Правильная программа на пресс
http://telegra.ph/Programma-dlya-shikarnogo-pressa-08-08

Telegraph

Программа для шикарного пресса

Понедельник: 1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15 3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 5. Диагональные скручивания на полу…

НАБИРАЕМ МАССУ ПРАВИЛЬНО
ПРЕДЕРЖИВАЯСЬ ЭТИМ ПРАВИЛАМ ТЫ ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ УВИДИШЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ !!!
http://telegra.ph/NABIRAEM-MASSU-PRAVILNO-08-07

Telegraph

НАБИРАЕМ МАССУ ПРАВИЛЬНО

Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы. Белки: Грудки куриные (желательно без кожи) Рыба (, треска, морской окунь, палтус, Тунец) Креветки Яичный белок или яйца Корейка Вырезки говядина протеин Сложные…

Трехдневный сплит
День первый: ГРУДЬ
жим штанги, лежа на гориз скамье, 3х8-10
сведение рук в тренажере, 3х8-10
грудной жим со сведением, 3х8-10
обратно наклонный жим штанги, 3х8-10
ТРИЦЕПС
французкий . жим, 3х8-10
разгибание рук из-за головы в кросовере, 3х12
отжимание от брусьев, 3х10
разгиб рук в наклоне с гантелями, 3х10
День второй: СПИНА
подтягивания, max
тяга за голову верхнего блока тренажера, 3х8-10
подтягивания параллельным хватом, max
тяга к поясу нижнего блока тренажера, 3х8-10
тяга т-образного грифа с упором в грудь, 3х8-10
БИЦЕПС
подъем на бицепс со сштангой, 3х8-10
подъем штанги на бицепс обратным хватом, 3х8-10
поочередные подъемы с гантелями, 3х10
День третий: НОГИ
выпады в тренажере Смитта, 3х10
становая тяга сумо, 3х10
жим ногами в тренажере, 3х10
разгиб ног в тренажере, 3х10
ПЛЕЧИ
плечевой жим штанги с груди, сидя, 3х10
плечевой жим, сидя, из-за головы в тр. Смитта, 3х10
тяга штанги к подбородку, 3х10