Супер эфир! Спасибо! Очень откликнулась история про режим работы учителя..
Все так и есть, Анастасия.

Реакции поставлены, ниже публикую список продуктов — сохраняйте себе ?

По моим наблюдениям, идеальный по составу приём пищи — это тот, который по возможности может закрыть ВАШИ потребности во вкусе, сытости и пользе.
Что это может быть конкретно? Тут всё индивидуально??но есть правила, которые безоговорочно работают:

1️⃣Завтрак: одна каша утром — это не сытно. Голод наступит через 1-2 часа и вы снова будете думать о еде. Так работают углеводы, воздействую на наш гормон инсулин.

Следует добавить белка для сытости, отталкиваясь от типа питания: яйца, творог, тофу, фасоль.

2️⃣Обед: гарнир, белок, овощи.
Белок подразумевает мясо рыбы, птицы или красное. Другое название для легкого запоминания — ГМО (гарнир, мясо, овощи (спасибо Центру снижения веса Гаврилова за эту идею в аббревиатуре)).

Если это сочетание не соблюдено, то появляется голод к вечеру и тяга «что-то съесть с чаем».

3️⃣Ужин: может быть после 18:00?
Ставьте его, за 3-4 часа до сна или не позже 21:00. По составу — это самый лёгкий прием пищи в виде белка и овощей. Ещё я практикую добавлять жиры: масла, 1/2 авокадо или семена, орехи.

Со своей группой по питанию, как раз прохожу сейчас модуль по белкам, жирам и углеводам.

Начинаем с азов в виде «Правила тарелки», потому что кому-то будет комфортнее применять такую схему.

Сюда прикладываю тот вариант тарелки, который мне нравится больше всего??

**КАК ПЕРЕСТАТЬ БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ?

Ответ: быть сытым

Но как это возможно, если по идее мы худеем на дефиците калорий? А это чаще связано у нас с ощущением голода??‍♀️**

Всё верно, что работает дефицит. Но вот из чего состоит выверенная вами калорийность для снижения веса — **это важно!

❗️Дело не только в калориях. Дело и в том, из чего эти калории получены.Если вы примените эти правила, то навсегда откажитесь от диет??**

В связи с последними событиями ещё сильнее начинаешь ценить помощь, внимание и человеческое отношение.

За эти дни я получила 63 заполненные анкеты с ответами.

Это очень ценно для меня. Спасибо вам.

Масленичная неделя в самом разгаре. О том, какие выбирать блины и какие, например, я увидела, да, какие бы рекомендовала, об этом будет мой пост??