Алгоритм действий без банальностей (то, что нужно заниматься спортом все и так знают, как и то, что нужно чистить зубы)

1. Начни голодать 1 раз в неделю хотя бы по 24 часа. Это хорошая духовная практика + обновишь вкусовые рецепторы + сожгешь немного подкожного жирка (а за 2 месяца и довольно много, если ты жирненький/ая)

2. Добавь чеснок в рацион. В нем столько полезного, что не хватит всех возможных символов под этим постом. Благо есть добавки с концентрированным чесноком без запаха, чтобы не отпугивать людей.

3. Исключи кофе за 8 часов до сна и добавь 800г магния хелата, чтобы спать в кайф от 8 часов и не просыпаться.

4. Ешь больше белка, минимум 2 г на каждый кг твоей жизнерадостной массы.

5. Сублимируй своё либидо. Либидо - страшная энергия, которая сделает из тебя сверхчеловека, если не будешь давать волю своим рукам, шалунишка. Никогда не кайфуй в одиночестве.

6. Представь мир без денег (коммунизм хаха) и мысленно найди в нем свое место. Чем бы ты занимался до конца своих дней? Представил? А теперь закажи несколько книг на эту (или смежную) тему и читай. Потом поймешь.

7. Оставляй свою мобилу в коридоре, когда ты дома. Не дергайся, все нормально. Люди как-то жили и общались раньше без инстаграмма.

8. Исключи деградантов из своего окружения. Окружай себя только теми, с кем тебе есть о чем поговорить и кто разделяет твои принципы. Если таковых нет - добро пожаловать в мое сообщество (ссылка в закрепе)

Всех обнял

Друзья, собираю вебинар по рекомпозиции тела на 7 апреля (воскресенье). Приглашаю всех желающих вступить в канал по этому вебинару, там будет много полезной инфы и ссылка на сам вебинар. Записи не будет, а места ограничены❗️

Что вы узнаете на вебинаре? (60 минут)

1. Причины и последствия плохой физической формы.
2. Неочевидные преимущества здорового образа жизни и силовых тренировок
3. 20 основных мифов в сфере здоровья и фитнеса
4. Рекомендации по правилам питания и силовым тренировкам.
5. Про гормоны, витамины и добавки
6. Ответы на вопросы в конце вебинара

Ссылка тут

С сегодняшнего дня в базе знаний, помимо спортивных тем, я начинаю публиковать много текста на глобальные философские проблемы, о жизни и смерти, о Боге и Человечестве. Многим людям в наше время нужна опора и пища для размышлений, чтобы найти себя, стержень внутри и мотивацию для индивидуальной эволюции.

А вы можете уже снова присылать свои вопросы в анонимного бота - @anonimnyye_voprosy_bot

10 важных моментов для развития силы воли1. Здоровье всегда первично. Спорт, полноценный сон, полезная пища и общение с людьми. Эти вещи увеличивают телесный резерв силы воли.

1. Раздели большую цель на несколько мелких. Ставь промежуточные цели и вознаграждай себя за достижение каждой.

2. Не зацикливайся на задачах и своих эмоциях. Постарайся следить за собой как бы «со стороны». Как зритель, следящий за актером.

3. Начни с малого. Заправляй постель, следи за осанкой, откажись от сахара и излишнего потребления контента.

4. Замени слово «надо» на слово «хочу». Слова имеют огромную силу, ты сразу почувствуешь эту разницу по отношениям к любым делам. Перестанешь откладывать дела на потом.

5. Научись предвидеть, где и когда ты можешь нарушить свое обещание. Старайся осознанно избегать таких ситуаций.

6. Применяй правило 10 минут - выдержи 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. За это время подумай о своих целях.

7. Ищи единомышленников. Менять жизнь гораздо проще с людьми, которые делают то же, что и ты. И стремятся к тому же, что и ты.

8. Каждое действие в течение дня рассматривай как инвестицию в цель или потерю для своей цели. Прежде чем сделать подумай - это шаг вперед или два шага назад?

9. Если сорвался - не критикуй себя. Снова превратись в стороннего наблюдателя и постарайся дать себе совет на будущее, как близкому другу.

Гормон мотивации

За мотивацию отвечает гормон, который синтезируется главным образом в мозге и надпочечниках. Его часто называют «молекулой удовольствия», хотя на самом деле он вырабатывается именно от предвкушения того, что тебе очень необходимо.

Этот гормон называется «дофамин». Он стимулирует прилив энергии в ожидании награды, под его влиянием формируются нейронные связи, помогающие находить эту награду в будущем.

Как поднять уровень дофамина?

Комплексный подход это образ жизни + добавки. Начнем с основного:

- Потребление белка. Для синтеза гормонов нужны аминокислоты, особенно тирозин и фенилаланин. Кушай индейку, яйца, молочные продукты, сою и бобовые.
- Сон всегда важный элемент. Не менее 7 часов в сутки.
- Тренировки. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает дофамин. Помните то приятно чувство после тренировки?
- Сократить "искусственный" кратковременный дофамин. Исключить сахар, алкоголь (и другие наркотики), порно, листание развлекательных роликов в соц сетях.
- Музыка очень хорошо поднимает уровень дофамина.
- Творчество, хобби. Напрямую помогает вырабатывать дофамин, так как вы в предвкушении конечного результата.

Добавки:
- Л-Тирозин. Непосредственный строительный материал для дофамина.
- Л-Фенилалалин. Так же строительный материал для дофамина.
- Кофеин. Увеличивает выброс дофамина, особенно в той области нашего мозга, которая связана с вниманием и концентрацией.
- Ресвератрол. Это антиоксидант, который помогает повысить уровень дофамина в головном мозге. Но лучше добавкой, чем из вина. В вине слишком мизерное количество.
- Куркумин. Активный ингредиент приправы для карри — куркумы, — помогает повысить уровень дофамина.

Ребята, в моем селе проблема с интернетом сегодня. Перенесу прямой эфир на ближайшие дни.

Обязательно сообщу.

Друзья, не забываем - сегодня в 19:00 прямой эфир с ответами на вопросы❗️

Вопросы еще можно накидать - анонимные вопросы.

В детстве нам казалось, что наши родители воспитывали нас слишком строго. Дети 90-ых прекрасно знали, что такое армейский ремень отца.

Став взрослее и глядя на современных детей, я поменял свою точку зрения. Думаю, что они спасли нам жизни. Ведь дать полную свободу и пустить ребенка на самотек - очень просто.

А вот правильно воспитывать и, при необходимости, наказывать - довольно тяжело.

6 признаков низкой самооценки
1. Ты сильно зависишь от мнения окружающих. Даже тех, кого ты видишь в первый и последний раз. Это большой якорь для твоего развития. Работай над самооценкой, чтобы у тебя ВООБЩЕ не было объективных факторов принимать чужую точку зрения за истину.

1. Пытаешься что-то доказать окружающим, транслируя свою жизнь в социальных сетях через призму - «какой я богатый и успешный». Серьезным людям нечего доказывать. Крупнейшие бренды мира зарабатывают на бедолагах, продавая им одежду с логотипами «на всю спину». Для действительно успешных людей это «моветон».

2. Часто кричишь, срываешься и бесишься по пустякам. Это значит, что у тебя не хватает энергии спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Если у тебя в порядке самооценка, то для тебя стрессовых ситуаций вообще не бывает. Все решаемо. У азиатов, кстати, накричать на подчиненного - значит потерять лицо. Есть в этом глубокая мудрость.

3. Не умеешь отказывать людям, если это в твоих интересах. Страх не соответствовать ожиданиям. Тех, кто может сказхать «нет» уважают больше, как это не парадоксально. Это не говорит о том, что людям не надо помогать. Это значит, что вы не должны делать что-то только ради того, чтобы нравиться окружающим.

4. Успехи других людей вызывают в тебе зависть, а не мотивацию. Если ты чувствуешь только злость и обиду, прокручивая ленты в социальных сетях то етсь повод задуматься. Еще хуже, если ловишь депрессию. В голове всегда должна быть мысль, что если смогли они - смогу и я. Ты же ничем не хуже, не правда ли? Две руки, две ноги.

5. Пытаешься принизить заслуги других, пишешь язвительные комментарии в интернете. Как будто от этого сильно вырастет значимость твоего существования. Да и вообще любые искусственные повышения значимости - это от лукавого. Тот, кто реально значим не тратит своё время на доказание значимости собственной персоны. Как говори Омар Хайям - «О нас думают плохо лишь те, кто хуже нас, а те кто лучше нас… Им просто не до нас»

Кстати, в следующее воскресенье (28 января) проведем с вами очередной прямой эфир и ответы на вопросы. Вот ссылка на анонимные вопросы.

Формат такой же - на самые интересные вопросы отвечаю сразу. Далее, если остается время то отвечаю на вопросы из чата.

Следующий прямой эфир (дай бог) буду уже вам с солнечного острова Бали проводить.

Две лопаты сломал, убирая снег, заскучал по мотоциклам и тапочкам. Но крутого контента будет море.