План тренировки в стиле Кристи Тарлингтон
1. Утренняя йога и медитация (30 минут)

Цель: Укрепление тела, повышение гибкости и концентрации

Разминка (5 минут):

Начните с нескольких минут дыхательных упражнений (пранаямы) и растяжки, чтобы разогреть мышцы.

- Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) - 3 круга (10 минут):
Этот комплекс включает позы, которые помогут разогреть все группы мышц и подготовить тело к основным упражнениям.

- Асаны для гибкости и силы (10 минут):
- Воины I и II (2 минуты)
- Поза треугольника (2 минуты)
- Планка и Чатуранга (2 минуты)
- Собака мордой вниз и вверх (2 минуты)
- Поза моста или колесо (2 минуты)

Медитация и расслабление (5 минут):

Завершите утреннюю практику медитацией для успокоения ума и настройки на продуктивный день.

2. Кардио-сессия на свежем воздухе (30 минут)
- Цель:Укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.

- Интервальная пробежка или быстрая ходьба (20 минут):
Чередуйте 1 минуту бега или быстрой ходьбы с 1 минутой более интенсивного бега.

- Подъемы по лестнице или выпады (5 минут):Выполняйте подъемы по лестнице или выпады для укрепления ног и ягодиц.

- Растяжка (5 минут):
Закончите с растяжкой, чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы.

3. Тренировка с собственным весом (20 минут)

Цель:Тонизирование мышц всего тела без использования тренажеров.
- Круговая тренировка (2-3 круга, каждый круг 10 минут):
- Приседания с собственным весом (15 повторений)
- Отжимания (10-15 повторений)
- Планка с подъемом ноги (30 секунд на каждую сторону)
- Обратные выпады с поворотом корпуса (10 повторений на каждую ногу)
- Супермен (15 повторений)
- Боковая планка (30 секунд на каждую сторону)

4. Упражнения на гибкость и баланс (15 минут)
- Цель:Улучшение баланса, координации и гибкости.
- Поза дерева (1 минута на каждую ногу)
- Поза орла (1 минута на каждую ногу)
- Растяжка подколенных сухожилий и квадрицепсов (2 минуты)
- Растяжка бедер и ягодиц на коврике (2 минуты)
- Шавасана (поза мертвеца) для полного расслабления (5 минут)

5. Вечерняя йога и растяжка (15 минут)

- Цель:Снятие напряжения и улучшение сна.
- Легкие наклоны вперед сидя (2 минуты)
- Поза бабочки (2 минуты)
- Поза ребенка и поза кошки-коровы (3 минуты)
- Наклон с вытянутыми ногами на спине (3 минуты)
- Завершающая медитация на расслабление (5 минут)

Этот план тренировок поможет вам укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддерживать тело в тонусе, как это делает Кристи Тарлингтон!

Читаю книгу про личное развитие, хочу поделиться очень ценными заметками:

?Лишь ваши действия способны показать вам и всем остальным, что вы на самом деле цените.

?Вашим главным капиталом является физическая психическая и эмоциональная энергия. От того, как вы ее инвестируете зависят все показатели качества вашей жизни.

?Прежде, чем заняться какой-либо деятельностью, спросите себя действительно ли это самый лучший вариант инвестирования моего времени?

Я приняла решение, как можно больше времени уделять своему здоровью и состоянию, внедрять блоки forever young в расписание. Даже 15-20 минут регулярных действий могут существенно изменить вашу жизнь.

Будьте forever young ?****

Лунный календарь красоты на сентябрь 2024✨

В сентябре до 18 числа планета красоты Венера в Деве, поэтому месяц благоприятно посвятить тщательному дисциплинированному уходу за собой (детоксы, массажи, восстанавливающие и уходовые процедуры для лица и тела курсами), но следует избегать кардинальных изменений и манипуляций - есть риск, что впоследствии вы будете недовольны результатом.

А чтобы правильно подобрать дату для любимых процедур, читайте наш прогноз от астролога Елены Островской.

В первой половине месяца благоприятны процедуры, обладающие накопительным эффектом.
После 18 сентября Луна убывает, поэтому особенно полезны процедуры, направленные на детокс, очищение, похудение и избавление от нежелательных волос.

?2 сентября- новолуние (отдых, восстановление, релакс)

?18 сентября- ПОЛНОЛУНИЕ и ЛУННОЕ ЗАТМЕНИЕ - избегать плановых серьезных процедур (из-за риска кровотечений и синяков) и кардинальных изменений, не нагружать тело и ум.

? Стрижки и окрашивания —4, 5, 8, 9, 13, 14, 15 сентября для роста и укрепления,

20, 23, 24, 26, 27 сентября— для сохранения формы

? Эпиляция —
4, 5, 8, 9, 13, 14, 15 сентября (растущая Луна);
20, 23, 24, 26, 27 сентября—
(убывающая Луна, волосы медленнее растут)

? Татуаж/Уколы красоты — 20, 23, 26, 27 сентября

? Массажи, уходовые процедуры, аппаратная косметология —
3, 4, 5, 8, 9, 13, 14, 15 сентября (растущая Луна);
20,22, 23, 24, 25, 26, 27, 29 сентября—
(убывающая, способствует быстрому выводу шлаков и похудению)

? Начало лечения/поход к врачу —
5, 15, 19, 20, 23, 24 сентября

? Диета для поддержания здоровья, молодости и долголетия — 14 и 28 сентября

*Даты для более сложных процедур (например, операций) подбираются индивидуально с учётом личного гороскопа.

#лунныйкалендарькрасоты
@foreveryoungbar

Вот, что значит найти дело жизни!