#ابداعات_انثى_زوجي_حبيبي_والألماسات
     ـ╗══♥ೋ?══╔

#التسمين_الصحي
#زيادة_الوزن

ـ╝══?ೋ♥️══╚
*?️المنشور الرابع والأخير*

### الوحدة 4: نصائح لتحقيق أفضل النتائج

1. الاستمرارية:
   الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين هو العامل الأساسي لرؤية النتائج.

2. الراحة:
   - النوم من 7-9 ساعات يوميًا يساعد في استشفاء العضلات ونموها.
   - تجنبي الإجهاد الزائد لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة لبناء العضلات.

3. المتابعة:
   - قومي بقياس وزنك ومحيط الجسم كل أسبوعين لتتبع تقدمك.
   - احتفظي بمذكرات لتسجيل ما تتناولينه وتمارينك اليومية.

4. التدرج:
   - ابدئي بتمارين خفيفة وزيّدي الأوزان أو التكرارات تدريجيًا.

---

### الوحدة 5: مصادر مفيدة

أدوات مساعدة:
- استخدمي تطبيقات مثل Nike Training Club
- أو FitOn
- للحصول على خطط رياضية برسوم توضيحية.

---

ابدئي بالتدريج ولا تستعجلي النتائج، فالجسم يحتاج وقتًا للتكيف والنمو!

*?إعداد أم عبدالله?
❀─────────────❀
? مجموعات زوجي حبيبي?
?بقيادة الأستاذة/أم شيماء?*

✅ قناتنا علي الواتس

https://whatsapp.com/channel/0029Val1owQ6buMCCAoy7B2M

✅ قناتنا علي التليجرام
https://t.me/zawjyhbiby

*✅صفحتنا على الفيسبوك*

https://www.facebook.com/zawjyhbiby

? للإشتراك بمجموعاتنا واتسآب (للنساءفقط) راسلي مشرفات الإضافة⬇

https://chat.whatsapp.com/I6FynNDyaEdApPZp7ye183

? لانحلل حذف توقيع المجموعة (نسخ➕لصق)?

#ابداعات_انثى_زوجي_حبيبي_والألماسات
     ـ╗══♥ೋ?══╔

#التسمين_الصحي
#زيادة_الوزن

ـ╝══?ೋ♥️══╚

*?️المنشور الثالث*

الوحدة 3: التمارين الرياضية لزيادة الوزن وإبراز المناطق الأنثوية

1. تمارين المقاومة للمبتدئات:
##### تمارين للأرداف والفخذين:
1. تمرين السكوات (Squats):
- قفي مع وضع القدمين بعرض الكتفين، انزلي ببطء وكأنكِ تجلسين على كرسي، ثم عودي للوقوف.
- مستوى مبتدئ: استخدمي وزن جسمك فقط.
- مستوى متوسط: أضيفي أوزان خفيفة مثل زجاجات ماء.

1. تمرين الجسر (Glute Bridge):
   - استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض، ثم ارفعي الحوض ببطء مع شد عضلات الأرداف.

2. تمرين الاندفاع (Lunges):
   - خطوة للأمام مع النزول ببطء حتى تشكل ركبتك زاوية قائمة.

تمارين لتحديد الخصر:
1. تمرين الالتواء الجانبي (Side Plank):
- استلقي على جانبك مع رفع الجسم بواسطة الكوع والقدم، اثبتي لمدة 20 ثانية.

#### 2. جدول تمارين أسبوعي:
- اليوم 1: تمارين الأرداف والفخذين.
- اليوم 2: راحة.
- اليوم 3: تمارين الخصر والبطن.
- اليوم 4: راحة أو تمارين تمدد.
- اليوم 5: تمارين شاملة.

---

*?إعداد أم عبدالله?
❀─────────────❀
? مجموعات زوجي حبيبي?
?بقيادة الأستاذة/أم شيماء?*

✅ قناتنا علي الواتس

https://whatsapp.com/channel/0029Val1owQ6buMCCAoy7B2M

✅ قناتنا علي التليجرام
https://t.me/zawjyhbiby

*✅صفحتنا على الفيسبوك*

https://www.facebook.com/zawjyhbiby

? للإشتراك بمجموعاتنا واتسآب (للنساءفقط) راسلي مشرفات الإضافة⬇

https://chat.whatsapp.com/I6FynNDyaEdApPZp7ye183

? لانحلل حذف توقيع المجموعة (نسخ➕لصق)?

#ابداعات_انثى_زوجي_حبيبي_والألماسات
     ـ╗══♥ೋ?══╔

#التسمين_الصحي
#زيادة_الوزن

ـ╝══?ೋ♥️══╚
*?️المنشور الثاني*

2. المناطق المستهدفة في الجسم:
أهداف التمارين والنظام الغذائي:
- الأرداف والفخذان: تحتاجين لتمارين المقاومة المركزة لزيادة الكتلة العضلية في هذه المناطق.
- الخصر: تقليل الدهون حول هذه المنطقة مع بناء عضلات أسفل الظهر والجوانب لتحسين التناسق العام.

---

الوحدة 2: النظام الغذائي الصحي للتسمين

1. مكونات النظام الغذائي الصحي:
يتكون النظام المثالي من أربع مجموعات غذائية رئيسية:
- البروتين: أساسي لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
- الكربوهيدرات: تمنح الطاقة اللازمة لأداء التمارين وتدعم زيادة الوزن.
- الدهون الصحية: ترفع من السعرات الحرارية دون زيادة الدهون غير الصحية.
- الخضروات والفواكه: تحسن الهضم وتمنح الجسم الفيتامينات والمعادن الأساسية.

2. مثال على جدول غذائي يومي:

وجبة الإفطار:
- 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة مع القليل من الزيت.
- شريحتان من التوست بزبدة الفول السوداني.
- كوب من الحليب كامل الدسم مع العسل.

وجبة خفيفة:
- حفنة من المكسرات (لوز، كاجو).
- موزة واحدة.

وجبة الغداء:
- 1 كوب أرز بني أو أبيض.
- صدر دجاج مشوي أو سمك.
- طبق خضروات مطهية بزيت الزيتون.

وجبة خفيفة:
- كوب زبادي كامل الدسم مع العسل.
- قطعة من الأفوكادو أو التمر المحشو بالمكسرات.

وجبة العشاء:
- بطاطا مشوية مع زيت الزيتون.
- شريحة من اللحم أو السمك المشوي.
- سلطة خضراء غنية.

وجبة قبل النوم:
- كوب من الحليب أو شراب البروتين.

نصائح:
- تناولي الطعام على خمس إلى ست وجبات يوميًا لضمان استمرار الفائض في السعرات الحرارية.
- أكثري من السوائل الصحية مثل العصائر الطبيعية.

---

*?إعداد أم عبدالله?
❀─────────────❀
? مجموعات زوجي حبيبي?
?بقيادة الأستاذة/أم شيماء?*

✅ قناتنا علي الواتس

https://whatsapp.com/channel/0029Val1owQ6buMCCAoy7B2M

✅ قناتنا علي التليجرام
https://t.me/zawjyhbiby

*✅صفحتنا على الفيسبوك*

https://www.facebook.com/zawjyhbiby

? للإشتراك بمجموعاتنا واتسآب (للنساءفقط) راسلي مشرفات الإضافة⬇

https://chat.whatsapp.com/I6FynNDyaEdApPZp7ye183

? لانحلل حذف توقيع المجموعة (نسخ➕لصق)?

#دورات_مجموعات_زوجي_حبيبي_والألماسات

━━━━❥❀(«?»)❀❥━━━━
#كيفية_تعليم_بناتك_أن_يصبحن_ربات_منزل_ماهرات_بمحبة_وحكمة

━━━━❥❀(«?»)❀❥━━━━
?️ المنشور الثالث والأخير

الأساس الخامس: التشجيع والتحفيز
- الثناء:
- امدحي جهودهن مهما كانت صغيرة: "عملك رائع، أضفت لمسة جميلة!"
- الهدايا الرمزية:
- بعد تعلمهن مهارة جديدة، كافئيهن بشيء يحفزهن (مثل مريلة طبخ بأسمائهن).

---

نصائح عملية للتعليم اليومي:

1. ابدئي بمهام بسيطة:
   لا تضغطي عليهن لتعلم كل شيء دفعة واحدة.
   - اليوم: تنظيف الطاولة.
   - الأسبوع القادم: غسل الصحون.

2. قيمي الإنجازات باستمرار:
   - أعطهن ملاحظات بسيطة لتحسين الأداء.
   - ركزي على نقاط القوة لديهن.

3. اجعلي التعلم ممتعًا:
   - أضيفي أجواءً مرحة أثناء العمل:
   - استمعي معهن إلى القرآن أو أناشيد.
   - حوّلي الأعمال إلى تحدٍ مثل: "من ستنتهي من ترتيب رفوف الكتب أولًا؟".

---

أهم ما يجب أن تتذكريه:

- كوني صبورة، التعلم يأخذ وقتًا.
- لا تجعليهن يشعرن أن الأعمال المنزلية واجب ثقيل.
- ركزي دائمًا على الرسائل الإيجابية والحب الذي تضعينه في كل مهمة منزلية.

"عندما تكبر بناتك ويصبحن ربات بيوت، سيكون منزلهن انعكاسًا لجمال روحك وصبرك في تعليمهن."

? أم عبدالله ?
❀─────────────❀
*? مجموعات زوجي حبيبي?
?بقيادة الأستاذة/أم شيماء?*

✅ قناتنا علي الواتس

https://whatsapp.com/channel/0029Val1owQ6buMCCAoy7B2M

✅ قناتنا علي التليجرام
https://t.me/zawjyhbiby

*✅صفحتنا على الفيسبوك*

https://www.facebook.com/zawjyhbiby

? للإشتراك بمجموعاتنا واتسآب (للنساءفقط) راسلي مشرفات الإضافة⬇

https://chat.whatsapp.com/I6FynNDyaEdApPZp7ye183

? لانحلل حذف توقيع المجموعة (نسخ➕لصق)?

#دورات_مجموعات_زوجي_حبيبي_والألماسات

━━━━❥❀(«?»)❀❥━━━━
#كيفية_تعليم_بناتك_أن_يصبحن_ربات_منزل_ماهرات_بمحبة_وحكمة

━━━━❥❀(«?»)❀❥━━━━
?️ المنشور الثاني

الأساس الثالث: غرس القيم بدل الأوامر

- بدلاً من إجبارهن على المهام، اشرحي لهن أثر ما يقمن به:
- "عندما نرتب البيت، نشعر جميعًا بالراحة."
- "عندما نطبخ بيدنا، نحن نقدم لأفراد أسرتنا حبًا ودفئًا."

- اجعلي كل عمل منزلي يرتبط برسالة أعمق:
- الطهي: تقدير النعمة والشكر.
- التنظيف: حب النظافة والنظام.
- التنظيم: خلق بيئة مريحة ومرتبة للجميع.

---

الأساس الرابع: إشراكهن في اتخاذ القرارات
- اجعليهن يشعرن بأنهن جزء من إدارة المنزل:
- دعيهن يخترن الألوان الجديدة لغرفتهن.
- شاركيهن في تخطيط قائمة الطعام الأسبوعية.

---

? أم عبدالله ?
❀─────────────❀
*? مجموعات زوجي حبيبي?
?بقيادة الأستاذة/أم شيماء?*

✅ قناتنا علي الواتس

https://whatsapp.com/channel/0029Val1owQ6buMCCAoy7B2M

✅ قناتنا علي التليجرام
https://t.me/zawjyhbiby

*✅صفحتنا على الفيسبوك*

https://www.facebook.com/zawjyhbiby

? للإشتراك بمجموعاتنا واتسآب (للنساءفقط) راسلي مشرفات الإضافة⬇

https://chat.whatsapp.com/I6FynNDyaEdApPZp7ye183

? لانحلل حذف توقيع المجموعة (نسخ➕لصق)?

#دورات_مجموعات_زوجي_حبيبي_والألماسات

━━━━❥❀(«?»)❀❥━━━━
#كيفية_تعليم_بناتك_أن_يصبحن_ربات_منزل_ماهرات_بمحبة_وحكمة

━━━━❥❀(«?»)❀❥━━━━
?️ المنشور الأول

كيفية تعليم بناتك أن يصبحن ربات منزل ماهرات بمحبة وحكمة

الأساس الأول: القدوة الحسنة

- كوني نموذجًا إيجابيًا:
-
- اجعلي بناتك يشاهدنك وأنتِ تقومين بمهام المنزل بحب ورضا.
- أظهري استمتاعك بالعمل المنزلي بدلاً من الشكوى منه.

- تحدثي عن أهمية الدور:
-
- اشرحي لهن أن إدارة المنزل ليست مجرد عمل روتيني، بل تعبير عن الحب والمسؤولية تجاه الأسرة.
- اربطي المهام المنزلية بالقيم الإيجابية: النظام، النظافة، والتعاون.

---

#### الأساس الثاني: تعليم عملي تدريجي
### 1. تقسيم المهام حسب العمر
- أطفال صغار (4-7 سنوات):
- تعلميهن المهام البسيطة مثل:
- ترتيب ألعابهن بعد اللعب.
- مساعدتكِ في وضع الصحون على الطاولة.
- حولي العمل إلى لعبة ممتعة.

- أطفال أكبر (8-12 سنة):
- تكليفهن بمسؤوليات أكبر:
- تنظيف غرفتهن.
- المساعدة في غسل الفواكه والخضروات.
- طي الملابس.

- فتيات مراهقات (13 سنة وما فوق):
- علميهن الطبخ الأساسي، تنظيف المطبخ، وتنظيم المناسبات البسيطة.
- اشركيهن في إدارة الميزانية المنزلية أو التسوق بذكاء.

---

### 2. استخدام أسلوب التدريب العملي

- دعيهن يشاهدنك أولاً، ثم قدمي لهن الإرشادات خطوة بخطوة.
- بعد ذلك، اجعليهن يجربن تحت إشرافك.
- شجعيهن دائمًا حتى لو لم تكن النتيجة مثالية.

#### مثال تطبيقي:
- الطبخ:
-
- اليوم الأول: دعيهن يشاهدنك أثناء تحضير وصفة سهلة (كالبان كيك).
- اليوم الثاني: اجعليهن يشاركنك خطوة واحدة (خلط المكونات).
- اليوم الثالث: دعيهن يجربن الوصفة كاملة بمفردهن، وأثني على جهدهن.

---

### 3. تقسيم العمل كأنشطة جماعية
- اجعلي الأعمال المنزلية فرصة لل bonding (التواصل).
- خصصي وقتًا أسبوعيًا لتنظيف المنزل معًا، أو إعداد وجبة جماعية.

#### مثال:
- يوم الجمعة، اجعليها "يوم الطبخ العائلي":
- تقسيم المهام بينكن: تقطيع الخضار، تحضير الصوص، ترتيب المائدة.

? أم عبدالله ?
❀─────────────❀
*? مجموعات زوجي حبيبي?
?بقيادة الأستاذة/أم شيماء?*

✅ قناتنا علي الواتس

https://whatsapp.com/channel/0029Val1owQ6buMCCAoy7B2M

✅ قناتنا علي التليجرام
https://t.me/zawjyhbiby

*✅صفحتنا على الفيسبوك*

https://www.facebook.com/zawjyhbiby

? للإشتراك بمجموعاتنا واتسآب (للنساءفقط) راسلي مشرفات الإضافة⬇

https://chat.whatsapp.com/I6FynNDyaEdApPZp7ye183

? لانحلل حذف توقيع المجموعة (نسخ➕لصق)?

Noor-Book.com السعادة الزوجية.pdf

? كتاب : شريك حياتي من فضلك افهمني.pdf
✍أسامة أبو سلامة