16 неделя моего эксперимента подошла к концу. Собственный вес 94-95кг. В зале начинают подходить и спрашивать, что я сейчас ставлю. Считаю, что двигаюсь в правильном направлении🫡

Про волнообразное изменение интенсивности на тренировках.

Это не правило, но мне кажется, что этот подход имеет право на существование, как минимум потому, что он просто интереснее.

Например, мы хотим превратить тягу 200х5 в 200х8. Это можно сделать разными способами: долбить 200 на каждой тренировке, пока не получится больше 5, потом больше 6 и так далее. И вот мы работаем одну неделю по 5, вторую по 5, третью по 5. А когда не по 5 спрашивается? Отсутствие видимого результата и однообразие в тренировках могут негативно сказаться на мотивации. Долбить в одну точку месяц-два — точно не мой подход. Хотя кому-то может такая идея по душе. Я выбрал другой вариант.

Мы можем делать так: 200х5, 190х8, 210х3, 200х6, 190х10, 220х2 и т.д. Это лишь пример, но я думаю, суть ясна. Вы также тяжело тренируетесь в рамках стимула, но тренировки всегда разные, иногда они повторяются, чтобы установить рекорд. Можно где-то делать тренировки полегче, чтобы лучше восстановиться перед рекордом или отдохнуть после него. Все просто.

Сегодня штанга предательски туда-сюда сдвигалась, приходилось перестраиваться перед каждым повтором, очень сбивает. Повторил 240х5. Хотя и не планировал, просто экспериментировал кое с чем.
И добавил тягу с пола еще раз один подход, вместо подтягиваний (180х5 сделал). Когда сделаю 200кг буду считать, что прошел упражнение.

В целом я уже почти все рассказал о своем тренинге. Скоро можно будет закрывать канал потому что тем становится все меньше. Не понимаю, как люди ведут блог годами?

Однажды я уже писал о своем объеме рабочих повторений. Сейчас эта цифра составляет около 10 повторений. Рабочими повторения считаются те, где подходы выполняются близко к отказу. Подходы, в которых остается большой запас повторений, я не считаю рабочими. Поэтому, если в подходе я делаю 8–10 повторений без запаса или с 1–2 повторениями в запасе, я ограничиваюсь одним подходом.

Например, если я делаю 5 повторений с запасом 1–2, то могу выполнить еще один подход, чтобы добить до 10.

Если это 5 ПМ, то перед этим я постепенно подхожу к весу, чтобы по пути набрать объем повторений. Например, в прошлой тренировке я присел так:

• 170x2

• 180x2

• 190x4

Да, не все подходы здесь тяжелые, но и пустыми я тоже их назвать не могу, поскольку интенсивность высокая и активация мышц также значительная. Это дает определенный стимул, особенно в сумме с последним подходом.

А сегодня я набрал свои 10 повторений так: 180х10 (+1 повтор к лучшему результату). Не получилось поработать полегче, как обещал в прошлый раз — как-то слишком хорошо пошло. Вот в следующий раз точно сделаю легче. И отчасти я сделал это, чтобы проверить кое-что еще.

В итоге, как я и говорил после прошлой тренировки с 4 ПМ(190), я восстановился лучше, чем после предыдущих 180х9. То есть именно объем бьет по усталости, а не интенсивность. Поэтому контролируя объем, я уже более 3 месяцев работаю очень тяжело и вижу прогресс в отсутствии усталости.

Вот просто лег и пожал 130х7 (+1 повтор к лучшему результату).
Подтягивания, как и говорил, пропустил.

А тем временем нас уже 400!!!🫡

Хотел сегодня присесть что-то полегче, а потом посмотрел в тренировочный дневник и увидел, что в прошлый раз после 180х8 я садился 190х3. Поэтому решил, что отдохну в следующий раз и сел 190х4.

На самом деле, я просто пока не вижу ни одной причины, по которой мне надо тренить легче или разгружаться, и поэтому потихоньку двигаюсь вперед. Единственное, что меня тормозит – это страх такого быстрого прогресса. Обычно, чтобы добавить 1-2 повтора, уходили месяцы, а теперь это происходит за недели. Это немного пугает. Поэтому на следующей неделе точно что-то полегче будет.

Тяга с пола тоже пока не собирается останавливаться: 170 2х6.

Получилось неплохое видео на самом деле. Вопросы и предложения оставляете под роликом на ютубе, это поможет продвижению (может быть). Лайки тоже всегда приветствуются👍🫡

https://youtu.be/NibG_tSJNBY

Новый маленький рекорд: 122,5 х10 (+2,5кг)
Подтягивания: 55кг на 9,6 и 8 - немного улучшил. Я не спешу, меня устраивает такая скорость прогресса.
Сегодня наконец записал еще один ролик на канал о силовом минимализме. Завтра попробую уже выложить. Работаем🫡