Всем привееет!?
Немножко пропал, но скоро вернусь, а пока читайте пост про нехватку белка?

Чем грозит нехватка протеина в рационе?Белок – «строитель» множества систем организма, находится в мышцах, костях, тканях, волосах и коже. Биохимические процессы в организме идут с помощью белка. Протеин осуществляет транспортную и защитную функции, участвует в выработке гормонов, коллагена и эластина. Роль белка огромна.

К чему приводит нехватка белка:

1. Снижается иммунитет. Для производства иммунных клеток также необходим белок.

2. Человек подвержен большему количеству травм.

3. Снижается мышечная масса, следовательно человек должен потреблять меньше калорий, для того чтобы не толстеть.

4. Волосы и ногти становятся хрупкими.

5. Присутствует слабость, по причине низкого синтеза гемоглобина, кровь доставляет меньше питательных веществ в органы и ткани.

6. Нарушается менструальный цикл.

7. Снижается репродуктивная функция.

8. Снижается пищеварительная функция поджелудочной железы.

9. Увеличивается риск нарушений в работе внутренних органов.

10. Снижается выработка гормонов, что напрямую влияет на здоровье и долголетие.

Что надо знать?

Если Вы хотите похудеть – необходимо включать белок в каждый прием пищи, по многим причинам. Ощущение сытости приходит намного быстрее, чем при питании углеводами или жирами, оно сохраняется дольше, соответственно вы меньше хотите кушать в течение дня.

Организм получает все необходимые аминокислоты и другие питательные вещества, не уходит мышечная масса, а самое главное, вслед за белком – можно угостить себя и тортиком, и конфеткой.

Ставь ?, если ты здесь?

Топ продуктов, в которых содержится большое количество антиоксидантов (доказано учеными!)

?Темный шоколад
Лидер по количеству антиоксидантов.
Чем выше содержание какао, тем полезнее плитка шоколада.

?Клубника
Антоцианы снижают риск заболеваний ССС за счет снижения уровня плохого холестерина.

?Черника
Сохраняет светлый ум на многие годы, снижает риск заболеваний ССС.

?Ягоды годжи
Многие люди слышали об этих "чудоягодах".
Ягоды годжи снижают риск заболеваний ССС, рака и могут помочь в борьбе со старением кожи.

?Малина
Употребление малины снижает риск рака и сердечных заболеваний.

?Свекла
Содержит беталаинами, которые борются со свободными радикалами.

?Шпинат
Антиоксиданты лютеин и зеаксантин защищают ваши глаза от вредного ультрафиолетового света и других вредных длин волн света.

?Авокадо
Помогает при лечении псориаза и содержит большое количество полезных жирных кислот.

?Помидоры
Богаты ликопином, предупреждает болезни сердца и рак.

?Имбирь
Отвечает за укрепление иммунитета и упругость кожи.

?Грецкие орехи
Содержат полезные жиры, и защищают организм от свободных радикалов.

?Оливковое масло
Содержит полифенолы, которые подавляют раковые клетки.

Друзья, всем привет‼️

Вчера получился кайфовый эфир, спасибо всем, кто пришел!☺️

А тем, кого не было, могу порекомендовать очень хороший фильм про сахар)

Целый фильм!!

?Вот он https://youtu.be/8f4R8u2b8IQ

Ставь ?. Просто так

Подключайся к эфиру⚡️

Разбираем очень важную тему про сахар?

Пост для комментариев

10 минут, и мы начинаем?

Записи не будет?

Поэтому жду всех на эфире✔️

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️?

До прямого эфира остаётся уже меньше 30 минут! ?

Мы разберём очень важные темы, каждый получит пользу?

➡️ Поэтому ставьте уведомления, всех жду!

САХАР*⚠️***Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть уменьшено до менее 10 % от общего количества потребляемой энергии, а лучше до менее 5%

➡️Немного о его вреде:

? Потребление свободных сахаров увеличивает риск кариеса (кариеса).

? Избыточные калории из продуктов и напитков с высоким содержанием свободных сахаров также способствуют нездоровому увеличению веса, что может привести к избыточному весу и ожирению.

? Недавние данные также показывают, что свободный сахар влияет на кровяное давление и липиды сыворотки, и предполагают, что сокращение потребления свободного сахара снижает факторы риска сердечно – сосудистых заболеваний.

Потребление сахара можно снизить за счет:

Ограничения потребления продуктов питания и напитков, содержащих большое количество сахара, таких как сладкие закуски, конфеты и сок и т.д.

То есть все типы напитков, содержащие свободный сахар – к ним относятся

?газированные или негазированные безалкогольные напитки,

?фруктовые или овощные соки и напитки,

?ароматизированная вода,

?энергетические и спортивные напитки,

?готовый к употреблению кофе и ароматизированные молочные напитки.

Более подробно о сахаре и отказе от него мы поговорим завтра? на прямом эфире в 19:00‼️

Накидайте реакций по-братски ?

Пост про Соль?

Большинство людей потребляют слишком много натрия, когда солят пищу (что соответствует потреблению в среднем 9 – 12 грамм соли в день)

В то же время потребляют недостаточно калия (менее 3,5 грамм).

Высокое потребление натрия и недостаточное потребление калия способствуют повышению артериального давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Снижение потребления соли до рекомендуемого уровня менее 5 г в день может предотвратить 1,7 миллиона смертей ежегодно!

Люди часто не знают, сколько соли они потребляют. Во многих странах большая часть соли поступает из обработанных пищевых продуктов (например, готовых блюд; обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и салями, сыра и соленых закусок) или из продуктов, часто потребляемых в больших количествах (например, хлеба).

Соль также добавляется в пищу во время приготовления (например, бульона, соевого и рыбного соусов) или во время употребления (поваренная соль).

Калий содержится во фруктах и овощах – лучше не ограничивать данные продукты даже во время диеты!

Накидайте ?, и продолжим)