*? Staycation: идеальные каникулы для высокочувствительных людей*

Мне очень симпатична идея радикальных staycation. Не знаю, как точно перевести на русский: это когда вы берёте отпуск, но никуда не едете, а остаётесь дома или в том же городе, что живёте.

Например, снимаете отель или квартиру в новом районе города или чуть за городом. Или вообще остаётесь в своей квартире!

Это может стать классной перезагрузкой для HSP:

? не нужно тратить много сил на планирование, перелёты, поиск отелей и составление маршрутов.

? можно вдоволь побыть в полном одиночестве. это то, чего чувствительным людям часто очень не хватает.

? вы остаётесь в HSP-френдли среде: в отличие от путешествия, случайной гиперстимуляции в этой ситуации гораздо меньше. плюс вы можете организовать пространство и режим так, как вам комфортно.

?не нужно никому объяснять, почему вы уходите раньше или почему вас не было 20 минут (а вы уходили в ванну передышать весь этот сенсорный хаос вокруг).

??????????

??‍? Как подготовиться

Прежде чем планировать staycation, я бы задалась такими вопросами:

1/ Сколько у меня сейчас сил?

Если сил мало, то важно отдохнуть и восстановиться. Тогда следующие вопросы такие:

— какой отдых вам нужен прямо сейчас?
— физический, когнитивный, сенсорный, эмоциональный или всё разом?
— скипнуть всю возможную ответственность?
— или, может быть, максимально уйти из головы в приятные телесные практики?

✔️вариант каникул — отдых в отеле на хрустящих простынях, где я по максимуму не буду ни за что отвечать.

Если сил достаточно, то к расслаблению можно добавить что-то сенсорно-приятное, умеренно стимулирующее и интересное.

✔️вариант каникул — остановиться в квартире рядом с любимой кофейней, например. сходить на выставку или в спа, посмотреть сериал в одеялке, погулять в парке.

2/ Что с моей сенсорной, когнитивной и эмоциональной перегрузкой?

Сенсорная. Перегрузка по одному или нескольким сенсорным каналам: ощущения, слух, зрение, вкус, запах. Например, вы живёте с маленьким ребёнком, в вашем дворе идёт стройка или вы вчера сходили на концерт и сегодня приходите в себя.

Когнитивная. Сложно остановить поток мыслей, вы глубоко погружены в рабочий проект, каждый день обрабатываете огромное количество новой информации.

Эмоциональная. У вас был сложный разговор с близкими, ваше окно толерантности стало меньше или вас регулярно из него выносит последнее время, например.

Пожалуйста, чекните себя и планируйте каникулы с учётом своих нужд.

??????????

? Ценности и желания

Поделюсь ещё парой стратегий планирования каникул, которые мне кажутся очень подходящими для чувствительных персон.

1/ Опора на ценности

Это может быть одна ключевая ценность, которой вы хотите быть верными в этом коротком отпуске. Или несколько ценностей — и тогда каждая ваша активность воплощает ту или другую ценность.

Например, мои ключевые ценности: любопытство, баловство и близость.

Тогда я обязательно посмотрю новый фильм любимой режиссёрки, куплю себе в винтажке безумную шляпу и пофотографируюсь по дороге и напишу тёплое бумажное письмо подруге в этом отпуске ?

2/ Чего я хочу: внимание к своим желаниям

В противоположность people-pleasing паттернам, которые часто свойственны эмпатам и чувствительным персонам.

Такой отпуск-исследование и отпуск-потакание своим собственным желаниям. Чего мне хочется прямо сейчас? Что я хочу на обед? Как я хочу провести этот день? Хочу ли кого-то увидеть или побуду одна? Что мне хочется сделать в этом году? Чего хочу в жизни?

? Расскажите, устраивали ли когда-нибудь staycation для себя? Или, может быть, намечтали запланировать такое? Поделитесь идеями :)

Слишком типичная для нейроотличной

Последние пару недель меня здорово штормит, потому что я впервые в 35 лет заподозрила, а прямо накануне Нового года подтвердила у психиатра диагноз СДВГ. И по-честному всё моё внимание сейчас там, а не в теме высокой чувствительности ?

Чувствую одновременно растерянность — я лет 8 знаю о том, что СДВГ диагностируют взрослым, но ни разу не прикладывала к себе, потому что не видела ярких проявлений гиперактивности.

И облегчение — как будто стою на берегу океана вины за свои бытовые проёбы и случился долгожданный отлив.

Хочу коротко рассказать, как я к этому пришла: это не слишком очевидно и может оказаться полезным.

?В последние 3-4 месяца ко мне в коучинговую работу всё чаще стали приходить клиентки с СДВГ. Такая точка отсчёта.

?В декабре я почувствовала, что знаний одного коучингового метода не хватает, закопалась в тему, прочитала и посмотрела кучу всего на русском и на английском. Вот что показалось мне самым важным:

⬇️ статья почему женщине сложнее получить диагноз с СДВГ от «Чистых когниций»

⬇️ выпуск «Найдём подход» про терапию и диагностику СДВГ

⬇️ канал «Где моё внимание» от Жени и Ани: супер психотерапевток из «Школы здорового взрослого»

⬇️ вебинар «СДВГ у женщин» от центра good point: последний на странице и одно из лучших вложений 2500 рублей в моей жизни

«Ты такая спокойная, никогда б не подумала»

И я тоже не подумала бы ещё два года назад, в том числе потому что мой вариант — «женский».

1️⃣ Невнимательный подтип СДВГ и от того не такой заметный в детстве + компенсация за счёт интеллекта и высоченного уровня тревоги в работе и учёбе, а в быту — за счёт партнёра, что уж.

Я умудрилась проработать проджект-менеджером пару лет и достаточно хорошо, но какого количества сил мне это стоило — страшно вспомнить.

2️⃣ Женская гендерная социализация: «тыждевочка», не бегай, хорошо учись, иди сосредоточься, неси ответственность, не перебивай, ногой не дёргай, это всё из-за месячных.

Учителя говорили: «Катя умная, но невнимательная»: мне это сильно мешало в точных науках, а к гуманитарным предметам я делала домашки прямо перед уроком или с утра.

3️⃣ Недостаток СДВГ-информированности раньше + изменивший образ в жизни в последние 3 года: небольшое количество сил на фоне рождения ребёнка и депрессивных эпизодов, которые «прятали» СДВГ-симптомы.

Как я получила официальный диагноз

Я собралась и записалась онлайн к психиаторке в Open Mind Clinic — они прекрасные и умнички. Пришла с готовыми пройденными шкалами ASRS и WURS и прошла клиническое интервью с врачом.

Теперь у меня есть заключение на английском, по которому я могу попробовать купить фарму в Белграде — там, где я живу. Или обратиться к психиатру по месту жительства и поменять рецепт на местный.

Зачем я пошла к психиатру?

? В первую очередь ради валидации: я не сошла с ума, мне не кажется, я имею право на помощь и я могу не чувствовать всю эту вину. В ситуации, когда целая часть личности была инвалидирована годами, это очень важно.

? А ещё для меня это сильно про действия и энергию: я могу помочь себе фармой, могу пройти тренинг навыков, могу продолжать учиться и развернуться в сторону помощи нейроотличным людям ещё сильнее, и это будет офигеть какая ценностная работа.

Подарила грандиозное знание о себе на Новый год, получается. Берегите себя, и с наступающим! ?

Привет! Меня зовут Катя. Мне 35, я — профессиональный коуч и менторка, а ещё — высокочувствительная персона.

В детстве мне говорили: «чего такая нежная», «у тебя горе от ума», «Катя у нас не как нормальные люди».

Да, меня до слёз трогает искусство: фильмы, театр и музыка, сенсорная и когнитивная перегрузка — мои хорошие знакомые, и я быстро устаю, когда мне слишком громко, слишком ярко, слишком много или мысли и ощущения слишком интенсивные. Я избирательна в еде и в одежде, потому что чувствую каждую грёбаную бирку. Я восстанавливаюсь и отдыхаю только в полном одиночестве, потому что едва ли не физически чувствую людей.

А ещё у меня высокий уровень эмпатии, который помогает дружить и хорошо делать свою работу, я быстро и легко ищу информацию и учусь и ищу смысл во всём, что делаю: мои ценности — большая опора?
Каждый раз, когда я говорю с кем-то о чувствительности, получаю в ответ много тёплой поддержки и взаимного ощущения «с нами всё в порядке». Поэтому я задумала работать с HSP и писать об этом.
На русском языке всё ещё довольно мало информации, а высокоскоростной мир достижений будто смоделирован для идеальных нейротипичных людей в вакууме, но нам есть что ему предложить :) Поэтому вижу здесь несколько важных задач:

➡️валидация. нам важно знать, что мы есть, что нам не «показалось»: за изучением чувствительности стоит наука, и что это ок — быть высокочувствительной (и нейроотличной в целом)
➡️ тёплая поддержка в комьюнити
➡️ присваивание себе сильных сторон
➡️ поиск способов помочь себе там, где трудно
➡️ планирование и выстраивание комфортного образа жизни. такого, где в центре — вы, а не кто-то ещё

Мне хочется, чтобы мы, как HSP, увидели свои суперсилы и научились ими пользоваться. Чтобы мы придумывали проекты и дела по сердцу, в сильной связи с нашими ценностями, а потом в своём темпе, маленькими шагами, шли к их реализации. Чтобы мы научились себе помогать и меньше переживали о том, что мы какие-то «слишком». Да, мы слишком, и что вы нам сделаете ?

?если вы чувствуете потребность в индивидуальной работе, приходите ко мне в коучинг или менторинг.
?если вам захочется сделать вместе эфир, пост, подкаст или проект, пишите: @katyateria — я очень открыта к разному по мере сил!

Прокрастинация — это симптом

Не «я не могу собраться, потому что ленивая жупелица», не «мне надо всего лишь открыть ноутбук, что ж я за человек такой», не «надо просто заставить себя». А:

?Что в этой задаче такого, что хочется её откладывать?

?Что происходит в команде проекта такого, что мне не хочется делать задачу с этими людьми?

?Насколько лично мне важно её сделать или довести до конца? Ради чего я это делаю?

?Как я вообще себя чувствую? Достаточно ли я спала, ела, не стрессовала ли последнее время, не выгорела ли?

На этой неделе мне нужно было отправить сессию на менторинг. Это когда опытный коуч разбирает твою работу и подсказывает, где было классно, а на что стоит обратить внимание.

На менторинг нужно отправить запись с самоанализом и сделать расшифровку записи. Полезно отправлять не самые свои блестящие сессии: так можно насобирать больше багов и инсайтов. Я решилась показать одну из самых неудачных сессий и в итоге тянула с этим до самого последнего дня!

Во-первых, страшно вынести свою работу на чужой суд, зная, что ты — начинающая. Показать её почти незнакомому человеку. Привет, детский и школьный опыт с порицанием ошибок, оценками и публичным осуждением.

Во-вторых, страшно переслушивать запись, зная, что придётся выдерживать собственное несовершенство. Первый раз слушала зажмурившись, на третий стало чуть менее больно, на шестой почти отпустило.

В-третьих, я всё ещё устаю с маленьким ребёнком так, что в свои свободные минуты мне хочется лежать в кровати, смотреть сериал или молча пить кофе, а не писать никакие расшифровки.

Но я помню, ради чего всё это затеяла: быть всё ближе к себе самой. Вчера ночью отправила запись.

Не в меру чувствительная, любопытная и увлечённая героиня (назовём её К.) с едва заметной, но сединой и любовью к цветной одежде, Туве Янссон и музыке, работает в маркетинге в IT и почти не знает тоски 8 лет. Придумывает, пиарит, менеджерит, пишет, запускает проекты, продюсирует, редактирует, менторит.

Однажды она выгорает, собирает вещи, переезжает с Урала в давно любимый Петербург и пару лет занимается образованием в том же IT. Вопреки ожиданиям градус уныния увеличивается вместе с клинической астено-депрессией и уменьшается с антидепрессантами, еженедельной терапией и дружескими объятиями.

В разгар пандемии у героини рождается ребёнок, и она (снова) задаётся вопросами: что важнее всего? чего ей давно хотелось? как двигаться вперёд без насилия над собой? если я — не моя работа, то кто вообще я?

Поиск приводит К. к нестерпимому желанию быть всё ближе к себе и видеть большой смысл в том, что она делает (тут выглянуло из кустов слово «аутентичность»).

К желанию проявляться, говорить и занимать место.

К желанию пересмотреть свои рабочие ценности.

К желанию поддержать других в их переменах, бережно и в сильном партнёрстве.

Всё это приводит к тому, что героиня пускается на поиски и идёт учиться на коуча, проживая все страхи и сложности начала нового пути.

?вы находитесь здесь