Что я скажу…продолжение прекрасно!
В нем добавились такие эмоции как Беспокойство, Зависть, Скука и Стыд, а также иллюстрация, как работают убеждения.

Мне даже захотелось вырезать оттуда зарисовку и показывать клиентам в образовательных целях 😊 Конкретно, момент, где Беспокойство (она же Тревога) побуждает мозг главной героини рисовать, что плохого может случиться с ней на хоккейном матче и что за этим последует. Мы можем наблюдать, как это влияет на состояние главной героини. И как оно меняется, как только появляется альтернативный позитивный взгляд на события, видение возможностей и благоприятных исходов.

В основе тревоги часто лежит преувеличение опасности (ее вероятности или серьезности) и/или недооценка возможностей справиться с потенциальной угрозой.
Поэтому, при работе с тревогой клиентов очень помогает:
• расширять понимание клиентом позитивных перспектив, чтобы сместить мышление с негатива,
• исследовать факты и на них опираться, а не на тревожные мысли и чувства
• учитывать вероятность событий, а не просто их возможности
• опираться на прошлый опыт и таланты, там всегда мнооого ресурса
• трезво исследовать худший сценарий и то, действительно ли он так страшен, а также понимать, как его можно предотвратить или как преодолеть его последствия

А еще, когда мы понимаем механизмы тревоги, то нам легче ее переживать, действовать, несмотря на нее. Чем чаще мы «идем на страх», тем более устойчивыми к тревоге мы становимся. Так что, если вы знаете себя как тревожного человека, то каждый смелый шаг – это наращивание вашей мускулатуры спокойствия и уверенности.

А вы уже посмотрели мультфильм? Какие впечатления?

Недавно посмотрела фильм «Я всегда буду помнить ваши лица».
Мне он показался интересным!

Это франузский фильм 2023 года, который показывает практику восстановительного правосудия.

Восстановительное правосудие это подход к правосудию, направленный на возмещение вреда, причиненного жертвам. При этом практикующие специалисты работают над тем, чтобы правонарушители взяли на себя ответственность за свои действия, поняли причиненный ими вред, получили возможность искупить свою вину и больше никогда не захотели повторять подобное.

Представьте себе организованную встречу под наблюдением профессионалов между теми, кто ограбил и сидит свой срок в тюрьме и теми, кого когда-то ограбили и несет отпечаток этого в своей жизни?
Как думаете, возможен ли разговор? Могут ли они услышать друг друга?

Мне как специалисту, работающему с группами и с внутренним миром людей было очень интересно это наблюдать. Фильм всколыхнул множество размышлений:
- как отсутствие эмпатии влияет на поступки людей и как эмпатию можно развивать
- какую роль должен занимать медиатор, чтобы помочь людям услышать друг друга
- какую работу проводит душа человека, чтобы простить, и чтобы увидеть иначе свои поступки
- как люди беззащитны и одновременно сильны
- можем ли мы измениться

В общем, рекомендую )

А какой фильм из недавно просмотренных произвел впечатление на вас? Поделитесь, пополним общую копилку идей к просмотру ;)

Две недели назад мой личный год завершил свой оборот и открыл новую страницу.

Это был самый тяжелый год на моей памяти.
Причиной тому стал передел самой значимой сферы жизни, простыми словами, развод.

Хотя сложным оказалось не само событие, а то, как я на него реагировала.
Много эмоций и вместе с тем замирание, замораживание.
Я потеряла на время способность радоваться, планировать будущее.
Ушла из социальной жизни в свой внутренний домик и была там столько, сколько нужно.
Пришлось перетрясти все то, что я знаю о себе. И открыть, а точнее позволить проклюнутся тому, чего не знаю (о, это заслуживает отдельного внимания и текста :)

Сегодня утром ходила в магазин и любовалась набухшими почками на деревьях, раскрывающимися листочками - это так похоже на то, что происходит у меня внутри.
Робко проклёвывается зелень. И хотя ещё могут ударить морозы и даже может выпасть снег, я уже знаю: моя весна, а затем и лето неизбежны. И любая зима готовит ресурсы для готового роста, для нового цветения.

И спасибо за это жизни.

P.S. А какие у меня парни выросли :))

Дорогие подписчики, друзья, коллеги! 👋

Уже не первый год я помогаю людям развернуться к себе и увидеть, что в них особенного, что помогает им расти, добиваться крутых результатов и что даёт пользу миру.

И что я замечаю?

Люди, которые много смотрят на свои недостатки и слабости тратят много сил и времени на самобичевание, на сомнения, на сравнения. Столько энергии уходит на это!
А если мы принимаем себя, если мы ценим и уважаем себя, то энергия направляется на созидание, на наши цели, на помощь другим!

Давайте в конце 23 года вспомним о своей силе. Вероятно, она совсем не похожа на ту, что у других, но она есть!

Спросите себя:
✔️Какие мои особенности больше всего помогали мне в уходящем году?
✔️Что двигало меня вперёд?
✔️Помогало справляться с трудностями?
✔️Сближало с людьми?
✔️Позволяло делать открытия?

Посмотрите на эти качества глазами другого человека. В чем их ценность?

Есть добрая традиция в конце года говорить Спасибо всему тому, что было. Давайте начнём череду благодарностей с того, что скажем спасибо своим сильным сторонам. Кто же вместо нас может оценить то, что служит нам опорой?

Пишите в комментариях, какое ваше качество стало самой крутой опорой в 23 😉

У меня это внутренний ученик, то есть жажда расти, развиваться, становиться лучше.
А у вас? 🙃

С наступающим!
И последнее сообщение в 23’ 😉👇

Недавно я проходила групповой коучинг у Леонида Кроля и он часто называл наши укоренившиеся паттерны демонами.
А ведь и правда, порой что-то находит на нас, что мы начинаем мыслить, чувствовать и действовать просто как заколдованные.

Вот 3 популярных демона и заклинания против их чар.

👹Демон перфекционизма

«Боже, так много дел ещё не сделано! По двум проектам нужно сделать шаги, и дома прибраться, и платежки оплатить, а ещё я уже месяц собираюсь в зал и зарядку забросил(а)» (Посыл: все должно быть идеально)

🪄Способ справиться:
Заметьте демона, подвигайтесь, вместо маски серьёзности на лице улыбнитесь, сморщите гримасу, покажите язык ;)

🧙‍♀️И заклинание:

Все успевать - не значит быть счастливым, стремление к идеальности - всего лишь детская надежда на любовь, я взрослый и могу, выбираю любить себя без условий.
Достаточно хорошо просто двигаться вперёд и помнить о важном.

👹 Демон страха

«А вдруг не получится? А что если я облажаюсь и все это увидят? Если меня не поймут, не услышат? Если мне не хватит ума, экспертизы, сил, времени, денег, воли? Это будет ужас, стыд, позор, я не оправлюсь, все возможности закроются для меня»

🪄Способ справиться:
Страх приходит с оцепенением, заморозкой, поэтому начните двигаться и глубоко дышать.

*🧙‍♀️И заклинание*:
А что самого страшного произойдёт?
Ну уволят…найду новую работу.
Ну провалится проект…у любого переживания есть срок, а любой провал несёт в себе ценный опыт, позволяя расти.
Даже если что-то не получится или пойдёт не так, у меня останусь я и постепенно я создам новые возможности.

👹 Демон обесценивания

«Ну кто ты такой/такая? Чего вообще ты добился? Люди в твоём возрасте имеют…делают…
Проект реализовал? Так ты сделал половину из того, что хотел. Обеспечиваешь семью/ухаживаешь за детьми? Так это норма, так все делают, не чем тут гордиться.
Ты вообще так себе человек/мать/отец/друг/любовник/профессионал…»

🪄Способ справиться:
«Сбросьте» с себя демона как тяжёлый кафтан: распрямите спину, подвигайте плечами, потянитесь макушкой вверх, поднимите подбородок, сделайте глубокий вдох и выдох.

*🧙‍♀️И заклинание*:
Я не идеален/не идеальна, зато я точно (подставь свое): отзывчивый, деятельный…
умею: слушать, организовывать…
люблю: придумывать, анализировать…
хочу: узнавать больше, попробовать новое…
У меня свои достоинства, свои «трещинки» и свой путь.
И это ценно для меня.

❓С каким из этих демонов вам легче всего справиться, а с каким наоборот?

Про наших демонов 👹👇😉

Ко мне в коучинг часто приходят люди, которые хотят делать работу качественно, добиваться многого и при этом к себе относятся довольно критично.
⠀
Это люди, которые часто переживают тревогу.
⠀
А еще сталкиваются либо с прокрастинацией (что, между прочим, способ психики справиться с тревогой, на время сместив фокус внимания на понятные/легкие задачи), либо с выгоранием от переработок и невозможности расслабиться.
⠀
И то, и другое часто вызвано высокими требованиями к себе, которые давят словно плита, не давая выдохнуть.
⠀
Тревога – это спутник высоких требований. Потому что когда есть эта планка, то возникает опасение, хватит ли способностей ее преодолеть. А ещё страх, что если не получится, то все увидят эту неспособность.
⠀
Как я работаю с клиентами в таких ситуациях? Что считаю важным?
⠀
1️⃣ Очень важно, чтобы человек увидел, осознал механизм, как это работает, как на него влияет. Какие триггеры запускают весь этот процесс.
Это словно подняться на вертолете и увидеть улицу сверху: откуда и как движется транспорт, где какие улицы и дома.
⠀
2️⃣ Не менее важно, чтобы человек понял, какие последствия имеет такой устоявшийся способ мышления и реагирования.
⠀
Осознание, к чему ведет работа на таких «настройках», очень мотивирует к изменениям, побуждает человека наблюдать и пробовать другие способы мышления.
⠀
3️⃣ Важно, чтобы у человека появился хоть один альтернативный способ действия в подобных ситуациях, инструмент, которым он может пользоваться, когда обнаруживает себя в старой стратегии.
⠀
4️⃣ И важно, чтобы человек почувствовал, что он не одинок в таких ситуациях, что с ним, с его трудностями и реакциями, все ок.
⠀
5️⃣ Ну и последнее, важно, чтобы человек видел и мог опираться на свои ресурсы, на свои сильные стороны. Поэтому в работе с подобным запросом тема талантов - отличное подспорье.
⠀
А вы сталкиваетесь с подобными сложностями в своей жизни?