Sport = life ??

Задание на выходные?

Выполнить эту зарядку для красивой осанки и здоровой фигуры?

Обязательно написать, как вам??⬇️

Что такое осанка?

Многие думают что осанка - это спина или сутулость,но это НЕ так. Осанка это все наше тело. ✅

Наш осанка формируется и меняется на протяжении всей нашей жизни и поэтому над своей осанкой нужно работать постоянно.

? Осанкой называют положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая никаких усилий, чтобы удержать привычную позу.

?Если осанка «правильная»,то : голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут,таз в нейтральном положении.
(Сделай фото сбоку и проведи линию от уха до пятки)

? Часто «не очень симпатичный вид фигуры», проблемные зоны в виде выпирающего живота,ушекна бедрах и тд. Боли в шее,пояснице,лопатках и тд.
- Это как раз таки из-за нарушения осанки.

For example ⬆️ (наклон таза вперед)

Боли в пояснице и «вываливающиеся» живот - самая растространннная проблема среди девушек

У таких девушек, как правило - наклон таза вперед:
? Чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз)
? Вываливающиеся живот вперед , даже при миним. проценте жира?

Я думаю, вы видели таких девушек, она худенькая, но живот есть?

Глобальная ошибка таких девушек ⬆️ думать, что им нужно худеть.
Спойлер: здесь нужно работать с осанкой.

Наклон таза вперед :
▪️Укороченные сгибатели бедра;
▪️Слабые мышцы живота;
▪️Напряженные мышцы поясницы;
▪️Слабые ягодичные мышцы.

В нашем теле все взаимосвязано, поэтому приводит к болям : спине, шее, пояснице, бедрах и тд.

✅ Такую ситуацию с тазом - можно исправить.Нужно вернуть таз в нейтральное положение,делая определенные комплексы?

Для более эффективного результата, коррекция заболеваний позвоночника (сколиоз, наклон таза вперед/назад и тд) должна проводиться под надзором специалиста, и комплекс упражнений на их коррекцию должен быть подобран индивидуально.Еслиполезно?⬇️

Подробнее про эту ситуацию рассказала в рилс :

Жмякни сюда

Весь путь построения фигуры, вы можете посмотреть в хайлайтс: «мой путь»♥️

Сейчас :
?Никаких проблем с ?, все стабильно
?Психоэмоциональное состояние - в порядке
?Желание заниматься 18+
?Как выгляжу, смотри ⬆️

Сейчас мне нравится моя фигура, улучшаю, просто «шлифуя» свой алмаз?

Чувствую себя ЗДОРОВОЙ, красивой, уверенной, сексуальной.

Моя большая просьба и призыв : не гонитесь за цифрами на весах, соревнуйтесь только с собой вчерашним??

Излишне не критикуйте , будьте здоровы и активны.♥️

Оставь реакцию, если было полезно. Если есть вопросы, пиши⬇️

Мода на Анорексию ?

С утра я смотрела «сводку новостей» и узнала , что паблики «40кг» и тд. - Снова надирают популярность

И я такая : «о неееет».

Только мы начали приходить к тому, что отношения с едой и телом должны быть здоровыми - начинается вакханалия?

Коротко расскажу о своём опыте, излишняя худоба (См фото)

Мой самый маленький вес был 46-47 кг (с 65кг), дошла я до этого не специально. Мне казалось что надо «ещё похудеть немного», хотела идеально плоский живот.

Что я получила ?:

? Длительное отсутствие?, врачи не понимали в чем проблема, здорова по всем показателям
? Никакого желания заниматься seksOm, думала, что вообще фригидна. А мне на тот момент было 20 и от таких мыслей - мягко говоря, было не по себе.
? Раздражительность. Любая мелочь и я либо шла в агрессию, либо в слезы.
? ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! Но потом я осознала, что кроме него - у меня нет НИЧЕГО. Ни попы, ни груди. Что-то я поняла, что не так уж это и красиво.

И я начала набирать вес, жиром не хотелось, поэтому, стала активно качаться.

«Твоя жизнь никогда не будет прежней»

Мифы о похудении :

1️⃣ «Я хочу убрать жир на попе и боках, а вот руки и грудь трогать не будем - меня устраивает».

Я бы тоже так хотела,если перевести на
"спортивный" язык - то локального жиросжигания не существует.
? Для начинающих/желающих похудеть - имеет значение лишь мягкий дефицит калорий и тренировки на все группы мышц.

☝️ Жир "сползает" равномерно по всему телу, где изначально было меньше жира - там и результат! Худеет лицо, руки, если вы "груша" и все запасы в бедрах - проявляется рельеф «косых» на животе.
Позже всего мы видим результат на самых «злачных» местах - это твоя боль.Терпение, труд и постоянство - повторяй как мантру ♾️

? Вывод: 285 скручиваний на пресс не сделают тебя "меньше" в области живота, а вот Вселенная может посмеяться над тем, как бездарно ты тратишь время - выбирай упражнения, которые задействуют СРАЗУ много мышечных групп, так ты потратишь больше энергии - а значит на восполнение ее организм будет "доставать" топливо (жир) из своих запасов!

2️⃣ Самообман и «жульничество» в похудении.

Бич всех Ленивцев - поиск "волшебного" средства ?
Сможешь принять суровую реальность?Для того чтобы быть в отличной форме и very hot - нужно трудиться ВСЮ ЖИЗНЬ?
Страшно как-то и лень.??

Аппаратные массажи, антицеллюлитный крем, порошочки всякие, баня - все это ПЛАЦЕБО, ибо ничего общего с избавлением от ЖИРА не имеет, но может нести другие полезные функции.
Я за то, чтобы не подменять понятия и знать правду?*
? Баня
Высокая температура стимулирует кровообращение, но никак не избавляет от жира. Липиды расщепляются только при одном условии - под действием ХИМИЧЕСКИХ реакций и "выпарить" их невозможно?***
Приятная легкость и минус на весах, лишь влага.

? Массаж, лимфодренаж, электростимуляция - прекрасно, но их цель УЛУЧШЕНИЕ состояния и качества кожи, стимуляция кровотока.
Система "грамотно ем-тренируюсь-делаю процедуры" - работает безотказно, именно в таком порядке.✅

3️⃣ «Разгрузочный день/Голодание»??

Так-то логика ясна - я перестаю есть/ем очень мало - худею. Вселенная смеётся над тобой в очередной раз, ведь не все так просто ?

? Голодание = Стресс, так устроено наше тело!
В ответ на сигнал "SOS - настали тяжелые времена" организм переходит в режим ВЫЖИВАНИЕ ⛔️
Это значит, что обменные процессы замедляются, системы "засыпают" и переходят в энергосберегающий режим.
Даже скудная пища в итоге отправляется в "запасы". ?
Малое количество углеводов превращает тебя в Зомби - расторможенность, бессонница, апатия.

? Вывод: даже если ты очень хорошо
"загрузилась" - бессмысленно создавать
КАЧЕЛИ.
Сегодня все - завтра ничего, организм в шоке от твоего перформанса.?

✅ «Лечение» после пира - хороший завтрак,баланс БЖУ, много жидкости и активность.

Оставь реакцию ,если было полезно ⬇️ ??