КАК СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

1️⃣ Если не можете без сладких напитков, замените их на диетические аналоги.
Кола Зеро и чай с сахарозаменителем на вкус такие же, но без калорий. Сравните: 210 калорий в бутылочке классической колы против 1 калории в диетической.
Но помните, что лучше пить чистую воду или с ягодами.

2️⃣ Перестаньте лить масло в салаты. Купите специальный распылитель. Пара «пшиков» и ни вкус, ни вид салата не пострадают, а калорийность просто рухнет. Две столовые ложки масла — это 180 калорий, против 18 из пульверизатора.

При жарке так же не лейте масло на сковороду, а смалывайте кисточкой с каплей масла.

3️⃣ Заправляйте салаты не майонезом, а натуральным йогуртом йогуртом. Можно добавить немного соли, специй, горчицы.

Сравните: провансаль 312 калорий, а греческий йогурт 33 калории на 50 граммов.

4️⃣ Замените сладкие глазированные сырки и творожные продукты на творог, в который можно добавить свежие фрукты.

Сравните: глазированный сырок 170 г — 690 калорий; мягкий творог Данон (5%) – 162 калории

6️⃣ Контролируйте свои перекусы.
Очень часто бывает, когда калорийность всех перекусов за день равна хорошему обеду, который вы, между делом, съели и не заметили ?

Знаете еще какие-нибудь способы, как снизить калорийность блюд?
Делитесь ?

Зато вот такие весточки в разгар рабочего дня очень радуют ?

Готовим завтрак ?

✅ Тортилья или круглый лаваш
✅ 2 яйца
✅ Ветчина из индейки - 20 гр
✅ Сыр твердый - 40 гр
✅ Зелень
✅ Соль

БЖУ
Калории 388
29.5/ 20.0/ 20.9

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. Часть 2

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. Часть 1

Моя активность за сегодня ?
В основном это за утреннюю пробежку и беготню по школе ?

Скидывайте свои результаты. И не забудьте, кто-то из вас получит подарочек ?

Пир горой ???

А я взяла кофе и цезарь ролл без соуса ?