👀Знакомо? Что же может помочь?

1️⃣Дыхание в живот
Лягте на спину и подышите в живот.
Так, чтобы на вдохе живот надувался как шар, на выдохе - сдувался. Дышите медленно и спокойно. Если дыхание В НИЗ живота усиливает симптом, перейдите на дыхание ВЕРХНЕЙ ЧАСТЬЮ живота.

2️⃣Расслабьте мышцы тазового дна.
Если у Вас возникли симптомы похожие на цистит, попробуйте расслабить область промежности. Каким образом?
Когда дышите В ЖИВОТ, представьте, что на вдохе Вы КАК БУДТО писаете и расслабляете анус.
Для того, чтобы нужное движение получилось еще лучше, Вы можете подтянуть ноги к себе, развести и обнять их руками.

3️⃣Приложите тепло к промежности.
Теплая бутылка с водой, теплая грелка, душ и теплая ванная - средства быстрой помощи, которым многие девушки прибегают подсознательно, чтобы облегчить боль и жжение.

Тепло - прекрасный способ расслабить напряженные мышцы👍 А если при этом подышать и расслабить мышцы промежности, симптомы могут уменьшиться еще быстрее

☝️На пункте тепла многие девушки задают один и тот же вопрос) догадаетесь какой?

Делайте 100 Кегелей и будет вам счастье (нет)

Почему такой подход часто приводит к различного рода проблемам?
?Боль при половом акте
?️Жжение при мочеиспускании
?Затрудненное мочеиспускание/дефекация

В идеальном мире, перед началом выполнения упражнений для мышц тазового дна женщине было бы здорово пройти тестирование, определив силу мышц, выносливость и способность к расслаблению

Достаточно часто ко мне приходят вумбилдерши на прием с тазовой болью, которые «перекачали» мышцы тазового дна

Есть также пациентки, которые уверены, что они делают 10-20-30 сокращений, а на деле сокращается ВСЕ ЧТО УГОДНО, кроме тазового дна…

Как же подобрать дозировку упражнений?

Если я вижу, что у меня на приеме женщина может качественно выполнить 3 сокращения, на дом на первое время я ей скажу выполнять 4-5 сокращений, постепенно увеличивая количество повторений и вариабельность

Мышцы промежности считаются достаточно сильными, выносливыми и функциональными, когда женщина может сделать 10 максимальных сокращений, удержать более 10 секунд (без потери силы > 50% и без включения соседних групп мышц), сделать 10 быстрых сокращений, а также когда они могут хорошо и полноценно расслабиться после каждого сокращения

Важно! Не всем и не всегда нужно делать Кегеля.
Количество повторений, длительность удержания и вариативность упражнений подбирается относительно тестирования, которое проводит специалист, работающий с мышцами тазового дна, а также, Вы можете провести тест себе сами

Если интересно, как протестировать себя самостоятельно, пишите «тест» или «+» в комментариях

Ассистирую на очередном «писечном» обучении

Коррекция бытового поведения вместе с грамотно подобранными упражнениями помогают снизить количество рецидивов, взять свои симптомы под контроль.
Скидываю сюда то, что часто рекомендую своим пациентам с тазовой болью!

1️⃣Если Вы дышите больше грудной клеткой, попробуйте больше переключаться на диафрагмальное дыхание (живот и нижние ребра)

2️⃣Часто ли у Вас напряжены мышцы промежности? Большинство моих пациентов с тазовой болью перманентно неосознанно находятся в состоянии «поджатого ануса» Попробуйте иногда отслеживать этот момент и расслаблять мышы тазового дна, если чувствуете напряжение этой области?

3️⃣Сидение на фитболе/ балансировочной подушке или подушке-бублике будет полезно людям с сидячем образом жизни?

4️⃣Скорректировать туалетные привычки, например, ставить подставку под ноги, не тужиться и писать на вдохе (про туалетные привычки есть отдельное видео)

5️⃣Нога на ногу сидеть не самая лучшая привычка (особенно при жжении в уретре и прочих циститоподобных симптомах)

6️⃣Втягивание живота и ношение давящих ремней увеличивает давление на тазовое дно, что может усилить симптомы

7️⃣Постарайтесь чаще вставать и двигаться, если у Вас сидячая работа и длительное сидение усугубляет симптомы

Пишите, о каких пунктах вы не знали и теперь будете внедрять в свою жизнь!