✨?Сегодня прошла открытая встреча книжного клуба "Читаем осознанно".

Еще раз спасибо всем, кто смог присоединиться! Выкладываю сюда аудио-запись встречи, где есть:
1. Практика осознанности.
2. Чтение рассказа "Фонарь" в моем исполнении (ссылку на рассказ добавлю в комментарии к этому сообщению).

Обсуждение рассказа с участниками не записано.

Чуть позже поделюсь видео-версией встречи.

Запись в книжный клуб открыта, ссылка на форму для регистрации: https://alenanizhneva.online/readingclub#registration

❓Буду рада если поделитесь вашими впечатлениями после прочтения рассказа???
Любые вопросы также приветствуются)

?Открытая бесплатная встреча книжного клуба!

Перед первой встречей книжного клуба я решила сделать открытую встречу на 50 минут 14 августа в 16.00 по Мск.

Встреча пройдет в зум, преварительная регистрация обязательна (количество мест ограничено - 15), ссылка на форму для регистрации: https://alenanizhneva.online/readingclub#registration

Что будет на встрече:
1. Практика осознанности.
2. Прочитаем вместе 1 из рассказов библиотеки Прочитано (а какой именно будет - ?).
3. У каждого из участников будет возможность обсудить текст. Если высказываться не хочется - это тоже ок. Можно просто слушать)

Запись будет (кроме той части, где участники деляться своим мнением).

Важно! К сожалению, по этическим соображениям не могу предложить участие в книжном клубе своим клиентам. Есть риск создания множественных отношений, что противоречит этическому кодексу психолога.

До встречи 14 августа в 16.00 по Мск ??

Фраза дня: "Антоним жизни не смерть, а страх". З. Фрейд

Хочу уточнить: не страх как таковой, как эмоция (мы не выбираем, что чувствуем), а скорее следование за страхом в тех ситуациях, где это не особенно помогает. И даже уводит от важных и значимых для нас действий.

В этом месте так значимо для меня опереться на момент внимательности.

Заметить:

? что сейчас происходит вокруг меня,

? что я замечаю как внутренний опыт (ощущения, мысли, эмоции, побуждения).

?И выдержать эту паузу между побуждением и действием.

☀️ Осознать, что я могу не идти слепо за любым импульсом. У меня есть эта свобода выбирать.

У каждого из нас.

❔А что помогает вам не идти за страхом, если это в моменте не имеет для вас смысла?

#рефлексия #смыслы #саморегуляция #свобода_выбирать #мирумир

Одеть спортивную футболку

На днях была тренеровка Barre. Это силовая тренеровка, сочитающая в себе элементы балетных па.

Утром была невыспавшаяся, вялая, роились мысли : "может, не сегодня, я не в форме, не охота мне и пр.".

Но симптомов простуды не было. И я знаю за собой - лучше всего в таких ситуациях бодрит меня именно спорт. Ну и ценностно для меня - быть активной, в т.ч. через занятие тем видом спорта, который мне нравится. Но сама мысль о тренеровке вгоняла в уныние. Замечала побуждение залезть обратно под одеяло.

"Просто одень футболку" - мелкнула мысль. Так. Это кажется не таким сложным, как пойти на тренировку. Один небольшой шаг, 1 минута моего времени - и футболка уже на мне.

А дальше - утро с его домашними хлопотами: завтрак, сборы сына в летний лагерь и вот уже остаётся 40 минут до тренеровки.

Выбираю ещё один шаг - собрать сумку в спортзал и одеть уличную обувь. Да, это даётся сложнее, но футболка, словно знамя, напоминает - шаг уже сделан, можно двигаться дальше. Да и я уже достаточно проснулась для этих шагов.

Теперь только остаётся дойти до зала. А после тренеровки угостить себя лавандовым латте☺️☕️

❔А как вы помогаете себе делать шаги в сторону ценных для вас действий, даже когда не особенно этого хочется?

#майндфулнесс_фотоохотник_за_мыслями

К хорошим новостям!

Почти неделя ада (ужасающих историй пострадавший от Яковлева девушек, травли и хейта в нашу сторону) закончилась удивительно радостно — с нами связались люди, у которых работает Яковлев и вежливо попросили сориентировать их, что происходит. Мы назначили встречу, на которой с Александром Пятницким младшим, Александром Климовым и Женей Дашковой вместе обсудим сложившуюся ситуацию.

Сегодня в обед у нас был созвон, на котором мы рассказали о ситуациях, которые случились с нашими пострадавшими, приложили материалы, которые есть у нас в доступе, рассказали хронологию событий и количество пострадавших. Мы в режиме реального времени наблюдали, как у участников встречи, не знакомых с ситуацией, округляются глаза и какой это все для них тоже пиздец шок.

Итоги встречи:
• Вячеслав больше не появится на очных конференциях научного сообщества
• сотрудничество с Вячеславом Яковлевым в рамках Академии современной психологии и ДПО Портал будет приостановлено
• пострадавшим студенткам предложено обратиться за возмещением денег за курсы, пройденные у Вячеслава, и за возможной психотерапевтической помощью
• на данный момент о происходящем знает президент Ассоциации EMDR терапевтов, на моем созвоне руководительница EMDR центра была шокирована ситуацией и обозначила, что на сайте их центра Яковлева уже нет

На самом деле, мы всей нашей командой очень рады текущим промежуточным результатам!
Мы последние дни были сильно ранены реакцией части пси сообщества, которая поддерживала Яковлева и обвиняла нас в клевете, тем самым показывая остальным специалистам, что вести себя так можно, и показывая самому Яковлеву, что ему так можно.

Так вот. Сегодня мы можем сказать уверенно — нет, Вячеслав, так нельзя.

Спасибо Александру Пятницкому младшему, Жене Дашковой и Александру Климову за адекватную реакцию на ситуацию. Ждём апдейтов на каналах их организаций :)

Новости по этому кейсу от коллег?❤️‍?

Назвать вещи своими именами.

#накипелопост

В очередной раз убеждаюсь, как же архиважно называть насилие насилием. Злоупотребление злоупотреблением. И противостоять злу. Особенно такому, прикрывающимся милыми фразами и оранжевыми сердечками. Злу, которому так легко поверить и ослабить бдительность. Особенно такому, который случается в сообществе специалистов помогающих профессий. Там, где ну никак не ждешь подвоха. Там, где должно быть безопасно, профессионально, этично.

И вот уже петля затягивается у самой шеи так, что не вдохнуть.

Да, в самом сообществе АСТ-психологов случился кейс злоупотребления властью и эксплуатации своих клиентов и студентов. И он длился несколько лет. Страшно представить масштаб нанесенного ущерба. Много злости и отвращения здесь. И эти чувства, как всегда, в помощь.

Радуюсь, что нашлись те, кто готов говорить, демонстрировать смелость и решительность. Радуюсь быть с теми, кто находит в себе силы идти дальше и делать, делать, делать. Собирать факты, противостоять ранящим нападкам и угрозам и продолжать.

И, на всякий случай, делюсь чек-листом при работе с помогающим специалистом, чего в контакте с ним точно быть не должно:

1. Подписок на вас в соцсетях/ комментарий/ лайков под вашими постами.
2. Попыток сближения с вами вне сессий.
3. Навязывание вам своего общения под предлогом заботы и доброго внимания.
4. Обесценивание того, что вы чувствуете в таких ситуациях и отказ признать свою ответственность.
5. Предложение создавать множественные отношения (попытки совместить личную терапию с обучением / супервизией и пр.). Исключение - ДБТ подход, где личный терапевт может быть также тренером на группе навыков.

Если в контакте с вашим специалистом вы чувствуете что что-то не так - значит что-то не так.

Ваши чувства за вас. И о таком важно говорить. Хоть очень страшно. Страшно, что не поверят и застыдят. Ведь так колко бывает смотреть в тьму насилия. Лучше прикрыть это все нарядными отрицаниями.

Я буду периодически в своем канале создавать возможность анонимно делиться наболевшим для вас. Очень надеюсь, что это поможет продолжать бороться с подобными кейсами в безопасном пространстве.

Надеюсь, этот случай станет знаковым в среде помогающих практиков и еще лучше подсветит границы профессионального этичного поведения.

Берегите себя?

Что делать, если быть добрым к самому себе непросто?

После некоторого перерыва возвращаюсь к вам с базовой практикой сострадания.

Особенно полезной эта практика будет в том случае, если доброе отношение к самому себе вызывает сопротивление.

? Итак, найдите уединенное место, где в течении ближайших 10-15 минут вас никто не побеспокоит. Заметьте, комфортна ли поза, можно ли добавить еще немного удобства в текущее положение? Взять подушку или укрыться пледом? А теперь перенесите внимание на опору, обратите внимание на устойчивость поверхности под вашим телом. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдыхов, комфортных для вас. Найдите свой подходящий темп дыхания.

? Вспомните ситуацию из вашей жизни, где вы замечали критические мысли о себе, где ваш внутренний критик проявил себя активнее, чем обычно. Какие мысли тогда вы обнаружили? Присутствовали ли в той ситуации мысли, что вы не заслуживаете добра и понимания? А может быть, этих мыслей и не было. Обратите внимание, что вы чувствовали, осознавая слова критической части? Возможно, было больно их слышать.

Да, нам бывает сложно проявлять доброту к себе. Может быть так, что в трудных для нас ситуациях наш внутренний критик становится больше и объемнее и продолжает допинывать нас своими колкими фразами.

К состраданию можно применить правило: "Относись к себе также, как ты относишься к близкому любимому человеку".

? Представьте себе сейчас человека, который вам очень дорог. Представьте, что этот человек оказался на вашем месте в непростой ситуации и ругает себя. Попробуйте заметить его/её боль, страдания. Как сейчас ощущается ваше сопереживание его/её боли? Замечаете ли вы сейчас намерение облегчить боль другого?

❤️ Обратитесь к внутреннему знанию, свободному от оценок и суждений. Посмотрите на ситуацию в масштабе большой и сложной человеческой жизни.

❤️ Что если смотреть на ситуацию безоценочно, какое намерение в отношении этого человека возникает сейчас? Как бы вы попробовали облегчить его или ее страдания? Каким голосом вы бы говорили? Каким было бы выражение вашего лица? Какие слова бы вы нашли? Если это подходит - можно проговорить слова поддержки, возможно, поделиться какими-то полезными, на ваш взгляд, наблюдениями, которые позволят утешить боль другого. Позволят облегчить страдания близкого вам человека. Эти слова можно сейчас проговорить вслух или про себя.

❤️‍? Заметьте, что ваша врожденная способность проявить сочувствие к другому, гораздо полезнее, чем если бы вы указывали на недостатки другого или ругали бы другого за случившееся.

❤️‍? Опираясь на знание того, что сострадание приводит к более подходящим результатам, попробуйте направить доброту на себя. Понаблюдайте, какие сейчас слова вы готовы адресовать себе, каким тоном голоса вы попробуете их себе сказать? Попробуйте с открытостью слышать собственные слова, чтобы попробовать принять направленную к себе доброту. Даже если прямо сейчас вы замечаете мысль "Я не заслуживаю такого же отношения, как мой близкий человек", попробуйте опереться на другую мысль о пользе доброго отношения к себе, которое качественно влияет на наше психическое здоровье и самочувствие.

Поэтому, даже в том случае, если в трудные моменты жизни вы не чувствуете желания отнестись к себе с добротой - все равно попробуйте быть к себе добее, напоминая себе, что это полезнее, чем критиковать и стыдить себя. Хотя бы немного, каждый день.

При этом критические мысли могут продолжить возникать и это нормально. Вопрос в том готовы ли вы безоговорочно верить всему, что говорит внутренний критический голос или готовы брать из его речетатива что-то полезное и сохранять намерение быть к себе добрее.

❤️‍?Союз с добрым отношением к себе, а не с критической частью, поможет даже в самых неприятных ситуациях обретать опору и снижать страдания, проходя через боль.

А теперь предложу забрать в свой день внутреннюю мудрость быть добрым по отношению другим и к себе.

Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь, практика оказалась полезной!?❤️☀️

#забота_о_себе #доброта_спасет_мир #осознанность #мирумир