НЕ БОЙСЯ ОШИБАТЬСЯ

? Успех
Он приходит только тем, кто ничего не боится. Для них ошибка - это ключ к своей цели.

? Прогресс
Без ошибок ты будешь топтаться на месте. Когда ты часто ошибаешься, ты медленными шажками двигаешься к своей цели.

‼️ Главное - учись на них
Ты можешь сколько угодно ошибаться и оставаться на месте, если не будешь извлекать из этого уроки, понимать, что в следующий раз ты сделаешь по-другому, и у тебя все получится.

ХВАТИТ ЛЕНИТЬСЯ

⭕Дисциплина
Занимайся спортом, это закалит твой характер, поможет убрать ебучую лень и начать действовать.

?Маленькие шаги
Начни с малого и постепенно двигайся к большему. Слишком много на себя брать не надо, иначе перегоришь.

?Награда
Ну и как же без неё. Поощряй себя за достигнутые цели, так тебе будет проще начать делать. Постепенно это войдёт в привычку, и ты уже не сможешь жить без этого.

КАК ОТБЕЛИТЬ ЗУБЫ?

?Частота чистки
Обычно рекомендуется чистить зубы 2 раза в день, но если у тебя они довольно жёлтые, то я бы посоветовал тебе чистить после каждого приема пищи.

?Курение
Сюда можно добавить и кофе, они оба негативно влияют на цвет твоих зубов.

?Зубная нить и ополаскиватель
Это бонус для твоих зубов, с их помощью ты добьешься 100% чистки зубов.

АХУЕННЫЕ ВЕНЫ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ

?В пизду жир
Делай кардио, чтобы снизить процент жира из-за чего их не видно. Бег, велосипед, плаванье то что надо.

⭕Эспандер
Увеличивает приток крови в предплечья и расширяет твои вены. Ну и растут предплечья, главное возьми хороший вес.

*?Тренировки*
Отлично подойдут сгибание рук с гантелью, буквально сделают твои предплечья гигантскими. Если нету гантель, то отжимания, подтягивания самое то.

ГОРЯЧАЯ ВАННА - ЭТО ТЕМА?

⛱️Релакс и снятие стресса.
После долгого дня или учебы, горячая ванна ахуено помогает расслабиться и снять напряжение.

?Улучшение сна.
Как раз тем кто страдает бессонницей. Она поможет тебе быстрее уснуть и улучшить качество сна. Тепло расслабляет мышцы и подготавливает тело к отдыху.

?Здоровая кожа.
Горячая вода открывает поры и помогает очистить кожу от загрязнений. Добавь немного эфирных масел или соли для ванн и ты ахуеешь от своей кожи.

ПОЛЬЗА ХОЛОДНОГО ДУША

⚡️Энергия на весь день.
Холодный душ - это как зарядка для твоего организма. Он максимально пробуждает тебя, улучшает кровообращение. Кофе? Забудь блядь это. Холодный душ, вот что тебе нужно.

?‍♂Крутая кожа и волосы.
Хочешь выглядеть как модель? Холодный душ помогает улучшить состояние кожи и волос. Он сужает поры, снимает воспаления и делает волосы более блестящими и здоровыми.

?Иммунитет.
Холодный душ - это не только про бодрость. Он также укрепляет иммунитет, помогает организму адаптироваться к стрессам и также улучшает настроение.

? - гайд про горячую ванну

Буст канала

КАК ПОЖАТЬ 100КГ?

Самое популярное и любимое упражнение для большинства в зале. Но не все знают, как правильно его выполнять, из-за чего травмируются.

?Техника выполнения

?Положение головы
Голова должна строго лежать на скамье, не подниматься. Также штанга должна быть строго на уровне глаз.

?Мостик
Небольшой прогиб в пояснице позволит сохранить ваши плечи. И не забудьте сводить лопатки.

✊Хват
Хват обязательно закрытый. Ширина хвата зависит от ваших предпочтений: широкий на грудь, узкий и средний на трицепс.

?Локти
Локти не должны находиться на уровне плечей, иначе убьёте их. Локти должны идти ближе к корпусу, и опускайте штангу на низ груди.

?Ноги
Большинство вообще забивают болт на свои ноги, а ведь они помогают вам стабилизироваться и выжать больший вес.

Буст канала

?Цель без плана - мечта?

‼️Если ты о чём-то мечтаешь, то сядь за стол и подумай, как её осуществить. Не пытайся сразу всё сделать, начни с малого, иначе на следующей неделе выгоришь.

Буст канала

КАК НАБРАТЬ МАССУ?

? Профицит калорий
Хочешь набрать? Тогда жри больше, чем сжигаешь. В идеале есть на 500 калорий больше от нормы, если хочешь сухую массу.

?‍♀ Силовые тренировки
Опять же, хочешь сухую? Тогда проводи силовые тренировки для роста мышц. Подходы в диапазоне 6-12 повторений.

? Исключи кардио
Если ты весь день на ногах, бежишь по 15 км, работаешь грузчиком - ты будешь тощим. Нужна масса? Тогда поменьше двигайся. Максимум — обычная прогулка на 1-2 часа с кентами. Это поможет твоему сердцу и даст лёгкую выносливость, чтобы ты не задыхался, когда разговаривал.

Буст канала