☦️🕯️"If you ask anything in My name, I will do it. If you love Me, keep My commandments."🕯️☦️

♰John 14:14-15 ♰

Зашто је пост здрав?

Постоји пост са рибом, пост на уљу и пост на води. У овој објави говорићу о посту на уљу који је идентичан веганској исхрани за коју има брдо истраживања о последицама по здравље.

Такав тип исхране обухвата поврће, воће, махунарке, житарице, орахе и семенке, све су то одлични извори витамина, минерала, влакана и антиоксиданата. Доказано таква исхрана спречава хроничне и срчане болести, дијабетес и неке облике рака.

1⃣Поврће, воће, махунарке и интегралне житарице су одлични извори влакана. Влакна подржавају добру пробаву, смањују холестерол и регулишу ниво шећера у крви.

2⃣Вегански тип исхране је богат антиоксидантима који помажу у борби против слободних радикала (штетни молекули) и могу смањити ризик од хроничних болести (дугорочне болести које се углавном не могу излечити, као што су дијабетес, рак, срчана обољења, аутоимуне болести, итд).

3⃣Веганска храна не садржи холестерол, јер се он налази само у животињским производима. Низак ниво холестерола може допринети бољем здрављу срца.

4⃣Тешко је угојити се на веганској исхрани и зато су многи омршали придржавајући се веганске исхране. Просто веганска храна брзо засити, јер је богата влакнима, а углавном не садржи много калорија.
➡️Наравно гојазност сама по себи није здрава, но смањен унос калорија је такође здрав јер побољшава осетљивост на инсулин (спречава дијабетес); нека истраживања наводе да то добро утиче на рад мозга (когнитивне функције); по истраживањима вршеним над животињама ово продужава животни век.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Пост и беланчевине (протеин)

Током поста тешко је унети довољно беланчевина, јер веганска храна није богата беланчевинама као што су мрсна храна и риба. Недостатак беланчевина узрокује глад.

Током поста треба водити рачуна о уносу беланчевина, јер глад ће трајати док тело не добије своје „гориво”. Ово је поготову важно за спортисте и физичке раднике којима су беланчевине неопходне за мишиће и кости.

За пост са рибом риба је очигледно један од најбољих извора беланчевина. Туна садржи највише беланчевина, али туна садржи и хемијске елементе чији вишак тело тешко успева да регулише и зато се туна не сме јести често ни у великој количини.

За пост на уљу најбољи извори беланчевина су: кикирики, ораси, бадеми (умерено јести), семенке од бундеве, сунцокретове семенке, грашак, пасуљ, овас и овсене пахуљице, сва храна која пише да је посна/веганска и садржи овећу количину беланчевина. У крајњем случају постоје и веганске беланчевине у праху (whey protein). Постоје и други вегански извори беланчевина, али са тим немам искуства те их нећу препоручивати.

За пост на води: све од горе наведеног, али без уља.

Најбоље јесте током поста мање вежбати, мање се трошити, да тело не би тражило много „горива” кога слабо има у посној храни, да не дође тако до преждеравања.

[како ускладити спорт и пост]

Walking On the Waves. An Everyday Guide to Nepsis
https://orthochristian.com/165439.html

A series of talks by His Grace Bishop Emilianos of Meloa
Bishop Emilianos of Meloa

Translated as “watchfulness” or “vigilance,” nepsis refers to the guarding of the mind and heart against harmful thoughts, temptations and distractions.

Russian Church helps launch first nationwide homeless assistance app
https://orthochristian.com/165440.html

A new mobile app dedicated to helping the homeless was recently developed and presented in Moscow.

by #Mikhail_Nesterov — 🇷🇺
A lonely woman,

year : #1922

by #Ilya_Repin — 🇷🇺
Religious procession in Kursk province,

year: #1883