Зачем вам тренер? Топ - 10 моих осознаний за 8 месяцев работы. Продолжаем рубрику с прошлого поста

6. Минимализм нагрузок. Для тела достаточно 1-2 максимум упражнения с хорошими весами, чтобы полноценно нагрузиться и прогрессировать во всем
силе, скорости, координации и тд
Вопрос - как вы их выполняете.

7. Растяжка, массаж, йога, пилатес - это тоже нагрузка и при том не малая, даже если вам кажется, что пульс не поднимался. Это важно учитывать. Раньше я борщил с «дополнительной» нагрузкой и прогресс был «так себе»

8. Впервые я познакомился с концепцией скоростного отказа, это когда вы не можете выполнять упражнение с стартовым темпом.
делаете первые 5-7-10 повторений быстро, потом замедляетесь и т.д.

А еще бывает технический отказ - это когда ваша техника начинает «ехать» . Вы начинаете использовать «читинг» ( на этом этапе мышца, над которой вы работаете уже «все» )

и есть полный отказ.

К сожалению, самая большая ОШИБКА новичком - это упарываться каждое упражнение делать до полного отказа.

Нет, а если вы захотите поспорить - посмотрите на вашу посещаймость в течение года. Те кто тренят в полный отказ - 2 месяца занимаются, а потом 1-2 месяца образуются «дела» «встречи» «форму забыл» « заболел 3 раза подряд»
и так далее. Мне жаль, что многим своим ученикам я так и не смог это донести….

9. Эффект «чуда» или феномен доверия. 20-30% тренировочного процесса иногда я даже сам не понимаю и важно во-первых, прояснять, спрашивать, задавать вопросы.

А во-вторых - ДОВЕРЯТЬ! Умение отпускать контроль и доверять.

10. Инсайт недельной давности, буквально.
Сначала я его услышал от тренера, затем я тоже самое услышал в книге и у меня сошлось.

«Чтобы добиться грандиозных результатов, нужно упор делать не на желании достичь, а на самом процессе и системе вокруг»

Последнее -особенно мудрая мысль.

ФОРМУЛА УСПЕХА.

ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТ И КАКОЙ ВКЛАД ТРЕНЕРА ?

Простыми словами и без нюансов

Режим:

1️⃣ Питания

2️⃣ Сна

3️⃣ Тренировок

Допустим каждая составляющая это треть от формулу успеха

В прямой зоне ответственности тренера находится пункт 3

Конечно часто тренеры дают рекомендации, которые касаются питания, режима сна и прочее, но базовая задача тренера это подбор оптимальной нагрузки.

?️ Допустим у Вас лучший в мире тренер ( ? ), который подбирает нагрузку наилучшим образом и с учетом Ваших пробелов в питании, режиме сна и бодрствования. Итого мы получаем : 10 % ( так себе питание ) + 10 % ( так себе режим дня ) + 33 % оптимально подобранная нагрузка = 53 % шанс на успех

?️ У Вас оптимальное питание, оптимальный сон и среднего уровня тренер

33 % ( питание ) + 33 % ( сон ) + 20 % ( вклад тренера) = 86 % шанс на успех

? У Вас лучший тренер, который дал Вам идеальные рекомендации по питанию, режиму и подобрал оптимальную нагрузку, но Вы все сделали на свой лад,отчеты не заполнили или дали искаженную информацию.

Итого

15 % ( питание ) + 15 % ( сон ) + 15 % ( оптимальность нагрузки ) = 45 % на успех

P.S. Сильно упростил и утрировал, но лишь для наглядности

Тренировочный процесс это работа в тандеме спортсмен- тренер. Тренер может направить ученика, подобрать верную нагрузку, дать рекомендации по питанию и прочее, но не может пройти путь к прогрессу вместо него.

Стоит отметить, что я как и любой другой тренер не являюсь врачом и не занимаюсь ( боже упаси ) лечением и играми в « я же врач»

Но считаю Важным следить за основными показателями на своем уровне понимания для того что бы принимать более взвешенные решения о типе и объеме нагрузки.

В случае сомнений и при необходимости рекомендую подопечным обращаться к врачам спортивной медицины.

К сожалению не редко атлеты ( до начала нашего сотрудничества ) бывают перегружены ( это видно и по предыдущим нагрузкам. Как возрастал объем и т.д. и по результатам тестов )

Иногда приходится отказываться от сотрудничества на старте и рекомендовать обратиться к специалистам спортивной медицины.

Тесты перед началом совместных занятий.

Приняли решение, что временно будем снижать нагрузки ( судя по планам, которые предоставил атлет, был значимый форсаж нагрузки )

Через несколько недель после тестов атлет обратился в специализированный центр функциональной диагностики и получил подтверждение, но в более развернутом виде.

В итоге : за 2 года совместной работы мы существенно улучшили результаты. При этом все показатели сейчас в норме

ФОРСИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ

Хочу отметить, что не стоит спешить с нагрузками и прогрессом.

Часто видимые результаты ( много поднял, быстрее пробежал ) приходят раньше чем системы организма адаптируются к нагрузкам.

1️⃣ Быстрый прогресс не редко сопровождается ( на первом этапе ) хорошей клинической картиной ( атлет хорошо себя чувствует, не редко отмечают улучшение общего самочувствия )

2️⃣ Тут клиническая картина может быть хуже, но картина часто размыта. Редко отмечаются явные признаки в виде не продолжительной бессонницы, потери аппетита и другие давно известные маркеры. При это результат тут часто хороший ( атлет прогрессирует. Быстро бежит, много поднимает )

3️⃣ Клиническая картина плохая ( бессонница, не желание тренироваться и прочее). При этом результат в ряде случаев может оставаться высоким ( быстро бежит, много поднимает )

4️⃣ Уровень результата падает. Спортсмену на данном этапе необходима квалифицированная медицинская помощь

На этапе 1️⃣,2️⃣, а не редко и 3️⃣ результат атлета растет или остается прежним. Часто атлеты ориентируются только на этот маркер и это огромная ошибка. Если атлет дойдет до стадии 4️⃣, то часто это сопровождается завершением спортивной карьеры и длительным лечением

В идеале нужно отслеживать состояние основных систем организма. Еще на стадии 1️⃣ ( при значимом прогрессе и росте нагрузок ) часто можно увидеть( при тестирование ) не оптимальное состояние систем организма. При этом клинически это еще не проявляется

Я как спортсмен, к сожалению дошел в свое время до стадии 4️⃣.

Давыду Ригерту 77 лет???

Другие книги Н.А. Бернштейна - наслаждайтесь=))