Открываю карты ☀️

Ответы загружаю в комментарии к этому посту.

Как вам расклад?

Я в восторге от смыслов и посылов ?

Самый быстрый способ прийти в себя — дышать. Делюсь упражнением ❤️

Дыхание всегда отражает ваше состояние.

Когда в 2018 году я пришла на йогу первый раз, я офигела от того, как можно контролировать свое тело и разум за счет дыхания. Это основа вашего состояния, хотя часто и незаметная для нас.

Мое любимое дыхательное упражнение — квадрат (я его так называю).

Использую его при сильно стрессе, беспокойном уме и тревожных мыслях (когда надо спуститься на землю и ощутить себя в настоящем).

Как делать упражнение ⬇️

Садитесь так, как вам будет удобно. Выпрямите спину, как-будто вас кто-то тянет за макушку (легонько!), чуть опустите подбородок и прикройте глаза.

Можно положить одну руку на область груди, другую на область живота, чтобы лучше чувствовать дыхание.

?Цикл дыхания можно начать со счета на 3.
Вдох — 1,2,3
Задержка дыхания — 1,2,3
Выдох — 1,2,3
Задержка — 1,2,3

Мысленно можно представить себе квадрат, по сторонам которого вы движетесь взглядом.

Далее нужно постепенно увеличивать счет, пробовать цикл до 4 и 5 секунд.
Продышав 3-4 минуты вы уже сможете дойти до 6 секунды и больше.

?Если у вас не хватает дыхания на 4 точки, начиная с 3х секунд, можно сделать из квадрата треугольник.

?В этом случае техника будет такая:
Вдох — 1,2,3
Задержка — 1,2,3
Выдох —1,2,3,4.
(продлеваем выдох на секунду и убираем задержку после выдоха).

Важно! Начните дышать плавно, в комфортном темпе, расширяя область живота. Не нужно сразу дышать очень глубоко, мышцы должны разогреться. Ваша задача не вдохнуть как можно больше, а продышать свое тело, удлиняя циклы и успокаивая свое дыхание.

? Оптимальное время — 5 минут, но можно и больше, если вам комфортно.

Это супер-упражнение ни раз спасло мою менталочку!! ?

Сегодня посмотрела классный видос про СДВГ у женщин и девочек

Оказывается, большинство исследований СДВГ проводились на мужчинах, соответственно все выводы, которые формировались в ходе этих исследований одинаково равно приписывали и мужчинам и женщинам ?

Несмотря на то, что СДВГ у женщин и мужчин незначительно отличается, большую роль играют физиологические особенности + социальное давление.

Гормональные изменения, природа психических расстройств, соц.страндарты «бьют» по женщинам гораздо сильнее, чем по мужчинам.

Соответственно, диагностировать СДВГ у женщины зачастую не так уж и просто (оно бывает прикрыто всеми этими факторами).

Лечение тоже отличается.
Элементарно в разные периоды цикла 1 дозировка лекарства будет действовать на женщину с разной силой.

И вроде бы это логично, но люди так мало об этом говорят!

От души советую посмотреть видео всем, кому интересна эта тема!

Мужчинам тоже будет полезно ?

YouTube

Особенности СДВГ у девочек и женщин. Симптомы, диагностика и гормональный фон

СДВГ у взрослых. Путеводитель по диагнозу http://doctorsychev.ru/adhd Неформатная клиника (надежные психотерапевты и психологи) http://doctorsychev.ru/psy Какие есть особенности диагностики и проявлений синдрома дефицита внимания и гиперактивности у девочек…

Бот — дневник для работы с психоэмоциональным состоянием ?

Это интерактивный дневник с использованием AI, он помогает лучше понимать свои эмоции и состояние, а также может давать полезные рекомендации.

Золотая находка!! (опять же, спасибо моей коллеге Натали*?*)
Начала тестировать, первое впечатление:

✨понравилось, что можно делать записи через аудиосообщения (бот хорошо их понимает)
✨бот подстраивается под ваши записи и задаёт вопросы по релевантной теме
✨есть ежедневные отчеты
✨много кастомизации
✨можно установить цель, трекать ее
✨бот ненавязчиво напоминает о себе (мне написал утром, чтобы я оценила качество сна и свое состояние)
✨бот помнит о тебе информацию, он учится и запоминает факты о тебе (со временем дает более персонализированные советы)

Буду тестить дальше!! Интересное ?**

Ссылка: https://t.me/psy_sentiment_bot

Telegram

Sentiment AI-Дневник

Персональный дневник для работы над психоэмоциональным состоянием с помощью искусcтвенного интеллекта.

Открываю карты *?***

Ответы загружаю в комментарии ?

*Для себя выбрала 1 карту.

Сейчас действительно все моё внимание искренне обращено на психологию, потому что это меня заряжает и спасает.

Моя мечта — стать классной психологиней, которая дарит новый, офигенный опыт своим клиентам, раскрывает глубинно и помогает распознать свою истину.

Думаю об этом и уже радуюсь!?*