⛓️‍💥части в автобусе⛓️

сколько я помню себя в практике терапевтом – я всегда работала с частями.

частями может быть разное в нас – наши мысли, эмоции, впитанные правила и голоса, способы действовать. в терапии – это все, что мы обнаруживаем, говоря о ваших сложностях.

я начинала и долгое время продолжала свою практику с act. это так называемый “процессуальный” подход, само по себе он не про части. но для меня – точно был таким, я использовала подход через эту призму.

но мне всегда не хватало частей и углубления в них. понимаю, что даже просто обнаружение частей помогает чувствовать себя больше и сильнее их. здесь хорошо работал функционализм act – тогда мы выясняем роль каждой и признаем ее участие.

*?ребенок на пути изменений*

Когда мы пускаемся в путь к новым привычкам, мы неизбежно встречаемся со своим внутренним Ребенком.
И он будет хотеть старого, легкого и веселого.
Будет капризничать, когда вы станете требовать новое, скучное и долгосрочное.
Наверняка вы сталкивались с этим, когда пытались лечь пораньше: капризность или простое, молниеносное “нет” заставляют послушно отказываться от здравой идеи.

И это, конечно же, нормально.

Этот феномен можно называть по-разному: внутренний ребенок или нижние отделы мозга, отвечающие за комфорт прямо сейчас. В любом случае – это нечто противоположное новой коре полушарий, которая отвечает за контроль, планирование и очень нам нужна в процессе усвоения новых привычек. Это наша такая взрослая Рассудительность.

Она и без того очень загружена жизнью. Работа, учеба, решение бытовых задач, постоянное лавирование между долгой перспективой жизни и тем, как она в 20-х годах часто схлопывается в точку. Понятное дело, почему нашей уставшей Рассудительности не до новых привычек и рутин, ей хочется простого отдохнуть – пособирать три в ряд, закусывая вкусной едой.

В модели триединого мозга, различающего рептильный мозг (витальные импульсы), лимбический мозг (эмоции) и новая кора (планирование и контроль) – три составляющей головного мозга, которые в практике жизни находятся в конфликтных отношениях. Вы замечали эти конфликты не раз, и не только вы – многие психологические теории бессознательное-суперэго, ребенок-взрослый-родитель и тд, растут из этого конфликта.

Конечно, при установлении новых привычек Ребенок будет конфликтовать с Рассудительностью.

Как я писала выше, в новое (скучное, долгосрочное) дело Ребенка надо заинтересовать, вовлечь, как в игру. Сделать новую привычку привлекательной – чем аппетитнее, тем лучше! Это важно на первом этапе, когда происходит адаптация к новой привычке.

Это поможет отвлечь Ребенка, но это не значит, что капризы уйдут. О них я напишу в следующий раз ?

ЛАБОРАТОРИЯ ИЗМЕНЕНИЙ СТАРТУЕТ 2 ИЮНЯ✨*
В первое воскресенье лета будет наш первый созвон. Мы определим желательные области изменений и первые шаги к ним. Как раз обсудим варианты, как нарядить деревья наших скучных опор и рутин, чтобы сделать их привлекательными для детей внутри нас!?***

Дальше мы мягко, вдумчиво, с интересом и вниманием возьмёмся за дело

Кто с нами? Го, я создал ?

?Прошлая пятница стала для многих глубоко траурным днем в связи со смертью Алексея Навального. Мы испытали множество разных чувств. Сначала боль и шок, потом горе, отчаяние, переходящие в грусть и печаль. Уверена, другие чувства тоже были, но сегодня хочется уделить внимание именно горю и грусти.

Мой предыдущий пост был посвящен модели трех кругов эмоций cft.
В этом подходе нетривиальным является вопрос, к какому кругу относится грусть? Чистая грусть, без тревоги.

?Грусть это “сниженная” эмоция, она не про быстроту, не про мобилизацию. В грусти мы обычно спокойны, хоть она и неприятная. Грусть вязкая, через нее сложно побираться. Она не про мотивацию к достижениям, и не про опасность.

?Грусть – это эмоция из зеленого кружочка – кружочка покоя и контакта с другими.

И в этом звучит очень очень много всего.

Может быть сложно определить грусть в “хороший” кружочек. Но эта схема предполагает функциональный взгляд на эмоции, который не делит эмоции на хорошие и плохие, а смотрит на них с точки зрения пользы. Является ли грусть полезной для отдыха и создания связей? Точно да, и вот почему.

❤️Обратная сторона грусти и горя – это любовь. Или симпатия, привязанность, положительное отношение к чему-то. Мы грустим, когда заканчивается что-то, что нам нравилось. Мы горюем, когда утрачиваем то, что очень любили. Грусть и горе помогают нам осознать важность отношений с тем, чего больше нет. И если горе не замыкает нас в себе, то оно учит нас строить значимые отношения и дальше.

❤️‍?Когда нам грустно, мы делимся. После смерти Алексея это было заметно как никогда. Столько публикаций в его честь, столько воспоминаний о нем, столько признания его важности. Я видела как люди открыто, без стеснения и длительно скорбят. Как они собираются, чтобы быть вместе. Это признание общей коллективной важности. И мы переживаем это вместе.

?Когда вам грустно – это прямой повод разделить свои чувства, рассказать о переживаниях кому-то близкому.
Поделиться грустью – значит сделать вклад в отношения, сделать шаг навстречу другому, показать е_му, что я доверяю тебе, я могу показать свое сердце в трещинках. И это сигнал, что этот другой тоже может доверить свое – когда это будет нужно.