? ПРИСЕДАНИЯ В ГАКЕ

Ну что, поприседаем ещё в этом году??

Присед в гаке - отличное упражнение для проработки бёдер и ягодичных (на ягодичные сильнее смещаем нагрузку при узкой постановке)

❗️Важно не отрывать таз от спинки тренажёра чтобы не давать нагрузку на поясничный отдел позвоночника#упражнения

*?КАК НЕ НАБРАТЬ В ПРАЗДНИКИ?Инструкция по применению?*

Итак, настало время поделиться очень ценной информацией, которая поможет Вам нормально, полноценно отдохнуть в семейном кругу, покушать/выпить на выходных и не набрать при этом ➕100500 кг ?

Поэтому, без лишней воды пошли по пунктам ?

1️⃣ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 или 14/10

Если у Вас все в порядке со здоровьем, то пропуск крайнего приёма пищи (завтрак/ужин) позволит снизить бурный поток входящих калорий ?

2️⃣ «МЕТОД ТАРЕЛКИ»

Если Вы не считаете калории или решили отдохнуть от подсчёта, то всегда должны оценивать соотношение продуктов. Половину тарелки составляет растительность (овощи, грибы, ягоды, фрукты), 1/4 белковая пища (белое/красное мясо, субпродукты, рыба, морепродукты), 1/4 зерновые и/или бобовые.

❗️Точно так же можно действовать и за праздничным столом

Продолжение про застолья и алкоголь? в комментариях ?

#польза

? НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК ?

❗️В преддверии Нового года я решил подарить ВСЕМ своим подписчикам полноценную КОНСУЛЬТАЦИЮ, на которой мы *?*

1️⃣ Разберём Ваш текущий режим, питание и тренировки (если есть)**

2️⃣ Разберём Ваши цели/задачи, порядок и сроки их достижения

3️⃣ Составим план действий для достижения этого результата

‼️По итогу консультации Вы получите от меня конкретные рекомендации и уйдёте с пониманием того, как достичь поставленной цели ?

Для записи на консультацию ставьте «+» в комментариях к этому посту и я с Вами свяжусь ?

? РЕЗУЛЬТАТЫ МОИХ ПОДОПЕЧНЫХ

Хочу поделиться с Вами некоторыми успехами моих подопечных и чего мы добились за время нашей работы ?

1️⃣ Избавились от живота и высокого уровня холестерина
-7 кг за 4 месяца (-7 см в талии)

2️⃣ Убрали живот за 3 месяца
-10 кг и -14 см в талии

3️⃣ Уменьшили талию, улучшили качество тела - без жёстких диет и тренировок
-9 см в талии за 3 месяца

4️⃣ Просто похудели на 20 кг и изменили жизнь к лучшему ?
-20 кг за 12 месяцев (-22 см в талии)

5️⃣ Избавились от травм, плохого самочувствия и лишнего веса
-13 кг и + к качеству тела

❗️Хотите так же?
Оставляйте реакции, как соберётся 20 ? я расскажу о Новогоднем подарке для Вас ?

? НУЖНО ЛИ ХУДЕТЬ В ПРАЗДНИКИ?Или оставить эту идею до следующего ~~понедельника~~?**

Новогодний период всегда воспринимается как некий «отдых» от тренировок, активности и сколько-нибудь адекватного питания.

Зачастую мы набираем вес за время новогодних каникул в надежде скинуть обратно в конце января, может быть в феврале. В крайнем случае в марте ? И эта история повторяется из года в год.

❗️Можно ли похудеть в этот период или как минимум не набрать? Конечно, можно)
И при этом не становиться затворником и активно вкушать салатики с майонезом во время застолий ?

Это не последний Новый год, их будет в жизни ещё много, важно в этот период не откатывать по результату, а сделать так чтобы нам было комфортно, мы смогли нормально отдохнуть, погулять, провести время с родными и близкими и при этом получить результат в похудении.

Если пост наберёт 20? распишу для Вас подробные рекомендации как подготовится к новогодним застольям и не набрать вес.#польза