Эксперимент с медитациями

Мы с Крис, автором канала с терапевтичным названием «Ты ок, даже если» договорились, что на протяжении недели мы будем каждый день по 15 минут в день уделять медитации.

Я решила в качестве эксперимента взять свою собственную медитацию из терапевтического курса. Это был «боди-скан» - медитация, помогающая направить осознанное внимание на свои телесные ощущения.

При всей её простоте, эффект в долгосрочной перспективе от неё потрясающий!

Вы начинаете лучше осознавать, что с вами происходит - что вы чувствуете как физически, так и эмоционально, а значит, получаете возможность вовремя о себе позаботиться.

Отдохнуть прежде чем наступит выгорание, выйти из токсичного взаимодействия в самом его начале, запросить поддержку близких в моменте, когда это необходимо, облегчая себе проживание болезненных чувств.

Я делала боди-скан каждое утро, и это помогло мне отследить свою тревогу перед ответственными событиями и вовремя дать психике поддержку.

Пойду читать, как эксперимент с регулярной медитацией прошёл у Крис. Очень интересно, потому что она попробовала самые разные практики и отследила их эффекты.

Девочки, эта неделя у меня была просто жесть.

Так совпало, что сразу несколько стрессовых событий выпали на короткий промежуток времени.

До личной терапии это был практически закон - на каждое важное мероприятие, которое ощущалось для меня как вызов, я заболевала. То есть тревога была такой сильной, что уходила в бессознанку и отдуваться приходилось телу.

Помню, например, как я должна была вести свой первый танцевальный тренинг, но в день Х проснулась с симптомами отравления и хлопнулась в обморок прямо по пути в ванную!

Очень радует контраст с тем, как моя психика реагирует сейчас. Оба события предполагали смелое заявление о себе и в чем-то даже конфронтацию с вышестоящими фигурами, и несмотря на это, я справилась просто блестяще, а главное, психика не вырубила меня в самый ответственный момент.

Какие факторы мне в этом помогли?

🔅Улучшение навыков осознания и проживания своих эмоций

🔅Умение о себе заботиться и грамотно распределять нагрузку (всю прошлую неделю я была дома и набиралась сил перед этим марш-броском )

🔅Очень кстати оказался наш с Крис эксперимент с медитациями. О нем расскажу в следующем посте.

А у вас бывало такое, что тело подводило в самый ответственный момент из-за тревоги?

Наблюдение: когда человек без вашего запроса начинает интерпретировать ваши поступки, слова, просьбы исходя из своих представлений о том, что вы на самом деле чувствуете, - это в 95% газлайтинг. И в 100% нарушение границ личного пространства.

Из-за вхождения в моду психологии, эмоциональное насилие тоже стало более изощренным. И теперь газлайтинг часто принимает форму именно такого «заботливого ответа психолога».

Например: «да у тебя, видимо, просто поднялась тревога из-за избегающего типа привязанности, и поэтому ты захотела расстаться со мной» (примеры в комментариях под прошлым постом).

Замечали?

Сейчас важно поддерживать себя не только психологически, но и на уровне тела. Для расслабления и нормализации сна точно не помешает магний. Я особенно люблю ванны с магниевой солью - с нынешней нагрузкой принимаю их каждый вечер. Здесь подробнее об их свойствах.

Коротко об этом понедельнике:

Когда думала, что психолог - это няшная профессия для девочек, но оказалась психологом в России 2024

А как вы сегодня ?)

Неожиданно заметила у себя новый способ поддерживать жизнь в себе - создавать её островки у себя дома. В ночи заказала ещё два цветка, и один из этих красавчиков вот, в новеньком бохо-кашпо. Завтра мне придет грунт, и я буду их пересаживать.

Такие простые земные занятия помогают не замирать, почувствовать , что я что-то в своей жизни могу контролировать и менять так, как мне нравится.

А что помогает вам? Может быть уборка, готовка, рукоделие ?

Главный секрет налаживания отношений со спортом - это отказ от самонасилия. Как говорится, семь бед - один ответ😉
Подробнее хорошо описано здесь

Что-то на взрослом

Если бы мне год назад сказали, что я буду регулярно, в одно и то же время ходить на тренировку - я бы не поверила. Раньше мои попытки внедрять здоровые привычки неизбежно вызывали самосаботаж.

Но как-то очень незаметно, с августа 2023 в моей жизни появилось индивидуальное занятие по здоровой спине и танцы каждую неделю !

Что бы ни происходило в моей жизни, каждый четверг в 17:00 я укрепляю свой позвоночник и ищу баланс. А в 18:00 играю в Жади и параллельно вытряхиваю из тела напряжение. И мне безумно это нравится! А ещё больше это нравится моей психике - мы так устроены, что наличие некоторой рутины делает нас более стрессоустойчивыми.

В следующем посте расскажу, что помогло мягко к этому прийти. А вам легко дается регулярность, или это что-то на взрослом?)

💓💓💓💓💓💓
💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓

Ты заслуживаешь того, чтобы к тебе никогда не прикасались без любви

#нежное_напоминание