Часто задаваемые вопросы:
Постараюсь ответить*❤

✅***Когда эффективнее заниматься — утром, днем или вечером?

Здесь все очень индивидуально и зависит от графика. Но, по сути, нужно заниматься в то время суток, которое для вас наиболее комфортно. На скорость похудения время суток, в которое выполняется тренировка, никак не влияет.

*✅***Кому легче сбросить вес — худому или полному?

Если большой вес, то он будет быстрее уходить. Вернее, может быстрее уходить при правильном питании правильно выстроенной тренировочной программе.

Соответственно, потом процесс замедляется. Последние килограммы хуже всего сбрасываются, поскольку здесь наиболее трудоемкая работа. 

*✅***Правда ли, что, бросив курить, люди набирают вес, и с чем это связано?

Думаю, это связано с тем, что люди пытаются заменить чем-то курение, поэтому начинают есть. В этом случае лучше начать тренироваться, чтобы было чем заняться в освободившееся время.

*✅***В каком возрасте метаболизм замедляется? Есть ли критические рубежи? И как метаболизм разогнать, если тебе уже за 40?

У кого-то метаболизм замедляется после 25, а у кого-то после 35, все индивидуально. Для того, чтобы его разогнать, нужно питаться дробно, тренироваться и не забывать про полноценный сон. Словом, нужно уделять своему здоровью больше внимания.

*✅***Если человек не чувствует голод, нужно ли ему все равно придерживаться правила частых перекусов?

В этом нет нужды, если человек здоров и энергичен, можно обойтись и без перекусов.

*✅***Помогает ли частое питье похудеть?

Сбросить вес, только регулируя питьевой режим, не получится. Здесь важны и другие параметры: как составлена программа тренировок, чистота питания, насколько человек успевает восстановить силы и тд.
Но если вы начали заниматься спортом, то пить воды в течение дня нужно больше.

Интересные Факты О Фитнесе, о которых вы, возможно, не знали *💪

✅Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.

✅Только самые сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.

✅Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.

✅Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.

✅Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе

✅Старение организма выражается также в потере мускульной силы. К выходу на пенсию у нас остаётся лишь 20% пороха в пороховницах, если не заниматься спортом. Если заниматься регулярно и придерживаться правил ЗОЖ, то эта цифра стремится к 100%.

✅Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.

✅Регулярность занятий создаёт у организма привычку сжигать жир. У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.

✅***Не существует идеального времени для фитнеса. Наши режимы жизни и организмы настолько отличаются друг от друга, что установить своё идеальное время можно только опытным путём. Когда вы получаете максимальное удовольствие.

Девочки, ВЫВОД: занимаемся спортом и будем здоровы, красивы и стройны *😍***

КАК СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

1️⃣ Если не можете без сладких напитков, замените их на диетические аналоги.
Кола Зеро и чай с сахарозаменителем на вкус такие же, но без калорий. Сравните: 210 калорий в бутылочке классической колы против 1 калории в диетической.
Но помните, что лучше пить чистую воду или с ягодами.

2️⃣ Перестаньте лить масло в салаты. Купите специальный распылитель. Пара «пшиков» и ни вкус, ни вид салата не пострадают, а калорийность просто рухнет. Две столовые ложки масла — это 180 калорий, против 18 из пульверизатора.

При жарке так же не лейте масло на сковороду, а смалывайте кисточкой с каплей масла.

3️⃣ Заправляйте салаты не майонезом, а натуральным йогуртом йогуртом. Можно добавить немного соли, специй, горчицы.

Сравните: провансаль 312 калорий, а греческий йогурт 33 калории на 50 граммов.

4️⃣ Замените сладкие глазированные сырки и творожные продукты на творог, в который можно добавить свежие фрукты.

Сравните: глазированный сырок 170 г — 690 калорий; мягкий творог Данон (5%) – 162 калории

6️⃣ Контролируйте свои перекусы.
Очень часто бывает, когда калорийность всех перекусов за день равна хорошему обеду, который вы, между делом, съели и не заметили ?

Знаете еще какие-нибудь способы, как снизить калорийность блюд?
Делитесь ?

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. Часть 2

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. Часть 1