❗️❗️Товарищи, вы не поверите, какой сегодня день!
Всемирный день ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ! 🤌🌷🌹

Вот как хорошо: можно не ждать 8 марта, а поздравить себя или женщин в своем окружении 💝

А как выглядит счастливая женщина?
Она одновременно расслаблена, полна энергии, свежа, ухожена, здорова, игрива, проявляет благодарность, но и смелость, легко принимает и легко отказывается, улыбка ее сияет, она творит и желает!

Если вы себя не чувствуете таковой, или, мужчины, если ваша женщина не выглядит так же, как в этом описании, надо срочно принимать меры! ✊

Что поможет?

1. Уделить время для отдыха: сон и ничегонеделание.

2. Занятие физической активностью: танцы, спорт, пробежка. Выбирайте свое.

3. Благодарность: заметьте что уже сейчас хорошо и поблагодарите за это.

4. Общение: поговорить с тем, кто дорог и с кем хорошо. И отказаться от общения с неприятными людьми.

5. Забота о теле: ванна, баня, массаж, аромамасла, чек-ап здоровья.

6. Забота о душе: посещение психолога, места силы или женского круга.

7. Творчество: лепка, пение, кулинария, рисунок, флористика и т.д. Если этого нет, пора найти свое!

8. Создание красоты: новая прическа, платье или цветы в доме.

Ну а я специально для женщин продолжаю создавать женские РЕТРИТЫ.
И ближайшая дата сбора - 9 ноября!
Едем за город на целые сутки, в уютнейшее место. Разгружаться эмоционально, заботиться о теле и душе 😘

За подробностями в ЛС.

#ретрит #ретрит_ИС

Дорогие леди, мамы, мои единомышленницы из Мама Мафии организуют Большой и Открытый для участия бранч! 🔥

Прекрасная возможность познакомиться с активными, предприимчивыми мамами, найти единмышленниц, партнеров для своего дела, клиенток.

Но также всегда рекомендую этот формат для пробы самопредъявления 👌
Сначала волнительно, зато потом на автомате 😆 Страх быстро уходит.

К сожалению, сама не попадаю в это раз, буду на обучении все выходные.
Но рекомендую воспользоваться возможностью!

Регистрация тут:
https://mama-mafia-samara.timepad.ru/event/3061170/

Что поможет восстановить силы? 😌

✋ Остановиться и замедлиться.
Снизьте темп передвижения и количество планов в день.

😴 Сон.
Необходима подготовка ко сну: без гаджетов, решения рабочих вопросов. Включите музыку для сна на колонке, зажгите аромалампу, приглушите свет, переведите телефон в спящий режим.

⚡️ Экономия ресурса.
Отложите или откажитесь от новых проектов и дел, требующих вложений сил.

🌿 Контакт с природой.
Погуляйте в парке или по берегу реки. Там, где не слышно транспорта, где мало людей.

🤲 Помощь.
Попросите о помощи. Близких или совсем не близких. Люди готовы отзываться, вот увидите!

☀️ Качественный отдых.
Запланируйте поездку для отдыха. Даже если нет готовности устроить полноценный отпуск, всегда можно выехать на 1-2 дня за город. Это перезагрузка, смена картинки, соприкосновение с природой, а может быть и местом силы.

🙏 Поддерживающий круг.
Побудьте в кругу тех, кто готов поддержать. Даже если это не родственники. Кто ищет свою стаю, тот находит. Даже если это временно. Не ищите людей "на века".

Ну а я в свою очередь приглашаю вас разгружаться на личные сессии, а милых дам на очередной женский ретрит, который пройдет 9 ноября 🏠
Совсем скоро познакомим с программой 💞

А если хотите узнать подробности в числе первых, пишите в комментарии или @ekaterina_apanasik

#ретрит #ретрит_ИС

😘 Доброго понедельника всем!

Мои рабочие будни в этот раз начались... в воскресенье 😆
Готовлю для вас кое-что интересное, но... ожидаемое для женской аудитории.

Как думаете что? Какие ваши версии?

Почему мы выгораем?

Когда появляется больше нагрузки, требований извне, а может наших требований от самих себя, мы начинаем заходить в бОльший тонус, крепчать, напрягаться, чтобы справиться, потянуть все то, что навалилось 💪
Становимся активнее, но и сильно раздражительнее.

Напрягаемся, напрягаемся, а потом бац! И кончились силы. "Надо" превысило "Могу".
Все, не могу 😩
Организм становится вялым, снижается иммунитет, возникает бессилие, апатия, равнодушие.
Если быть честным с собой, то это переходит в осознание, что и "Не хочу!"

Истощение и выгорание - это когда много отдали и сильно напряглись. Но мало расслабились и взяли. И если мы сами не берем, организм все равно придет к ситуации, когда он кроме как взять больше ничего и не сможет. Только будет это в болезненном состоянии.

А потому вывода 2:
1) всегда стремиться к балансу брать-давать в отношениях с собой и окружающими
2) слушать свои Хочу и Могу

А как у вас с этим?

Кстати, напоминаю, 16 октября проведу встречу по теме "Где взять силы, если их не осталось"
Можно всем, особенно мамам (рядом будет детская зона)! Сделаем 2 упражнения, которые помогут сориентироваться что делать вообще, Карл?!

⌚️ Дата и время: 16.10, с 10:00

📍 Pictures, ул. Лесная 23, корп.5, стол возле детской зоны

💸 Стоимость: донат

Предварительная запись в комментариях или через @ekaterina_apanasik

🥶 Ну вот и кончилось в Самаре лето
Пришло время других согревающих тело и душу занятий и мест.
А если ваш мозг пока сопротивляется у подкидывает мысли из серии "все печально, все хорошее закончилось, теперь только мрак и ждать весны", то предлагаю вспомнить, что
стакан на половину полон!

А еще предлагаю воспользоваться подсказками ресурсных метафорических карт.
Отвечаем себе на вопрос:
⬇️
Что сейчас мне придаст сил?
⬇️
Пишите в комментариях число от 1 до 99

Пришлю вам картинку в ЛС

Всем тепла!😘

Дорогие, сегодня, кстати, есть повод позаботиться о себе. Ведь сегодня день психического здоровья!

Помните, пожалуйста, что его (здоровье) можно поддерживать, а можно лечить психику. Хорошо бы обходиться первым, но важно заняться и вторым, если есть необходимость.

Да, способы эмоциональной разгрузки крайне важны, но серьезные трудности самостоятельно, увы, не решить. Защитные механизмы психики легко заведут нас в дальние дали, а бессознательное выдаст нежелательное снова и снова. Для этого нужно говорить, проживать чувства, переводить в осознание происходящее, а еще для этого нужен живой контакт, свидетель, который зеркалит. Помните? Мы же не лечим себе сами зубы и не делаем себе операций.

Если качество вашей жизни вас не удовлетворяет, если эмоциональное состояние не стабильно или стабильно мрачное, присутствуют физические проявления (например, плохой сон), если отношения, в которых вы состоите вызывают у вас больше напряжения, а не расслабления, то с этим можно что-то делать.

Просите о помощи, ищите своих специалистов, берите помощь, благодарите.

✔️ Недавно задали мне вопрос:
С какого возраста надо начинать процесс сепарации?

1. Вообще будем держать идею, что серьезные травмы развития случаются именно в раннем возрасте, т.е. до 3 лет. Это самый неприспособленный для самостоятельного выживания возраст человека. Поэтому хорошо бы в этом возрасте давать ребенку надежный контакт (заботу, защиту и любовь).
   Не случайно в районе 3-х лет происходит заложенный природой кризис негативизма, и ребенок впервые начинает себя отделять от других. Вывод: у детей это случается естественным путем.

2. Не естественным путем это может случиться у Взрослого. Взрослый будет отделяться от ребенка, исходя из своих психических и жизненных процессов. Давайте на примере мам (но в индивидуальных случаях здесь могут быть и другие Взрослые).

Например, женщине очень надо выйти на работу, чтобы выживать, т.к. она единственная может обеспечить семью. И она будет вынужденно отделяться.

Или: женщина наслаждается материнством, муж полностью обеспечивает потребности, всех все устраивает. Она и будет готова из одного декрета плавно перейти во второй. А то и в третий. Есть ли смысл сильно отделяться от ребенка? Нет.

Или: приближается выход из декрета, там ждет нелюбимая работа, после родов тело уже не такое красивое и функциональное, профессиональные навыки кажутся растерянными. Есть мотивация отделяться от ребенка? Нет.

1. Даже если Взрослый не замечает своих настроений, потребностей, подавляет свои желания и эмоции, то ребенок все равно все уловит (как антенна) и поможет вам достичь желаемого. Например, бесконечными соплями в первый год в детском саду, которые будут оставлять вас двоих дома.

Поэтому, что я рекомендую:
- наблюдать за своим эмоциональным состоянием: если уже все это родительство бесит, срочно находить методы разгрузки (без ребенка!)
- наблюдать за ходом своих мыслей
- замечать свои хотелки - они имеют право быть

Ребенок сам вернется на базу, когда ему надо. А вот родитель больше, сильнее. Если он не готов отпустить, он удержит.

#вопрос

Сегодня такой вопрос вам: Осень для вас - это время вложений или сбора?

По природе, казалось бы, время сбора урожая, даров. В современной реальности осенью мы начинаем много отдавать детям - времени, внимания, денег на учебу, кружки, закупки одежды и прочего - сложно сказать, что это время наполнения, правда?

Световой день становится короче, а солнечного тепла меньше, отдыха тоже.
В школу надо, надо, надо... В садик тоже надо то, надо это...
Дети иногда болеют, и студентам тоже чего-то надо ))

Может это только мое видение? Вы в какое время года больше наполняетесь?

🍂🍁 Доброго понедельника!
Ну что, осеннее выгорание - оно такое... У меня стало подкатывать к 3-ей неделе сентября, наверное. Нагрузка увеличилась на организм, режим перестроился (привет, школа), прогулок стало поменьше, надвигающееся прохождение экзамена по учебе, требования со школы, неожиданный стресс... Появилось больше НАДО и меньше ХОЧУ.

Срочно стала восстанавливать ресурс: психолог, дополнительный сон, перестройка питания, поездка на девичник за город. Но этого оказалось мало, организм сдался 😔 Сижу второй день на отведенном самой себе больничном.
Вчера было худо физически и мрачно эмоционально...
А сегодня замечаю ласковое солнышко, пение птичек за окном, наслаждаюсь размеренным режимом дня, негативные мысли уже не беспокоят, домашние дела захотелось делать (из ХОЧУ порядка, а не потому что НАДО) - первые признаки восстановления ☺️
Дела и встречи отодвинула, оставила только домашний режим и то, что готова делать без напряжения. Попросила о помощи близких.

Решила поделиться с вами состоянием, потому что, вероятно, и с вами что-то подобное происходит. И вы ищете ответы о том, как из этого выходить.
Это точно пройдет. Вопрос только в том, как скоро?))) Чем быстрее дать себе восполнять ресурс, тем скорее организм окрепнет, психика и тело восстановятся.

А как вы на сегодняшний день?
Сколько сил и энергии у вас? У меня сегодня на 5 из 10. Делитесь