Практика центрированияЭта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр». Основная идея — наработать это состояние, сделать его привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Шаги:
1 шаг. Заметьте: как вы сейчас?
Отметьте реакцию на уровне тела, где именно в теле ощущается стресс (сжатие, напряжение, итп).
Спокойно признайте: «да, меня это задело» и направьте себе поддержку.

2 шаг: восстановите свою телесную устойчивость:
- заземление (почувствуйте стопы, опору)
- выравнивание оси (потянитесь за макушку и с выдохом отпустите лишнее напряжение)
- расширение изнутри наружу.

Можно представить что-то, что наполняет вас ощущением тепла/радости/защищенности и позволить этому ощущению заполнить все внутреннее пространство.

3 шаг: посмотрите на ситуацию уже из устойчивого состояния. Заметьте, что изменилось в вашем восприятии сейчас?

Аудио-версия
Подробное описание от нашего со-организатора Ольги Зотовой

#emdr_help_практики

Сегодня мы делали практику центрирования. Ниже ее описание ⬇️

Также хотим напомнить, что в нашем ютьюб-канале накопилась уже целая коллекция телесных практик:

Плейлист

Вы можете делать эти практики самостоятельно, это делает ресурсное состояние более доступным, и тогда даже если что-то выбивает, это не так страшно, потому что есть навык возвращения в устойчивость.

Ссылка для встречи 31/01

Ждем вас завтра в пятницу в 16:00 ТА / 17:00 Мск.Занятие длится один час, приходить можно с любыми запросами, из любой географической точки.

Ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса. Подробнее здесь

До завтра! 💙 🤍 💙

Очная встреча в Хайфе: лекция про совладание со стрессом 19/11

Возможно, среди наших подписчиков есть люди из Хайфы. Хотим пригласить на очную встречу, которую будет проводить наш со-организатор Анна Мовшевич.

Каждый вторник в клубе «Волшебный Фонарь» происходит что-то интересное. В этот вторник 19/11 в 18:00 мы будем играть в психологическую игру «Антикиллер», в программе будут джаз и рассказы под саксофон. А начнется встреча с лекции по психологии.

Тема лекции: «Стресс и вредные мифы о нем. Как снизить воздействие стресса и использовать его во благо».

Тема актуальна сейчас для всех нас, но как это часто бывает, актуальные темы иногда кажутся заезженными. Мы постараемся рассмотреть эту тему с разных сторон. Мы обсудим какие аспекты стресса полезны и даже способствуют усилению нашей способности справляться, а какие действительно таят угрозу — и как им можно противостоять. Как проживать стресс так, чтобы он не оставлял длящегося травматичного следа.

О ведущей:
Анна Мовшевич - когнитивно-поведенческий терапевт и EMDR-терапевт, автор книг и статей по психологии, со-организатор гуманитарного проекта EMDR-Help.

Адрес: Хайфа, Адар, матнас на улице Иерушалайм, 29.

Условие участия: donation

Дорогие участники!

Следующая групповая сессия EMDR-Help состоится 22 ноября в 16:00 по Тель-Авиву и 17:00 по Москве.

Ссылку опубликуем здесь утром в день занятия.

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Подробнее здесь: https://t.me/help_emdr/18

Пожалуйста, поделитесь этой информацией тем, кого это может поддержать.

До встречи!

Практика “Квадратное дыхание” в котиках ????

#emdr_help_практики

Известная практика само-регуляции 5-4-3-2-1 в картинках (подходит не только для детей!)

#emdr_help_практики

Доброе утро, дорогие участники!

Сегодня 8/11 в 16:00 по Тель-Авиву и 17:00 по Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697

Код доступа: 1111

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Занятие сегодня будут проводить участники нашей команды, опытные EMDR-терапевты Анна Мовшевич и Елена Терпенова.

Подробнее здесь: https://t.me/help_emdr/18

Пожалуйста, поделитесь этой информацией тем, кого это может поддержать.

До встречи!