ЕДА – ЭТО ОДНОЗНАЧНО ЯЗЫК ЛЮБВИ.
⠀
Я никогда не любила играть с сыном в машинки, возить их по полу, а делать «бжжж» было просто невыносимо. Как только маленький пупс отворачивался – я пыталась незаметно отползти, но часто была поймана с поличным.
⠀
Когда родилась дочь, меня ждала новая радость – разговаривать от лица кукол разными голосами. И я вновь старательно избегаю этого занятия. Порой казалось: ну что я за мать-то такая, не любою своих детей что ли? Сложно немного потерпеть?
⠀
Но потом я просто я разрешила себе проявлять заботу удобным для меня способом – готовить детям любимую именно каждым из них еду.
⠀
По понедельникам я леплю котлеты, ведь сын будет счастлив прийти из школы после миллиона уроков и разговоров о важном, и почувствовать аромат любимого блюда еще в лифте. Даже если я не обедаю с ним, я точно знаю, что он разломит вилкой хрустящую корочку и как-будто увидит записку с моим почерком:
« я забочусь о тебе, я помню что ты любишь, я хочу радовать тебя».
⠀
По четвергам у нас блинчики, потому что к концу недели дочке ооочень сложно проснуться в сад, и я выманиваю её из кровати сметаной и круглым шантажом. Ну и обязательно завариваю ройбуш, ведь маленький ценитель любит именно такое сочетание.
⠀
Меня так научила бабуля. Через еду показывать, что ты ждешь, что готовишься к встрече близкого человека, что знаешь как порадовать. Это классный инструмент. Мне подходит такой язык любви. И я даже не хочу незаметно отползти с кухни.

❓А для вас еда - это язык любви ?
(Один ИЗ , конечно)

МЫЛЬНЫЕ ПУЗЫРИ🫧, ВОЗДУШНЫЕ ШАРЫ 🎈И БАСКЕТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ🏀
⠀
О чем это я?
⠀
А это я о нас, о людях с разной броней, с отличающимися способностями выдерживать яркие переживания.
⠀
Кто-то как тугой тяжелый мяч, его можно бить об пол, стены, а он сохраняет форму и свойства. Кто-то лопается сразу же от прикосновения к острому углу, а третья категория вообще никакой защиты не имеет. Про таких еще говорят «человек бе кожи».
⠀
Мы действительно очень по-разному можем переносить тревогу, стыд, обиду, вину и другие сложные эмоции. И способности эти зависят от комплекса причин. Классическая биопсихосоциальная модель вполне объясняет эти процессы. Если интересно, то расскажу позднее в голосовом формате.
⠀
Научиться распознавать эмоции, и правильно действовать даже во власти шторма - очень классный навык.
⠀
Не заедать скуку, когда пусто, не орать на детей, когда откровенно раздражают, не ссориться в пух и прах с партнером, когда обидно.
⠀
Как специалист я помогаю клиентам прокачать эти умения, и в итоге эмоциональная регуляция здорово развивается.
⠀
Эмоциональная регуляция- способность действовать эффективно даже во власти эмоций.
⠀
На сессиях мы учимся определять:
⠀
📍сами эмоции (называть и признавать даже сложные чувства)
📍факторы уязвимости (к примеру, не выспавшаяся мама маленького ребенка вряд ли так же устойчива как женщина после качественного отдыха)
📍важные важности, которые подсвечивают эти эти эмоции как датчики в палате интенсивной терапии
📍способы реагирования в разных по напряжению ситуациях

Когда умеешь со всем этим сам справиться, то и избегать/заедать/запивать не нужно.

Вы себя к какому типу людей относите? Я вот раньше была мыльным пузырем, теперь болтаюсь между воздушным шаром и мячом 😃

ТОП 5 самых частых сложностей на пути к улучшениямСобрала те камушки на пути к светлому будущему, которые часто встречаю в клиентских историях, да и своей тоже.

Что мешает нам меняться, почему мы бросаем начатое и не добиваемся желаемого? ⠀
?Слишком объёмная цель
Когда мы ставим себе слишком высокие цели, типа: «похудеть на 10 кг за месяц»,
«выучить язык за 3 месяца» или «бегать по утрам 7 дней в неделю», то скорее всего мы быстро сойдем с пути их достижения, потому что это страшно, не очень-то уютно, по-новому. Наш мозг любит стабильность, не надо его пугать всем и сразу.

Что делать? Разбить цель на мелкие подзадачи, действовать постепенно

Пример: если хочется добавить здоровые привычки в жизнь, то внедрять по одной каждую неделю, сначала пить больше воды, потом больше ходить, на третьей неделе добавлять овощи.

?Потеря мотивации
По статистике яркой мотивации на изменения хватает дня на три, затем спасет только дисциплина. Так что это нормально, если быстро хочется на всё забить.

Что делать? Вспоминать почему важно это изменение внедрить в жизнь и делать выбор между тем, что хочется в моменте и тем, что значимо в более долгосрочной перспективе.

Пример: если стоит цель развивать блог, то писать в него даже без мотивации регулярно по контент-плану, несмотря на то, что прямо сейчас приятней позалипать на чужие рилсы

?Обесценивание и Перфекционизм
Многие склонны сравнивать себя с другими, кто лучше ( а они всегда найдутся), расстраиваться и бросать. И стремиться делать всё только идеально. Или не делать вообще, как будто варианта посередине не существует.

Что делать? Замечать и еще раз замечать даже малейшие шаги. Больше, чем 0 – уже результат, пройти 3000 шагов, а не 10тыс – тоже результат. А еще важно признать, что стремление к перфекционизму скорее мешает. Умение получать удовольствие именно от самого процесса тоже помогает .

Пример: написать пост, но не получить отклик – результат, ведь вы проверили гипотезу о том, что интересно аудитории.
⠀
?Внутренний критик
Он силен во многих из нас и готов обругать в любой момент, напомнить нам о том, что у нас как будто нет силы воли, что мы опять идем по старому сценарию и вообще никуда не годимся.

Что делать? представить себе с каким спутником вы хотели бы пройти сложную дорогу: тем, кто вечно гнобит или тот, который признает тяжесть маршрута, но подбадривает по-доброму. И стать себе тем самым вторым попутчиком

Пример: сказать себе, когда кажется, что все попытки тщетны: «знаешь, а ведь вчера ты вообще не двигался, а сегодня уже 3000 шагов делаешь, ты молодец, хоть тебе и не просто»
⠀
?Жизнь на автопилоте
Очень часто мы делаем многие действия на автомате: курим лишние сигареты, кладем в рот еду, от которой в итоге плохо, орем на детей, а потом сожалеем. С плохими привычками автоматизм вообще процветает.

Что делать: добавить осознанности в жизнь, прям тренировать навык «быть в моменте», и из этого состояния принимать решения: а что мне сейчас нужнее сделать?

Пример: вечером перед сном отложите телефон, попейте чай в тишине, наслаждаясь вкусом и ароматом, и спланируйте на завтра приемы пищи, от которых вам комфортно.

Если что забыла, не учла, то буду рада ВАШИМ вариантам в комментариях?

А вот здесь подборка тестов по пищевому поведению⬇️

https://t.me/IntuitionNutrition/87

Telegram

Психолог по РПП | Екатерина Костенко

МОЖНО ЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ НАЛИЧИЕ РПП? ⠀ Можно, но не точно. Самый правильный инструмент – клиническая беседа со специалистом по нарушениям пищевого поведения. В ходе которой задаются вопросы про образ жизни, историю возникновения РПП, пищевые правила…

❓КАК ПОНЯТЬ СКОЛЬКО ИМЕННО ЕСТЬ?
⠀
Это знает только Ваше тело. И не я, не нутрициолог из запрещенной сети, не фитнес тренер – никто не сможет посоревноваться с интуицией Вашего собственного тела. Если ее восстановить и прокачать, конечно же.
⠀
Именно этим мы им и занимаемся с клиентами на первом этапе: учимся определять свою комфортную порцию, слышать сигналы своего организма (в первую очередь голод и насыщение), и своевременно их удовлетворять.
⠀
А пока вот маленький лайфхак по работе с объёмом еды:
?Ваша порция на прием пищи была оптимальна, если голод начал появляться через 3-4 часа после неё (плюс-минус)
?Если сытости хватило всего лишь на 1,5 часа, то значит что-то важное вы себе не положили в тарелочку, обделили себя (количеством или разнообразием)
?Если сытости хватило больше, чем на 5 часов – скорее всего Вы себя перенасытили

А еще после правильного количества еды хочется не прилечь поспать, а наоборот продолжать творить великие дела=)

❗️МНОГИЕ МОИ КЛИЕНТЫ ДУМАЮТ, ЧТО ПРИЧИНА ИХ ПЕРЕЕДАНИЙ КРОЕТСЯ В ЧЕМ-ТО ГЛУБОКОМ И СЕКРЕТНОМ, но чаще всё намного проще, вот реальный отзыв прекрасной девушки, с которой мы быстро пришли к хорошим результатам ⬇️