Вакуум – отсутствие воздуха.
Именно это происходит внутри тела при выполнении упражнения.

?? Это относительно легкая зарядка, которая доступна каждому и практически не имеет противопоказаний. Она воздействует на поперечную мышцу живота, сокращая и задерживая ее в напряженном положении некоторое время.

Выполнение вакуума происходит при полном выдыхании воздуха. Усилием поперечной мышцы живот втягивается внутрь и будто прилипает к задней стенке. При правильном выполнении четко прорисовываются ребра.

❕Во время выполнения упражнений происходят такие процессы:
?мягко массажируются внутренние органы;
?улучшается кровообращение в брюшной области;
?сжигается висцеральный жир, который скапливается на внутренних органах;
?укрепляются мышцы живота.

Это приводит к следующим изменениям в организме:

?налаживается пищеварение;
?ускоряется метаболизм благодаря долгой задержке дыхания;
?талия становится тоньше;
?приток крови благотворно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной систем.

Суп шурпа

? Ингредиенты:

- Баранина (говядина) - 1,2 кг.
- Картошка - 1,5 кг.
- Лук - 1 шт.
- Перец красный - 1 шт.
- Помидоры - 2-3шт.
- Чеснок - 4- 5 зубчиков
- Кинза - 1 пучок
- Лавровый лист - 1-2 шт.
- Соль, перец - по вкусу

??‍? Приготовление:

1. Порезать мясо на кусочки, уложить в кастрюлю, залить водой и варить 2 часа, снять всю пену, тогда суп будет прозрачный!
2. Как только понимаем, что мясо мягкое, добавляем картофель, порезанный на 4 части, лук, мелко нарезанный, порезанный перец и порезанные помидоры (кто любит помидоры не сильно разваренные, то можно их за 5-10 минут до готовности положить).
3. Солим, перчим, доводим до готовности в течение 20 минут и в конце добавляем чеснок, зелень.

Не совсем ПП рецепт !
Но 1-2 раза в месяц можно себе позволить в обед !

Добрый день!

Мы рады пригласить вас на марафон стройности «Новая Я». Это уникальный проект, который поможет вам обрести фигуру мечты.

Марафон включает в себя комплексный подход к похудению: правильное питание, физические упражнения, психологическую поддержку. Мы поможем вам избавиться от лишних килограммов и научим, как сохранить результат на долгие годы.

Участие в марафоне «Новая Я» — это возможность изменить свою жизнь к лучшему. Вы получите не только красивое тело, но и уверенность в себе, энергию и хорошее настроение.

Не упустите свой шанс стать лучшей версией себя! Записывайтесь на марафон прямо сейчас!

Марафоны стройности проходят по 10 дней

2 раза в месяц

1 и 15 числа каждого месяца!!

Кто с нами ?

Напишите мне в личку !

Кто хочет похудеть!?

Лук — это полезно

Ни для кого не секрет, что лук умеет бороться с различными бактериями и вирусами, паразитами! Также создаются препараты из лука для улучшения функционирования сердечной мышцы, гладкой мускулатуры, секреторных желёз системы пищеварения.

Лук улучшает работу мозга, стимулирует работоспособность, препятствует повреждению здоровых клеток и образованию тромбов.

​6 простых белковых салатиков к ужину!????

1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок)
2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло
3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица)
4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец
5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень
6. Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт

Здоровье не купишь... Поэтому ДАРЮ вам (безвозмездно ?)
ТОП-8 каналов про ЗОЖ и похудение.
*✍️Забирайте:*
*? Похудей, если сможешь*
*? Adult_food | ЗОЖ гедонизм*
*? Меню на неделю с рецептами* *? ПП рецепты для похудения**? Канал о мотивации к спорту* *? Рецепты растительной кухни, самые рабочие и вкусные* *? Как начать худеть и не бросить*

*? Лучшие рецепты Телеграма*

➖➖➖➖➖
**? Бесплатное продвижение твоего канала➡️**** ЗДЕСЬ!

Давайте поговорим сегодня о том, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БЛИЗКИЕ НЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ В ЖЕЛАНИИ ПОХУДЕТЬ, а некоторым ДАЖЕ МЕШАЮТ?

Идеальная картинка: Ты решила избавиться от лишних кг, и все — муж, дети, родители, коллеги — становятся твоими союзниками. Поддерживают, помогают, или хотя бы не мешают...

Но в жизни не всё так просто...

Вспомните себя в самом начале своего похудения...
Тут и так сложно — вы отказались от любимых пирожных/булочек к утреннему кофе да и на обед и ужин приходится отказываться от привычных пока продуктов и т.п.

А со всех сторон:
"Ой, да от одного кусочка ничего не будет..." — говорят коллеги. Или...
"Я так старалась — попробуй немного," — говорит мама. Или...
"Я тебя и так люблю!" — утверждает муж, доедая очередную пачку чипсов. Или...

Да таких примеров очень много...

Так что же делать в подобных ситуациях? Как не сорваться? Как достичь поставленной цели?

Главное понять — ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ, РАДИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Всем кто не согласен с вашим решением изменить себя ?

​​БЕСПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ⁣
⁣
Колбасы⁣
Как получают этот продукт? Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.⁣
⁣
Каши быстрого приготовления⁣
Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку и медленные» углеводы превращаются в «быстрые» крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Долго насыщения и пользы такой завтрак не принесёт.
⁣
Быстрые завтраки⁣ (хлопья, колечки и др)
Продукт получают путем экструзии – мука, сахар и другие добавки превращают в единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна в виду содержания огромного количества сахара и крахмала.⁣

Творожные сырки
В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы.⁣ Внимательно читайте состав!
⁣
Мюсли⁣
Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Также в составе много сахара и других источников пустых калорий.⁣ Если очень любите мюсли, сделайте домашнюю гранолу