ягодные заготовки для иммунитета без сахара👇🏻

• клюква 150 гр
• черника 150-200 гр
• крупный апельсин
• питьевая вода ~ 25-40 мл
• корица - по вкусу

На украшение:

• розмарин
• мята
• мед - по вкусу

Апельсин тщательно вымыть (лучше даже губкой или щеточкой), так как добавлять будем вместе с кожурой, нарезать его на кусочки. В блендере смешать клюкву, чернику, апельсин, воду. Консистенция должна быть чуть гуще детского пюре. Разлить по формам, украсить розмарином и мятой (можно и сушеным) и отправить в морозилку

После выкладывать кубик в чашку , заливать кипятком, после того, как чай будет теплым - добавить 1 ч л меда

*про стройность - это заголовок для привлечения внимания, простите, к сожалению, многих это интересует больше, чем крепкое здоровье. Хотя можно быть физически и психически здоровым, жить в стройном здоровом теле 24/7 365 дней в году благодаря комплексному подходу через полноценное осознанное питание

Автор: @savvchhenko

Тыквенные оладушки🥞

• кефир 2% / кокосовое молоко (хорошее) 50-80 мл
• яйцо - 1 шт
• рисовая мука 40-60 гр
• тыква (сделать тыквенное пюре с помощью блендера) 100 гр
• тыквенный протеин (необязательный ингредиент, для обогащения оладьев белком) - 1 порция
• сода 0,3 ч л
• корица, ванилин - по вкусу

Для подачи (по вкусу):

• облепиха
• тыквенные семечки
• кокосовый йогурт
• мед (поливать теплые оладьи! Не горячие!)

Кефир/кокосовое молоко - немного нагреваем (в микроволновке или на плите), будьте аккуратны, чтобы кефир не пошел «хлопьями». В это время в глубокой миске взбиваем яйцо, добавляем к яйцу теплый кефир, перемешиваем и добавляем тыквенное пюре. Муку вводим постепенно, в идеале просеивая. Добавляем тыквенный протеин, корицу, ванилин по вкусу, в самом конце добавляем совсем немного соды и быстро «вмешиваем» в тесто. Даем тесту постоять минут 5-10, добавляем 1 ст л масла (которое подходит для жарки), тщательно перемешиваем.

Жарим оладьи на а/п сковороде уже БЕЗ масла ! По 3-5 минут на среднем (ближе даже к маленькому) огне, с каждой стороны до готовности.

Подаем с источником жиров (семена тыквы), облепихой, при желании можно смазать оладьи между собой кокосовым йогуртом, и немного полить медом , если вам нужна дополнительная сладость
Автор: @savvchhenko

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥*🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
✅Хлеб цельнозерновой - 200г;
✅Авокадо - 100г;
✅Тунец консервированный натуральный - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Сок лимона;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 496 ккал/24.6/18.1/52.5.
🟢***КБЖУ на 100г: 177 ккал/8.8/6.5/18.8.
Вес 1 готовой порции ~ 280г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ
✅Куриные голени без кожи - 250г (вес без кости);
✅Картофель - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 200г;
✅Баклажан - 200г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 1 ст.л;
✅Паприка, сухой чеснок, перец, соль - по вкусу.
Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/42.8/14.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 128 ккал/12.2/4.2/9.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Сибас (любая ваша любимая рыба) - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/38.9/11.1/8.1.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1457 ккал/114.6/51/122.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp

⏺Белковые мини чизкейки
79 ккал в одной штуке 😍

Ингредиенты на 7-8 шт

✅400 гр мягкого творога или (250 г нежирного пастообразного творога + 150 г йогурта 3,5%)
✅2 яйца
✅1 столовая ложка кукурузного крахмала
✅Подсластитель по вкусу или сахарная пудра 1 ст /л
✅30 г любых ягод( у меня замороженная черника )

Все смешать венчиком до однородной массы выложить в смазанные формы сверху выложить ягоды. Выпекать при температуре 160 градусов около 30 минут. Дайте остыть и наслаждайтесь💋
Автор: @pp_mari_food

ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ! Печенье для взрослых и детей ! Перекус ! Рецепт полезного печенья ! Готовьте сразу 2 замеса!

Сохраняйте рецепт и ставьте смайлы в комментариях 😘

Приятного аппетита 😋
Ваша @iranovikova1991

Творожные бублики с сыром

Творог (в пачке) - 2шт (360г)
Мука (рисовая) - 160г
Яйца - 2шт
Сыр - 180г
Разрыхлитель - 1ч.л
Соль - щепотка
Кунжутные семечки

В духовку при 180 градусов на 30 минут (режим верх-низ)
Автор: @zmievskie

🥙БОУЛ С РЫБОЙ🍣
КБЖУ на всю порцию: 589 - 35 - 23 - 62

🍣Слабосоленая рыба - 100г
🍚Рис отварной - 150г
🥑Авокадо - 80г
🥒Огурец - 120г
🫘Бобы эдамаме - 50г ( не обязательно)
🍙Чипсы из нори - 5г
🫗Соевый соус

Рис и бобы отварить . Рыбу нарезать кубиком, добавить соевый соус, кунжут.
Огурец и авокадо нарезать крупно.
В тарелку выкладываем рис, рыбу , огурец, авокадо, бобы. Рис посыпаем кунжутом, добавляем чипсы из нори , поливаем соусом.

Автор: @kristi_konfetti

Куриные котлетки с овощами 🥰

🥗 800 гр.куриного фарша
🥗 1 небольшая луковица
🥗 1 морковка
🥗 1 цукини
🥗 100гр риса
🥗 1 яйцо
🥗 Соль,сухой чеснок,паприка сладкая

1️⃣ Мелко нарезаем лук,морковку натираем на крупной терке. Лук обжариваем до золотистой и и добавляем морковку,тушим до мягкости.
2️⃣ Рис отварить до полуготовности.
3️⃣ Цукини натереть на большой тёрке,добавить немного соли чтобы вышла лишняя жидкость,отжать.
4️⃣ Соединить все ингредиенты,перемешать и сформировать котлеты.
5️⃣ Выпекать в духовке при 180° около 20-25 минут.

Автор: tak vkysnee