💎#вместе_к_цели 3 ШАГА К ИЗМЕНЕНИЯМ

1. Что я хочу поменять?
   Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:
• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.
Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.
Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

1. Как заставить себя действовать?
   После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть.

Что для этого нужно?
Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере.
Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:
1.Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2.Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

1. Живите по новым стандартам. Сегодня!
   Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце.
   На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

💎#притча

Кем ещё я мог стать?

В одном городе два родных брата. Один брат был успешным человеком, известным на весь город своими хорошими делами. Другой брат был тоже известен, но своими преступлениями.

Однажды полиция поймала преступника, и дело передали в суд. Перед судом группа журналистов обступила его, и один задал вопрос:

— Как получилось, что вы стали преступником?

— У меня было тяжёлое детство. Мой отец пил, избивал мою мать и меня. Кем же ещё я мог стать?

Спустя время несколько журналистов подошли к первому брату, и один спросил:

— Вы известны своими достижениями; как получилось, что вы добились всего этого?

Человек задумался, а потом ответил:

— У меня было тяжёлое детство. Мой отец пил, избивал мою мать, моего брата и меня. Кем же ещё я мог стать?

Мораль: Каждый делает свои выводы из тех уроков, которые нам преподносит жизнь...

💎#на_заметку

Эмоции имеют огромную власть над нами. Они влияют на то, какие решения мы принимаем, что носим, как себя ведем, что говорим и какую пищу потребляем.
Вот пять признаков того, что вы зависимы от эмоций. Сделайте все возможное, чтобы изменить свой подход к их выражению.

1. Вы реагируете, не задумываясь
   Это, пожалуй, самый красноречивый признак. Реагировать на автомате — значит реагировать на эмоциях таким образом, что обе стороны (одна из которых вы) проигрывают. Таким образом, данное поведение не может считаться разумным.
   В психологии есть термин «amygdala hijack». Он обозначает феномен, при котором части мозга, отвечающие за эмоции, берут на себя обязанности, которые должны выполнять те участки, которые отвечают за рациональное поведение. Во время подобных аффектов человек превращается в животное и не способен мыслить критически. Он размахивает руками, кричит, готов броситься в драку.
   На любую ситуацию можно отреагировать совершенно по-разному. Вы наверняка замечали за собой, что ваша реакция на точно такое же событие неделю назад и сегодня отличалась разительным образом.
2. Вы чувствуете себя правым сразу, но неправым — после
   Когда вы вышли из себя, поддались эмоциям, то ваши инстинкты говорят: «Ты прав, ты абсолютно прав, делай, что чувствуешь».
   В такие моменты вы действительно чувствуете, что правы. Реакция кажется правильной, движение или слово — идеальными. Оскорбить в такие моменты собеседника легче всего, что часто и делается.
   Но вот потом, уже через несколько минут, часов или на следующий день, нам невыносимо стыдно. Теперь кажется, что реакция была слишком неадекватной, что можно было ограничиться повышением голоса или выговором. Мы чувствуем себя ужасно и хотим вернуть время вспять. Но не можем.
   Экстремальный уровень сожаления — это признак того, что ваши эмоции запускают свое шоу в каждой области вашей жизни. Не имея никакого над ними контроля, вы просто берете попкорн и садитесь смотреть, что натворите в этот раз.
   3.Ваши действия наносят вред вам самим и окружающим
   Когда человек является рабом своих эмоций, он редко бывает приятным собеседником: никогда не знаешь, каким образом изменится его настроение (печаль, злость, зависть, страх) и как это повлияет на поведение.
   Рабы эмоций распространяют негативные эмоции вокруг себя словно вирус. Но что еще интересно, даже когда такой человек излучает позитивные эмоции, они становятся гротескными и деструктивными. Эмоциональные рабы бывают настолько поглощены своей радостью или экзальтацией, что начинают действовать неосторожно и могут испугать людей или навредить им. Чтобы научиться понимать свои эмоции, необходимо повышать эмоциональный интеллект.
3. Вы размышляете ночью и не можете уснуть
   Рабы эмоций ночью часто размышляют о чем-то или снова и снова прокручивают одни и те же мысли в голове. Ночные размышления являются побочным продуктом сожаления. Например, вы можете сожалеть о том, как поступили сегодня днем и что не сказали того, что должны были.
   Есть еще одна причина ночных внутренних диалогов: в процессе дня мы неосознанно подавляем свои эмоции и когда ложимся спать, то они вылезают наружу. Поэтому если вы замечаете, что уже несколько ночей думаете о своих взаимоотношениях с боссом, вероятно, вам стоит поговорить с ним и высказать свое мнение. Люди, которые мастерски владеют собой, отнюдь не безэмоциональные, они знают какие эмоции в какой момент стоит выразить и не подавляют их.
4. Этот цикл повторяется снова и снова. Даже когда вы делаете все возможное для понимания своих эмоций, некоторые из вышеперечисленных пунктов могут возвращаться. Это процесс не быстрый.
   Для начала подумайте над тем, над какими эмоциями вам нужно поработать здесь и сейчас. Создайте свой список деструктивных эмоций, чтобы знать врага в лицо.

#на_заметку

?Что делать если…
— Если меня кто-то оскорбляет и пытается провоцировать что мне делать?

Учитель задумался:

— Если кто-то подойдет к тебе с подарком и ты не примешь его, кому будет принадлежать подарок?

— Своему прежнему хозяину, — ответил я.

— Тоже самое касается зависти, ненависти и ругательств. До тех пор, пока ты не примешь их, они принадлежат тому, кто их принес.

#на_заметку

?Забавное упражнение, которое поможет вам стать более успешным
Проделайте сегодня одно из упражнений богатых людей.

Итак, выделите себе час времени в тишине, вдали от посторонних глаз. Приготовьте блокнот и ручку.

Опишите все ваши текущие траты за месяц с конкретными суммами денег на все необходимое: питание, жилье, одежда, развлечения, путешествия, здоровье, дети, благотворительность… и т.д

А теперь проделайте то же самое, но представьте, что ваш бюджет не ограничен. Сколько денег в месяц вы тратили бы тогда? Как выглядел бы ваш идеальный месяц?

Если вы с легкостью подсчитали ваши расходы с неограниченным бюджетом, значит, вы готовы повысить свой доход, ведь у вас уже есть понимание, как вы хотите жить.

И теперь вы знаете, сколько конкретно в месяц вам нужно получать, чтобы проживать лучшую версию своей жизни.

#вместе_к_цели

?ПЯТЬ ПРАКТИК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ
1. Исключить самокритику и внутреннее одобрение за всякие методы засаживания себя.
2. Исключить вампиров: тех, кто вас засаживает со стороны. Проходится по внешности, характеру и способностям в негативном ключе.
3. Разрешать себе любые чувства, не ругая себя даже за злость, ревность и зависть.
4. Прощать себя. Помнить, что ошибаются все!
5. Ухаживать за собой: дарить подарки, беречь, жалеть и баловать.

#на_заметку

*?8 мудрых советов*
1. Будьте уверены в себе. Это красиво и хорошо.
2. Отпустите то, что не в состоянии контролировать. Бессмысленно убиваться, если вы не можете это изменить.
3. То, что вы видите, зависит только от того, как вы на это смотрите.
4. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других.
5. Прислушивайтесь только к советам тех, кто этого действительно заслуживает. Слушайте внимательно.
6. Если у вас была хорошая ночь, не надейтесь на хорошее утро.
7. Ничего страшного не произойдет, если вы сходите в магазин с немытой головой и без макияжа.
8.Не ждите, что кто-то придет и подарит вам радость. Умейте радоваться в одиночестве.

?#на_заметку
Чувствуете утреннюю усталость?

Утренняя усталость - это проблема, с которой сталкиваются многие люди, даже при получении достаточного количества сна.

Один из ключевых гормонов, который играет важную роль в росте и развитии организма, а также поддержании его молодости и силы, - гормон роста, вырабатываемый гипофизом. Он регулирует глубокий и быстрый сон, способствуя ночному восстановлению организма.

- Недостаток гормона роста может привести к нарушению глубокого сна, в результате чего большую часть ночи мы проводим в поверхностных стадиях сна, что не обеспечивает полноценного восстановления и энергии для организма.