я?

Поиск приводит К. к нестерпимому желанию быть всё ближе к себе и видеть большой смысл в том, что она делает (тут выглянуло из кустов слово «аутентичность»).

К желанию проявляться, говорить и занимать место.

К желанию пересмотреть свои рабочие ценности.

К желанию поддержать других в их переменах, бережно и в сильном партнёрстве.

Всё это приводит к тому, что героиня пускается на поиски и идёт учиться на коуча, проживая все страхи и сложности начала нового пути.

?вы находитесь здесь