Фантазия страха

Сегодня хочу поделиться одной простой работающей техникой, которая помогает при тревоге в ситуации неопределенности.

Представьте, начальник неожиданно вам пишет: «зайдите ко мне сегодня»

Тревогу здесь чувствовать очень естественно - ведь непонятно, что меня ждёт. Я накосячила в последнем рабочем письме? Он узнал, что я уезжала на 3 дня и не оформляла отпуск? Очередное непонятное задание? Меня хотят уволить?…

Все эти мысли крутятся как жвачка в голове, а иногда толком даже не замечаются, вы можете просто физически плохо себя почувствовать.

Поможет не попытка отвлечься, а парадоксальная рекомендация - продумайте самый кошмарный сценарий и его последствия.

Чтобы найти этот сценарий, после каждого ответа задавайте себе вопрос: «и что самого страшного может тогда произойти?».

В чем смысл?

1️⃣Мы не избегаем тревоги, а выдерживаем её, в результате чего она постепенно успокоится

2️⃣Тревога превращается в страх. А когда есть что-то конкретное и ясное, что нам угрожает, проще предпринять какие-то действия, или понять, что ничего предпринимать не нужно. Уляжется ненужная суета.

3️⃣Пока вы делаете это упражнение, вы можете понять, что даже самый страшный сценарий вас на самом деле не так уж и пугает, или что вероятность его ничтожно мала. Либо доведете все до такого абсурда, что вам уже станет смешно - тревога отступит)

🧷Множество таких техник, помогающих «выдерживать жизнь», вы узнаете на моем терапевтическом курсе. Старт 17 ноября. Подробности по ссылке

Ремарка про нарциссов - конечно же, мой мч тогда делал акцент на том, что я на грани нервного срыва из-за перемен в питании, а совсем не из-за груза бытовых проблем, который он не мог со мной разделить 😁

Снятие ответственности с себя там просто вшито в базовые настройки. А тут такой прекрасный повод, это даже не совсем газлайтинг, очень удобно! 🤩

Вот кстати, знаете, я что заметила.
Если сейчас стрессовый период, стоит с осторожностью добавлять какие-то изменения привычного образа жизни относительно физических нагрузок, диет, «магии утра» и так далее.

Помню, год назад у меня наложились окончание ремонта, переезд в другую квартиру, рабочий проект, переход отношений на другой этап - съехались с парнем. Так я ещё и решила заняться питанием - сдала анализы на пищевые аллергии, стала работать с «коучем по здоровью».

Мне, конечно же, сказали полностью отказаться от сахара. Так вот, я помню этот ЗОЖ меня чуть окончательно не убил 😅
Пришла в себя только в день, когда на полнейшем нервном истощении съела круассан и выпила ванильный латте)

Здоровое питание - это, конечно, важно, но нужно понимать, что глобальная перестройка таких привычек - это отдельный полноценный стресс. И всё делать дозированно и постепенно.

Давайте подробнее остановимся на теме стресс-менеджмента, для меня её понимание - это база какой-то более менее благополучной жизни.

Стресс сам по себе не страшен. Это просто реакция мобилизации ресурсов организма для встречи с вызовом или угрозой. И вовсе не обязательно он будет вредить здоровью - всё зависит от размера вызова, количества ваших ресурсов в данный момент и многих других факторов.

Но вот что особенно пагубно для тела и психики, так это когда одна стрессовая ситуация не закончилась, но параллельно уже началась вторая, третья, и все они накладываются друг на друга.

На самом деле, чаще всего мы так и живем - нам приходится параллельно хэндлить очень много процессов на разных фронтах нашей жизни.

Например: на работе предстоит сложное выступление перед коллегами, партнер неожиданно решил повести себя как псина (или просто как мужчина?🥲), а в квартире прорвало трубу. И вот нервный срыв уже не за горами.

А ваше бедное тело никак не может оказаться в точке покоя, где вы «спаслись» и победили всех саблезубых тигров. Они никуда не уходят из вашей головы. Мысленно вы продолжаете находиться во всех этих ситуациях, пока они не разрешатся (а иногда и после), а значит, никак не можете выйти на уровне тела из стрессовой реакции.

Один из способов профилактики пагубных последствий стресса - драться с каждым саблезубым тигром по очереди, и особенно не накидывать себе сверху во время периода острого стресса.

Например: если вы сейчас проживаете разрыв отношений, отстаньте от себя на работе, а лучше вообще возьмите отпуск. А когда на работе сдача годового отчета, повремените с принятием глобальных решений по поводу отношений.

Напишите, какие процессы сейчас требуют мобилизации ваших ресурсов? Можно ли какой-то из них отложить или поставить на паузу?

А можно, пожалуйста, сделать пост касательно здоровых отношений, какими они должны быть хотя бы в первом приближении? Заранее спасибо❤️

Сделаем ? Ставьте ❤️, если тема вас интересует