Метод Стива Джобса

Основатель Apple был убежден в силе правила 10 минут: если не можешь справиться со сложной задачей более 10 минут — отправляйся на прогулку. Джобс верил, что именно это правило помогло ему стать умнее и эффективнее.

❗Доктор философии и нейробиолог Митху Сторони объяснила, почему это работает. По ее словам, статическое состояние — убийца креативности. Моменты озарения чаще всего приходят, когда человек находится в «открытом и свободном состоянии ума». Достичь такого состояния легче всего во время прогулки, ведь движется не только тело, но и внимание. Это помогает сменить фокус мыслей и не дает сознанию застыть на одном месте. Часы перед монитором, напротив, притупляют креативность.

Вывод: Когда сталкиваешься с трудной задачей и чувствуешь, что застрял, не пытайся решить всё сразу. Простой выход на улицу и короткая прогулка могут перезагрузить твой разум и вернуть вдохновение. Следуй примеру Джобса — это может стать твоим секретом продуктивности.

Lionel Grand | Youtube | Instagram

Новое видео👇*https://youtu.be/eyxrq2H3uxc *Приятного просмотра!

Друзья приветствую 👋

Работаю над новым роликом, выйдет уже через пару дней, а пока цитата вам на подумать

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ

Бессонница — распространённая проблема, с которой сталкивается значительная часть населения. По данным ВОЗ, примерно 30-45% взрослых людей страдают от периодических нарушений сна. Недостаток сна снижает продуктивность, негативно влияет на настроение и общее самочувствие.

Вот 5 простых, научно подтверждённых способов, которые помогут быстро заснуть.

✔️ Примите тёплый душ за час-два до сна.
Можно сделать и тёплую ванночку для ног. Исследования показывают, что согревшись, люди расслабляются и засыпают быстрее. Регулярный душ или ванночка поможет организму привыкнуть засыпать после водных процедур.

✔️ Не пользуйтесь гаджетами минимум за час до сна.
Свет подавляет выработку мелатонина. А синий свет от экранов электронных устройств, в том числе телевизора, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвое. Если отказаться от гаджетов трудно, воспользуйтесь приложениями, которые снижают яркость экрана.

✔️ Погрузите лицо в холодную воду
заставляет срабатывать так называемый нырятельный рефлекс млекопитающих: снижается частота сердечных сокращений, кровяное давление, температура тела... В общем, организм входит в успокоенное предсонное состояние и легче проваливается в забытьё.

✔️ Используйте метод 4 — 7 — 8
Суть его заключается в особом способе дыхания: глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд. Упражнение надо выполнять лёжа.

Дыхание в таком темпе — эффективнейшее седативное упражнение. Оно помогает очень быстро успокоить нервную систему и заснуть.

✔️Подышите лавандой
Проведённое в 2005 году исследование показало, что запах лаванды имеет выраженный успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна и предотвращения бессонницы.

Можно положить в кровать подушечку, наполненную соцветиями этого растения, или просто пару минут повдыхать аромат эфирного масла.

Lionel Grand | Youtube | Instagram

Как сделать свой ум острым как лезвие бритвы

Сегодня я расскажу о стоических техниках, которые помогут вам сохранять ясность мышления даже в самые стрессовые моменты. Эти практики помогут не только мыслить более эффективно, но и научат вас правильной реакции на любые жизненные трудности.

🔘 Контроль эмоций в стрессе. Когда наваливаются проблемы, большинство людей теряются и паникуют. Но стойки учат: остановитесь, сделайте паузу и задайте себе вопрос — что здесь действительно важно? Например, если вы опоздали на важную встречу, вместо паники подумайте, что можно сделать сейчас — связаться с коллегами, извиниться и перенести встречу. Этот подход помогает быстро найти решение, сохранив спокойствие.

🔘 Визуализация негативных событий. Это техника, суть которой заключается в том, чтобы заранее представить возможные неприятные или стрессовые ситуации. Например, потеря работы, предательство со стороны близкого человека или серьёзные финансовые проблемы.
Зачем это делать? Визуализируя такие события, вы эмоционально и ментально готовите себя к возможным трудностям. Если вдруг произойдёт нечто подобное, вы не будете захвачены врасплох и сможете реагировать спокойно, ведь ваш мозг уже «проигрывал» этот сценарий. Это работает как ментальный тренинг: если вы заранее обдумали худший исход, он не вызовет у вас шока или паники. Такой подход укрепляет психологическую устойчивость и учит вас сохранять ясность ума в любой ситуации.

🔘 Нейропластичность и постоянное обучение. Стоики знали, что мозг, как и мышцы, нуждается в тренировках. Каждый раз, когда вы изучаете что-то новое, будь то иностранный язык или новый навык, вы развиваете свой мозг. Это делает вас не только умнее, но и адаптивнее к новым жизненным вызовам.

Практикуйте эти техники, чтобы укрепить свой разум и научиться действовать спокойно и эффективно в любой ситуации!

Lionel Grand | Youtube | Instagram

Дисциплина
Жизнь — не бесконечное веселье. Жизнь — это битва, безжалостная борьба с заурядностью и оправданиями.

Хочешь знать, что отличает победителей от неудачников?
Дисциплинированность

Как часто ты смотрел в свое отражение и говорил себе, что можешь больше? Как часто позволял ты шансу изменить свою жизнь, ускользнуть, потому что боялся утратить безопасность и комфорт?

Дисциплина не для слабых духом. Она для тех, кто готов встать, когда все остальные спят. Для ищущих не оправданий, но решений. Жизнь никого не ждет. И преуспевают в ней не самые талантливые, а самые дисциплинированные!

Ты устал? Ты загружен? Твои мышцы ноют, а разум твердит, что пора сдаваться? Вспомни, что разница между победителями и проигравшими в том, что победители действуют, несмотря ни на что. Дисциплина как мышца. И, как и любая мышца, для роста ей нужны тренировки.

Важно делать не то, что тебе нравится, а то, что тебе нужно. Мы здесь не ради моментальных удовольствий, а ради долгосрочных результатов.

Каждый раз, когда тебе кажется, что можно сдаться, знай: это тот момент, когда ты закаляешь свою волю. Жизнь проверяет тебя, готов ли ты на большее. Хочешь изменить жизнь? Тогда перестань искать коротких путей и начни делать то, что не нравится.

Смысл не в том, чтобы стать идеалом, смысл в безжалостности к себе. Разрушь цепи, которые сам на себя навесил, и увидишь, на что ты на самом деле способен.

Вставай, иди и делай! Пусть каждый день станет шагом к твоей лучшей версии себя.

Lionel Grand | Youtube | Instagram

5 шагов, как убрать лень из своей жизни
*🧐 Определи источник лени*
Лень часто сигнализирует о переутомлении, отсутствии цели или мотивации. Определи, что именно мешает тебе действовать: страх неудачи, недостаток энергии или отсутствие интереса к задаче.

*🎯 Поставь конкретные цели*
Слишком общие или большие задачи могут казаться непосильными, поэтому лучше разбивать их на конкретные шаги. Чем яснее цель, тем легче её достичь.

*⏳ Используй принцип "5 минут"*
Начни с выполнения задачи в течение 5 минут. Этот простой трюк помогает преодолеть внутреннее сопротивление и втянуться в процесс. Как правило, начать труднее всего, а дальше становится легче.

*🛋️ Измени среду*
Организуй своё пространство так, чтобы оно способствовало продуктивности. Уберите отвлекающие факторы, сделайте рабочую зону комфортной. Внешние условия влияют на мотивацию.

*🎉 Вознаграждай себя за достижения*
Даже за маленькие успехи стоит поощрять себя. Это создаёт позитивное подкрепление и укрепляет привычку действовать, а не откладывать на потом.

Управляй своей энергией, а не борись с ленью – это путь к эффективной и насыщенной жизни!Lionel Grand | Youtube | Instagram

Эмоциональный интеллект и как его прокачать?

Случалось что ваше первое впечатление о человеке оказалось верным? Это проявление вашего эмоционального интеллекта. Если его развить, такие суждения будут абсолютно осознанными.

По мнению ЮНЕСКО, эмоциональный интеллект, считается основополагающим фактором успешности человека. Для того, чтобы добиться результата в чем-либо, нужно прокачивать свой эмоциональный интеллект. Это поможет избежать множества ошибок и необдуманных поступков, а также добавить +100 очков к харизме и уверенности.

Эмоциональный интеллект - это умение распознавать эмоции, осознавать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные. Также это способность управлять эмоциями для решения практических задач.

Понимание эмоций и состояний людей - важная часть, но также нужно уметь контролировать и свои эмоции. Развивая эмпатию, самообладание и анализируя свои чувства и цели, вы начнете замечать положительные изменения в жизни, открывать новые возможности и знакомства.

Что нужно для развития эмоционального интеллекта? 
Знание психологии.
Изучение психологии - сложный процесс, требующий времени. Начните с основ, используя обучающие видео и книги. Далее изучайте интересующие вас темы, чтобы сохранить энтузиазм. Практикуйте свои знания, анализируя общение и поведение людей. Обсуждайте свои выводы с близкими людьми для улучшения понимания.

Не бойтесь ошибок в анализе.
Со временем вы будете делать правильные выводы. Пожинайте плоды развития эмоционального интеллекта, доверяя своим мыслям и чутью.

Вывод: 
Развитие эмоционального интеллекта — ключ к успеху в личной и профессиональной жизни. Эмоциональный интеллект помогает лучше понимать людей, управлять своими эмоциями и избегать ошибок. Для его развития необходимы знания психологии, практика и постоянный анализ своего поведения и эмоций. Развитие эмоционального интеллекта требует времени, но приносит значительные плоды, улучшая отношения и способствуя карьерным достижениям.

Lionel Grand | Youtube | Instagram