Завтра встречаемся "На открытом воздухе"☀️

Если вам важно укреплять связь с природой - приходите)

Будем выращивать наш контакт с природой вместе в уютном и бережном пространстве🧡

Все подробности и ссылка для регистрации в посте выше⬆️

И это тоже - моя жизнь

Около месяца я как-то странно циклично болела. То шла на поправку и силы возвращались, то снова чувствовала слабость и подрастающую температуру.

Меня это жутко бесило и выматывало. Я не могла делать привычные и значимые для меня дела - танцы, прогулки, выезды на природу были недоступны. Заряда энергии в самые неблагоприятные дни хватало на минимальные дела по дому и на "полежать под пледом".

А потом к раздражению и сетованию подключилась попытка хоть как-то себя в текущем моменте поддержать. Заметить собственную боль, быть к ней чувствительной и попробовать её облегчить (способом, который мне будет полезен в долгосрочной перспективе, желательно).

Ниже делюсь списком фраз, которые я наколлекционировала за месяц переменного успеха болезни и которые хотела бы ~~увековечить~~ оставить здесь, как памятку для себя и для всех, кому это может быть поелезно:

☀️ Это закончится.
🩵 Важно пережить боль текущего момента.
☀️ И это - тоже моя жизнь.
🩵 В этом нет твой вины, ты этого не выбирала.
☀️ Я рядом, я тебя слышу, я с тобой.
🩵 Что я могу сделать для тебя?
☀️ Ты имеешь право на отдых и восстановление.
🩵 Дай себе время.
☀️ Постепенно силы вернуться.
🩵 Что может порадовать тебя сейчас?
☀️ Ты можешь просить поддержки и утешения у близких.
🩵 Болезнь - это часть жизни. Хотя, кончено, так неприятно болеть.
☀️ Ты можешь просто быть. Этого уже достаточно.
🩵 Ты пережила этот день. Это было непросто, но ты справилась.
☀️ Нормально, если сейчас тебе нужно беречь силы.
🩵 Отдых это не привилегия, а неотъемлимое право каждого.
☀️ Ты важна для меня в любой момент твоей жизни. А не только когда ты здорова и полна сил.

Надеюсь, какие-то из этих фраз окажутся вам полезны. Если вы знаете кого-то, кому сейчас важно получить поддержку и доброе внимание - отправьте этот пост ему / ей.

И буду рада, если поделитесь своими способами самоподдержки в непростые для вас времена🩷

#самосострадание #доброта_спасет_мир

~~Ненавидите~~ "любите" ли вы делать домашку, так же как я?

Помню, в школе, домашняя работа была чем-то обязательным, что я не особенно любила, но делала, т.к. ну а какие варианты? "Должна, обязана и пр." - звучало со всех сторон.

А сейчас домашку делает сын. Ну и я с ним за компанию🤪

В этом году отношение к дом. заданиям у сына изменилось - после летней дискуссии выбрать другую школу, в силу некоторых причин, он предпочёл остаться в своей. А раз выбор сделан - с ним появляется и ответственность следовать правилам в текущем месте, в т.ч. и делать домашку.

Скажу честно - временами меня "несет". Я раздражаюсь из-за ошибок сына, в голове мысли всякие роятся : "Что ж он так подтупливает, почему он так безответственно относится к учебе, вот я в свое время и т.п.".

Ну вы поняли. Эти мысли только разгоняют мое раздражение и в итоге делание уроков заканчивается шумом и гамом с обеих сторон. Что ну никак отношения не укрепляет. *глубоко вздыхаю в этом месте

И здесь хочу продолжить рассказывать вам о навыках межличностной эффективности, в частности Осознанности в контакте с другими.

Полное описание навыка выложу в комментарии, а здесь отмечу, что лично мне помогает:

❤️Сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас в контакте с другим, однонаправленно вовлечься в общение.

❤️Наблюдать безоценочно за поведением ребёнка (как за явлением природы). И безоценочность это не про то, что оценочные мысли не будут приходить, а про умение их заметить и не начать в них погружаться: "Ага, вот снова оценка. Спасибо, мысль, но ты сейчас не помогаешь. Не буду тебя думать".
❤️Быть в настоящем, не убегая за мыслями в прошлое "я вот в его возрасте" или в будущее "и что же его ждёт в жизни".

❤️ С открытостью наблюдать за другим, замечая проявления его индивидуальности. Какого-то нового способа сделать задание (или не нового), его шуток и пр.

❤️Признавать эмоции другого: ну да, сын может вполне себе быть недоволен количеством заданий и это ок. Я не жду, что он радостно и задорно будет делать все, что скажет учитель.

❤️ Быть для себя и для сына в такие моменты доброй и поддерживающей союзницей (и от себя не жду восторга от делания домашки, признаю, что могу временами быть раздражительной и нетерпеливой, но могу продолжать видеть себя в этом и помогать себе возвращаться к более осознанному контакту с сыном, не уходя в самочморение).

А самое важное для меня в этих всполохах осознанности то, что сын периодически в меня этим же "рекошетит": как-то раз, когда я что-то просыпала на кухне он заметил, что я огорчена и бурчу, подошёл и сказал, смотря мне в глаза :
"Мама, с тобой все в порядке".

После таких моментов сердце в размерах, кажется, увеличивается💕

А что вам помогает быть добрее и осознаннее к другим (время от времени)?

#отношения #осознанность_с_другими

✨?Сегодня прошла открытая встреча книжного клуба "Читаем осознанно".

Еще раз спасибо всем, кто смог присоединиться! Выкладываю сюда аудио-запись встречи, где есть:
1. Практика осознанности.
2. Чтение рассказа "Фонарь" в моем исполнении (ссылку на рассказ добавлю в комментарии к этому сообщению).

Обсуждение рассказа с участниками не записано.

Чуть позже поделюсь видео-версией встречи.

Запись в книжный клуб открыта, ссылка на форму для регистрации: https://alenanizhneva.online/readingclub#registration

❓Буду рада если поделитесь вашими впечатлениями после прочтения рассказа???
Любые вопросы также приветствуются)

?Открытая бесплатная встреча книжного клуба!

Перед первой встречей книжного клуба я решила сделать открытую встречу на 50 минут 14 августа в 16.00 по Мск.

Встреча пройдет в зум, преварительная регистрация обязательна (количество мест ограничено - 15), ссылка на форму для регистрации: https://alenanizhneva.online/readingclub#registration

Что будет на встрече:
1. Практика осознанности.
2. Прочитаем вместе 1 из рассказов библиотеки Прочитано (а какой именно будет - ?).
3. У каждого из участников будет возможность обсудить текст. Если высказываться не хочется - это тоже ок. Можно просто слушать)

Запись будет (кроме той части, где участники деляться своим мнением).

Важно! К сожалению, по этическим соображениям не могу предложить участие в книжном клубе своим клиентам. Есть риск создания множественных отношений, что противоречит этическому кодексу психолога.

До встречи 14 августа в 16.00 по Мск ??

Фраза дня: "Антоним жизни не смерть, а страх". З. Фрейд

Хочу уточнить: не страх как таковой, как эмоция (мы не выбираем, что чувствуем), а скорее следование за страхом в тех ситуациях, где это не особенно помогает. И даже уводит от важных и значимых для нас действий.

В этом месте так значимо для меня опереться на момент внимательности.

Заметить:

? что сейчас происходит вокруг меня,

? что я замечаю как внутренний опыт (ощущения, мысли, эмоции, побуждения).

?И выдержать эту паузу между побуждением и действием.

☀️ Осознать, что я могу не идти слепо за любым импульсом. У меня есть эта свобода выбирать.

У каждого из нас.

❔А что помогает вам не идти за страхом, если это в моменте не имеет для вас смысла?

#рефлексия #смыслы #саморегуляция #свобода_выбирать #мирумир

Одеть спортивную футболку

На днях была тренеровка Barre. Это силовая тренеровка, сочитающая в себе элементы балетных па.

Утром была невыспавшаяся, вялая, роились мысли : "может, не сегодня, я не в форме, не охота мне и пр.".

Но симптомов простуды не было. И я знаю за собой - лучше всего в таких ситуациях бодрит меня именно спорт. Ну и ценностно для меня - быть активной, в т.ч. через занятие тем видом спорта, который мне нравится. Но сама мысль о тренеровке вгоняла в уныние. Замечала побуждение залезть обратно под одеяло.

"Просто одень футболку" - мелкнула мысль. Так. Это кажется не таким сложным, как пойти на тренировку. Один небольшой шаг, 1 минута моего времени - и футболка уже на мне.

А дальше - утро с его домашними хлопотами: завтрак, сборы сына в летний лагерь и вот уже остаётся 40 минут до тренеровки.

Выбираю ещё один шаг - собрать сумку в спортзал и одеть уличную обувь. Да, это даётся сложнее, но футболка, словно знамя, напоминает - шаг уже сделан, можно двигаться дальше. Да и я уже достаточно проснулась для этих шагов.

Теперь только остаётся дойти до зала. А после тренеровки угостить себя лавандовым латте☺️☕️

❔А как вы помогаете себе делать шаги в сторону ценных для вас действий, даже когда не особенно этого хочется?

#майндфулнесс_фотоохотник_за_мыслями

К хорошим новостям!

Почти неделя ада (ужасающих историй пострадавший от Яковлева девушек, травли и хейта в нашу сторону) закончилась удивительно радостно — с нами связались люди, у которых работает Яковлев и вежливо попросили сориентировать их, что происходит. Мы назначили встречу, на которой с Александром Пятницким младшим, Александром Климовым и Женей Дашковой вместе обсудим сложившуюся ситуацию.

Сегодня в обед у нас был созвон, на котором мы рассказали о ситуациях, которые случились с нашими пострадавшими, приложили материалы, которые есть у нас в доступе, рассказали хронологию событий и количество пострадавших. Мы в режиме реального времени наблюдали, как у участников встречи, не знакомых с ситуацией, округляются глаза и какой это все для них тоже пиздец шок.

Итоги встречи:
• Вячеслав больше не появится на очных конференциях научного сообщества
• сотрудничество с Вячеславом Яковлевым в рамках Академии современной психологии и ДПО Портал будет приостановлено
• пострадавшим студенткам предложено обратиться за возмещением денег за курсы, пройденные у Вячеслава, и за возможной психотерапевтической помощью
• на данный момент о происходящем знает президент Ассоциации EMDR терапевтов, на моем созвоне руководительница EMDR центра была шокирована ситуацией и обозначила, что на сайте их центра Яковлева уже нет

На самом деле, мы всей нашей командой очень рады текущим промежуточным результатам!
Мы последние дни были сильно ранены реакцией части пси сообщества, которая поддерживала Яковлева и обвиняла нас в клевете, тем самым показывая остальным специалистам, что вести себя так можно, и показывая самому Яковлеву, что ему так можно.

Так вот. Сегодня мы можем сказать уверенно — нет, Вячеслав, так нельзя.

Спасибо Александру Пятницкому младшему, Жене Дашковой и Александру Климову за адекватную реакцию на ситуацию. Ждём апдейтов на каналах их организаций :)

Новости по этому кейсу от коллег?❤️‍?