#ВОПРОСОТВЕТ

⏺Напоминаю, что завтра на канале еженедельная рубрика, где вы присылаете результаты вашего ОАК (общего анализа крови), а я даю обратную связь по нему.

Правила 👇

1️⃣Даю обратную связь по вашему ОАК, на что обратить внимание и о чем говорят данные

2️⃣ Вопросы разбираются исключительно по вторникам

3️⃣Только те, что написаны в комментариях под этим постом 👇

Сегодня стартовал второй поток группового ведения по восстановлению ЖКТ и состоялась первая встреча с разбором того, как же устроен этот процесс, что за что отвечает и с чего начать восстановление.
Ещё можно к нам присоединиться, заполнив форму https://forms.yandex.ru/u/6723448dd046883ed38b713b/

На встрече дала участникам советы по питанию, которыми хочу поделиться с вами:

1️⃣Стремитесь к сбалансированным приемам пищи, включающим все группы нутриентов (белки, жиры, углеводы и КЛЕТЧАТКА)

2️⃣Готовьте заранее, чтобы у вас всегда были заготовки в холодильнике и заморозке.
Выбор продуктов в магазине:
➖мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты
➖крупы, бобовые
➖овощи, фрукты, зелень
➖молочные продукты
➖нерафинированное масло
➖специи

3️⃣Прислушивайтесь к своему организму - приемы пищи, когда испытываете легкое чувство голода на 3-4 из 10, выбирайте продукты, которые вам нравятся и не вызывают дискомфорта.

Продолжая тему восстановление после родов, хочу поделиться ТОП 5 ДОБАВОК, которые, на мой взгляд, стоит добавить в свой рацион после беременности.

1️⃣ Витамин D3 + Кальций - если кормите грудью - обязательно! Так как так устроено природой - малыш эти витамины получит с вашим молоком, а если у вас дефицит кальция, то он будет выходить из депо (костей, зубов), что приведет к плачевным последствиям в вашем здоровье.

2️⃣Омега-3 жирные кислоты, существует ряд исследований доказывающих связь низкого уровеня Омега-3 с депрессией, ну и на забываем, что гормоны синтезируются из холестерина поэтому они очень важны в рационе, а так как современное питание не содержит нужное количество жирных кислот, можно добавить витамины.

🔄Хотела прикрепить пост о том, как выбрать Омега-3, но его не оказалось 🙈
Завтра будет.

3️⃣ После родов, очень важно следить за пищеварением и регулярным стулом, поэтому рекомендую добавить а рацион псиллиум (разбавляем теплой❗️водой)

4️⃣ Также для очищения кишечника от токсинов, рекоменду пропивать курс сорбента ПЕПИДОЛ он не только выводит токсины, но и обладает антибактериальным действием и способствует нормализации микрофлоры кишечника.

5️⃣ Так как после родов важно поддерживать уровень железа, а добавление препаратов железа без уверенности, что нет воспаления в кишечнике и нет дефицитов витаминов В, С, меди может только ухудшить ситуацию с воспалением, то КЛЕТОЧНЫЙ СОК ПИХТЫ,
поможет восполнить дефициты железа и его ко-факторов и укрепить иммунитет.
Писала о нём здесь https://t.me/BADexpert_gaydenko/174

На этой неделе продолжаю тему ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

И сегодня хочу рассказать, почему питание — главный союзник в восстановлении после родов.

Как я уже писала выше, после рождения малыша все хотят вернуться в свою прежнюю форму и как можно скорее, и некоторые начинают активно заниматься, а другие искать решение в питании. И забегая вперед скажу - второй вариант намного лучше и приведет не только приведет к результату, который сохранится на долгие годы, но и даст энергию и позаботится о здоровье.

Очень хочется, чтобы вы поняли, спорт без соблюдения питания не приведет вас к телу вашей мечты.ПИТАНИЕ поможет вам:1️⃣Вернуть форму и контролировать вес

2️⃣ Восстановить энергию и справиться с усталостью

3️⃣ Поддержать иммунную систему, так как после родов организм ослаблен, и получая с едой все необходимые витамины и минералы - вы укрепите свои иммунную систему.

4️⃣ Поддеоживать гормональный баланс, который так важен на протяжении всей жизни женщины, но в этот период особенно. От него зависит эмоциональное состояние мамы и он напрямую влияет на грудное вскармливание.

📌ЧТО НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН:

👌Белки - мясо, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, молочные продукты. Белок будет способствовать восстановлению тканей и поможет поддерживать уровень энергии.

⚠️Но помните, если вы кормите грудью, очень важно следить за реакцией малыша на те продукты, которые употребляете вы сами, поэтому вводитье их постепенно.

👌 Цельные злаки - рис, овсянка, гречка, киноа — отличные источники углеводов, которые обеспечат энергией на протяжении дня и восполнят дефициты витаминов группы В.

👌Фрукты и овощи - чем разнообразнее, тем лучше, но не забывайте про количество, не надо есть понравившийся вам фрукт килограммами и обязательно отслеживайте реакцию ребёнка на него, если кормите грудью. Фрукты и овощи не только насыщены витаминами и минералами, но и помогают перевариваться съеденной пище и улучшают перестальтику кишечника.

👌 Полезные жиры - оливковое масло, авокадо, орехи и семена помогут поддерживать уровень гормонов и окажут положительное влияние на вашу кожу и волосы.

👌 Вода - пейте достаточное колличество чистой воды (30мл *кг веса), чтобы выводить токсины из организма, наполнять ткани жидкостью и и поддерживать лактацию.

Остались вопросы? Задавайте в комментариях ⤵

#ВОПРОСОТВЕТ

⏺Напоминаю, что завтра на канале еженедельная рубрика, где вы присылаете результаты вашего ОАК (общего анализа крови), а я даю обратную связь по нему.

Правила 👇

1️⃣Даю обратную связь по вашему ОАК, на что обратить внимание и о чем говорят данные

2️⃣ Вопросы разбираются исключительно по вторникам

3️⃣Только те, что написаны в комментариях под этим постом 👇

#ВОПРОСОТВЕТ

⏺Напоминаю, что завтра в канале еженедельная рубрика, где вы можете задавать ваши вопросы.

Правила ?

1️⃣Отвечаю на ваши вопросы по теме здоровья.

2️⃣ Даю комментарии по вашим симптомам, результатам анализов, а также обратная связь по питанию.

3️⃣Вопросы разбираются, только те, что написаны в комментариях под этим постом ?