? Вот и лето прошло, словно и не бывало... ? Пропели? Конечно, пропели! ? Не притворяйтесь, что не слушали это в детстве у бабушки по радио, хехе Ну что, гепардята, сегодня 20 число, и мы снова открываем двери нашего коворкинга! @bolshechemchat_bot ? Сентябрь…

*? Вот и лето прошло, словно и не бывало... ?*

Пропели? Конечно, пропели! ? Не притворяйтесь, что не слушали это в детстве у бабушки по радио, хехе

Ну что, гепардята, сегодня 20 число, и мы снова открываем двери нашего коворкинга! @bolshechemchat_bot ?

Сентябрь на носу — всего 11 дней до начала учебы, а это дополнительная нагрузка на истерзанные исполнительные функции. ? Многие из вас тоже возвращаются к учебе, а кто-то еще и детей в школу/садик отводит. Всё это добавляет стресса и задач, как за себя, так и за "того парня"

Тяжело? Еще как! Но у нас есть одно преимущество: мы знаем, что нам будет сложно, почему нам будет сложно, и у нас есть инструменты, чтобы справиться с этим. Единственное, чего часто не хватает — это поддержки. ? Поддержки сообщества, в которым всем сложно, но все пыхтят, стараются, не опускают руки, а когда опускают, всегда есть кому поддержать.

✅ И у нас это сообщество есть — мы часто вам о нём рассказываем

Это онлайн-коворкинг Больше, чем чат, в котором среди множества самых разных теплых людей уже есть студенты и родители, которым помог наш проект

В нём мы
➖ Вместе используем разные проверенные полезные активности и даём друг другу советики, когда испробованные методы перестают работать
➖ Помогаем друг другу раз за разом возвращаться к планированию и выполнению планов
➖ Поддерживаем друг друга в физической активности
➖ У нас есть геймификация и внутренняя валюта
➖ А ещё мы пользуемся хитовым инструментом — бадди даблингом — это простое, но эффективное средство помогает проходить рутину, вставать по утрам, выходить из дома и начинать неприятные или страшные дела

? Вступить в наш коворкинг можно только с 20 по 25 число. Это всего 6 дней! Не упусти возможность начать учебный год продуктивно и присоединяйся к нам сейчас

? Тем более, в этом месяце у нас действуют специальные условия для впервые подписавшихся родителей и студентов — оформи подписку, предоставь подтверждающий документ в бот обратной связи, и мы вернем 30% от оплаты

? Присоединиться ?

СДВГ и метод свободного письма ✍️

???

Знакомы ли вы с методом свободного письма, он же free writing?

Free Writing — это простая техника, в которой вы в течение некоторого времени просто выплескиваете на бумагу всё, что приходит в голову, без всяких рамок, правил, конкретной цели и темы

❓Звучит, конечно, занятно, но что с того?
Метод свободного письма показал свою эффективность для общего психического благополучия во множестве исследований. Вдобавок, при СДВГ эта техника отлично помогает разгрузить голову от мыслей, которые в избытке накапливает наш гиперактивный мозг.

В нашем проекте Больше, чем чат мы сделали эту технику одной из доступных активностей и мы даже не ожидали, насколько большое количество участников начнёт ей следовать и найдёт для себя эффективной и полезной

???

Как практиковать метод свободного письма:

1. Выберите время и место. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Вам понадобится ручка и бумага, или вы можете использовать компьютер.
2. Установите таймер. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
3. Начните писать. Как только таймер запустится, начните писать без остановки. Не думайте о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто пишите все, что приходит вам в голову, даже если это кажется бессмысленным.
4. Не останавливайтесь. Не отвлекайтесь и не перечитывайте написанное, пока не истечет время.
5. Пишите обо всем, что угодно. Это может быть что угодно: ваши мысли, чувства, идеи, планы, мечты.
6. Не судите себя. Помните, что свободное письмо – это не упражнение по написанию идеального текста. Цель – просто выплеснуть на бумагу все, что у вас в голове.
7. Будьте креативны. Можно использовать разные техники, например, писать от руки или на компьютере, менять тему в середине текста, писать стихи или прозу.
8. Практикуйтесь регулярно. Чем чаще вы будете писать свободно, тем легче вам будет генерировать идеи и выражать себя

ℹ️ Несколько дополнительных советов:
Если вы застряли, напишите: "Я не знаю, что написать".
Используйте подсказки. Выберите слово или фразу и начните писать все, что с ней связано.
Читайте свои записи. После того, как вы закончите писать, прочитайте то, что написали.
Используйте свободное письмо для решения проблем. Задайте себе вопрос и начните писать все, что приходит вам в голову в ответ на него.

???

? Литература

↪️ Всё об СДВГ ✨

СДВГ и правила Баркли ?

Правило 4. Вынесение ключевой информации вовне

???

В детстве многие из нас получали помощь от родителей и учителей, которые напоминали о заданиях и задачах. Чтобы помочь детям справиться с трудностями, педагоги и родители используют различные внешние структуры: расписания, таблицы, наглядные подсказки. Эти простые, но эффективные инструменты помогают детям с СДВГ оставаться организованными и сосредоточенными

А что, если сказать вам, что эти же принципы можно успешно применять и во взрослой жизни? Да, даже взрослые с СДВГ могут значительно улучшить свою жизнь, используя внешнюю память

? Внешняя память – это все, что находится вне нашего мозга и помогает нам запоминать информацию: списки, календари, заметки, гаджеты. Это как дополнительный "жесткий диск" для нашей памяти, который позволяет разгрузить мозг и сосредоточиться на более важных задачах

???

Стратегия 1: Размещайте физические подсказки на видных местах

Это могут быть таблички, картинки, записки - все, что привлечет ваше внимание и напомнит о нужных действиях. Например:

◾️ Табличка на мониторе компьютера: "Не отвлекайся на соцсети, работай!"
◾️ Записка в кошельке: "А действительно ли нужна эта покупка?"
◾️ Фотография желаемой награды - стимул для продолжения тренировок

Поместите напоминания в тех местах, где они особенно нужны. Например, на холодильник можно повесить фотографию стройного человека или табличку "Стоп! Отойди от холодильника!" с изображением полицейского.

???

Стратегия 2: Создавайте списки действий для сложных задач

Обычные списки дел эффективны для всех, и при СДВГ тоже. Разместите список на видном месте, чтобы сверяться с ним, когда внимание рассеивается. Вычеркивание выполненных пунктов подарит приятное чувство завершенности.

Совет: Если список получается слишком длинным, попросите кого-то помочь оценить его реалистичность. Ведите журнал учета времени, затраченного на выполнение задач, сравнивая ожидаемые затраты времени с реальными. Это поможет научиться планировать свое время эффективнее

✨ В Больше, чем чате мы вместе развиваем привычку планирования дел и помогаем друг-другу составлять реалистичные планы. Присоединяйся ✨

???

Стратегия 3: Носите с собой ежедневник

Ежедневник поможет записывать важные поручения, обещания, встречи и сроки. Это спасет вас от забывчивости и поможет сохранить доверие окружающих. Храните ежедневник в легкодоступном месте, например, во внешнем кармане сумки

Не забывайте!

◾️ Регулярно просматривайте записи в ежедневнике, чтобы выполнять обещания и вовремя завершать задачи
◾️ Носите ежедневник всегда с собой, исключая разве что ситуации, когда он совсем не нужен
◾️ Выбирайте формат ежедневника, который вам удобнее: бумажный или электронный

???

Больше, чем чат

↪️ Всё об СДВГ ✨

как мы справлялись с учёбой в школе, имея СДВГ:
?делали уроки с друзьями;

?читали залпом всё, что было связано с интересующим предметом и потому разбирались в нём лучше других;

?делали часть домашки на продлёнке;

?с любопытством изучали этот мир, что делало нас довольно эрудированными и помогало выкрутиться;

?учителя считали нас умными и "способными, просто ленивыми" или невнимательными, и где-то дотягивали оценки;

?делали домашку на переменах перед уроками (ох уж эти дедлайны);

?быстрая соображалка в стрессовой ситуации выдавала чудеса, когда на уроке учитель выдирал нас из витания в облаках;

?стимминг помогал сосредоточиться - мы грызли ручки и карандаши, крутили волосы, рисовали на полях;

?носились на переменах как бешеные, получали двойки за поведение, но зато в классе могли спокойно посидеть хотя бы пол урока, часто этого хватало;

?в гиперфокусе читали все учебники ещё перед началом учебного года, а потом каким-то чудом вспоминали прочитанное

а как вы выживали в школе, гепардята?

привет гепардята ? на связи зайка, и я хочу поделиться с вами кое-чем.

я готовлю для вас (ну и для себя, конешно ☺️) цикл постов о БАДах. готовлю с переменным успехом, потому что то читаю исследования и форумы, как оголтелая, а то сижу, тупо смотрю на собранную информацию и не могу связать двух слов из неё.
нервничаю, нарезаю круги по квартире, бегаю за вкусняшками, отвлекаюсь на друзей, врагов и чаты.
в общем, не могу сконцентрироваться на задаче и закапываюсь всё глубже в прокрастинацию, классика жанра.

в итоге, на часах вечер воскресенья, а телега не сдвинулась ни на йоту.

и тут никита мне напомнил про одного интересного блогера (guzey.com/productivity/) и я решила попробовать то, что он предлагает делать в таких случаях

что делать, если вы откладывали дела на потом целый день:

? Примите тот факт, что сегодня вы уже ничего не будете делать и постарайтесь не злиться на себя.

? Установите будильник на то время, когда вы сегодня будете готовиться ко сну.

❗️ Нет, правда. Сделайте это. прямо сейчас. Это займет 20 секунд

? Прокрастинируйте остаток дня

? Когда прозвенит будильник, положите ноутбук и все необходимое для работы в рюкзак.

? Проснувшись, постарайтесь не проверять социальные сети, электронную почту или что-либо еще. Не вынимайте ничего из рюкзака

? Одевайтесь, берите свои вещи и идите в библиотеку, кафе, куда угодно, где:
- никогда не были
- или были, но не прокрастинировали в течении последних 6 месяцев

? Добираясь до этого места, выясните, чем вы хотите заниматься сегодня.

? Сделайте это, только это и ничего кроме этого, не отвлекайтесь ни на что во время работы

я решила всё это провернуть и потом рассказать вам, как всё прошло. будильник уже установила ?
надеюсь, результат будет и я всё-таки ещё и о БАДах расскажу, что хотела ?

➿➿➿➿
а какие у вас методы в таких случаях? расскажите в комментариях, ваш совет может помочь другим гепардятам в трудную минуту.

СДВГ и диагностика СДВГ *?***

???

Можно ли диагностировать СДВГ по МРТ или ЭЭГ?

Коротко: нет.

МРТ как диагностический инструмент показывает относительно грубые структурные изменения в головном мозге, такие как, например, опухоли и кровоизлияния. В случае с психическими расстройствами речь идёт о тонком нарушении функционирования мозга, пресловутых нейромедиаторах и иже с ними. Как правило, если сделать сотни и тысячи МРТ-сканирований людей с определенным психическим расстройством и сравнить их с результатами людей без расстройств ("контрольной группы"), можно увидеть некоторые различия "в среднем по палате", и их находят. Но когда дело доходит до результатов МРТ конкретного человека, всё, что мы имеем с точки зрения диагностики, это возможность исключить органические патологии.

В случае с СДВГ, по последним данным, существуют небольшие и едва заметные отличия в структуре мозга у детей, но не у подростков и взрослых. Опять же, в статистике очень больших групп людей.

Что касается ЭЭГ, то это в основном инструмент для диагностики эпилепсии. Научные данные говорят нам, что он бесполезен в диагностике СДВГ.

Врач может направить вас на МРТ или ЭЭГ чтобы исключить органические патологии. Но никакого СДВГ по данным методам диагностики ставить нельзя. Консенсусное заявление Всемирной федерации СДВГ: инструментальные методы (включая МРТ и ЭЭГ) бесполезны в диагностике данного расстройства.

???

А как тогда?

В общем и целом: просто беседой с человеком (и его опекуном, если речь о ребенке). Это называется сбором анамнеза.

Врачом-психиатром.

Врач может назначить дополнительные анализы, опять же, чтобы исключить другие патологии. СДВГ — "диагноз исключения" и ставится, если никакое другое расстройство не объясняет симптомы лучше.

???

? Литература

↪️ Всё об СДВГ ✨

СДВГ и правила Баркли ? ??? Правило 1. Остановитесь Импульсивность один из основных симптомов СДВГ и данное правило направленно именно на него, помогая вам совершать более взвешенные и обдуманные поступки. ??? Подготовка Выявите, в каких сферах жизни…

в нашем камерном чате мы много делаем дел, и потому много говорим о прокрастинации и неудачах. и мне захотелось всех немножко подбодрить ?

помните как учились езде на велосипеде? вы теряли равновесие, забывая то про руль, то про педали, то смотреть вперёд. ловили лбом столбы и спотыкались о каждый камушек (сначала я училась, скатываясь с горки, там педали крутились сами, а в конце я просто кубарем катилась вниз в обнимку с великом)

но с каждым днём, когда вы садились на велосипед, вы наращивали опыт и привычку к новому навыку. эта привычка постепенно укоренялась в вашем сознании.

не паникуйте из-за неудач, пожалуйста. каждый экзамен, который не получилось сдать, каждый план, который не получилось осуществить, а иногда и просто написать этот чёртов план на сегодня – это просто шаг к вашей цели сделать свою жизнь такой, как вы хотите. можно считать это неудачей, но лучше понять, что это часть наработки опыта.

вы набираете опыт и формируете навыки. с каждым разом вы будете всё проще привыкать к новому, осваиваться с этими знаниями и навыками. не бойтесь совершать ошибки, не нужно критиковать и винить себя. все будет хорошо, вы точно подниметесь над всеми трудностями. "неудачи" - это просто шаг, просто способ освоения того, что вам нужно.

столько мелочей приходится держать под контролем, это сложно, а для людей с нейроотличиями сложно, как минимум, вдвойне.

и на этом пути так важно, что мы вместе, что у нас сейчас есть в доступе каналы, чаты и сообщества, где мы, поддерживая самих себя и друг друга, не падаем духом.
всё идет своим чередом, вперед — шаг за шагом, вы оглянуться не успеете, как уже вовсю мчите на велике и ветер в волосах.

расскажите в комментариях про свой опыт освоения любого навыка, который может быть хорошим примером. будь то езда на велосепиде, плавание или привычка ни при каких обстоятельствах не заглядывать в холодильник просто так ***?***

Сегодня стартовал наш новый проект "больше, чем чат"?

? Место, где этичное общение и поддерживающая атмосфера на первом месте
? Бадди-партнера для своих дел
? Совместное планирование и достижение целей. Мы будем вместе подбадривать и поддерживать друг друга на пути к успеху
? Формирование полезных мини-привычек
? Регулярные небольшие физические активности, чтобы оставаться бодрыми и продуктивными
? Здесь тебя поддержат, когда ты пойдёшь в МФЦ или к стоматологу, напомнят о самом важном.

?Какие условия? Членство в сообществе доступно по подписке.

?Когда старт? Мы стартовали 25 марта. Доступ для следующего потока будет открыт с 20 по 25 апреля

?Сколько стоит? Cтоимость подписки на месяц 790 рублей.

Подписка доступна уже сейчас в нашем интернет-магазине, после оплаты тебе в ТГ придёт сообщение с инструкциями.

Сегодня, 25 марта ещё можно запрыгнуть в последний вагон и стартануть с нами ?
Переходи по ссылке и подписывайся ?*
?*** https://shop.adhd-ru.com/bolshe-chem-chat