сегодня по плану заплыв на 1 км и вечером силовая

я не хочу зависеть исключительно от одной тематики; поэтому тут будет много моих интересов кроме спорта:)
так как я многогранная личность, не хочу чтобы вы знали только спортивную сторону

вам интересно почему я не вела канал, удалила тт и так далее.
у меня была серьезная травма (даже две) после которых была огромная моральная и физическая яма.
сейчас я постепенно возвращаюсь в прошлое русло, но уже с домашними тренировками , плаваньем, зарядками и питанием.
тут будет лайф контент, трени,еда и многое другое
если интересно - оставайтесь.

Я все таки думаю сделать посты на все эти темы, но сейчас разберем самую залайканную?

Что нужно кушать чтобы скинуть жир, а не мышцыдля эффективного снижения жира, а не мышечной массы, важно правильно сбалансировать свой рацион. я не говорю вам убирать какие либо продукты, но все же - вот мои личные рекомендации:

~ Гидратация: Пейте достаточно воды для поддержания обмена веществ и вывода токсинов. Воду слишком сильно недооценивают в борьбе с выведением лишних обьемов и жиров.
~ Углеводы: Выбирайте сложные углеводы (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб) вместо простых сахаров.
~ Белок: База, база которую все таки нужно соблюдать. Обеспечьте достаточное количество белка в рационе. Он поддерживает мышечную массу и помогает контролировать аппетит, что весьма важно при сбрасывании жира.
~ Овощи и фрукты:
Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая помогает поддерживать чувство сытости и нормализовать пищеварение.

Мифы про питание маленькими порциями все еще остаются мифами. Потому что питание маленькими порциями только замедляет ваш обмен веществ и усиливает аппетит. Рекомендация : кушать три раза нормальные порции на ваш организм (рост/вес/желаемый результат и бжу)?

я очень надеюсь что вам понравился пост, буду рада увидеть ваше одобрение лайком?

с новым питанием вес стремительно улетает.

на данный момент уходит вода в больших обьемах, так как я была безумно залита.
пока что ушло 2кг за 2 дня. я продолжаю работать дальше. мое питание строиться на разнообразии продуктов: морепродукты, мясо, различные овощи и углеводы.

моя цель на данный момент сбросить лишний жир и набрать чистую мышечную массу.