🥦🥒🍌✨🥒🍱 🦆🎂✨🥒

Наслаждаюсь лучами утреннего солнца 🧡

Будем делиться завтраками? 🫶

ТЯГА К СЛАДКОМУ. Причины и как их побороть ?

1️⃣ Несбалансированное питание - питаетесь абы как или несбалансированно по бжу, соответственно будет хотеться именно быстрых углеводов и калорийных. Что нужно сделать ? Обратить внимание на количество белка в рационе, его должно быть прям достаточно. Не боитесь есть жирную рыбу ( например , форель , скумбрию , камбалу , помимо хорошего количества белка - там много омега 3 рыбного происхождения, которая наилучшим способом усваивается, так же с повышенным количеством жира идет хорошее усвоение самого белка) , можно и не боятся жирного мяса ( свинину не советовала бы конечно, она слишком долго усваивается и тяжела для жкт )
Не забывать об овощах . Многие игнорируют овощи в рационе вообще, а если они и есть, то это стандарт помидоры, огурцы - все. Клетчатки там не так уж и много, чтобы насыщать организм всеми макро микро нутриентами, требуется разнообразие в рационе - даже в овощах, с большим количеством зелени , к сожалению зелень в супермаркетах оставляет желать лучшего , можно даже не проверять и 100% сказать , что они были выращены под гормонами роста (фитогормонами), пестицидами для быстрого созревания. Если я и беру зелень, то на даче или на рынке, хоть и рынку тоже доверия особого нет 😅

2️⃣ Стресс , подающий импульс мозгу в потребности быстрого дофамина. Тут только работа с головой и дыхательная практика. Выйти , подышать свежим воздухом , успокоиться и попить чистой воды, травяной чай, выпить успокоительного. Тогда становится легче и можно с здравым рассудком что-то выбирать, даже если и сладкое, но по крайней мере вы не наброситесь на него и не съедите в два раза больше.

3️⃣ Дефициты организма . Нехватка витаминов группы В, Хрома и Магния.
Можно их проверить на дефицит и восполнить, самое главное правильно их употребляя для максимального усвоения.

4️⃣ Привычки. Такие привычки как «попить чай обязательно с сладким», «после еды обязательно десерт», в кофейне брать кофе и к нему опять таки сладкое , перекусы сладким батончиком, печеньем и т.п.

Начать с малого:
🩵отказаться от вкусняшек к чаю/кофе или заменить . Я заменяла на пп батончики или орехи . Орехи + кофе , очень классное сочетание , также кофе + сыр тоже 😍
🩵не перекусывать , а сделать полноценных три приема пищи, вместо перекусов восполнять питьевой объем воды.

С чем совпадает у тебя ?

Доброе утро, вчера был суматошный день, но я не ложилась спать пока не подготовила кучу информации, написала пост , записала видео - постаралась кратко и по существу 🧡

Всем прекрасного дня, настроения и полезного прочтения🫶