*👐🏻Тест для знакомства с собой*

👩🏻‍🦰Наш психолог Дарья Булатова делится тестом для анализа Эго-состояния.

Открывайте документ, чтобы узнать подробнее!

Записаться к Дарье Булатовой можно на нашем сайте

Или по телефону:

📞 +7 921 366 15 77

📍Ждем вас по адресу ул. Марата, 50, Санкт-Петербург

⏰ График работы клиники:
Пн-Вс — 10:00-22:00

Настроение -«побыть наконец Василием»

❓Хотите научиться поддерживать эмоциональный баланс?

👋🏻Научитесь отслеживать свое состояние!

✅В этом может помочь календарь настроения.

Календарь настроения - это таблица, в которой отмечены дни, когда ведутся заметки о своем психоэмоциональном состоянии.

✨Методику, которой делится с нами психолог Денис Самосват, можно выполнять даже с дошкольниками. Тогда для обозначения состояния берется несколько смайликов, отвечающих за самые базовые эмоции.

✍🏻Попробуйте вести календарь хотя бы неделю и вам точно будет, о чем поразмышлять.

✨Прикрепляем готовый календарь для вашего удобства, но вы можете нарисовать его сами или сделать частью своего онлайн-календаря.

⚖️? Работа и психическое здоровье: как найти баланс. Рекомендации для поддержания психического здоровья на работе ??

Друзья, привет! ? В современном мире найти баланс между работой и психическим здоровьем - это настоящий вызов. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сохранить внутреннюю гармонию и быть продуктивными:

1. Четкое расписание ? - Определите рабочее время и время для отдыха. Старайтесь не работать сверхурочно без крайней необходимости.

2. Перерывы ? - Не забывайте делать короткие перерывы каждые 1-2 часа. Встаньте, пройдитесь, разомните мышцы. Это поможет вам избежать выгорания.

3. Рабочая среда ? - Организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было уютным и вдохновляющим. Несколько растений, любимые фотографии или приятные мелочи могут улучшить ваше настроение.

4. Техника "помидора" ? - Используйте метод Pomodoro: работайте 25 минут сконцентрированно, затем делайте 5-минутный перерыв. Повторяйте цикл 4 раза, затем сделайте более длинный перерыв.

5. Физическая активность ?‍♂️ - Регулярные упражнения снижают уровень стресса. Найдите время для прогулок, йоги или тренировки.

6. Общение ? - Поддерживайте контакт с коллегами и друзьями. Общение снижает уровень тревожности и помогает решить многие рабочие и личные проблемы.

7. Научитесь говорить "нет" ❌ - Не бойтесь отказывать, если чувствуете, что не справляетесь. Правильное распределение нагрузки - ключ к успеху.

8. Медитация и осознанность ?‍♀️ - Медитируйте хотя бы 5-10 минут в день. Практики осознанности помогают справиться с тревогой и улучшить концентрацию.

9. Поощряйте себя ? - Не забывайте награждать себя за достигнутые цели. Маленькие награды и признания помогут поддержать мотивацию.

Поделитесь своими методами в комментариях! Как вы справляетесь с сохранением баланса между работой и психическим здоровьем? Делитесь и вдохновляйтесь друг другом! ??

#ПсихическоеЗдоровье #Работа #Баланс #Здоровье #Саморазвитие