الاكتئاب الشتوي، المعروف أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاضطرابات المزاجية التي تظهر بشكل منتظم خلال فصل الشتاء.
*🔴*أعراض الاكتئاب الشتوي:

🔹️1. التغيرات المزاجية:
• الشعور بالحزن والكآبة بشكل متكرر.
• فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة والهوايات المعتادة.
• الإحباط والتشاؤم المستمر.
• انخفاض مستويات الطاقة والحيوية.
🔹️2. التغيرات السلوكية:
• الحاجة القوية للنوم (فرط النوم).
• زيادة الشهية، خاصة تجاه الحلويات والكربوهيدرات.
• انخفاض في مستويات النشاط والحركة.
• العزلة الاجتماعية والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
🔹️3. التغيرات المعرفية:
• صعوبة التركيز والانتباه.
• انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات.
• ظهور أفكار سلبية وتشاؤمية حول الذات والمستقبل.
🔹️4. التغيرات الجسدية:
• الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
• آلام في العضلات والمفاصل.
• اضطرابات في النوم، سواء النوم الزائد أو صعوبة النوم.
• تغيرات في الشهية وزيادة الوزن.
🟠أسباب الاكتئاب الشتوي**:

🔸️• التغيرات في مستويات الضوء والإضاءة خلال فصل الشتاء، مما يؤثر على إنتاج الهرمونات في الدماغ.
🔸️• التغيرات الهرمونية والكيميائية، مثل انخفاض مستويات السيروتونين.
🔸️• نقص فيتامين د نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.
🔸️• الضغوط النفسية والاجتماعية المرتبطة بفصل الشتاء، مثل العزلة الاجتماعية.
*🔵*العلاج والوقاية:

💠1. التعرض للضوء:
• التعرض للضوء الطبيعي أو استخدام الضوء العلاجي لتعويض نقص الإضاءة. 💠2. النشاط البدني:
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج.
💠3. التغذية الصحية:
• تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د لتعويض النقص.
💠4. الدعم النفسي:
• العلاج النفسي والدوائي عند الحاجة لحالات الاكتئاب الشديدة.
💠*5. التواصل الاجتماعي*:
• التواصل مع العائلة والأصدقاء لتعزيز الروابط الاجتماعية.
💠6. التخطيط للأنشطة**:
• المشاركة في الأنشطة الترفيهية والسفر إلى أماكن دافئة خلال فصل الشتاء.

• | حَلا علي.👩🏼‍🔬

في مقولة بتقول:
"Great ships require deep waters"✨️

"السفن العظيمة تحتاج إلى مياه عميقة لكي تبحر.
وهذا يعني أن الشخص الذي يمتلك طموحًا كبيرًا يصعب عليه التقدم إذا كانت البيئة المحيطة به لا تسمح له بذلك، مما يجعله عالقًا في مكانه. لذا، لكي يتحرك، يجب عليه تغيير بيئته، سواء كانت حالته المادية، أو تحصيله الدراسي، أو الأشخاص الذين يحيطون به.

لكن ما يحدث هو أنه إذا بقينا لفترة طويلة عالقين في نفس المكان بلا حركة، قد نبدأ في اتخاذ قرارات غير مدروسة فقط لنستطيع التحرك مرة أخرى وتغيير بيئتنا، دون التفكير في الأمر. خصوصًا إذا كان المكان الذي نقف فيه سيئًا ولا نحبه.♥️

📌‏فكر بقوة اللّٰه ولا تفكر بقوة الظروف.

‏يرزق بالأسباب، وبدون الأسباب، وبضد الأسباب، ليبيّن لعبده أنه وحده المُتصرف، وأن الأسباب المجردة إذا شاء سبحانه أجرى عليها النفع، وإذا لم يشأ لم يجعلها تؤثر في شيء.

لأنه هو الأول والآخر، وإليه يرجع الأمر كله، وبه يتحقّق البعيد، ويتيسر الشديد، وبقوله (كُن) يخضع كل موجودٍ ويستجيب.

إذا الشعب يوما أراد الحياة
فلا بد أن يستجيب القدر

عسى أن تكون الايام القادمة أحن وألطف

يا صباح الخير 💚

جماعة الي ما عاجبن شو بكتب
أو بعارضوا وبحللوا كل حرف بحكي .

انو آخر همي اذا ما عجبكم لما ما بتحكوا باحترام 😂

صباحكم خير
طمنوني عنكم
@HHJ77612BOT