Надеюсь, никто из вас не успел записаться на очередную новомодную детокс-программу от какого-нибудь «специалиста» из социальных сетей! Ведь в интернете царит настоящий культ детокса. Многие верят, что очищение организма с помощью соков и смузи – это путь к здоровью и стройности.

Но как на самом деле обстоят дела с разными детоксами?

?Наш организм – это сложная и прекрасно отлаженная система самоочищения. Печень, почки, кожа, кишечник – все они работают круглосуточно, выводия токсины. Дополнительное "очищение" соками и смузи бесполезно.

?Кроме этого, многие думают, что соки и смузи – это легкая и полезная пища. Но несмотря на кажущуюся легкость, соки и смузи достаточно калорийны. К тому же процесс отжима лишает их клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения и чувства сытости.

Ну и самое главное — как только вы вернетесь к обычному питанию, вес, скорее всего, вернется, как и при других ограничительных диетах.

???

Записаться на индивидуальное сопровождение к врачу-диетологу
Отзывы на сопровождение со мной и врачами из моей команды

9.
Ешьте сладкое после основного приема пищи, а не вместо.

Лучше всего сладкое съесть после полноценной белковой еды, так вы съедите гораздо меньше и насыщение будет длительнее.

1. Когда приходишь в магазин, начинай шопинг с продуктового отдела.

Чаще всего мы овощи берём по остаточному принципу. Но если ты хочешь в этом году снизить вес, то твой девиз:
Если в холодильнике нет овощей, то значит есть нечего!

Ваш канал, единственный реально читаю! Всё очень нравится, спасибо ??

Скажите, Вам в моем канале больше нравится читать или фоточки смотреть? Чтобы я понимала на что упор делать?

После Новогодних праздников, когда в доступе была куча еды и соблазнов, многие забыли о самом главном – о внимательном отношении к собственному телу и его сигналам.

Чтобы вернуть вес к исходным «доновогодним цифрам», важно различать истинный голод и ложное чувство потребности в еде.

?Истинный голод – это физиологическое ощущение пустоты в желудке, иногда сопровождающееся слабостью и легким недомоганием. Он нарастает постепенно и не связан с определенным временем суток или видом пищи.

?А ложное чувство голода – это психологическая потребность в еде, связанная с эмоциями, стрессом, скукой, привычкой или социальными факторами (как раз те самые Новогодние застолья — вроде есть и не хочется, но едят все вокруг, поэтому мы начинаем «поддерживать» окружающих).

Чтобы научиться отличать истинный голод от ложного, нужно попробовать делать следующее:

1️⃣Обращайте внимание на сигналы тела, заметьте, как именно вы чувствуете голод

2️⃣Ведите пищевой дневник (записывайте, что вы едите, когда и почему)

3️⃣Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и белком, они создают ощущение сытости на более длительное время

‼️Осознанное питание – это не диета, а всего лишь умение слушать сигналы своего тела и принимать решения о еде, исходя из реальных потребностей, а не из своих привычек!

Какие самые частые ошибки обычно допускают люди во время Новогодних застолий?

1️⃣Главная ошибка – это неумеренное потребление пищи. Мы забываем о чувстве голода и насыщения, увлекаясь обилием вкусных блюд.

2️⃣Избыток жирной и высококалорийной пищи

Все это резко увеличивает суточную калорийность.

3️⃣Недостаток овощей и фруктов

В погоне за праздничными деликатесами, мы часто забываем о полезных овощах и фруктах, которые обеспечивают организм клетчаткой и витаминами.

4️⃣Неправильный режим питания

Частые и обильные приемы пищи, перекусы на ходу – все это нарушает нормальный режим работы желудочно-кишечного тракта.

Как же теперь исправить все эти ошибки и мягко вернуться к здоровому питанию?

?Планирование: постепенно возвращаетесь к более тщательному контролю своего рациона, продумывайте все блюда на день заранее.

?Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным без избытка жира и сахара. Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов.

?Контроль порций: многие успели привыкнуть к большим порциям — пора бы уже вернуться к тем, что были раньше!

?Постарайтесь больше двигаться, как раз вчера делилась с вами идеями зимних активностей.

И самое важное: не нужно резко менять свой рацион после праздников, делайте это постепенно, включая в меню все больше здоровой пищи. И, конечно, не вините себя! Не зацикливайтесь на ошибках и пробуйте двигаться дальше.

С Рождеством, мои дорогие читатели. Мира и добра вашему дому.

Моя любимая закуска на скорую руку ⤵️****
Запеченный сыр с томатами и специями

Нам понадобятся:

?сыр бри 2 шт
?помидоры черри
?хлеб
?оливковое масло
?специи (можно и без них)
?веточка розмарина

Готовим:

⚪️разогреваем духовку до 200 градусов.
Выкладываем сыр, помидоры черри, немного оливкового масла и специи (у меня сушеные овощи: томаты, чеснок).
Добавляем хлеб и веточку розмарина.

⚪️убираем в духовку на 20 минут, сыр должен внутри расплавиться, а помидоры стать мягкими.

Подаем пока горячее, это очень вкусно.

А записаться на сопровождение по снижению веса можно поссылке.

Очень часто Новогодние праздники ассоциируются с перееданием и малоподвижным образом жизни. Но, конечно, праздничные дни могут быть совершенно другими!

Если вместо посиделок дома выбрать встречу с друзьями и родственниками на улице, это не только поможет избежать лишних килограммов, но и, однозначно, улучшит настроение и добавит красочных воспоминаний!

Специально для вас подготовила целый список зимних активностей!

1️⃣Зимние прогулки

Даже недолгая прогулка после обильного застолья пойдёт на пользу пищеварению.

2️⃣Каток или лыжи — если позволяет погода

3️⃣Игры на свежем воздухе: снежки, лепка снеговика, катание на санках

4️⃣А также настольный теннис, бадминтон, теннис, боулинг и другие игры

4️⃣Если у вас нет компании, то отлично подойдут йога, посещение бассейна и даже просто уборка дома

Важно помнить, что не нужно себя заставлять! Выбирайте те активности, которые вам действительно нравятся.