Я записала видео с пояснением. Смотри и слушай 

Основные настройки:

🌟Спинку тренажера поднимаю высоко, чтобы увеличить амплитуду движения. Колено касается груди

🌟 Приклеиваю таз, спину к тренажеру и держусь крепко за рукоятки, чтобы обеспечить стабильность корпуса.
-Поясница не отрывается
-Таз не подкручивается

🌟Ногу ставлю так, чтобы угол в коленном суставе был чуть больше чем 90, для равномерного распределения нагрузки на всю стопу 

🌟Снимаю кроссовки (будь аккуратна, если платформа скользкая) для того чтобы использовать всю свою силу. В кроссовках пальцы стоп сжаты. Через всю стопу давить проблематично 

Просто попробуй в кроссовке и без и увидишь, насколько станешь сильнее. 
А значит, твои ягодицы способны на большее, а ты их не используешь. Как итог- не дорабатываешь, не нагружаешь так как надо… и… результат не тот, что хотелось бы

🌟 Смотрю четко на носки своей стопы, не опускаю подбородок ( когда гнется шея, поясница приходит в движение). Это позволяет больше сфокусироваться на движении только в тазобедренном суставе

🌟Когда жму платформу, я не думаю о том, чтобы её жать, я думаю о том, что моё бедро идёт вниз к сиденью. Этот фокус позволяет переключить внимание на ягодицы и помогает нервной системе задействовать нужные волокна.

🌟Опускаю платформу и стараюсь почувствовать, как мои ягодицы растягиваются ( не бросаю вес вниз, не даю гравитации за меня делать работу)

🌟Помогаю себе дыханием:
Набираю воздух- вдох
Жму- задержка дыхания
Выпрямляю ногу- выдох

Так я повышаю внутрибрюшное давление, что помогает мне быть ещё сильней в корпуса, а значит стабильней в движении.

Когда встаю после этого упражнения, ягодицы начинают гудеть, словно их покусали пчелы. Нет жжения, но есть чувство распирания. Будто ягодицы чем-то накачали. Это оно! 

—-
В комментариях можешь скинуть видео со своей техникой жима ног. Разберу, дам советы. Будет полезно и тебе и остальным!
Не стесняйся!

Разоблачение популярных методов похудения(Или вся суть здорового образа жизни в одном посте)
Если целый день смотреть советы «гуру» похудения, то можно сойти с ума.

Потому что каждый из них предлагает свой волшебный метод, и все они друг другу противоречат.

Один говорит: «Считай калории, без этого никуда».

Второй: «Ешь только до 18 вечера, после — ни кусочка».

Третий: «Забудь про сахар и муку навсегда».

А за ними ещё пятнадцатый, двадцатый, сотый.

И вся их суть сводится к тому, что только их подход работает.
Всё остальное — ерунда.

Моё мнение?

Я устала от этого дерьма.

Давай честно. Тебе не нужны диеты или волшебные программы.
Все эти подходы — лишь инструменты. Они ничего не решают.

Гораздо важнее понять, ЧТО именно тебе мешает достичь результата.

Почему вес стоит?

Почему живот не уходит?

Почему отёки возвращаются?

Представь, что ты — это дом, а твоя проблема — неприятных запах, который периодически появляется и мешает комфортно жить.

А тебе советуют купить ароматические свечи или кислородную маску, чаще проветривать комнаты.

Что нужно сделать?

Нужно открыть дверь. Пройтись по комнатам, заглянуть в каждую из них. Понять, откуда исходить запах.
И только потом решать, как устранять проблему.

Это и есть моя методика.

Я беру твои проблемы — отёки, вес, постоянную усталость — и помогаю с ними разобраться.

Шаг за шагом, через:

Лёгкие изменения в питании.
Рабочие техники для снятия отёков.
*Простые практики, которые легко встроить в любой график.

Не нужно голодать. Не нужно часами тренироваться. Всё это прошлый век.

Что нужно:

1. Составить реально выполнимый план действий опираясь на возможности.
2. Научиться быстро планировать питание и балансировать между «слишком калорийно, но вкусно» и «вкусно и полезно для фигуры»
3. Делать маленькие шаги каждый день.
   С этим со всем поможет моя консультация и эта статья
   https://podolskaya.online/4step

Так ты сможешь добраться до цели.
Без стресса, без хаоса и без этих противоречивых советов.

Скрытый способ уничтожить твои мечты

На днях прочитала интересный пост:

Там был описан план, как можно помешать человеку получить всё то, что он хочет, делая это скрытно, не явно.

И мне стало интересно… что это?

Вот, что упоминалось в посте:

1. Отвлекать внимание: Наполнить жизнь постоянными отвлечениями — социальные сети, бессмысленные развлечения, информационный шум — чтобы  не оставалось времени и энергии на достижение своих целей.

2. Подавлять творчество и инновации: Делать всё как у всех, новые идеи браковать, творчество ограничивать.
   

3. Поощрять краткосрочное мышление: Фокусировать внимание на мгновенных удовольствиях и выгодах, отвлекая от долгосрочных целей и планирования.

4. Создавать нереалистичные ожидания: Устанавливать ожидания, которые невозможно выполнить, приводя к разочарованию и отчаянию.

5. Распространять информационную перегрузку: Предоставлять так много информации, чтобы было невозможно принять обоснованные решения.

6. Подрывать самооценку: Постоянно критиковать и обесценивать достижения, чтобы сомневаться в своих способностях и ценности.

7. Поощрять прокрастинацию: Побуждать откладывать важные дела на потом, создавая иллюзию, что времени достаточно.

8. Создавать конфликты и разделения: Разжигать споры и недопонимания в отношениях, чтобы энергия уходила на конфликты вместо созидания.

9. Окружать негативом: Подталкивать к общению с людьми, которые критикуют и обесценивают усилия, лишая поддержки и мотивации.

Ощущение, что многие так и делают по отношению к самим себе.:))

День и ночь не покладая рук.

Несколько лет назад, я могла подписаться под каждым из этих пунктов.

Сейчас, я концентрируюсь только на том, чтобы каждый день становится лучше, чем вчера

Замечаю, куда направлено моё внимание:

Что я могу сделать для здоровья сегодня?
Что из полученной информации я могу применить уже завтра?
Могу ли я снизить манипуляцию к близким  людям, чтобы любить их просто так, а не за что-то?
Что хорошего я могу дать моему окружению в этот день?

Мне нравится философия маленьких шагов.
Хотя порой, хочется скакать через ступеньку, но я себя останавливаю)))

Просто маленький шаг воспринимается проще.
Он незаметно делает твое фантастическое будущее правдой.

Например, чтобы выглядеть свежее и продлить молодость, достаточно начать с ежедневного ритуала по расслаблению мышц лица и шеи.
Для этого тебе понадобится всего 10-15 минут в день.
https://podolskaya.online/antiotek

Постепенно ты сможешь добавлять в свою рутину всё новые привычки.
Глядишь, захочешь более правильно питаться, а потом захочешь спортом заниматься 

И тогда никто не сможет тебе помешать.

Как я убрала отеки за 1 вечер и сняла видео для YouTube благодаря своей методике

Я размазывала по лицу какой-то холодный гель из баночки с громким названием "Экстренный детокс".
Гель стоил денег и пах мятой, но толку от него было немного. Холодок пощипывал кожу, а я всё похлопывала и похлопывала себя по щекам в надежде, что лицо станет меньше, а мешки исчезнут.

Нет, у меня только один вечер, и завтра съемка для YouTube, где я должна выглядеть идеально!
После этого "полезного" ухода я села перед зеркалом поникшая с комом в горле.

Муж заходит в комнату, смотрит на меня и спрашивает:
— Ты чего такая мрачная? Что случилось- то?

— Да посмотри на меня! Лицо опухшее, всё съехало вниз, глаза не открываются, тональник не спасает. Я выгляжу, как бабка!
Завтра съемка, а я будто всю ночь пила и не спала.

Он, конечно, не растерялся:
— Ты же всегда хвалишься своими упражнениями для лица. Они ведь реально работают. 
Ты сама говорила, что они, как волшебство. Иди делай, вместо того чтобы мучиться!

Сначала я отмахнулась, подумала, что времени уже нет. Но всё же открыла свои записи и решила попробовать.
Закрылась в комнате, сосредоточилась на себе и сделала полный комплекс моего массажа.

Это не простое похлопывание, а методика непрямого массажа, которая буквально "выводит" лишнюю воду из тканей и активирует микроциркуляцию.

15 минут перед зеркалом – и я уже чувствовала, как лицо оживает.

Для того, чтобы привести в порядок лицо и тело, не обязательно мучить себя диетами или мочегонными. Когда надо было срочно, я без косметолога приводила лицо в божеский вид (Муж подтвердит :))

Никогда бы не поверила, что это работает, но сама в очередной раз убедилась.

И самое удивительное, что после этих комплексов кожа подтягивается и становится даже ровнее на лице и шее.

Главная ошибка женщин, когда они видят в зеркале отек и возрастные изменения, срочно начинать что-то мазать, прикладывать или тереть.

А достаточно выяснить, почему в ткани лица и шеи перестали поступать нужные элементы и устранить эту причину.
Отеки в теле тоже возникают когда мы долго сидим.
А потом не понимаем, почему исчез просвет между ног и вместо упругих бедер- растекшиеся ляшки.

На следующее утро я едва себя узнала.
Отеков как не бывало, кожа стала упругой, лицо свежим. Я выглядела так, будто полноценно выспалась и отдыхала неделю.

Съемка прошла на ура. Такой красоткой я давно себя не чувствовала.

Тогда я задумалась: почему же я храню такую ценную методику только для себя?  

Сразу скажу, в свободном доступе в интернете этой методики нет. Я- не встречала 
Сама проходила платное курс-обучение и все пробовала на себе

Поэтому решила поделиться своим опытом и создала интенсив "Убери отеки за 1 вечер"

Я искренне делюсь с тобой ссылкой:

https://podolskaya.online/antiotek

Заниматься можно в удобное время, всего по 15- 30 минут. 
И эффект от занятий не разовый, а накопительный.

И скажу честно, я легко встроила эти техники в свою жизнь после того, как увидела результат.
Только делаю не всё, а то, что срочно надо.
Каждое утро во время умывания

Приходи на интенсив и узнаешь:

—Как избавиться от отеков, не тратя деньги на дорогую косметику;
—Почему появляются морщины и лицо ползет вниз;
—Как своими силами добиться эффекта круговой подтяжки лица;
—Упражнение, которое стирает 10 лет;
—Попробуешь комплекс для ног, который убирает дряблости внутри бедер

И много-много полезностей для твоей молодости и красоты.

Дорогая, я проверила на себе, что помолодеть на пару лет, привести в порядок фигуру естественным путем, без химии и уколов очень даже можно.

Просто удели немного времени себе. 
Не ищи повода и удобного случая.
Попробуй эту методику, и результат тебя удивит.

Ничего не нужно, только твои руки и желание быть молодой.
Стоимость участия — всего 990 рублей

Регистрируйся сразу. Старт после оплаты 
Занимай  место по ссылке

https://podolskaya.online/antiotek

Тебя ждут полезные подарки и бонусные уроки с доступом навсегда.

И не забудь посмотреть закрепленные и подписаться на канал, если хочешь с гордостью смотреть на себя в зеркало

Как я начала тренироваться в зале
Я об этом редко рассказывала.

(Если вообще рассказывала).

Но 20 лет назад я даже не представляла себя в тренажёрном зале.
Всё казалось слишком сложным: тренажёры, техника, чужие взгляды. Казалось, что это не для меня.

Чего только не придумаешь, чтобы навык не качать, лол.

В итоге я решила, что буду тренироваться дома.

Включала видео с упражнениями и думала, что этого достаточно.
Но прогресса не было.

Я пыталась убедить себя, что залы — это не моё, а домашние тренировки вполне подойдут.

Хотя проблема была вовсе не в зале.

Я просто не верила, что могу там тренироваться.
Думала, что выглядеть глупо или делать что-то неправильно — это конец света.

А первая попытка сходить в зал только укрепила это убеждение.
Я зашла, походила между тренажёрами, растерялась и ушла.

В то время там были почти одни мужчины, да и зал был похож не на клуб, а больше на подвал.

Я смирилась, что фитнес-клубы — это не для меня.

Так я прожила ещё несколько лет. 

Но потом я устала от этой игры в самоделки. Начала ходить на групповые 

Я видела, как другие девушки в зале становятся сильнее, увереннее и красивее, и меня это вдохновляло.
Групповые помогли мне похудеть, но я так и не видела заметных изменений в форме.

Я сказала себе: "Хватит бояться. Хватит откладывать. Начни с малого."

И пошла в зал.

Первая тренировка — кошмар.
Я боялась даже спросить у тренера, как пользоваться тренажёром.

Просто ходила по дорожке

Но я продолжала.

Неделя за неделей я возвращалась в зал.

Я теряла равновесие, путалась, но постепенно стало легче. Моё тело начало слушаться, а страх перед залом отступать.

Конечно, техника была жидкое говнецо. 

Но, я просто продолжала тренироваться

Через пару месяцев я уже знала, как работает половина тренажёров.

А через три месяца я не просто ходила в зал — появилась уверенность, что я уже «своя».

Казалось бы, хэппи-энд?

Не совсем.

Когда я попробовала освоить более сложные упражнения, вернулись старые страхи: "Ты делаешь это неправильно", "Все смотрят на тебя". Я снова чувствовала себя новичком.

Тогда я поняла, что дело не только в физической подготовке, а в моих страхах.

Если раньше пойти в зал для меня было чем-то нереальным, а сложные упражнения были абсолютной фантастикой. То сейчас я уже могу что-то пробовать. Не сразу. Постепенно. Лучше и лучше с каждой тренировкой.
Тело ещё не слушается, но, чёрт подери, я делаю это!

И вот спустя много лет я могу сказать: я действительно люблю зал.

Теперь тренировки — это не просто физическая нагрузка, а моя зона релакса.

Вместо выводов поделюсь формулой для прокачки навыков, к которой я пришла:

1. Тебе необходима мотивация.
   Найди свою причину. Ты хочешь быть сильнее? Здоровее? Увереннее?

2. Тебе необходимо поверить в то, что у тебя получится.
   Это самое сложное и тут поможет только правильная оценка результата 

3. Тебе необходимо регулярно тренировать навык- это ключ. Даже маленькие шаги каждый день приведут к большим переменам.

А для эффективных тренировок нужна проверенная методика от тех, кто уже прошёл путь.

Следуй этим шагам и то, что казалось невозможным, станет твоей реальностью.

Вопрос-Ответ.

Пора потихонечку начинать заниматься фигурой, поэтому..
Небольшой новогодний презент...

Ты можешь задать 2 текущих (срочных) вопроса мне по своему питанию/ тренировочной программе
И 1 общий (стратегический, типа «что делать если..)

А я отвечу на него постом.

Чем подробнее будет написан вопрос, тем больше шансов, что я его разберу.

Писать анонимные вопросы сюда http://t.me/thevoprosybot?start=qlqxb

А если у тебя есть вопрос как убрать живот, ответила тут - https://podolskaya.online/4step

4 принципа сладкого в рационе для успешного похудения
Мы все ищем баланс между двумя крайностями, когда речь идёт о питании:

🍊Удовольствие от еды.
🍊Контроль над своим рационом.
И если контроль можно наработать, то удовольствие — базовая потребность, которую невозможно игнорировать.

Именно поэтому вопрос «Как есть сладкое и худеть?» кажется таким сложным.
Ведь ты ведешь борьбу не только с желаниями съесть вкусное, но и с привычками, эмоциональными триггерами и мифами вроде: «Сладкое — враг фигуры».

Так что хочешь ты этого или нет, но под свой рацион нужно подстроиться.

Вот 4 принципа, которые помогут включить сладкое в свою жизнь без вреда для похудения:

1. Удовольствие, удовольствие и ещё раз удовольствиеНе важно, что говорят диетологи о строгих диетах… важно, что мы чувствуем, когда лишаем себя сладкого.

Посмотри вокруг: сладкое всегда ассоциируется с удовольствием, комфортом, радостью.

Это часть нашего окружения — будь то десерт в кафе, шоколад на кассе или запах свежей выпечки в пекарне.

И если ты хочешь, чтобы рацион не превращался в пытку, нужно учитывать эту реальность.

Секрет в том, чтобы не запрещать себе сладкое, а правильно его есть:

🍊После обеда или ужина, когда уровень сахара в крови стабилен.
🍊В чётко определённых порциях — максимум 200 ккал за раз.
🍊Без ощущения вины.

2.Трансформация убеждений: от врага к союзникуПочему мы боимся сладкого? Потому что нас учили, что это прямой путь к набору веса. Но правда в другом: всё дело в контексте и количестве.
Вот как работает эта трансформация:

🍊Почему раньше сладкое вело к набору веса?Потому что его ели без контроля — на пустой желудок, в моменты стресса или скуки.
🍊Кто в этом виноват? Не ты, а мифы о «запретах».
🍊Как новое решение исправляет это? Сладкое становится частью сбалансированного рациона, а не эмоциональной замены.
🍊Какой результат ты получишь? Удовольствие от еды без срывов и страха.
🍊Почему это работает? Потому что ты даёшь телу то, что оно хочет, но в правильном формате.

Как только ты перестанешь воспринимать сладкое как врага — твои отношения с едой изменятся.

3. Повторение — мать ученияСладкое нужно «обучить» правильному времени и месту в рационе.

Ты не можешь сразу перестроить свои привычки, но можешь шаг за шагом внедрять новый подход.

Например:

🍊Сегодня ты решаешь есть сладкое только после обеда.
🍊Завтра ты добавляешь правило порции в 200 ккал.
🍊Через неделю ты замечаешь, что желание съесть больше исчезает, потому что нет ощущения дефицита.

Это процесс, который требует повторения. Но с каждым шагом ты укрепляешь новые, более полезные привычки.

4. Фокус на отношениях с едойСладкое — это не только про вкус, но и про эмоции.
А эмоции — это то, что формирует наши отношения с едой.

Чтобы сладкое перестало быть проблемой, важно:

🍊Понимать свои триггеры.
Не есть сладкое в моменты усталости, стресса или радости.
🍊Создавать ритуалы. Сделать десерт не «быстрым перекусом», а осознанным моментом наслаждения после приёма пищи.
🍊Уважать себя.Не запрещать, но контролировать.
Когда ты начнёшь заботиться о своих отношениях с едой, сладкое из врага превратится в твоего союзника.

Моя Философия сладкого в рационе проста:
Ешь сладкое, но с умом. Радуйся маленьким порциям.
И помни: худеть можно без страданий, если твой подход к питанию приносит тебе удовольствие.