Занятия спортом повышают IQ💡

Изучалась связь физических упражнений и уровня интеллекта у детей и подростков. Всего проанализировали 14 исследований. Учитывались разные типы физических нагрузок и разные виды интеллекта: подвижный (логика без опоры на опыт) и кристаллизовавшийся (накопленные навыки и знания).

Вне зависимости от возраста участников исследований, их исходной физической формы и IQ, спорт положительно сказывался на мозговой деятельности. Дети улучшали свои результаты в тестах в среднем на четыре балла. Обычно этот показатель достигается за дополнительный год обучения.

Со взрослыми такой фокус тоже работает. Активный образ жизни помогает нашему мозгу оставаться гибким и является отличной профилактикой деменции. Регулярная физическая нагрузка повышает выживаемость нейронов, следовательно, тормозит нейродегенерацию и сохраняет нам ясный ум. Это уже не говоря о красивом и здоровом теле.

Ваша @doctorPavlova✔️

Делайте добрые дела и оставайтесь молодыми ❤️

Волонтерство связали с более медленным старением. Люди, которые безвозмездно помогают другим, чувствуют свою социальную значимость, больше общаются и имеют более высокий уровень физической активности. Это позволяет им стареть чуть медленнее.

〰️ Даже при малом уровне вовлеченности в волонтерство (от одного до 49 часов в год) есть небольшая польза для здоровья пожилых людей.

〰️ От 50 до 199 часов волонтерской деятельности в год (от одного до четырёх часов в неделю) наиболее эффективно воздействуют на людей, вышедних на пенсию.

〰️ При более 200 часах волонтёрской деятельности в год польза для здоровья была значительна не только для пенсионеров, но и для работающих участников исследования.

А ещё волонтерство это отличная профилактика деменции - тут и общение, и активность, и выполнение различных умственных задач. Хуже добрыми делами вы точно не сделаете ни себе, ни другим. К тому же в преддверии Нового года хочется сделать что-то светлое и кому-то помочь.

Какие у вас отношения с волонтерством?
Ваша @doctorPavlova 🌸

Деменцию получилось остановить!
Клинические испытания еще впереди, но эксперименты на млекопитающих показали отличные результаты.

Австралийская биотехническая компания Filamon научилась предотвращать повреждение клеток, свойственное для старческого слабоумия. Это очень значимо, потому что существующие сейчас лекарства и методы лишь тормозят развитие заболевания или служат его профилактикой.

Принцип действия нового препарата⬇️
Лекарство получило название ALPHA-003. Оно преодолевает гематоэнцефалический барьер и стабилизирует основные компоненты головного мозга, которые призваны защищать от повреждений так называемые микротрубочки - главный структурный элемент мозга. Гибель именно этих клеток в большинстве случаев приводит к деменции.

Если препарат успешно пройдёт клинические испытания на людях, то его будут использовать в лечении болезни Альцгеймера, лобно-височной деменции, хронической травматической энцефалопатии и прогрессирующем надъядерном параличе (одна из форм болезни Паркинсона).

Что можно сделать пока для профилактики деменции?
👏 - ешьте больше зелени, путешествуйте, общайтесь и постоянно учитесь чему-то новому.
👎 - не засиживайтесь перед телевизором и за смартфоном, откажитесь от фастфуда и сладкого, бросайте пить алкоголь и курить.

Ваша @doctorPavlova🌟

Друзья! Что то у нас с тг происходит. Трансляцию начать не могу

✏️ Качественный сон помогает в изучении иностранных языков (и не только).
Эксперимент показал, что если хорошенько поспать после ознакомления с новой информацией, то на утро сложные лингвистические правила будут даваться гораздо легче.

Узнали это, разделив 35 англоговорящих людей на две группы. Все участники эксперимента изучали мини-пиньин - упрощенный язык, основанный на китайском, но с грамматическими правилами как в английском. Первая половина учила новые правила утром и уже вечером проверяла свои знания, вторая же изучала язык вечером, потом всю ночь спала в лаборатории, а тесты проходила лишь на утро.

⏪Те, кому удалось поспать перед тестами, показали лучшие результаты⏩

И это не первое исследование, подтверждающее поговорку "утро вечера мудреннее". Чем качественнее вы спите, тем внимательнее становитесь, и тем лучше работает ваша память. Другой эксперимент, например, показал, что выспавшиеся люди принимают более взвешенные решения.

В чем причина?
Пока мы спим, полученная за день информация неспеша усваивается и анализируется. Она передается из гиппокампа в кору головного мозга, тем самым улучшая долговременную память.

Новый стимул ложиться каждый день в одно и то же время и спать в среднем 8 часов.

Ваша @doctorPavlova 💛

Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин 🧠

Лишние килограммы способствуют более быстрой нейродегенерации, при которой происходит постепенная потеря нервных клеток, ведущая к деменции. Новое исследование показало, что у мужчин с ожирением проблемы с памятью начинают появляться на несколько лет раньше, чем у женщин с таким же диагнозом.

Изучались данные 34 тысяч людей старше 45 лет, у которых уже имелись факторы повышенного риска развития деменции (ожирение, сахарный диабет, высокое кровяное давление).

🧔🏻‍♂ У мужчин с избыточным весом объём серого вещества и функции мозга чаще всего начинали снижаться в возрасте 55-74 лет.

👩🏻‍🦰 У женщин с избыточным весом - в возрасте от 65 до 74 лет.

Разница в 10 лет!

Причём тут вообще ожирение?
Лишние килограммы приводят к масштабному воспалению в организме и ухудшению кровоснабжения мозга. Со временем объем серого вещества уменьшается, что характерно для деменции. К тому же люди с лишними килограммами, как правило, едят много вредной еды с огромным количеством конечных продуктов гликирования и фруктозы. Они разрушают нервные клетки, необходимые для нормального функционирования мозга.

Все связано. Здоровое питание = ясный разум, красивое тело и долгая жизнь.

Ваша @doctorPavlova 🪴

Низкоуглеводные диеты приближают вас к сахарному диабету?

Казалось бы, все должно быть наоборот: чем меньше углеводов мы едим, тем крепче здоровье и ниже уровень инсулина в крови. Но все не так просто, что подтверждают результаты нового исследования?

За 40 тысячами мужчин и женщин среднего возраста наблюдали на протяжении 10-17 лет. Отслеживался рацион добровольцев, вплоть до качества и количества потребляемых углеводов, и состояние здоровья.

Анализ показал, что низкоуглеводная диета повышала риски развития диабета второго типа на 20%❗️ Это очень много. Сравнивалось присутствие в рационе в среднем 38% углеводов и 55%.

?Почему так?
Во-первых, очень важно качество углеводов. Вы можете сократить их присутствие в рационе, но при этом (по незнанию) исключить именно хорошие продукты. Например, белый хлеб - не лучший источник углеводов. Он рафинированный и содержит очень мало полезных веществ.

Во-вторых, низкоуглеводная диета предполагает высокое потребление жиров и низкое потребление продуктов с клетчаткой, что негативно сказывается на здоровье. Например, кето-диета подходит далеко не всем и может быть очень опасной. Не зря я посвятила ей целый цикл постов.

?Какой должна быть диета?
Сбалансированной.
Идеальное сочетание - 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Некоторые даже рекомендуют делают упор на углеводы (55-60%) при уменьшении белка (до 10-15%), но я так делать не советую.

Углеводы должны быть минимально обработаны и богаты клетчаткой. Жиры - полезные, например, растительные, из морепродуктов и белого мяса. Красное же мясо - лучший источник белка, но его можно получить также из творога, яиц, сои и т.д.

Лучше совсем не сидеть на диетах без показаний. Питайтесь правильно постоянно, а не эпизодически, сделайте это частью своего образа жизни (здорового, конечно же) *?
Ваша @doctorPavlova ?*

Связь плохого зрения и деменции

В моем канале уже выходил пост о связи между нарушениями слуха и деменцией. Тогда учёные пришли к выводу, что ношение слуховых аппаратов может сохранить ясность ума и продлить жизнь. Новое же исследование провело параллель между деменцией и здоровьем наших глаз.

? В основу работы легли данные почти трех тысяч человек старше 71 года, у которых искали признаки умственного упадка и хотя бы одного из трёх типов нарушения зрения: дальнозоркость, близорукость и проблемы с контрастной чувствительностью глаз.

Примерно в 19% случаев деменцию удалось связать с одним или несколькими типами частичной потери зрения.

Это не значит, что деменцию можно предотвратить, вылечив глаза. Но ее точно можно замедлить или отсрочить, если зрение будет в максимально возможном порядке ❗️
90% нарушений зрения исправляется с помощью очков или хирургического вмешательства.

? Авторы исследования уточнили, что выводы основаны скорее на ассоциациях, чем на прямых доказательствах, но этого достаточно в качестве очередного подтверждения простой истины: не откладывайте заботу о своем здоровье на потом. За одной невылеченной проблемой придет другая, возможно, более серьезная.

У вас есть проблемы со зрением?
? - плохо вижу вблизи;
? - плохо вижу вдаль;
? - другие нарушения зрения;
? - с глазами все отлично!

Ваша @doctorPavlova ?