?Растяжка перед сном

Вы больше не будете заваривать ромашковый чай перед сном, снять напряжение в теле и стресс уходящего дня поможет растяжка.

Главная цель растяжки вечером - прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться.?

#спорт

Одна из причин бессонницы

?Недостаток железа в организме — одна из частых причин бессонницы. 

?При нарушениях сна нужно обратить внимание на уровень гемоглобина: если белка недостаточно, то это может говорить о начале развития железодефицитной анемии, которая влечет за собой проблемы со сном.

?Железо — это вещество, которое участвует в синтезе дофамина, он регулирует сон. Если железа начинает не хватать, то может начинаться бессонница, может доставлять неудобства сидром "беспокойных ног".

❗️Рекомендую сдать кровь на гемоглобин и ферритин.

#полезности

УЖИН В МЕКСИКАНСКОМ СТИЛЕ С АВОКАДО, КРЕВЕТКАМИ И ЛАЙМОМ??⁣⁣⠀
⁣⁣
✅КБЖУ: 332/28/19/10⁣⁣⠀

?Ингредиенты:⁣⁣⠀
⁣⁣▫️креветки очищенные без хвоста 120гр⁣⁣⠀
▫️авокадо 1 шт⁣⁣⠀
▫️помидор 1/2 шт⁣⁣⠀
▫️огурец 1/2 шт⁣⁣⠀
▫️красный сладкий перец 1/4 шт ⁣⁣⠀
▫️красный лук 1/6 шт⁣⁣⠀
▫️несколько веточек кинзы⁣⁣⠀
▫️соль по вкусу ⁣⁣⠀
▫️капелька соуса Табаско⁣⁣⠀
▫️лайм 1/2 шт⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✴️Приготовление:⁣⁣⠀
⁣⁣▫️Креветки немного обжарить с капелькой масла. Используйте специи для морепродуктов или рыбы, чтобы усилить вкус. ⁣⁣⠀
▫️Достаньте креветки и оставьте остывать, буквально на 3-4 минуты, этого достаточно.⁣⁣⠀
▫️В это время мелко нарежьте помидор, огурец, лук и кинзу. Перемешайте в глубокой тарелке.⁣⁣⠀
▫️Добавьте капельку Табаско и соль по вкусу.⁣⁣⠀
▫️Порежьте креветки и добавьте в смесь. Перемешайте.⁣⁣⠀
▫️Разрежьте авокадо и удалите косточку.⁣⁣⠀
▫️Выложите смесь в авокадо и украсьте кинзой. ⁣⁣⠀

#рецепты
#рецептывторое

❗Поза интенсивного вытяжения (на санскрите Пашчимотанасана)
⚡Для вытяжения позвоночника и задней поверхность ноги, а так же для улучшения кровоснабжения органов брюшной полости .

??Выполнение:
- Сядьте с прямой спиной, ноги выпрямите впереди себя. 
- На вдохе поднимите руки, вытягиваясь макушкой вверх. 
- Сохраняя спину прямой, на выдохе наклонитесь к бедрам, обхватив руками ступни. 
- Задержитесь в этом положении до 2 минут.

#спорт
#йога

?Овсянка для гладеньких пяточек

Грубая кожа на пятках или трещины – это совсем не то, что нам нужно, особенно летом! Овсянка спасает благодаря своим очищающим и увлажняющим свойствам. Паста для гладеньких пяточек:

● 2 ст.л. овсянки
● 2 ст.л. меда
● 2 ст.л. оливкового масла

Просто смешайте все ингредиенты и нанесите на пяточки (а еще лучше – на всю ступню). Накройте пленкой (или проще – пакетиком), оденьте носочки. Держать маску нужно 1,5-2 часа, для особо стойких – всю ночь. Потом смойте, одновременно массируя и скрабируя.

#красота

*?Лёгкое упражнение для похудения.*

#спорт

ВКУСНЫЙ БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ!

✅КБЖУ на эту порцию - 260/18.9/13.6/15.2.

〽️ Ингредиенты:
▫️30г лаваша
▫️1 яйцо
▫️40г ветчины
▫️20г сыра
▫️зелень
▫️по желанию помидор, но смотрите, чтобы в нем было немного жидкости, она тут ни к чему
▫️соль, перец.

? Приготовление:
▫️Берём небольшую формочку, при необходимости смазываем маслом. Можно в формах для кексов сделать.
▫️Из лаваша вырезаем два квадратика, вкладываем в форму, лишние края отрезаем ножницами и выкладываем на дно формы.
▫️Режем ветчину и зелень, трём сыр, смешиваем с яйцом, солим, перчим, выливаем начинку в форму с лавашом.
▫️Выпекаем до готовности в разогретой духовке на 180’, минут 10-15.

#рецепты
#рецептызавтрак

Вегетарианство помогает сбросить вес

Это одно из самых популярных заблуждений. Сбросить лишний вес помогает ограничение калорий, достаточная физическая активность и отсутствие нарушений в работе эндокринной системы. Сам по себе отказ от мяса и даже от молочных продуктов никак радикально не скажется на вашем весе. Особенно если переход на вегетарианство будет выглядеть как замена классического бургера на аналогичный ему веганский вариант.

#правдамиф

?Об этом мало говорят! 

?Опасные последствия позднего сна!

#полезности