«38 лет я читала книги зря»

Такая мысль меня сейчас терзает, и вот почему.

В последние недели вдохновляюсь вот такими темами:

📝 Second brain, Zettelkasten, Obsidian

Первые два - это системы ведения заметок. Как эффективнее думать, учиться, творить, рефлексировать с их помощью (а не копить конспекты и сохранёнки мертвым грузом).

Последний, Обсидиан, - один из мощнейших инструментов для этого дела, с очаровательным гиковским сообществом.

🎧 Слушаю книгу «Как делать полезные заметки», и это как раз она делает мне «мучительно больно за бесцельно прожитые годы (с)». Я прочитала довольно много книг по самоорганизации, как можно догадаться. Но максимум - писала конспекты, иногда посты (+ пополняла обширное кладбище идей для постов, которое есть наверное у каждого блогера).

Часто ожидала, что просто в мозг эту информацию из книг загружу - и она там будет лежать (святые угодники, какая самонадеянность). А могла бы уже такую систему идей и знаний выстроить за это время! 😫

В общем, ключевые работы явно буду перечитывать заново, уже вооружившись. И да, - вот чему было бы круто научиться еще в школе. Или хотя бы в институте.

Но в сумме я, конечно, скорее радуюсь. Обожаю, когда появляется тема, к которой хочется припасть и вечером, и в выходной 🤩 Намечаешь задачу «поработать со связями заметок» - и никакой силы воли не нужно прилагать.

Редкая удача, что на сей раз это:
1) явно не разовый припадок гиперфокуса,
2) сфера интереса лежит довольно близко к профессиональной (а не какие-нибудь берестяные грамоты, как оно часто бывает))

Поддайте огня 🔥 если хитрое ведение заметок вам тоже интересно, чтоб я понимала - побольше ли на эту тему доносить до блога

🤔 А какая она - нормальная жизнь?

Откуда мы вообще знаем, как живут другие люди, какие у них дни, какие задачи?..
Ок, что-то видим в семье, у родственников, по рассказам друзей и коллег. И еще, кончено, в соцсетях (мне, кстати, кажется, в этом состоит часть их заманчивости, мозгу же нужно из чего-то конструировать норму в наш атомизированный век).

При этом в соцсетях мы, с одной стороны, видим неестественно много народу (эволюция нас явно к этому не готовила) - с другой, к нашим взорам обычно обращен некий фасад. Часто манипулятивный: некоторые даже котика своего покажут не просто так, а чтоб прогреть тебя к чему-нибудь, простигосподи.

В итоге, в плане образа нормальной жизни, у нас сбивается компас. Начинает мерещиться, что окружающие только что и делают, что профессионально растут, ходят по кафе и читают умные книги. Неочевидное можно и дорисовать: наверное, народ как-то успевает регулярно посещать УЗ чистку зубов и стирать шторы. Может не поголовно, но так должно быть, по хорошему.

Так вот, недавно я посмотрела через эту призму на нашу Томатницу (которая чат-бот для совместной работы по pomodoro). И это, конечно, та ещё замочная скважина в иные миры 👀 Там постоянно видишь чужие реальные списки дел, - и в них совсем не java на триатлоне едет и диссертацией погоняет.

Вообще, писала я изначально тамошнего бота скорее для всякой учебы, кодинга и подобных процессов - но по факту, помимо этого, там образовалась куча простой советской текучки. Люди массово стали героически разбирать посудомойки и убирать кошачьи лотки, потому что вот такие у людей реальные дела. И этого чертовски МНОГО. И оно не так-то просто людям дается.

И знаете, это оказалось так целительно!
Мы обсуждали с участницами и пришли к выводу, что если регулярно принимать ванны из такой чужой обычной жизни, ощущение нормы потихоньку возвращается с небес на землю. Принятие собственных будней и сложностей с ними тоже растет.
Лично я ещё, конечно, пускаю скупую слезу, - мол, не зря живешь, Камила, помогла людям разложить тонны сухого белья, написать километры ответов на забытые сообщения и всё такое 🥹

В общем, мораль. Помимо того, что добавляйтесь все кому нужно в Томатницу и друзей зовите, я бы ещё предложила профилактически задать себе примерно такие вопросы:

⏺ как я себе вообще представляю нормальную / должную жизнь, нормальное наполнение дня?
⏺ откуда это представление сложилось? какой образ нормальной / должной жизни транслирует моя лента в соцсетях?
⏺ как на меня влияет это представление? какие эмоции вызывает?
⏺ как этот образ влияет на мои планы на разных уровнях (день, месяцы-годы, жизнь)?
⏺ на чем можно фокусировать внимание / какую среду себе создать, чтобы этот образ (если требуется) двигался в реалистичную сторону?

Пост бомбежа про курсы и излишек информации

Я наблюдаю по работе уйму народу, искренне пытающегося улучшить свою жизнь с разных сторон. Наладить режим и питание, заниматься фитнесом, заботиться о менталочке, учить языки, планировать дела в конце концов. И всё это людям довольно трудно дается.

Может быть, им помогли бы большие, подробные курсы на эти темы? Именно ведь этот подорожник нынче ко всему прикладывают. Как бы не так.

*? Собственно, бомбеж: *у меня накопились претензии к современным обучающим курсам.
Типичная картина: высоченную цену пытаются обосновать горой контента, которую вываливают на ученика как из самосвала, а дальше "гребите как хотите".

Опорную структуру, чтоб человек всё это действительно прошел и усвоил, никому делать не интересно, это лишний гемор и затраты. Недопрошел - сам дурак. С долговременными продуктами тоже никто возиться не хочет, лучше сделать ✨интенсив✨ и вывалить тот вагон инфы за три дня. Или ок, создадим еще общий чат на 500 человек и назовем это "поддерживающим сообществом".

Я не пытаюсь даже сейчас охаять весь инфобиз и на этом фоне в белом пальто приосаниться: когда сама начинаешь делать инфопродукты, на тебя все те же законы рынка действуют! Ты хочешь-не хочешь, а режешь издержки, упрощаешь. Идеальный продукт в этом смысле - человек, не тревожа тебя, дорого купил доступ к свалке контента (а лучше подписку на доступ!), и дальше проблемы индейцев шерифа не волнуют. И такие продукты тоже имеют право на жизнь, если задуматься.

Вот о чем я думаю в последнее время: Количество времени, нужное чтоб человек качественно усвоил информацию (а тем более выработал навыки) - сильно недооценено. Способность учиться самостоятельно - наоборот, сильно переоценена. Кстати, коллеги, - курсов для психологов зачастую касается всё то же самое, не правда ли?

И отдельно больно видеть, как люди (ученики) начинают потом плохо думать о себе: "Я купила такой классный большой курс, там столько полезной информации, но не смогла сама пройти, застряла. Я наверное какой-то не такой человек, ленивый, неорганизованный. Это неспроста, эта тема наверное вообще не моё..". И тащат за собой эти идентичности и выводы еще долго.

Хочется ответить: Душа моя, да этот курс может вообще не был создан, чтоб его кто-то прошел ? Он был создан таким, чтоб его хорошо продать. Или чтоб он смог влезть в адскую нагрузку эксперта-создателя, как вариант.

Во многих темах и вовсе, доступ к информации - это не то, чего людям не хватает. Они, может, уже забомбардированы этой информацией, ее аж слишком много. И не встречи раз в неделю с терапевтом / коучем даже им нужны (стреляю себе в ногу чуток, но правда дороже). Не хватает, я считаю, поддерживающей структурированной среды.

На этом пока прервусь, предлагаю обсудить изложенное ?

Тренируется ли внимание от аудиомедитаций?

Тиктик мне тут напомнил, что аж 15 лет назад я съездила на Випассану ?? С тех самых пор я стараюсь медитировать хоть по чуть-чуть, но каждый день.

Отмечу эту дату постом про медитации с сопровождением)

Дисклеймер. Я не инструктор практик осознанности, я скорее про бытовое управление вниманием - и вещаю с этой своей колокольни.

Итак. Что такое медитации с сопровождением (guided meditations)?
Это когда вы включаете аудиозапись и вам там говорят «сядьте ровно, стопы на полу.. сконцентрируйтесь на дыхании.. почувствуйте то.. обратите внимание на сё..». Или живой человек вам говорит то же самое, не суть, важно что кто-то дает инструкции прямо во время процесса.

*▪️ Хорошо ли это?*
Для новичков такие треки - просто сокровище. В интернете можно найти и базовые техники (типа сканирования тела и наблюдения за дыханием), и сотни редких интересных практик, в т.ч. авторских (как насчет “самосострадательной руки”? по-моему, очень интригует)

Дикторы часто подсвечивают тонкие нюансы, знакомят с особым языком практик осознанности. Гораздо проще досидеть до конца такой медитации. Можно мотать на ус и потом повторять усвоенные приемы уже без инструкций.

▪️ То есть они все полезны?
Увы, нет. Если вбить "медитация" на ютубе или даже полистать Insight Timer - легко заметить, что качество и вайб сильно разнятся. Где-то вам будут вещать про чакры и энергии, допустим, что не всем подходит. Парадокс: чтобы выделить годные треки, нужно, похоже, уже не быть новичком ?

А если вспомнить, что мы хотим тренировать внимание, то для этого тем более подойдет не всё. Есть, к примеру, жанр этаких душеспасительных притч или околобудистских мини-лекций минут на 10. Их любопытно послушать, но именно для внимания от них толку - примерно как от аудиокниги. Вы там, условно говоря, держитесь за сюжет и за голос как за перила, практически не тренируя произвольную концентрацию. И тут мы подходим к главному минусу любых аудиомедитаций.

*▪️ Так в чем подвох?*
В том, что в любом случае голос диктора берет ваш фокус внимания за шкирку и тычет туда, куда нужно. Знаете такие резинки для подтягиваний, которые крепятся на турник и берут на себя часть вашего веса? Если вы не можете подтянуться ни разу - это отличная вещь. Гораздо лучше регулярно подтягиваться с резинкой, чем не делать ничего. Но подразумевается, что постепенно вы будете менять резинки на более слабые, а потом начнете обходиться и без них. Вот так и с аудиомедитациями, если смотреть с моей колокольни.

Отсюда ещё вытекает такой параметр как паузы. Чем дольше молчит диктор между порциями инструкций (секунд по 30, допустим) - тем больше шансов в этот промежуток поудерживать фокус самостоятельно ☝️

———
Тут прервусь, потому что пост разросся и, как тесто, убежал за пределы кастрюли.
В следующей части расскажу об еще одном сорте аудиопрактик (не все из них язык поворачивается назвать “медитациями”), которые, если продолжать спортивную метафору, больше похожи на узконаправленные тренажеры - вы тренируетесь прямо об них.

Ставьте ? если медитируете и всячески практикуете осознанность, ? - если еще нет, но интересуетесь, и ? если в гробу это всё видали)

"Как улучшить концентрацию внимания?" - недавно опять об этом спросили, решила ответить сразу всем.

Тут можно выделить как минимум три подхода, дополняющих друг друга. Давайте разберем на метафоре пробирания через лес ???

⚫️ Во-первых, можно избавляться от помех. Как если бы мы могли вырубить нафиг часть деревьев и кустов, превратив глухую чащу в легкую рощицу ? Идти станет проще, будет видно дальше.

В плане концентрации - это устранение отвлекающих факторов. Можно оставлять смартфон в соседней комнате или прятать в ящик стола. Работать в наушниках / берушах, чтобы не отвлекали звуки. Организовать себе стерильное рабочее место без лишних объектов, уйти в коворкинг (где, в отличие от дома, нет кучи предметов, вопиющих о несделанных задачах).

⚫️ Ещё можно создать опору: протянуть в лесу какую-то ариаднову нить, или протоптать тропинку, которая будет помогать держать направление.

Возвращаясь к фокусу, это будут, допустим, звуки, обеспечивающие непрерывный якорящий стимул (фоновая музыка для работы, тиканье таймера). Или дополнительные структурирующие внешние условия: помо-спринт, видеосозвон, урок в группе в отдельном кабинете.

⚫️ И наконец, чтоб пробираться через лес как профи, можно тренироваться. Пойти на курсы ориентирования и специально лазить по бурелому, брать направление по солнцу и т.д. ?

И тут мы приходим к тренировке управления вниманием как таковым, то есть по большей части к практикам осознанности. Это длительное удержание внимания на выбранном объекте (обычно предельно скучном), произвольная смена этого объекта, выход в мета-позицию по отношению к мыслям, эмоциям, ощущениям. То есть, пресловутые "сконцентрируйтесь на дыхании", "что вы чувствуете правой ногой, что вы чувствуете левой ногой", "ваши мысли проплывают как облака" и тому подобное.

Практики осознанности часто лежат у людей в голове довольно далеко от работы, учебы и прочих настоящих задач - скорее на бамбуковой полочке с благовониями, ближе к сфере "духовность и саморазвитие" ? Такой уж у них имидж сложился. Хотя на деле это всё чрезвычайно тесно связано с когнитивным трудом и вообще менеджментом своих задач.

Итого: используйте все три подхода в любых сочетаниях и не забывайте про последний ☝️

Отдельно хочу потом рассказать, что я думаю про аудиомедитации (медитации с сопровождением) с т.з. прокачки внимания: плюсы, минусы, подводные камни. Если интересно - поставьте ? чтоб я видела, что есть запрос

Меня завораживает в последнее время одна деталь в откладывании дел, весьма дурацкая, но вездесущая.

Дело вот в чем.
Черт знает почему, но люди отчетливо не желают лишний раз менять телесную позу, переходить в другое помещение или брать в руки предметы ??‍♀️

Вероятно, для наших далеких догоминидных предков всякие лишние телодвижения просто были источником дополнительных рисков и зряшной тратой калорий.

Вот человек, допустим, делает разминку стоя, а для части упражнений нужно ЛЕЧЬ на коврик, и это прямо фу.

Или вот человек в своей комнате возится - а нужно переместить себя в ванную, чтоб там сделать какую-то многострадальную рутину. Если привычки нет, тут тоже возникает четкое сопротивление.

А уже в ванной нужно, допустим, после какой-то обычной процедуры взять в руки ирригатор. Когда взял - всё, колдовство рассеялось, можно ирригировать хоть до посинения! Но вот ВЗЯТЬ.. это какой-то символический рубеж.

Сформировавшаяся привычка это сопротивление как минимум смягчает (а иногда и вовсе, ноги уже сами вас в нужный момент куда-то несут, а руки что-то хватают).

Что с этим делать?
Во-первых, просто понимать, что вот такой существует странный баг ? И если у вас, хоть убейся, не получается с утра принимать душ или делать планку, половина проблемы может быть вот в такой примитивной штуке, а не в глубинных убеждениях, моральных качествах и тому подобном.

Во-вторых, можно «продавать» себе отдельно это критическое действие и фокусироваться на нем: просто топ-топ ножками, вести себя в ванную в первую очередь. А там уже разбираться дальше.

Такие дела.
Замечали за собой такое?)