Питание за день на фото, сегодня осталась без обеда, просто так вышло, не планировала) но по КБЖУ всё вышло вполне прилично, поэтому я довольна в целом. На удивление, даже не хочется есть больше, учитывая что была тренировка. Надеюсь, так будет и дальше)

Желаю доброго вечера/спокойной ночи ??

Сегодня наконец-то возобновила занятия, пока с кардио начинаю, немного позже подключу силовые. Пока просто адаптирую тело под нагрузки ) это тренировка на степпере, после перерыва даже такое это тяжело даётся ?

Сейчас во мне играет мотивация, наконец-то) в голове есть определённый образ, как должна выглядеть ?
До этого, на протяжении, примерно, 3-х месяцев было полное выгорание от всего, что связано с похудением, тренировками и тд. Я старалась, пыталась постоянно взять себя в руки, было много дней на дефиците ккал, возможно это и помогло мне не «расползтизь» конкретно в ширь ? но было и много дней, когда был перебор, скажем так) поэтому сейчас выгляжу не совсем под свои стандарты, которые для себя заложила в голове.

Сейчас, по крайней мере на данный момент, я вижу цель и иду к ней, и обязательно поделюсь с вами достижениями, когда будет чем хвалиться ?

Всем привет??
Сегодня на завтрак у меня любимые творожно-сырные вафли ? и кофе с молоком ☕️

КБЖУ вафель из этих пропорций: 462/48/16/32

?‍?Мне понадобилось:

▫️180 гр. творога 2%
▫️1 яйцо (55 г)
▫️30 гр. рисовой муки
▫️40 гр. тертого сыра (у меня моцарелла, можно взять другой)
▫️1/3 ч. л разрыхлителя
▫️Специи по вкусу.

Ингредиенты смешала и пожарила в вафельнице, ~по 5 минут.

Очень просто, но это так вкусно ?
Подала к столу со сметаной)

Всем вкусных завтраков!☀️

#darsi_рецепт

Пока что-то меня тянет на малокалорийные рационы, за сегодня еле и 1200 ккал. набрала ?

Конечно, есть а этом +, потому что нужно слить воду (много воды ?), надеюсь, что после этого не откроется дикий жор )

Вообще норма с учетом дефицита у меня где-то 1300-1400, в этом промежутке.

Посмотрю завтра на состояние и скорее всего поем чуть больше, так как планирую тренировку ?‍♀️

Всем спокойной ночи и до завтра ✨

Рацион дня 1200 ккал.
БЖУ: 81/55/97

☑️ ЗАВТРАК 368 ккал.
▫️Геркулес (40 г в сух виде), йогурт epica (130 г), нектарин (60 г), сироп без сахара 10 г)
▫️Кофе с молоком 2.5% (40 мл.)

☑️ПЕРЕКУС 160 ккал.
▫️Протеиновый батончик (45 г)

☑️ ОБЕД 423 ккал.
▫️Куриная котлетка (100 г), булгур с киноа (100 г готового), овощной салат (80 г)

☑️ УЖИН 249 ккал.
▫️Творог 2% (120 г), греческий йогурт 2% (140 г), строп без сахара (10 г), клубника (100 г)

#darsi_рацион

Итог дня ?️
Сегодня мой день прошел полностью в работе, кстати очень болела голова весь вечер ? тут я посмотрела в окно и поняла, что полнолуние..Голова болит не только от работы)

Вообще еще с самого детства очень зависима от всяких лунных суток и подобных вещей и всегда такие симптомы ? кстати, тут на днях ещё ведь обещали и магнитные бури, так понимаю, что это только начало)

Ниже выставлю рацион за сегодня?

Всем привет ??
Сегодня на завтрак захотелось овсянки, сделала её с йогуртом и нектарином, немного добавила сироп без сахара, быстро и очень вкусно)

Пропорции: овсянка (геркулес) - 40 гр. в сухом виде, йогурт (epica вкус гранат-малина) - 130 гр, нектарин - 60 гр.
Кофе и молоко 2.5 % (40 мл).

Сегодня, кроме работы очень много дел, желательно до завтра всё сделать, а завтра я планирую начинать подключать спорт, начну постепенно снова приучать себя к физ. нагрузкам, пока начну с кардио, а чуть позже подключу и силовые тренировки, пока домашние) верю в то, что справлюсь, хватит себя жалеть и искать оправдания ?

Желаю всем отличного дня и хорошего настроения ☀️?

Ну такой итог дня)

Не идеальное БЖУ, но пока и не особо стремлюсь к идеальному, пока хотя бы регулярно укладываться в дефицит калорий, и на том уже будет хорошо) а то получается последнее время так: несколько дней всё держу хорошо, а потом как попало получается…как только нормализую питание полностью, буду тщательнее смотреть за БЖУ, особенно при занятиях спортом ?‍♀️

Ушла на вечернюю смену с йогуртом, сегодня после выходных мне не хочется загружаться более плотным ужином ?

Завтра уже всё будет получше ?? надеюсь)

#darsi_рацион

Всем привет ?? Решила вернуться в телеграмм ? спустя почти месяц отсутствия..почему бы и нет ?

?Июнь выдался непростым, сначала была в отпуске, а потооом…Меня затянула череда ночных смен, я выживала, как могла ? вообщем, не было сил и желания вести регулярно соц-сети, да и вообще, настроения в целом не было, на всё. Сейчас конечно график работы у меня не на много лучше, но всё же, хотя бы половину ночи я буду спать)

Выкладывать всё, что было за этот месяц я уже не буду, ну может пару постов каких-то, в инсте всё есть, если что ??просто двигаемся дальше)

Сейчас меня не устраивает моя форма, я буду подключать спорт, так как бросила совсем его, и стараться не допускать зажоров, порой и таковые случаются..вообщем погнали дальше с гордо поднятой головой, к своим целям ? спасибо всем, кто остался ?

Всем привет! ??
Сегодня у меня на завтрак были очень вкусные бутерброды, яичница из 1 яйца с черри ??
И кофе с молоком и вкусняшкой ☕️?

КБЖУ завтрака 550/30/28/45

Состав завтрака:
▫️1 яйцо, жареное без масла (на антипригарной сковороде) ?
▫️Томаты черри (70 гр)
▫️Бутерброды: хлеб 60 гр., сыр рикотта (20 гр), авокадо (40 гр), форель слабосоленая (35 гр), сверху немного семян льна и бальзамический соус ?
▫️Протеиновое печенье Bombbar (40 гр)
▫️Кофе с молоком 2.5% (70 мл).

Такое сочетание я очень люблю, вкусно и сытно ??