Уха по-фински
⠀
🔪Состав:

- Масло сливочное - 30 г.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Картофель - 3 шт.
- Филе лосося - 500 г.
- Лавровый лист - 1 шт.
- Вода горячая - 1,5 л.
- Сливки 20% - 200 мл.
- Соль, перец, зелень - по вкусу

📙Рецепт:
⠀
1. В кастрюле растопить сливочное масло, обжарить до мягкости мелко нарезанный репчатый лук, добавить морковь, натёртую на крупной тёрке, пассировать 2-3 мин.
2. Добавить к овощам картофель, нарезанный кубиками, влить горячу воду, дать закипеть и варить до готовности картофеля. К овощам добавить филе рыбы, нарезанное кубиками, лавровый лист, посолить, поперчить по вкусу, дать супу закипеть.
3. Влить сливки, варить 5 мин.

🔶 Правда ли, что человеку нужно спать 8 часов в сутки? ‼️

На самом деле общепринятые стандарты подходят далеко не всем. Кому-то для того, чтобы быть бодрым, нужно спать восемь часов, кому-то семь, кому-то девять и так далее. Но всё же в идеале сон должен длиться не больше девяти часов в сутки и не меньше шести, говорят сомнологи.

Почему такие рамки? Про недостатке сна — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по десять часов, то это может грозит плохим обменом веществ и потерей энергичности.

Чтобы хорошо выспаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение в идеале — проветренным. То есть, важно не только сколько вы спите, но и как

Правильные БЕЛЯШИ

Ингредиенты:
Ингредиенты для теста:
Яйца-3 шт
Творог-250 гр
Кукурузный без крахмал-2 ст л
Разрыхлитель- 1 ч л
Соль- щепотка

Для начинки:
Фарш говяжий или куриный- 200 гр
Репчатый лук- 1/2 -1 шт
Соль, перец- по вкусу

Приготовление:
Для теста взбить все ингредиенты блендером.
Часть теста выложить в силиконовые формочки для кексов.
Для начинки в фарш добавить измельченный лук (не жалейте лука - это добавит сочности), специи и перемешать.
На часть теста выложить начинку из фарша.
Сверху выложить остальную часть теста.
Выпекать в разогретой до 180° духовке, 20-25 минут.
Приятного аппетита!❤️

Очень простой и очень вкусный ПП-ужин.

КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9

Ингредиенты:
- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10% 5-6 ст.л
Соль, паприка, перец.

Все это отправляем в духовку и закрываем фольгой .

За 5 минут до готовности
- лёгкий сыр сверху и снова в духовку на 3 минуты

Мы худеем или набираем вес в зависимости от того, сколько калорий съели и сколько сожгли. Калории – это как топливо для нашего организма. Если кушаем больше, чем тратим, – набираем вес. Если тратим больше, чем съедаем, – худеем. Логика проста!

Основные моменты:

1. Питание. Жирная, сладкая еда – больше калорий. Легкие и полезные продукты – меньше калорий. Все просто, как пирог (но без пирога).

2. Активность. Больше двигаемся – больше сжигаем. Ходьба, бег, танцы – всё это помогает избавляться от калорий.

3. Метаболизм. У кого-то он быстрый, как Феррари, у кого-то – медленный, как черепаха. Всё индивидуально.

4. Генетика. Кому-то повезло, и вес уходит легче. А кто-то борется за каждый сброшенный килограмм.

Главное – найти баланс: ешьте достаточно и не забывайте двигаться. Тогда поддерживать здоровый вес будет проще.

Очень вкусный РОЛЛ С ТУНЦОМ

КБЖУ на всю порцию: 468/36/15/34

Ингредиенты:
Лаваш тонкий - 60г
Сыр творожный - 30г
Салат листовой или свежие овощи
Тунец натуральный - 100г
Яйцо - 1шт

Приготовление:
На лист лаваша распределить сыр, выложить лист салата или свежие овощи, яи‌цо (у меня в виде омлета, добавила к кбжу 2 г масла для жарки), тунец натуральный (если тунец очень сухой, то можно добавить в ролл греческий йогурт, горчицу и сок лимона), также очень вкусно, если добавить красный сладкий лук или маринованный огурчик.

Добрый день!

Мы рады пригласить вас на марафон стройности «Новая Я». Это уникальный проект, который поможет вам обрести фигуру мечты.

Марафон включает в себя комплексный подход к похудению: правильное питание, физические упражнения, психологическую поддержку. Мы поможем вам избавиться от лишних килограммов и научим, как сохранить результат на долгие годы.

Участие в марафоне «Новая Я» — это возможность изменить свою жизнь к лучшему. Вы получите не только красивое тело, но и уверенность в себе, энергию и хорошее настроение.

Не упустите свой шанс стать лучшей версией себя! Записывайтесь на марафон прямо сейчас!

Марафоны стройности проходят по 10 дней

2 раза в месяц

1 и 15 числа каждого месяца!!

Кто с нами ?

Напишите мне в личку !

Кто хочет похудеть!?