Как не дать тревоге взять верх? Делимся лайфхаками, как снизить уровень беспокойства 🧘‍♀️****

🔹Выпишите переживания

Фиксация тревожных мыслей поможет взглянуть на ситуацию со стороны и облегчить состояние.

🔹Сконцентрируйтесь на дыхании

Глубокое и медленное дыхание помогает успокоиться. Вдыхайте 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Сделайте от 4 до 8 подходов.

🔹Используйте технику заземления

Переведите внимание с эмоций на ощущения. Можно взять в руки предмет и описать его размер, вес и текстуру.

🔹Тревожьтесь по расписанию

Тревогу нужно признавать, не стоит пытаться совсем ее игнорировать. Выделяйте до 15 минут в день негативным мыслям. Затем сразу переключайтесь на другое занятие.

🧘🏻‍♂️Спокойствие, никакого стресса и алкоголя

💯Как только алкоголь попадает в организм, влияние на центральную нервную систему начинается моментально. Самый первый признак изменения психики, это поиск поводов «Выпить». Если у человека в предвкушении распития алкоголя поднимается активность, улучшается настроение и он незамедлительно готов бежать за бутылкой, это уже первые признаки нарушений психики. Дальше больше, у человека постепенно настроение меняется, он становится злым, раздражительным, и радоваться начинает только тогда, когда речь идет о распитие алкоголя.

👩‍⚕️«Правила для поддержания здорового тела и духа просты и под силу каждому человеку: отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и умеренная физическая нагрузка - это залог крепкой нервной системы и сильного иммунитета. Полноценный, здоровый сон не менее 8 часов в стуки очень важен. Злоупотребление алкоголем – точно не решит проблемы и не уберет стресс, а наоборот, только ухудшит психологическое состояние. То, что алкоголь снимает стресс – миф», - главный внештатный психиатр Департамента здравоохранения города Севастополя, Лариса Касьянова.

❗️Помните, алкоголь – не является способом для успокоения.

Берегите себя и мыслите позитивно!

9 ноября в Городских больницах №1, №4 и № 9 пройдут мероприятия, посвящённые дню репродуктивного здоровья

🙏 Не упустите возможность позаботиться о своём здоровье и будущем ваших детей!

Городская больница № 1

➡️ Женская консультация 1 ул. Правды, 6.
Телефон для записи: +7 (8692) 41-79-46
➡️ Женская консультация 2 проспект Генерала Острякова, 36.
Телефон для записи: +7 (8692) 57-20-55
➡️ Женская консультация 3 ул. Геннериха, 1.
Телефон для записи: +7 (978) 934-20-31

‼️ При звонке уточните, что вас интересует запись на репродуктивный скрининг.

Городска больница № 4

➡️Женская консультация Городской больницы №4 с 9:00 до 14:00.
Телефон для консультации +7(978)300-90-10
➡️Врачебная амбулатория села Верхнесадовое с 9:00 до 14:00.
Телефон для консультации +7(978)300-90-84
➡️Врачебная амбулатория поселка Солнечный с 9:00 до 14:00.
Телефон для консультации+7(978)300-90-18

В рамках данного мероприятия будет осуществлен:

✅осмотр врача-гинеколога,
✅взятие мазков,
✅проведены УЗИ малого таза и молочных желез,
✅маммография.

Городская больница № 9

➡️ Поликлиника для взрослых ,ул.Мира 5
Прием гинеколога - кабинет 203 с 09.00-14.00
Маммография - кабинет 112 с 09.00-14.00
УЗИ молочных желез - кабинет 209 с 09.00-14.00

➡️Поликлиника г. Инкерман ул. Умрихина, 16
Прием гинеколога - кабинет 216 с 09.00-14.00
Маммография - кабинет 120 с 09.00-14.00
УЗИ молочных желез - кабинет 104 с 09.00-14.00

➡️Сельская врачебная амбулатория с.Орлиное
Прием гинеколога - кабинет 101 с 09.00-13.00
Маммография - кабинет 120 с 09.00-13.00
УЗИ молочных желез - кабинет 104 с 09.00-13.00

Как работают медицинские учреждения Севастополя в праздничные дни в честь Дня народного единства
В эти  выходные севастопольцы не останутся без медицинской помощи.

О графиках работы читайте
👉🏻ЗДЕСЬ👈🏻